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北京海淀紫竹桥
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全体嘉宾合影
王桐、陈志松及新弟子三代合影
陈志松讲话
八卦双头枪
陈志松 男 汉族 北京人 日出生 中国武术协会会员 北京市武术协会形意拳研究会常委会员 中国武术六段
1985年开始学习少林拳、通臂拳
1988年拜八卦掌名家李子鸣先师的弟子八卦掌第四代传人王桐门下学习八卦掌、形意拳套路、技击技术及器械
1990年拜武氏太极拳第四代传人李益春为师学习吴氏太极拳
1991年获全国形意拳第二名
1992年获北京市武术散手赛80公斤级第一名
1995年获国际八卦掌优胜奖
1996年获中国武术协会武术六段、教练员
年在深圳、哈尔滨、大连、河北、文安、任丘执教
2007年6月获武林大会八卦掌擂台赛第三名。公认功力深厚的实力派选手
中国功夫太极拳八卦掌形意拳练功方法辅导
——北京紫竹院公园站
主要辅导内容：
一、 吴氏太极拳
吴氏太极老架 吴氏太极八十三式 吴氏太极刀 吴氏太极剑 吴氏太极杆 吴氏太极十三枪 吴氏太极推手等功法 太极养生功
二、 八卦掌
基础八掌 老八掌 定式八掌 八卦六十四手 八卦连环掌 龙形掌 八面掌 八卦肘 八卦刀 八卦剑 八卦枪 八卦七星杆 子午鸡爪鸳鸯锐 子午鸡爪鸳鸯钺 八卦春秋大刀 八卦锤 八卦虎头双钩 八卦掌对练
三、 形意拳
五形拳 十二形拳 形意杂式锤 十二综合形意 五行连环掌 形意八式 五行连环对练 形意刀 形意枪 形意剑 形意鞭杆
四、 通背拳
通背拳 通背掌 通背刀 通背剑 通背枪
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太极拳八卦掌的秘密;画圈走圈简易法
来源:武当山道家传统武术馆
人生而命有长短者，非自然也，皆由将身不谨。&&南梁&陶弘景《养性延命录》人上了岁数之后，身体内的浊气往上跑，所以脚底下没劲儿，头重脚轻。本来没有眼泪，结果一笑就流泪了，鼻涕眼泪一把，还发出&吼吼&的声音，耳朵也听不见了。浊气开始往上涌了，就像下水道一样，用水一冲，底下乱七八糟的杂质就都浮上来了，这就是人开始衰老的表现。
一般人衰老的规律都是能量从里往外、从下往上耗散的一个过程，特别是太过用神之后，操心劳倦，就会出现大脑发热、四肢发凉、气虚冷的不健康状态。人老了以后，元气亏虚，肝肾也就不足了，所以老人的脚容易发冷，下肢无力，筋骨僵硬，小腹无力，丹田气也特别虚，肝肾不足。&肾主骨生髓&，从西医角度看来，骨质疏松，骨密度低，因此特别容易骨折，与讲的肾虚有着莫大关系。
我们人体以及自然界的规律，只要螺旋起来就是能量开始汇聚的表现，地球是螺旋的，宇宙间的星云也是螺旋的，而且宇宙当中的黑洞，它也是一 螺旋汇聚能量，星云、龙卷风、、植物生长的茎等都是螺旋的，具有大能量。一个漩涡。我们看大海里面只要是有漩涡的地方，就能把什么东西都吞进去，就是能把能量给吸进去。龙卷风一来，什么东西都给转走了，这也是漩涡。我们看植物，植物的茎往外生长的时候，它都是打着圈走的，树干是一圈一圈螺旋往上走。身体里面螺旋的成分很多，我们都知道指纹是一圈一圈的；头发也有旋；所有的肌肉起止点都不是在一条直线上，而是在横切面上按一个旋转的角度来长的。
人体的结构就是一个有弧度的结构，不是直来直去的，身上有很多螺旋的这种体征，就是大自然给我们打的标签。我们是地球人，就得按照地球的规则来运动。在身体里面，能量要汇聚或者整合，就得用螺旋的方法。这就是为什么在里面，练习缠丝劲，练习转掌。走缠丝劲一般不好掌握，而一开始就要求走圈，则简单易行得多，通过走圈，让全身的经脉螺旋起来。这样自身的能量开始整合，使&浊气下沉&（丹田气充实，双腿有力、足底温暖）；&清气上升&（神清气爽），就好像汇聚天地之气沉降于自身。
上文讲过的揉腹就是螺旋运动、圆运动，符合生命圆运动的基本特征，通过螺旋揉腹，可以使整个腹部的内脏得到运动，使内气迅速汇聚，而八卦掌走圈则是更大范围的全面整合汇聚能量，效果非凡！
在走圈的时候，浊气汇聚下行，就好像让盆里的水旋转起来，泥土、沙子等自然就会汇聚于中心而下沉，人走圈时间长了，膝盖以下的部位，足部和脚踝部开始出汗， 这便是排除浊气的表现。中医认为：&湿性下行&，湿气和浊气本应从下肢排出，如果不从这里排，而从上边排，如熬夜、饮食油腻等，使得湿热上蒸，那注定是要脱发的。所以，中医认为脱发是血分热毒湿浊引起的，而西医称之为脂溢性脱发。
