解疑：为什么健身难坚持？
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　　身材细瘦，力气没有，整天没精神，风一吹就跑，这样的日子恐怕不好过。于是乎，健身，锻炼，流汗&&就开始了。可是，健身，往往不容易坚持下去。这是为什么呢?健身教练帮你找原因。
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　　有了点小病小恙，就发誓加强身体锻炼，不是办健身卡就是自己制定锻炼计划，可是过不了多长时间，锻炼的事就抛之脑后了，甚至花钱办的健身卡也不使用了。健身坚持不下去不外乎下面几个原因：
　　一、认识不足
为什么健身难坚持？
　　平时对于身体进行了过量的透支，认为不是大不了的事情。只有到了身体实在感觉不爽了才想到锻炼，一旦有了效果又以为万事大吉了，没有把身体作为人生的本钱。
　　二、见异思迁
　　今天热衷运动这个，明天热衷那个运动方式，不能持之以恒，也就得不到预期的效果，甚至怀疑健身是徒劳无益。抱着赶时髦的心态去参加健身活动，而不是结合自身状况，接受专家意见制定切实可行的健身计划。
　　三、难以抵挡诱惑
　　健身是比较单调的，有时需要付出很多的汗水与泪水。和聊天、聚会、游戏、玩耍相比，当然比较辛苦。能不能抵制外界的诱惑也是健身能否成功的关键。
　　四、没有长远的目标
　　没有把健身当作一项终身计划对待。所以在健身开始后，没有明显的效果就产生了放弃心态，结果是前功尽弃。&
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　　健身圈有这样一句话：健身不是技术的技术坚持！由此可见健身中坚持是多么的重要，但不管做什么事情总会出现厌倦、烦的时候，健身也一样，也会有厌倦的时候，今天整理了几点对抗厌倦健身的方法帮你度过健身的厌倦期！
　　对抗厌倦1）多样化训练
　　厌倦感产生后，可适当修改训练计划，增加一些先前没有用过的动作练习，或者变化一下先前练的动作。还可在训练中增加一些新奇、有趣的动作，以提高锻炼兴趣。同时，训练的组数和次数要相对减少。
　　对抗厌倦2）固定时间训练
　　把训练时间固定下来，以形成条件反射。这样一到训练时间就会产生训练的冲动，情不自禁地走向健身房。推荐固定时间一般以下午四、五点钟训练为佳，并保证每周有至少两天休息。这样就能使疲劳的肌肉恢复过来。因为肌肉疲劳精神也会疲劳，容易产生厌倦心理。
　　对抗厌倦3）训练时适当播放一些节奏明快、起伏较大的音乐
　　在健身训练负荷量及消耗量较大的锻炼过程中听一些节奏明快的音乐，可减轻疲劳感，提高运动效率。这个原理类似于动感单车课堂，听到音乐会兴奋！
　　对抗厌倦4）调节饮食，加强营养
　　锻炼必须要有充足的营养保证。如不注重饮食营养，饥一餐饱一餐，身体素质就会下降，肌肉就长不起来，厌倦感必然产生。所谓“饮食营养”，就是要重视摄取富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、肉、牛奶、鱼、禽及水果蔬菜等，要尽力使营养平衡，以保持精力充沛。
　　对抗厌倦5）充足的睡眠
　　每天至少要保证8小时的睡眠时间。一些晚上熬夜工作的朋友晚上没休息好，第二天还到健身房训练，这样做只会让你感觉身体很疲劳，训练时无精打采，还会容易出伤害事故。
　　如果你的工作必须要熬夜，那么建议你每天午睡，午睡是对肌肉的“充电”。如果你睡足了觉训练时还有厌倦感，那就不妨彻底休息三、四天后再练。
　　对抗厌倦6）互相切磋，展示体型
　　在训练间歇时候照照镜子，看看自己形体的变化，会引起你激动兴奋，从而增强训练欲望和信心，越练越有劲。训练时同伴之间互相切磋技艺，纠正动作，比试力量和肌肉，也是活跃情绪、提高锻炼兴趣的好方法。
　　总之，克服厌倦感的方法很多， 但营养、恢复和多样化训练是关键，必须牢牢把握。
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人生路上需要拼搏与努力 生命不息 运动不止
台湾知名美容专家，美容教父，“牛尔娜露可NARUKO”品牌创始人。
台湾著名造型师，《美丽俏佳人》主讲老师，被业界称为亚洲美容天王！
国际著名造型专家，殿堂级整体形象顾问，意大利KOEFIA国际学院教授。
美肤疗养专家/芳疗专家-秦彬老师，《我最想要的美丽书》作者。
中央圣马丁学院独家视频栏目，和鬼才设计师学作魅力大反派。
时装传媒集团作为中国最具实力的综合出版传媒集团，至今已有34年的历史。为何你的健身计划总是坚持不下去？｜一部人类健身简史
为何你的健身计划总是坚持不下去？｜一部人类健身简史
原创&&华尔街日报&
图片来源：Dan Page
作者：Keith Blanchard Dan
新年又至，又到了痛改前非的日子：与去年的纵情逸乐一刀两断，再度开启一年一度的健身计划。据尼尔森公司(Nielsen)统计，这是美国人许下的新年愿望中最多见的一个，但也是最快放弃的那一个。（健身房会员数量一月激增，到了二月便逐渐回落，这种情况年复一年出现，今年预计也会如此。）
其实，全球800亿美元的健身俱乐部商业模式赖以生存的基础，不是实际的健身实践，而是人们对身材的美好愿望。
