原标题：跟腱炎能自愈吗?跟腱炎哏腱炎离心性康复训练练怎么做?河南家锋运动损伤康复中心专家为您解答

跟腱炎能自愈吗?河南运动损伤康复中心徐老师指出跟腱炎能否洎愈，这种情况是需要先对跟腱炎的严重程度，进行判断如果是跟腱炎症状比较轻，这个时候患者是可以进行适当的休息达到自愈。如果跟腱炎症状比较重是需要进行系统治疗+跟腱炎跟腱炎离心性康复训练练。跟腱炎在急性期时候要尽量避免下地行走，以免加重哏腱炎症状那跟腱炎跟腱炎离心性康复训练练怎么做?推荐阅读》》》》

跟腱炎是由于跟腱急性、慢性劳损后形成的无菌性炎症，也可以說是跟腱在过度使用后引起的病变在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了过度且反复的牵拉以及突然增加锻炼的强度或频率等，也能引起跟腱炎

跟腱炎可以表现为跟腱止点处或者中段疼痛，多在晨起或者久坐后行走时出现行走一段距离后疼痛缓解，长距离行走后疼痛会再次出现治疗上最基础的方法就是进行跟腱牵拉训练，缓解跟腱的相对挛缩状态避免在行走或活动中再次受伤。另外可以配合熱敷、药物、理疗等加强治疗效果

如何进行跟腱炎跟腱炎离心性康复训练练?

取坐位，伸直膝关节用毛巾或松紧带拉住前脚掌向后牵拉，感觉到跟腱受到牵拉后保持10秒然后放松。同样重复20次每天3次。

身体前倾面对墙壁双手伸直平推墙壁，有疼痛的下肢膝关节向后绷矗脚尖向前，另一侧膝关节向前呈弓步屈肘，增大身体前倾保持后膝绷直和足跟触地，这时会感到跟腱和足底韧带受到牵拉保持牽拉感10秒然后放松，重复20次每天3次。如双侧都有疼痛可交换双足位置进行按照相同方法练习。

双足前部站在楼梯最下方的台阶上身體保持直立，面向楼梯手握护栏保持身体平衡，足跟悬空逐渐放松小腿肌肉，使足跟尽可能放低您会感到小腿肌肉、跟腱和足底韧帶受到牵拉，保持牵拉感10秒然后放松重复20次，每天3次

如果锻炼效果不好，疼痛持续不能缓解请及时咨询专业的康复医生。