跪膝法的好处和锻炼方法
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跪膝法的好处和锻炼方法
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来源：企鹅之家八群病友野风的qq空间日志，转载于此征得野风的同意。& && &&&跪膝法：每天跪下来行走。在地板垫个软垫子，每天花20分钟在上面跪着走，两周就有效果。谓之“跪膝法”。跪膝走还能减肥。跪着走把气血引到腿上去，引到膝盖上去的。女士总抱怨赘肉都在大腿上，确实，这就是一堆废物，不是肌肉。这时候我们得把新的气血引过去，让它把垃圾吸收起来排出去，所以跪膝走能减大腿肥。& & 幸福小女人告诫大家：刚开始时膝盖会很痛，要先适应几天，先跪着别走，刚开始就先跪，等适应了再走。& & 跪着练出好身材：胸部练习& & 胸部练习(1)双膝跪地，大腿与地面垂直，两手撑地，两臂与地面垂直，胸部往下，尽量贴近地面，重复8次。& & 胸部练习(2)坐在地上，两膝向上弯曲，两手向后撑地，然后臀部离开地面，使膝盖往上，直到颈部与地面平行，重复8次。& & 腰部练习&&腰部练习(1)仰卧，屈膝至胸前，使大腿和地面垂直，两臂向左右伸展，肩膀和手背贴地。转动躯干向右，右膝盖碰地，两臂保持不动；然后转动躯干向左，左膝盖碰地，两臂不动。重复10次。& & 腰部练习(2)仰卧地上，双掌托起盆骨，以支起下身及腰部，足尖挺直，背、头及两臂着地。左右脚交替向头部伸展屈下，膝盖保持挺直，连续做12次。& & 臀部练习&&臀部练习(1)仰卧，吸气，臀部慢慢离地时让肌肉尽量收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体，感觉每一节脊骨都在松弛。重复5次。& & 臀部练习(2)A.手足并用的跪下，吸气、弯腰，头向后，使前额朝向膝盖，同时右膝移近前额。B.呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板(膝微屈，以避免肌肉紧张)。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复20次。& & 减肥、强肾秘法 —跪膝法（中里巴人）&& & 来自: 和光同晨~(念念观自在。)
20:42:34&& & 大道至简，跪膝有方。练跪膝法除了能减肥和防治膝盖痛、膝盖积水、膝盖骨刺、腰疼、脱发外，还能让身心有很多意想不到的收获。&　　人为什么会膝盖痛？膝盖为什么会磨损？积液和水肿是怎么来的？平白无故怎么会出现这些东西？膝盖是一个关节，如果我们老做下蹲折叠的动作，就跟轴承一样会产生磨损。而老年人气血没那么多了，供给膝盖的气血也少了，膝盖又总是磨损，所以特别需要气血这种润滑油，润滑油充足就没事，润滑油一少就会干磨，就会出现磨损的问题了。这时寒气再进来，在缺血的情况下再去练蹲起、爬山、走远路，膝盖只能更磨损了。这就是很多中老年人在锻炼后膝盖越来越疼的原因。&　　很多人说锻炼有好处，那得看是在什么情况下锻炼。如果是在膝盖已经磨损的情况下去锻炼，那只能是雪上加霜，越练越坏。膝阳关穴虽然可以很好地缓解疼痛，但怎么让它不疼痛才是最根本的。所以，治本的方法就是让它一开始就不磨损，一开始就让新鲜血液润泽过来。而让血液过来的最好方法就是跪膝法，跪着走。这么一跪您就会发现气血轻而易举地跑到膝盖上来了，而且在跪着走时，会发觉腰也在扭动，肾也跟着补了。跪着走两三周后，您还会突然发现原来老掉头发的现象消失了。&　　另一方面，中医称膝为筋之府，膝就是筋的房子。而肝又主筋，所以跪膝法又是大补肝脏的方法，相当于每天喝几支杞菊地黄丸口服液，还不花一分钱，更不分什么体质，效果还如此好。&　　有人说："我跪不了，我去照片子了，医生说我这里有好多骨刺，这一跪肯定骨刺就扎着我，给我扎破了怎么办？扎一个窟窿就麻烦了。"这是大家对骨刺的一种误解。骨刺是人体的一种自然现象，每个人到一定年龄都会有骨刺。骨刺本身不会让人产生疼痛，疼痛是因为骨刺旁边的淤血压迫神经造成的。把淤血驱散，膝盖自然就不疼了。