主要锻炼下背部还会锻炼臀部肌群、。

　　辅助背部伸展视频教学：

　　辅助背部伸展动作图解：

　　辅助背部伸展动作说明：

　　1、让搭档握住并压好你的双腿俯卧在凳上，上身向前移动使髋部到健身凳边缘提示：整个上身都应悬空。另外本锻炼的姿势应该同超伸展一致，只是运动范围更短因为健身凳的高度不够。

　　2、挺直身体双臂在胸前交叉(个人喜好)或者放在脑后。这是动作的起始位置提示：在胸前交叉手臂时，可以握住来提升阻力

　　3、向前弯腰，尽量向下背部挺直。在这个动作时吸气继续向前直至快要触及地面或感到腘绳肌有明显感(滿足一个意条件即可)。提示：动作中绝对不要让背部弯曲

　　4、吐气的同时缓慢地抬起身躯回到初始位置。提示：避免因想继续下弯而使得背部弯曲的情况此外，身体不要摇晃以避免损伤背部

　　5、重复动作至推荐的重复次数。

　　变化：这个动作可以在背部伸展机仩完成此外，类似的锻炼还有和