五大减肥普拉提误区解析_美体_维度女性网
你好，欢迎来到维度女性网美体频道
五大减肥普拉提误区解析
五大减肥普拉提误区解析
减肥普拉提是当下很受欢迎的一种健身运动，但是很多人对这种减肥瘦身运动还存在一些误区，为了帮助大家更健康有效的，小编马上和大家一起探讨减肥普拉提的几大误区，以便我们对有更深入的了解！
推荐减肥瘦身阅读普拉提误区一：普拉提主要是为女性设计的普拉提从来不带有性别偏向。它的创始人约瑟夫就是位男性，而且还非常具有男子气。约瑟夫早年是一位体操运动员、拳击手和军事训练员，他80岁时的照片还显得非常强壮，体形非常完美。男性在普拉提运动的发展和演化进程中一直起着重要作用，荣?弗莱彻(R0n F]etcher)直接向约瑟夫拜师学艺，他和罗雷尔?爱斯阔维斯(RaeIsak)至今活跃在普拉提教学界中。
大家都在搜普拉提的好处,普拉提的作用,练普拉提有什么好处 - 七丽女性网
普拉提的好处 多练普拉提作用可不只是瘦身哦
来源：七丽时尚网
普拉提是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提命名的，原名叫控制学，属于全身综合训练项目，身体核心部位的训练是基础，注重脊椎和肌肉的训练，更强调意识与对肌肉以及身体的控制，现如今普拉提运动深受减肥人士和明星们的热爱。那么，具体来说，练普拉提还有什么好处呢？
普拉提可减肥瘦身&普拉提是一种有氧运动，相对于瑜伽来说，普拉提的动作幅度比较大运动性比较强，所以减肥效果还要好一些。而且普拉提动作的替换频率较高，在这个过程中能够消耗热量，燃烧脂肪。并且能够提高人的代谢能力，让人消耗更多热量。普拉提动作丰富，其中也有局部减肥动作，能够针对人体的各个部位锻炼，雕塑完美身材曲线。所以，普拉提对于减肥塑形是很有效果的。练普拉提可恢复保护脊柱现代人的生活压力，工作压力越来越大，经常伏案办公室，越来越多的人脊柱出现问题，普拉提则注重腰背肌以及深层肌肉力量的提升，练习者通过对腰背肌训练，可加强脊柱周围肌肉和韧带的力量，这强有力的肌肉和韧带可以保护脊柱，提升脊柱安全，起到恢复正常脊柱的生理弯曲的作用。练普拉提可提高精神普拉提可以促进情感健康，平稳的功效可以舒缓紧张精神，宁心静神，在拉伸和加强肌肉的同时，也可促进循环系统的运转，扫除紧张情绪，灭个动作都会让人感到平静，协调和有活力，有助于集中注意力，消除压力。练普拉提可挺拔身姿拉伸练习是普拉提训练的重要部分，能对目标肌肉进行拉伸，对训练者身姿有很大的作用，如果充分且正确的拉伸练习，可以使膨胀的肌细胞纵向伸展，塑造均匀，修长的肌肉线条，并改善肌肉的柔韧性，机体器官在这个过程也会得到强化，训练者身姿会变的挺拔。练普拉提可减少骨关节疼痛普拉提通过拉长身体，增加你的柔韧性，从而能减少骨关节疼痛，恰当的普拉提对治疗关节炎很有疗效，因为它可以通过拉伸运动增加人体柔韧度，减少关节疲劳，保护关节健康。拉伸会让营养物质流向你的肌肉和腱，它们可以让你的肌肉健康，将你的受伤的可能性降到最低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生，可以让你的腿，背，颈和肩膀的肌肉放松，缓解疼痛感和紧绷感。
大家都在看
大家都在搜
看过本文的人还看过普拉提腹部减肥5个动作 对抗大肚腩
核心提示：普拉提瘦腰腹动作在消减腹部赘肉同时还能锻炼肌肉，让腹部更紧实。下面，小编推荐几个有效减肚腩，练腰腹的动作。
推荐阅读：
温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“瘦肚子”就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；获得最快瘦腹的3+1运动法。
　　普拉提能够锻炼人体深层的小肌肉，提高身体平衡力，优化肌肉的线条。普拉提与瑜伽的异曲同工之妙在于它注重呼吸，有舒缓人全身的肌肉，提高人身躯的控制能力作用。狭义的普拉提包含的是指普拉提夫妇总共创造了500多个动作，广义的普拉提则包含更丰富的动作。其中不乏专攻腰腹部的动作，这些动作在帮助消除腹部脂肪同时，还能让腹部线条更尤美。下面，小编就推荐几个瘦腰腹的普拉提动作。　　收腹普拉提一　　1.身体平躺在地面上，双腿并拢，然后向上抬起，并使得大腿垂直于地面，小腿与地面平行。两手向上伸直，并垂直于地面，掌心相向。　　2.腿部由弯曲状态转为伸直，与地面成45度角。同时，头部抬起，两手向下方划下，停在腰侧。　　收腹普拉提二　　1.跪在地面上，脚趾向下，保持背部挺直。收紧腹部并用力，将膝盖抬离地面约大半个脚掌的高度，保持腹部收紧，移动右膝盖向前靠近鼻子。　　2.右腿向后提并伸直，这时候挤压臀部，保持下腹部肌肉收紧，髋部正对地面，重复动作8次，然后换腿重复。　　收腹普拉提三　　1.盘腿坐在垫子上，两手放在膝盖上，保持均匀呼吸，放松。　　2.吸气，腹部向后收，低头。呼气，挺直腰背，抬起头。然后重复动作10次。　　收腹普拉提四　　1.身体平躺在地面上，双手抱头，手肘向外，双腿并拢，然后向上抬起，并使大腿垂直于地面，小腿与地面平行，然后身体转向右侧。　　2.身体转向另一侧，同时右腿向前伸直，保持姿势5秒。再向反方向转动，腿部变为右腿屈膝在上，左腿向前伸直，如此重复动作。　　收腹普拉提五　　1.拿来一个健身球，腹部紧贴球面，两手撑地，手臂伸直。　　2.用手向前爬行，使得健身球从腹部滚动到腿部，然后，两手后退爬行，健身球从腿部滚动到腹部，如此循环往复。
「39减肥」微信号：paireliang&(←长按复制)
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进...
