仰卧后撑锻炼腹肌的动作到哪些肌肉

点击联系发帖人 时间：2017-05-12 23:52

锻炼腹肌的动作

那应该叫仰卧臂屈伸可以锻炼肱三头肌（上臂后侧和外侧的肌肉）这个动作最好在双杠上做。在双杠做还可以练到胸肌

可以帮我指定个计划吗？练三头 的、

没有也峩一学生哪来的钱啊？

.....那练起来效果不是很大你可以做窄握俯卧撑和双杠臂屈伸，这两个动作对肱三头肌刺激不错

这个是什么 双杠臂屈伸

在双杠上做，就像俯卧撑一样的动作不过身体是垂直地面的

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凳上反屈伸 - 仰卧后撑动作图解教程

凳上反屈伸（Bench Dip）在两个长凳间进行属于孤立形式的反屈伸动作，也形象称为仰卧后撑属于较难控制的动作，因此需要肱三头肌达到┅定力量再来练习

目标锻炼部位：肱三头肌

1.身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空

2.呼气，两肩放松两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀）稍停2-3秒。在身体下沉时动作要平稳，始终控制住肱三头肌慢慢下降直至感到肱三头肌充分伸展。

3.然后吸气用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位，稍停偅复以上动作过程。

1.臂屈伸时中速平稳身体要直，两肘要向内夹臂

2.抬高脚的高度或负重（腰上负重铃片）可提高训练难度，加大负荷刺激

3.如果力量不够，可以降低腿的高度

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虽然还是瘦弱，但是不能怕坚持，变化一点点看得见一點点的进步，坚持

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别练了老哥先吃半年高蛋白高热量逮着就吃我90斤一年吃到120斤

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我是一米八左右然后现在体重大概在120斤

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哥们，做一个c让你变超大，练两个月顶别人练一年

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训练安排的不好。应该多练复合动作

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我和你一样身高183体重128特別瘦

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肥了点，中间有段时间没怎么锻炼我认罪

所以体重又掉了点，个子倒是长了两厘米现在183，练成这个樣子有点不太好意思发了哈哈哈...

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今年假期断断续续半个月

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4kg哑铃一对习惯后感觉略轻
每天俯卧撑弯举爬楼梯每个三组每组力竭

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