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四十岁女人抗衰老 六种运动方式美丽全身皮肤
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每个女人都希望自己的美丽停留久一点，很多的抗衰老的方法和建议都是通过吃保健品来延缓的，小编觉得与其吃一大堆瓶瓶罐罐吹嘘着功效如何如何好的保健品，还不如通过适当的运动来达到延缓衰老的效果，身体健康了，肌肤自然又美丽如新生了。
四十岁女人 六种方式美丽全身皮肤
抗衰老运动方法一：健步
健步，顾名思义也就是徒步快走，此方法可以增强体质，促进身体健康。有人把健步称为人类最好的医药，可见这种运动方式具有很大的优点。适度的健步对晦暗肤色有良好的改变作用，而且能促进人体内的生理时钟的和谐平衡，使得肌肤红润。
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跑步对膝关节的影响
在跑步前一定要做好相应的准备，否则可能会给我们自身的膝关节带来肌肉拉伤的情况，在跑步前应该进行一些简单的四肢运动，尤其是在冬天肌肉特别僵硬，进行一些热身运动，可以有效的提升肌肉的弹性延展性，可有效的减轻跑步过程中对膝关节的损伤，简述一下跑步对膝关节的影响吧。
1.跑步,尤其是在跑步机上,的确会对膝盖造成潜在伤害，你可以通过跑步之前放慢速度走上一会，比如5分钟，来对膝盖进行预热，来避免。例外你跑步的速度，我个人感觉有些偏快，如果这是热身的话，可以用8到10来跑，这样走5分跑15分刚刚好，因为你的偏瘦，运动目的应该是增长肌肉体积，所以不适合做时间长的有氧，因为一是体力消耗，二是长时间有氧会分泌一种物质，抑制睾酮素的分泌，对肌肉增长不利。
2.跑步中产生的“膝盖磨损”通常只是非常细微的裂缝，并且在人不知不觉间就可以迅速的“自我愈合”。而跑步往往能加强腿部肌肉的锻炼，让跑步者拥有更强健的骨骼。
但是也有一定风险。有时，它会导致软组织受伤或者受压性骨裂，也被称作极细骨裂，这是由于骨头上长期积累的细微裂缝所致。一些长期承受重物的骨头，比如位于小腿内侧的胫骨，它们上面出现微小裂缝并不罕见。
如果跑步之前不做好相应地准备对于我们膝关节的伤害是非常大的，同时在大雾天气也不要进行跑步锻炼，雾霾可能会给我们自身带来胸闷的情况，进而还可能会危害到我们自身的身体健康，使我们出现呼吸困难的问题。
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微信扫一扫跑步毁膝盖？！想不到竟有这么多误区！
有人说，登山、跑步等运动对于膝盖的机能是一种锻炼，也有人担心，运动会造成膝关节磨损等，对膝盖不好。那么对于膝关节来说，体育运动到底是好还是不好呢？我们在运动时，究竟应该如何保护膝关节呢？我们请到了北京大学第三医院运动医学科副主任医师杨渝平医生来为运动爱好者们解答心中的困惑。1.爬山不利于保护膝盖！大众健康：很多人喜欢在周末的早上去登山锻炼，经常这样做对膝关节是不是很不好？杨渝平：爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。因为，上山的时候膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。2.根本就没有什么“跑步膝”！大众健康：跑步也是一种再常见不过的运动了。经常跑步，对膝盖会不好吗？有些人会担心有“跑步膝”，您同意这个说法吗？杨渝平：其实根本就没有什么“跑步膝”，我不同意这个说法。所以要纠正这个概念，起码临床上不讲“跑步膝”这个概念。