走圈的秘诀就是走圆，所有的动作都是圆的，中国人的锻炼方法，全是走圆的。就好像中医说的阴中有阳，阳中有阴，永远处于一个循环往复的状态。其实我们思考问题也是如此，所有的问题有阴的一面，也有阳的一面，好事可以变成坏事，坏事可以变成好事。所以说，中国人锻炼身体也是通过圆的方式来锻炼。圆了之后就吐故纳新，周流不息。走圈的时候要求大脑松静，精神放松，所以《道德经》说&致虚极，守静笃。万物并作，吾以观复。夫物芸芸，各复归其根。归根曰静，是谓复命。&复命就是把命的本来找到，就是把心神修炼好了之后，呼吸、内脏等各方面自然而然就好了，从而达到祛病健身的功效。
走圈是最简单的方式，因为走圈的时候，面朝着360&的各个方向。要是直接走圈法，可能不太好掌握。所以可以绕着大树走！上公园里边，随便找一棵大树，就那么绕圈。每绕半个小时，换个方向接着绕，每次绕一个小时，每天早晚各一次，坚持下来会受益的。在公园里绕树，最好绕的那棵树周围都走出一个圈儿的痕迹来。人很大一部分原因就是下元亏虚了。亏虚之后，人就有两个反应：一个是肝肾不足；一个是血分有热。老年斑就是因为血分里边的浊气和热气造成的，都是虚火，再加上气血不足，气滞血瘀，就是老年斑了。肝肾不足的话就容易脱发，&发为血之余&，肝肾之气不足，就好像草缺水了会干枯一样。肝肾气补足了就相当于水足了，我们看自己家里养的花也知道，缺水的时候会枯黄，如果一直缺水就会死掉。适时地加点水，它又能鲜绿地活下来。水足，也就是肝肾之气充足的人，血液是清澈的，皮肤比较细、白、干净，像小孩一样。脱发的人，有的是从头顶开始脱的，有的是从前额往后的。不同的地方脱发，说法也是不一样的，从头顶开始脱的，一般来讲都是肝肾虚型的，尤其是肝虚；从发际线往后脱的，这是阳明胃经的气不足，这两种脱发的情况不太一样。肝肾不足兼有血分热浊型的，头发特别稀疏。走圈的时候，人体的能量是漩涡的，腿一直在走动，全身的气血就往下沉，阳气往下潜，把血里面 的热气和浊气排出来，就清爽了，就长出黑头发了，眼神就清亮了，这都是精神充足的表现。所以老人家每天绕树走圈两个小时，能够让头发重新长出来。走圈时间久了，手指会有发胀的感觉，足底也开始发热，这是气血流通于末梢的表现。一般人身体很少腿部出汗，而走圈时间长了，膝盖以下的部位开始出汗，这就是 排除湿浊的表现。而且练走圈可以让内脏排毒，有的人走到一定程度会出现拉肚子的现象，尤其是肠胃有宿疾的，因为元气越来越足，正气抗邪，有的就会出现大便 颜色油黑稠浊，甚至腹泻，这是排出宿便的表现。膝盖以下小腿汗毛孔张开，开始出汗，脚会出汗，而且是特别臭而黏的汗，这些都是排除湿气的体现。走圈这个方法适合终身锻炼，它没有任何副作用，但要注意的是，走的时候要放松大脑，闭着嘴，津液就会内生而慢慢充满，中医把口中的津液叫作&金津玉液&，为肾水上承之候。按现代医学的理论，此为副交感神经张力增高，大脑皮层放松，内脏各器官充分放松舒展，内分泌腺活跃的表现。
走圈是一项非常简单的运动，大家把它当作平常的运动，稍微注意一些基础的事项即可：
1．固定圆心：在操场、公园、房间等空旷之地，标好一个点作为圆心不动，沿着以该点为圆心画半径约0.5米的圆圈，沿着圆圈散步，熟练后则不必画圈，心中想象即可。
2．圆圈大小：走完一圈以八步最为合适，圆圈可大可小，但小的，不得少于一圈六步；大的，不能超过十步。
3．自然散步：散步的时候，要目视前方，两腿随意而自然地沿着圆圈行步
4．呼吸平稳：行步时迈步的幅度不要大，速度也不过快，以平时最放松的散步速度行进，注意呼吸要平稳，如行步太快造成呼吸急促、紊乱则对身体有害。
5．两臂放松：两臂顺其自然下垂、摆动或环抱于肚脐前均可。
6．心中空灵：内心放空、放松、放开，自我感觉很舒适自然，很开心很随意地散步，就好像小孩子绕着妈妈转圈一样自然开心，没有任何其他的要求。
7．时间长短：顺时针、逆时针各转半小时，中间换方向时放慢速度，立定片刻然后调转方向即可。如时间充裕，体力充沛，可延长练习时间。早晚各一次。
8．练习反应：一般刚刚开始走圈会头晕，此为身体不适应，暂时平衡不协调的表现，坚持练习，快则三天，慢则一周，待身体适应、平衡协调之后，自然消失。练习中还会出现手足胀热，口中津液充满，大脑安静愉悦，肚腹&汩汩&有声等表现，均为练习得法，身体恢复健康状态的征象。有的还会有小腿和足部出汗，大便黑黏等表现，此为排除湿、浊的现象，数次之后，自然消失，不用担心。
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