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时间：2017-05-13 02:39
医生回答 拇指医生提醒您：以下問题解答仅供参考
我觉得我体重上下浮动有点大
7天前和今天比不锻炼体重下降的原因了0.3公斤但是3天前体重却上升了1公斤
你好，根据你的描述情况这个每个人的体质不同，这个减肥的情况是不同的
我没怎么锻炼但是像奶茶，甜食什么的我都不吃了
这个没有锻炼饮食调悝的话，它不一定会减重的
我想问一下一个月不锻炼体重下降的原因多少算是正常的，一个月不锻炼体重下降的原因多少是不正常的
这個没有正常的标准值因为每个人的体质不同，这个体重幅度的情况也是不同的
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如果你想强壮跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明跑步吧！
一般人体重不会再几天内就因为体育锻炼明显下降的，其实人身体因为水分和食物能有相差几斤的重量的大概是因为空腹和排泄这个原因才瘦的。
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有哆吃水果蔬菜，少食多餐刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。
做下面运动前先热身10分钟可以小跑。
每组数量在8到12个重量调到每组只能做8到12个就力竭，每组做完休息不超过1分钟
肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
背部：宽距引体向上 6组（尽量做10个以上）
坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组
其他动作练完后再练腹肌
腹肌每组做到力竭或者15到25个每组做完的休息时间为20秒到30秒。
是练三天休息一天的循环重复
如果你想增重的话或者说你想涨肌肉不能只锻炼也要有训练计划。然后买一些蛋白粉或者增加你的进食次数。一天吃个7-8炖每次不用吃太多嘚量。
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