如果感觉到不适，一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。其实，只要运动量控制好了，跑步很少造成损伤。所有的运动要适度，我总结就是四个字：量力而行。3.膝盖有哪些感觉时，应该停止运动？大众健康：在膝盖有哪些感觉的时候，应该停止运动？杨渝平：如果自己感觉膝关节疼痛不适，就休息一下，暂时不要运动，休息到疼痛减弱或者消失为止。如果急性损伤比如韧带损伤，那就最少得休息三个月以上了，俗话说，“伤筋动骨100天”，我们还得遵从这些规律。磨刀不误砍柴工，膝关节休息好了，将来才能更好地服务于运动。大众健康：膝盖疼痛，一般是什么原因？杨渝平：膝盖疼痛的原因太多了，除了韧带损伤不会疼，其他的几种损伤都会疼。另外，滑膜炎也会疼。4.非常不建议使用跑步机！大众健康：很多人尤其是白领，热衷于办健身卡，在健身房里用跑步机跑步，或者在家里购置跑步机，一跑就是一个钟头。在跑步机上跑步，对膝盖的损伤到底有多大？杨渝平：非常不建议大家使用跑步机跑步，跑步机对于膝盖的磨损是特别大的。大众健康：是因为跑步机的传送带比较坚硬、没有弹性吗？杨渝平：主要不是这个原因。其实跑步机最大的问题，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就从跑步机上掉下来了。但是你想想，一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，受得了吗？如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。就像手上拎着一袋重物一样，拎一会儿休息一会儿可以，但如果老拎着不休息，很快就累了。大众健康：那还是尽量不要在跑步机上跑了？杨渝平：对，跑步机，尤其是那种带爬坡的跑步机是最要命的，对膝盖非常不好。如果不带爬坡，平着走还好点。跑步机其实适合走走路还凑合，但走路也是定速的，人不可能控制自己的速度完全一样的，心脏还跳得有快有慢呢，有个节律在里面。5.什么运动对膝关节最好？大众健康：什么运动对膝关节最好呢？爬楼梯对于膝盖是一种锻炼还是磨损？杨渝平：保护膝关节，当然游泳最好了。跑步、走路也可以，最好不要爬山。爬楼梯对于正常人来说没问题，但对膝盖不好的人就不太好了。关于上下楼梯，我自己有亲身体会，这是需要锻炼的。但凡两三年不爬楼，很难再爬得上去。所以一定要坚持锻炼。大众健康：高跟鞋是无数爱美女性的最爱，女性常穿高跟鞋对膝盖有什么样的影响？杨渝平：穿高跟鞋对膝盖非常不好。台湾地区的一项研究表明，女性穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍。常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大的关系。髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性，通常表现为膝盖前方疼痛，按压髌骨有钝痛和摩擦感，上下楼时膝盖疼痛，尤以下楼为甚。大众健康：据说，每超重一磅，膝盖部位就得承受6倍的重量。肥胖对于膝关节也不好吗？杨渝平：过度肥胖当然会损伤膝盖了。关节就跟滑轮的作用一样，上边在拉它，下面的重量越大，压在腿上的平行分力就越大。6.保护膝盖：不靠护具靠肌肉！大众健康：生活中如何保护膝关节、预防膝关节损伤？杨渝平：一个是注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要休息。另外，很重要的一点，我们想膝关节不受伤怎么办？不是靠护具去保护，而是靠肌肉去保护。平时多练肌肉力量，另外还有你的反应性、敏感性等等。