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如何预防“网球肘”出现 注意三方面能够轻应对
　　“网球肘”的医学名称为肱骨外上髁炎，据统计，在网球运动员和经常打网球的人群中，约有45%的人都受到过“网球肘”的困扰。很多人其实已经受伤了，却对此并不知情，还只觉得是自己运动量大导致的疲劳而已。
　　在这些小球运动中，肘部反复运动，导致附着其上的肌腱和软组织发生部分性纤维撕裂，或因摩擦造成骨膜创伤。主要表现是肘关节外侧疼痛，并向上臂放射或沿前臂外侧向下放射。自我感觉腕部无力，在转动门把手或拧毛巾时，局部疼痛加剧，通常在肘关节外上方会有明显的压痛点。这时如果伸直肘关节，弯曲腕部，然后将前臂尽力向后向外旋转，肘部疼痛会加剧。
　　那么，网球肘应该如何预防呢？一般我们应该注意如下三点：
　　一、加强手臂力量和柔韧性训练，尤其是前臂伸肌的力量练习。常见的有俯卧撑、哑铃弯举等，还包括抓握网球的静力练习和抵抗橡皮筋的手指伸展练习等。
　　二、学习正确技术。加强步法练习，可以抢占有利的击球位置，便于上肢有效发力；整个身体协调的发力，彻底完成完整的击球动作。国外有一句名言：“一个好的教练，比最好的医生更能防止运动员的网球肘”。可见改进技术动作对预防网球肘的重要性。
　　三、选择场地和球拍，适量运动。球拍线的张力越大、球拍越重，肘部的作用力越大。因此，选择钛合金或碳素的球拍，调整到合适的张力，都可以减少受伤的几率。最重要的是，运动时要量力而行，一旦运动过度、肌肉疲劳，就很容易发生损伤。(责任编辑：兰克辉)
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近期热点关注（桡侧伸腕肌肌腱损伤,肱骨外上髁炎,桡肱骨粘液囊炎）
网球肘应该如何预防？
向您详细介绍网球肘应该如何预防，常见预防措施有哪些。
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网球肘预防预防：肱骨外上髁炎的发病与慢性损伤有关，中老年人常常由于劳累引起。因此，劳动强度不宜过大。不要长时间拎重物行走。一次洗衣服不宜过多，防止肱骨外上髁肌筋膜劳损。平时注意锻炼身体，主动活动上肢关节，增强肌力，有助于防止本病的发生。劳作前，进行功能锻炼准备，每天主动进行握拳、屈肘、旋前、用力伸直出拳等锻炼。劳作中不要经常冲冷水。避免外伤。
温馨提示：以上资料仅提供参考，具体情况请向医生详细咨询。
网球肘预防文章
相关疾病预防为什么乒乓运动会出现网球运动常见的肘部损伤呢？1、动作不正确。2、单一动作运动量过大。肱骨外上髁炎又称网球肘，顾名思义是网球运动中常见的运动损伤，但在专业网球运动员中却很少见，而是网球爱好者常见的肘部损伤。为什么乒乓球运动中会出现网球运动常见的肘部损伤呢?大家知道，在网球运动中有个反手击球的动作，正确的动作应该是转体腰带动大臂顺势把球击出，而网球初学者常用伸肘伸腕的动作反手击球。由于网球的冲击力很大，会使伸肘、伸腕肌群负担过重，容易造成肌肉疲劳、僵硬，久之会使伸腕肌群的止点一肱骨外上髁处产生微细损伤，最后导致肱骨外上髁炎，即网球肘的发生；伸肘肌群疲劳会导致肘关节滑膜炎的发生。(图4-15) 乒乓球运动中有直拍反打、横拍反拉动作，与网球运动的反手动作相似，专业运动员常因动作不正确或单一动作运动量大使伸腕、伸肘肌群疲劳，导致肌肉僵硬、酸痛，如没有及时得到有效地处理致使肌肉疲劳积累到一定程度，最后会导致肘和肘关节滑膜炎的发生。网球肘一旦发生，不易治愈! 因此特别注意早期的预防和治疗。业本球员伤肘的主要原因业余爱好者容易伤肘的主要原因，除了过多的使用直或横拍反拉技术以外，通常还有以下几个：1、热身准备活动不充分；2、击球动作不正确；单纯依靠抡胳膊发力打球，就很容易拉伤肘部，不会用腰腿臂腕指协调发力，没有调动全身力量，发蛮力容易造成损伤。3、运动量过大，损伤往往发生在运动量过大疲劳以后；建议中老年爱好者控制运动总量，一次练习比赛与4～5个球友打20局足矣。训练基本功也要正手、反手、搓球、推挡、发球等轮流练习，让不同的肌肉群与关节轮流锻炼与休息。少年儿童身体正在发育中，也要控制运动量，掌握正确的发力动作，避免受伤。4.运动后注意前臂伸肌群的拉伸放松。如何治疗肘伤？专业球员如何治疗肘伤对专业运动员注意采取如下治疗方法防治肘伤，对业余爱好者都有借鉴意义。1、运动后冰敷肘关节15分钟。2、积极进行对症治疗：a.主动和被动牵拉放松伸腕肌群和伸肘肌群。b.手法放松前臂伸腕肌群。c.对局部痛点可以采取针灸、超声波理疗、冲击波疗。d.敷消肿止痛中药如新伤药、软坚散、旧伤药等，内服莫比可、扶他林口服片等无菌性消炎药。3.对有症状者运动前可使用肌肉贴布固定或护肘等加以保护。4.加强伸腕、伸肘肌群及屈腕肌群的力量练习。业余爱好者肘部损伤疼痛怎么办1.出现疼痛要及时冰敷，大约15分钟左右2.冰敷过后几小时，可以使用按摩乳进行自我局部按摩、外敷膏药、内服布洛芬之类的止痛药等。轻者可以自愈，一般3天左右疼痛症状大大减轻或者消失。3.损伤较重者(如一周左右症状不能缓解)应及时咨询专业医生，由医生进行检查和处理，千万不要硬挺，错失最佳的治疗时间4.肌肉贴布是一种预防肘伤的方法。除了注意加强热身、纠正动作、控制运动量等常规措施外，可以尝试使用肌肉贴布，特别是在比赛期间。网球肘肌贴固定法如下：延着前臂外侧肌肉走行粘贴肌肉贴布2-3条，见图4-16、4-17、4-18、4-19.5.加强前臂肌群及伸肘肌群力量练习。
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