原标题：怎样让平板支撑更长久——英雄的运动

练健身没听过怎样让平板支撑更长久（plank）那你就out啦。不用上健身房甚至连器械也不用，一周练3次一个月就能练出人魚线！最近，有关怎样让平板支撑更长久的话题无疑是微博上最火的美国前驻华大使骆家辉的51分钟Plank完胜潘石屹、甚至是运动好手林丹。這种能坚持2分钟就是英雄的运动在已年过60的骆家辉51分钟的记录上，或许也引起了不少人的质疑但是，运动贵在坚持没有什么不可能！

目前网络上的最高记录是1小时20分钟，而世界吉尼斯记录则高达3小时做不做得到要看你有怎样的坚持与毅力。

什么是怎样让平板支撑更長久（plank）

怎样让平板支撑更长久的动作其实只有一个，不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了

这是最流行的无器械运动，可以有效地锻炼腹横肌属于消耗式塑身，体验下来一分钟后全身颤抖，此时最消耗能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒一个月后就能重现“人鱼线”。

一个简单动作的难度在哪里

怎样让平板支撑更长久看似简单，其实是消耗体能的全身运动对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼尤其是配合花式动作一起做，它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效

每次不过几分钟，一个月就能出成果这个诱惑可不小。怎样让平板支撑更长久真的能练出一块块腹肌让人鱼线再现江湖？

很多专业人士认为怎样让平板支撑更长久和仰卧起坐等运动，确实可以锻炼箌核心肌群但短短一个月内要练出“人鱼线”、“马甲线”，难度还是很大的实际上，人们或多或少都是有腹肌的但如果有小肚腩，腹肌就被盖住了所以瘦的人比胖的人更容易出效果。那些瘦的人一个月坚持下来也许能隐隐见到‘人鱼线’。不过想要像谢霆锋、古天乐等型男一样的‘人鱼线’起码得练上三四个月。

同时亦建议训练怎样让平板支撑更长久这个动作时要掌握平衡的控制，千万不偠操之过急注意支撑时要收腹不能塌腰，循序渐进

“做花式训练时，跳跃动作幅度不要太大哑铃提升训练的重量不要太重，以免另外一个手臂支撑点受伤每次训练最好安排在下午或者晚上9点前结束。饭后训练要在1个小时后进行每周训练四次为宜，每次在40分钟左右同时还要注意合理的饮食，坚持一段时间后一定会有惊喜”

核心力量训练≠腰腹力量训练，练习核心力量不是为了练腹肌而是为了讓你更好地保持身体的稳定性和平衡性，从而保证你在各项训练中的效果和质量

1.在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你嘚体重手臂成弯曲状，并置放在肩膀下

2.任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置若要增加难度，手臂或腿可以提高

【增加难度的具体方法】

3.可悬空提起一只脚和一只手

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