所以为什么运动员需要练呢？运动员简单的一个动作，可能就要练好几十万次，而普通人不练，所以容易受伤。当然，也要学会注意休息，练得太多也不好。膝盖在寒冷的冬天更易受伤，因此冬春季节，还应注意膝盖保暖。大众健康：对于科学运动、保护膝盖，您还有哪些建议？杨渝平：硬件上来讲，尽量选择专业一点的运动场地和运动装备。鞋非常重要，进行哪项运动，就尽量要用专业的鞋，不要为了省那一点钱而受伤。技巧上来讲，尽量按照标准、专业的动作去训练，减少运动伤害。另外，运动前做一些热身运动、运动后做一些拉伸和放松，都是很有好处的。在一些球类运动中，要尽量避免扭转，尤其是不适当的扭转。来源：公众号健康报（微信号：jkb1931）来源于网络
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四十岁女人适合哪些运动减肥
责任编辑：晴晴
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　　女人到了四十岁都是容易发福的，因为在这个年龄段的女性大都工作稳定，收入也都很可观，随着饮食上的过度提高，肥胖的女人也越来越多，对她们很重要，但是四十岁的女人适合做哪些减肥的运动呢? 　　减肥的运动方式有很多，但大家都知道过于激烈的运动方式，对于四十岁的女人来说，显然是不适合的，因此给大家推荐以下两种简单有效的减肥运动。 　　四十岁女人适合1、跳舞 　　在秋季中，凉爽的天气总会让MM们有运动的欲望。在这个时候，如果想要减掉秋膘，不妨可以用跳舞当做是一种减肥方法，跳舞这种方式不但是一种时尚减肥的新方式，而且还可以让自己的肢体变得更加灵活。对于很多长做在办公室的女性来说，这可是一种非常好的运动减肥方式，而且还能够快速地重新恢复苗条身材。 　　在跳舞减肥这种方式中，有多种多样的舞蹈形式来供不同性格和不同爱好的MM来选择，因此，MM们就可以根据自己自身情况来选择自己感兴趣的舞蹈形式，这样就可以让瘦身效果事半功倍，而且还会富有乐趣。在一般情况下，在这么多种类的舞蹈中，最有效且的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，这些舞蹈都是可以让全身的脂肪快速地燃烧，从而达到良好的减肥效果。 　　四十岁女人适合运动减肥2、慢跑 　　进行户外运动是很多MM最希望能够在秋天中进行的减肥方式，因为这种方式可以让她们充分地呼吸到秋天清爽的空气，而且还可以感受秋季的凉风。而慢跑则可以完全满足MM们的这种欲望。并且慢跑还可以轻松快速地在秋季减肥成功，让MM们在短时间内就可以重新恢复到窈窕的身姿。在慢跑可以促进身体的血液循环，从而让新陈代谢速度加快，这样就可以很好地消耗脂肪。 　　但是在慢跑的时候要注意，最好能够选择在林荫大道上进行，这样才是真正的健康瘦身方式。很多时候，MM们可能会为了方便，总是选择在马路上进行慢跑，但是你们知道吗?在马路上慢跑会让自己吸入汽车尾气等各种气体，这样会损坏身体的健康。因此，如果想慢跑快速减肥，最好就是选择到公园等干净的地方进行。 　　跳舞和慢跑都是很适合中年女人减肥的运动，四十岁的女人都已经不再年轻，身体也在慢慢发生着衰老的变化，如果不注重锻炼身体，就会发生很多的，因此每天的跳跳舞或者慢跑都是有利于身体健康的。 　　推荐阅读：查看: 1685|回复: 16
四十岁后运动找体力相当的对手
（资料图片）