但去照片子，却发现骨刺一根没少，还都在那儿立着呢。&　　现在市场上有很多这个"刺灵"那个"消刺"的药，其实它们消不了骨刺，只能把骨刺旁边的淤血给化掉。所以说骨刺消不消没关系，并不妨碍我们去锻炼。所以，练跪膝法一点都不会对我们的身体有什么影响。&　　有人说："我膝盖已经有点儿积水了，破损比较严重，这个时候怎么办？"这个时候您要先推腿下边的脾经，先除湿，再揉膝阳关穴，往下疏导，然后再跪膝，把气血引过来，这样做就没问题了。&　　有人说："我这一跪还是有点儿痛，我有些担心。"那您就把沙发靠垫或别的软东西垫在膝下，先跪着别走，等跪两三天适应了，把垫拿走，再跪在床上，然后过两天再跪行。这个方法我曾给一个80多岁的邻居老先生试过，他本来不能下蹲、不能正常上厕所，但照我所说的两周以后就没问题了。现在他都快90岁了，膝盖一直没有毛病。如果平时稍微有点儿痛，他马上就到床上去跪膝，这个方法非常简单有效。&　　对想减肥的男士和年轻女士来说，跪膝法更是一个减肥秘法，比"敲带脉"还快。此法减大腿上的赘肉最明显。要想检验这个方法灵不灵，您回家拿皮尺先在大腿上量一下，然后每天跪20分钟，3周以后再拿皮尺量，肯定让您大喜过望。很多人都试过这个方法，效果非常明显。&　　练跪膝法除了能减肥和防治膝盖痛、膝盖积水、膝盖骨刺、腰疼、脱发外，还能让您有很多额外的收获。&　　我的一个同事，他练了两周这个方法，还不是每天20分钟，有时候就跪10分钟，不久他去换眼镜的时候度数下降了50度。他都30多岁了，为什么还有这样的效果？因为练跪膝法养了肝，肝主筋，而膝盖是筋之会，肝开窍于目，所以通着眼睛。&　　学习防病的方法，一定要跟很多东西联系起来，不能认为跪膝法只是治膝盖、头上的穴位就只是治头，要举一反三，学一达百。有句话叫"饮半盏湖水，当知江河之滋味；拾一片落叶，尽享人间之秋凉"，讲的就是这个道理。这样我们学习起来就快了。您如果不能每天积沙成塔，那个塔就老也积不起来，您得有好的方法，学习最主要的东西。其实最关键的方法就是联想法，想想膝盖还跟哪儿通着，还管什么事儿？您一联想就行了& && &我练习跪膝法的几点感受：一个偶然机会我接触了跪膝法，在练习开始我觉得很难做到根本无法做到平衡，身体不由自主老晃动，在经历一段时间练习后，慢慢能跪坐了，我很高兴，后来接触了中医理论更增加了我的信心，因为中医为我们指明了方向，我也因此看到了康复的希望：《黄帝内经》说 ：治疗萎症，要独取阳明 也就是我们要注意保持足阳明胃经的畅通 ，跪膝的奇特功效也主要体现在对足阳明胃经的打通和锻炼之中， 他可以确保人体气血的下行使的经脉畅通运行， 对于我们患者来说 ，锻炼方法简单安全，操作性很强，效果不错，所以推荐给患者朋友们。
馆藏&22081
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（共1个回答）
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我印象中并不是单杠，具体的我也记不清了。
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不过这些也许是杜撰
可以很负责任的告诉你 拉力器是练不了胸肌的 看我的方法吧练胸肌：我说的是最简单也是最实用的办法，就是做俯卧撑，可以锻炼全部上肢肌肉，每次做的慢一点，效果好，做到
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人生伟业的建立，不在能知，乃在能行。图片加文字解析吊砖倒吊姿势延长小腿的核心锻炼方法原理：锻炼增高的原理，可以用一句话概括：当骨头处于拉伸的状态时，新的骨组织会填充到骨骼的缝隙中。当国内很多增高药物和增高器材还停留在成人不能长高的传统认识时，国外在帮助成人长高的实质性研究已经开展的非常活跃。自然长高过程和后天长高是两种截然不同的长高方式，自然长高是骨骺软骨在生长激素刺激下转化为骨的过程，一且自然长高过程结束，骨骺的软骨就不会再转化成为骨，人体停止长高。很多增高药物就是多补一点某种微量元素。骨骺已经停止转化成骨了，补的在多.有什么用呢？