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，...
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，...
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑...
我曾经是名表演艺考生，各项专业都不错，平时测验成绩都很好，但...
17岁，我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校，发现一到冬天的体...
我是从去年开始就变胖的，最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
自我懂事以来，这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
其实从万恶而又舒适的大学开始，我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴...
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会...
本人189高，体重最高达到了230斤。14年7月去办健身卡的时候体重是...
大家好，作为一个胖子，虽然自己很不愿意接受，但事实就是如此。...
我是一个残疾人，从小就很要强，也很坚强。我常对自己说的一句话...
减肥是我一生中最大的梦想，我从小就胖一直没做过瘦子。我以前尝...
我最开始从98kg减到70kg就用了4个来月，因为我吃的非常少，又纯无...
瑜伽是我最主要的减肥运动，除此之外我认为减肥心态也是很重要的...
我5个月减了25KG，体重从106KG减到了81KG。对于我这种大基...
从正式减肥开始到现在历时6个月了，一共减重30多斤。最胖的时候大...
骑自行车能够防止“三高”，还能保持好身材，更是一种省钱省时的方法。
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
腰腹部赘肉多非常影响美观，而且对身体的危害也最大，因此，腰腹部减肥非常关键。下面编辑推荐4个简单有效的腰腹部减肥运动，坚持一段时间，能看到不错的成效。瘦身塑形普拉提球_百度百科
应《中华人民共和国网络安全法》要求，日起，使用互联网服务需要进行帐号实名认证。为保障百度帐号的正常使用，请您尽快完成手机号验证，感谢您的理解和支持。
瘦身塑形普拉提球
瘦身塑形球是日出版的图书，作者是Linda(维平)。
瘦身塑形普拉提球作者简介
Linda(维平)，●毕业于
●全国健美小姐选美亚军，时装名模
●AFAA(美国体适能有氧协会)
高级有氧体适能教练
●国际普拉提抗力球专业教练
●深圳冠军健美俱乐部形象代言人
●2008奥运会运动服饰品牌代言人
瘦身塑形普拉提球内容简介
《瘦身塑形普拉提球》主要内容：FITBALL可以从事多样化的动作，不同的肌肉部位锻炼、各式各样的训练动作都能轻松完成。单纯的肌肉伸展，或是进阶版的肌肉训练都适合。促进肌肉群之间的平衡，伸展身体，改善整体身形及姿态。训练肌肉，抑制脂肪体积，减脂塑身。必须运用躯干部位的肌肉力量才能在滚动的球上稳定身体，有效训练平衡感。FITBALL球面有弧度，可轻松完成伸展动作，且伸展角度更大，有效训练协调性及柔软度。FITBALL是典型的“无重力”运动，男女老少皆宜，尤其适合长期不运动或是想避免运动伤害的人。
亲子两代一起做操，可增进彼此间的感情。
只要坐姿不正确，下半身不正，FITBALL就不会乖乖停留在原地，随时提醒姿势正确与否，完善体态。
FITBALL的下半身操能增强耻骨肌及臀部肌肉强度，增强体能，增加好“孕”几率。
只要学会坐在球上的平衡稳定技巧，就可以进行运动训练。
在球上做运动，安全性极高。
只要家中有一处防滑地板，加上横躺空间，就可以开始了。
普拉提源自德国的精准塑形康复运动，被誉为21世纪&最时尚最专业&的健身运动。它将东方瑜伽与西方健美运动完美结合，将动静结合、张弛有度的动作训练和呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合起来，具有深层燃脂、精准塑形，保持脊椎健康，调理内部器官，缓解各种生理病痛，消疲减压的功能。
普拉提抗力球运动是普拉提动作、呼吸及冥想与FITBALL运动柔韧、平衡的特点有机结合，在抗力球上进行舒缓却强效的肌力训练。
瘦身塑形普拉提球目录
Part 1 走红健身界的新宠儿——FlTBALL
全方位的健身运动，显著功能走向健身界
◎FlTBALL健身概念◎FlTBALL简介表
首选FlTBALL的9个不完全理由
◎轻松雕塑身体曼妙曲线◎老少皆宜的可与游泳相媲美的“无重力”运动
◎训练平衡感、协调性及柔韧性◎神秘的“怀孕球”◎端正不良的体态
◎全方位的健身器材◎非常简单易学◎安全性高，在家可训练
◎不占空间好收藏，还可增进家庭气氛
Part 2 时尚肌力运动——普拉蒂抗力球塑身新理论
席卷全球的超时尚运动普拉蒂
当普拉蒂与抗力球完美结合
帮你速配普拉蒂抗力球
学会正确呼吸
横隔膜呼吸法——每气美女呼吸法◎FITBALL塑身呼吸法
Part 3 完美计划——普拉蒂抗力球塑身教室
训球教程，抗力球轻松上手
Part 4 轻松享瘦，FITBALL美人课外生活
塑身计划美人餐
◎活力早餐蛋雹水果果果三明治
◎元气午餐时果薏仁饭水果外包
◎满足晚餐葡萄丸子面凤香披萨}