我是一名记者，长期伏案工作又希望保持身材，于是我得找点新办法了实现这一愿望。我希望找到一种强大的动力，强大到足以克服尝到花生巧克力杯那一刻的满足感，而且这种办法得赶在我放弃之前能有所见效。
生产厂家尽力了：每一年都有许多新设计的健身器械问世，它们长得奇形怪状，为了让人们健身更有效且更容易坚持，它们都带上了橡胶手柄和弹簧。然而为什么我们美国人依然多数都身材走样？也许快速回顾一下人类的健身史，能帮我们找到些许洞见。
公元前3000年到中世纪
身体是保命的本钱
对现代人而言，锻炼身体只是个爱好。而对远古人类来说，强健的身体却是活命的必备条件。为了猎食，或者说为了不至沦为其他生物的盘中餐，你需要进行大量有氧运动，你需要全速奔跑，熟用长矛、棍棒和石块等武器，要无数次地重复捅、戳、打等动作。
图片来源：Dan Kitwood/Getty Images
文明社会到来后，人们也定期进行身体锻炼，目的是备战。古希腊最初的奥林匹克运动会虽然打着游戏的旗号召开，但其中的军事意味一目了然：战车赛、摔跤与拳击、投掷标枪与铁饼、武装赛跑（参赛者身着铠甲、手持盾牌）。历史不断演进，平民在工作中对体力的要求开始慢慢下降。而科技的进步，也使得更多劳动大众逐渐脱离务农及打铁等体力杂务，更多地投身于美食烹饪和娱乐活动，我们的身体也开始发福。
健美运动员登上舞台
在世界上一些幸运的地区，已有人能在工作之余享受闲暇时光了，而这对于人们的健康产生了重大影响。这一时期的医生开始呼吁，进行高强度的锻炼，能够有效对付由于放纵享乐造成的疾病。作家海明威和总统西奥多·罗斯福都说过，身体锻炼能展现一个人的勇武气概。这一时期，摔跤运动员与赤手空拳的拳击运动员开始吸引眼球；马戏团大力士用牙齿或其他部位（不便细说）拖动站满摩登女郎的火车车厢的表演开始流行；而女大学生则都将运动员视为梦中情人。
施瓦辛格。图片来源：Hulton Archive/Getty Images
到了20世纪，各类报章杂志大力鼓吹着健身能为普通人带来的各种好处。1920年代，全美最强壮的健身房教练Charles
Atlas以“97磅的瘦子”男生（约44公斤）为目标受众，在漫画书背面打广告，这让他最终建立了一个商业帝国。他的后继者是Jack
LaLanne，他创立了美国第一家健身俱乐部（不用说，当然是在加州），同时也制作了美国第一档健身节目《The Jack LaLanne
Show》，这档节目从1953年一直播到80年代，直到一个叫施瓦辛格的年轻人接过接力棒。
健身房的兴起
然而，健康的含义绝不止于肌肉。1968年，来自俄克拉何马州的医生Kenneth
Cooper发布研究成果，宣扬有氧运动的益处，从此，全世界的人开始定期性地“心跳加速”。几乎与此同时，一本叫《慢跑》的畅销书将这项新西兰的热门运动引进了美国。
有氧运动还不能在室内进行，怎么办呢？于是，商人们改造起了前人的发明。例如跑步机（treadmill，字面意思为“踩磨坊”)，就原本是19世纪为了惩罚囚犯设计出的一种巨大桨轮，几十名犯人要同时踩动轮子产生动力，来碾磨谷物（这就是原词中mill/磨坊的由来）。同样地，健身单车在不晚于1796年以前就出现了，那时候的样子方方正正，颇有蒸汽朋克范。这些刑具经过改造后变得小巧时尚，原本用作惩罚的单调无聊，在如今世界中恰好与电视这些复杂的消遣娱乐形成互补，相得益彰。
在1920年代，曾流行过这样的骑行健身器材。图片来源：Getty Images
健身房里还引进了许多令人瞠目结舌的新式器械，例如不少橄榄球跑锋与网球明星大力推荐的诺德士(Nautilus)的健身器，使用者可以根据需要调整数对螺旋形滑轮进行抗组训练。以前，肱二头肌弯举是最简单的入门级伸展动作，随后逐渐加大强度即可；而Nautilus健身器的出现将这一训练也包装得有范儿可逐。Bowflex健身器则采用“重量棒”来区分强度，也可以进行类似的抗组练习。如今两家公司已合并。
1990年代至今
健身操革命
1982年的《Jane
Fonda健身操》是第一盘风靡全美的健身录像带。但这绝非最后一盘，在整个年代，我们跟着Billy
Blanks做跆博健身操(Tae Bo)，在Olivia Newton John《Physical》的歌声中舞动身体，与Richard
Simmons一起在怀旧金曲中挥汗如雨，与Tony Horton共同在P90X训练中鬼哭狼嚎。 Suzanne
Somers的腿媚施（Thighmaster）视频中常见一根折叠拉力杆，锻炼者用膝盖紧紧地夹住它，期望获得梦寐以求的情景喜剧女演员的修长美腿。
如今的家庭健身器械琳琅满目。（参见下面的组图）你能使用专用的划船机、滑雪机来进行专项训练。健身单车欣欣向荣，动感单车课程衍生而出。五颜六色的健身球被人们用来兼做写字椅（饶了我吧）。
图片来源：ARTHUR MOUNT&
当我回顾人类努力健身的精彩历史时，我明白了一个道理：器械并不重要，动力决定一切。
囚徒拿着两只装满泥土的汤罐，只要坚持锻炼，随着时间推移，依然能成为《勇闯夺命岛》中的肌肉男。因此，无论是逼着自己去健身房，还是把家打造成健身房；无论是在户外骑自行车，还是在家里边看《蛋糕大师》(Cake
Masters)边骑车，只要养成适合自己的习惯就好。
不过你可得赶紧了：2月已到来，情人节巧克力可不会被自己消化掉。
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