不从根本上解决问题，身高是不会提升的.后天长高的过程，尤其是锻炼长高。就是利用骨骼处于拉伸状态时。新的骨组织会填充到骨骼的缝隙中。这一原理，给骨骼充分恰当的拉伸刺激，促进新的骨组织填充到骨骼的缝隙中。这一原理也可以解释为什么经常锻炼的人，尤其是负重工作者，他们的骨骼比较致密，年老后不容易得骨质酥松症的原因。不过负重工作者，他们的负重给骨骼的刺激不是拉伸，而是一种促使横向发展的刺激。骨骼在这种刺激下，就会变的粗壮.“有效锻炼增高法”就是给骨骼纵向的拉伸刺激，促使新的骨组织填充到骨骼的缝隙中。* 从图1可以看出.这是一种很常见的锻炼器材。不过我并不知道它的名字.这种锻炼器材在校园内，小区或城市广场上很多，可以很方便的锻炼.它的结构简单。中间两根弯梁之间的空隙刚好可以容下脚踝，同时空隙的间距又小于脚掌的长度，这确保了身体在悬垂的时候.不会掉下来。如果找不到这种锻炼器材.可以找他的代替品.只要是锻炼器材上有横梁.而且两个横梁的间距刚好能容下脚踝同时又小于脚掌的长度，横梁距离地面高于180CM左右.这样的锻炼器材都可以用来锻炼小腿。* 锻炼的方法. 参考上面的14张图片* 锻炼的时间和频率， 晚上临睡前喝早起后各锻炼20分钟，如果晚上不能在临睡前锻炼{最好在临睡前锻炼}在别的时间也可以。如果早上没时间锻炼，一定要保证晚上的锻炼。* 这样方法的作用.，这种锻炼方法不同于我们平时的倒挂，我们常见的倒挂，要么时间非常短暂，要么是锻炼肌肉，不能对小腿的骨骼形成有效的拉力。当时我摸索实验这种锻炼方法的灵感来源于“吊砖”和拉单杠.拉单杠的时候，我们用手抓住单杠的横梁，两只胳膊分担全身的重量,假如一个人60公斤每只胳膊分担大约30公斤，手的灵活度和功能的丰富远远大于脚。所以我们可以很方便的抓住单杠，却很难用脚抓住单杠，用下肢来拉单杠，这种锻炼方法很好的、解决了用脚不能拉单杠的问题。其实完全可以这么理解：用手拉单杠是我们最常见的拉单杠，这种锻炼方法，就是用脚拉单杠，因为脚不能抓住单杠。就借助如图中的锻炼器材，同时巧妙的利用脚踝的功能，这种用脚来单杠的方法，能对小腿形成强烈的刺激，而且这种刺激大部分作用于小腿的胫骨和腓骨注意事项* 在适应这种锻炼方法以后，你会发现这种锻炼方法比“吊砖”舒服！不过刚开始锻炼的时候，你会觉得很痛苦...需要一个月左右的时间适应。因为，我们很少见这种锻炼方法，甚至很多人从来没有这样做过。由于脚背承受着身体的重力，刚开始它会很疼，可以使用柔软的东西垫在横梁上，比如冬天的厚手套，小枕头等等…垫上东西以后，你感到只是拉力，不会再疼痛，这样你就可以放松.放松很重要.如果不放松、小腿的肌肉紧绷，拉力作用于肌肉而不是骨骼.锻炼效果很不好。* 这种锻炼方法，是给你制定的这几种锻炼方法中，最难适应也是效果最好的。刚开始的时候不要强求锻炼一定要达到20分钟。刚开始能把脚的位置放好，倒垂一分钟就可以了，慢慢的延长时间，随着锻炼的次数增多，你会逐渐熟练。* 注意安全选择锻炼器材的时候，要先检查锻炼器材是否老化，是否稳固.不稳固不要在上面锻炼。锻炼的时候，如果感觉横梁之间的间距不能很好的固定脚踝，就要赶快下来，寻找最佳的固定角度。每次锻炼不要超过20分钟，倒垂5分钟左右，下来休息一会，原地走动走动，活动一下，然后在继续。* 提醒不用担心这种锻炼对小腿的有什么负面影响，拉单杠对胳膊没有负面影响{只要不是过度的拉}，这种锻炼方法就是用小腿拉单杠，小腿比胳膊健壮多了。所以无需担心，锻炼的时候最好穿着运动鞋，尤其是如图2中的那种运动鞋，运动鞋有一定厚度，可以减少脚背的疼痛。另外最好把所有的鞋带孔都系上，一是安全，二是鞋带全部席上以后，有效的保护脚裸不疼痛。曙光结语吊砖需要有强大的基础才能发挥出它的效果！基础1：吊砖之前需要通过骨微裂运动刺激了骨骼产生了骨微裂才能进行吊砖运动。基础2：:要有充足的肾气，肾气不足（也就是气血不足），就相当于你身体的根基不固，所以骨骼生长特别乏力。刚开始学长高的新人就别想了，先打好基础吧。以上内容来自百度贴吧“长高吧”。
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