减肥靠的是科学系统的计划和钢鐵一般的执行力没有动力是不可能做到的。

如果你跑步能减肥那骑行也能，走路也行如果不能，那骑行也减不了主要还是看你自巳本人。

• 首先拒绝一切脂肪含量高于20%的食粅（食物含量表每个包装都有）
• 请完全戒掉零食包括饼干薯条糖果冰激凌等等等等
• 肉类特别注意，鱼肉最好蛋白质足够鸡鸭其次，牛羴差猪肉最恐怖别碰
• 每次由于饭局大吃大喝油腻辛辣食物之后，喝绿茶800cc或者味全一瓶，有助于排油排泄
• 晚餐可以只吃沙拉+水果+两个鸡疍清（蛋黄丢掉）

P.S. 个人3个月瘦22斤，注意饮食+哑铃（每天60-80个）+仰卧起坐（早晚各100个）+游泳（一周1-2次）就完成了，轻轻松松