不知不觉，膝关节开始打软，还隐隐地疼，再后来就是发僵，上下楼梯时膝盖里面发出“喀、喀”的声响，还疼得要命；坐久了关节好像僵直了，站都站不起来，稍微走远一点腿就疼……请您注意了，这都是膝关节出问题的信号。过去膝关节不好的大都是老年人，现在年轻人的关节也提前退化了，有的源于关节过度劳损，有的是因为身体肥胖，给关节增加了负担，还有一些爱美的女士，由于不注意保暖，关节受凉导致疼痛、僵硬。专家提醒，年轻人喜欢的篮球、足球、羽毛球、网球等对抗性运动，在急转急停或起跳落地时最容易伤到膝盖。1 运动姿势不对易伤膝盖据统计，最伤膝关节的运动依次是篮球、足球、网球、羽毛球。半月板相当于大腿骨和小腿骨之间的“弹簧垫片”，最容易导致半月板损伤的是足球，最高危的动作是射门。前交叉韧带是两根十字交叉的韧带，固定大腿骨和小腿骨。导致它损伤的高危运动有篮球、足球、滑雪等。最高危的动作是投篮，起跳落地时膝关节被撞扭转。“特别是在急转急停和跳跃时单脚落地的瞬间最危险。”专家解释，其他关节是球窝结构，靠骨头来维持关节的稳定，而膝关节是球形和平面结构，主要靠韧带、肌腱、半月板来保持关节的稳定，只允许做屈曲运动，不允许做扭转运动和侧翻运动。但在对抗性的运动中，经常需要急转急停、起跳落地，膝关节经常处于扭转屈曲状态，很容易劳损受伤。膝关节受伤后开始会有肿胀、疼痛的感觉，但拍X光片往往显示骨头没事，很多人也就没当回事，这时应该进行ＣＴ检查；对怀疑韧带、软骨受损或拍X光片、ＣＴ检查正常，但膝关节肿胀明显的患者要做磁共振。2 找个实力相当的对手临床发现，很多人在运动过程中发生膝关节损伤，最主要的原因就是运动不当，忽视了运动前的充分热身。专家提醒，千万别以为自己年轻就可以放松警惕，一旦热身不够，运动中需要肌肉和韧带对膝关节进行协同保护时，肌肉的反应就会不到位，关节韧带、半月板及软骨等就易损伤。专家建议，过了40岁以后，人的关节稳定性变差，韧带也变得松弛，如果要进行羽毛球、网球、篮球、足球等运动，最好戴上护膝和护踝，最多运动45分钟就要下场休息。最关键的是，要给自己找个年龄、体力都差不多，实力相当的对手。尽量避免一些爆发力比较强的动作，在运动过程中避免撞击，落地的瞬间脚要站稳。3 膝盖不舒服，多抬抬小腿专家提醒，退化的关节想要恢复功能几乎是不可能的，但可以多做做下肢肌肉训练，尤其是股四头肌的锻炼，能缓解疼痛，让关节更稳定。坐在板凳上或是床边，快速绷直小腿，与大腿成直线，足尖尽量往下勾，保持5秒，再慢慢放下。做15下为一组，一次做3至5组，一天做2次。老人最好避免过度负重的活动，比如爬山、爬楼梯、提重物等，可以适度地行走、慢跑、游泳等，这些运动既能锻炼膝关节的功能，又能避免磨损关节。在关节疼痛的早期，可以通过热敷、理疗、注射关节润滑液、关节腔的冲洗来缓解症状，如果疼痛始终无法缓解，必要时可以通过膝关节置换术来彻底解决疼痛。如果出现了走平路都很疼痛并伴有严重的“罗圈腿”或者“Ｘ形腿”，那说明关节软骨磨损严重，需就诊对症治疗。 （据《现代健康报》）相关链接冬季锻炼“三注意”每年冬季，医院都要接诊不少因户外锻炼不当而造成运动伤害的患者，冬季户外健身要遵循“三项注意”。第一，切忌热身不足。在寒冷的冬季，人体各器官、系统均保护性收缩，韧带、肌腱和肌肉的伸展性和弹力降低，关节的活动范围减小，倘若热身活动未做充分就开始运动，很容易导致关节扭伤、肌肉拉伤等运动伤害。热身活动要把握“节奏缓、幅度小”的原则，可先进行轻器械、徒手操的少量练习，再进行小步伐慢跑，待身体发热微微出汗后，再投入健身运动中。第二，运动量要适中，最好以有氧运动为主，每次锻炼的时间以20分钟至1小时为最佳；体力较弱的人宜选择强度较小的运动。第三，注意补水、保暖。健身运动前后应注意及时补充水分，最好饮用白开水或运动饮料，不宜饮用热咖啡或吃巧克力。此外，运动后要及时把汗擦干，并更换衣物，注意保暖。 （据《新华每日电讯》）
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