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投篮命中率的主要影响因素与提高方法
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导读： 芦晓磊
（郑州大学西亚斯国际学院，河南新郑451150）
中图分类号：G841文献标识码：A文章编号：X（-02
收稿日期：
作者简介：芦晓磊（1983 ~），讲师，本科。研究方向：运动训练。
篮球比赛是根据各队的最终得分高低来判定成绩的，投篮命中率直接影响着队员的得分高低。随着篮球竞赛的对抗性越来越强，对投篮
（郑州大学西亚斯国际学院，河南　新郑　451150）
中图分类号：G841　　　　文献标识码：A　　　　文章编号：X（-02
收稿日期：
作者简介：芦晓磊（1983 ~），讲师，本科。研究方向：运动训练。
篮球比赛是根据各队的最终得分高低来判定成绩的，投篮命中率直接影响着队员的得分高低。随着篮球竞赛的对抗性越来越强，对投篮命中率也提出了更高的要求，运动员投篮命中率的高低与外界环境、运动员的心理和身体素质、篮球技术等多种因素有关。本文对影响投篮命中率的主要因素与提高投篮命中率的训练方法进行了深入研究，对提高篮球运动员投篮命中率和赢得比赛胜利具有一定的参考价值。
1　投篮命中率对竞技比赛的重要性
对于专业篮球运动员来说，篮球的竞技性要高于其他性能，篮球竞赛是一项技术与智力的比拼。投篮是篮球运动过程中一项非常重要的进攻技术，也是得分的唯一途径。投篮命中率的高低直接决定着球队在比赛中的命运。运动员只有拥有高超的篮球技术、过强的心理素质和灵活的应变能力，才能在比赛中正常发挥甚至超常发挥，从而取得篮球比赛的胜利。因此，明确影响投篮命中率的主要因素，并选择最佳的训练方法进行训练，是提高运动员投篮命中率、提高得分能力的重要途径。
2　影响运动员投篮命中率的主要因素
2.1　投篮技术
投篮技术主要包括篮球运动员持球动作、蹬地力度、瞄篮、投球等一系列动作技术。动作是指运动员在完成投篮过程中身体部位的姿势和动作方式，技术是指运动员在投篮过程中所用动作的质量以及动作是否标准化。投篮技术的设计要符合人性化原理，对投篮动作技术，投篮出手角度、高度、力度以及速度方面的设计要因人而异，符合运动员的自身的情况。投篮运动看似是一个简单的动作，但要求运动员在各环节动作都达到规范化和标准化的要求。
2.1.1　投篮动作　以双手胸投篮为例，运动员在将篮球投向篮球框时，要先用双手持球在腹前，双脚前后站立，眼睛准确地找到投篮点，通过蹬腿、投球等一系列连续动作将篮球向与身体呈45 度的方向抛出。在此过程中，运动员保持双手对篮球作用力的一致非常重要，如果用力不均衡会导致篮球偏离篮筐而造成空投。可见，运动员原地双手胸投篮动作的稳定性是影响投篮命中率的一项重要因素。
2.1.2　投篮的角度与高度　运动员投篮的角度决定着篮球出手后在空中的飞行弧线，投篮角度与运动员腕关节的弯曲程度和手掌倾斜度密切相关。投篮角度在篮球运动中是一个非常关键但又容易被运动员忽略的问题，如果投篮角度过大或过小，都会影响篮球在空中的飞行轨道。投篮角度不合适，篮球不中的概率非常高，在很大程度上降低了投篮命中率，对球队的得分非常不利。一般情况下，运动员离篮筐较近时，投篮的角度应该相对大一些；运动员离篮筐较远时，投篮的角度应该相对小一些，这样有利于提高运动员的投篮命中率。
投篮高度是指篮球被抛出后在空中的最高点与篮圈的距离。运动员的投篮高度与篮球在空中飞行形成的弧线密切相关。低弧线，篮球的飞行距离较短，但是如果弧线过低，篮球入篮的范围较小，反而会降低命中率；高弧线，篮球的飞行距离较长，虽然入球范围较大，但篮球的飞行方向多变，也会降低命中率。所以，投篮高度要保证篮球出手后在空中的飞行弧线是一条中弧线，这样不仅能保证一定的投篮范围，投篮方向也不易变化，较易控制。
2.1.3　投篮时机　运动员能否准确并及时地把握良好的投篮时机也是运动员投篮技术高低的重要表现。篮球比赛场上的情况瞬息万变，一个良好投篮时机的出现可能就在1s内，运动员如果犹豫不决，思前顾后，很容易就会失去一个得分的机会。这就要求运动员凭借丰富的比赛经验，准确抓住每一个稍纵即逝的投篮时机。
2.2　篮球比赛的场地环境
在篮球比赛过程中， 运动员的位置不是固定不变的，而是在不断变化的，运动员投篮命中率与运动员所处的场地环境有着密切的关系。有些运动员由于方向感不强，一旦运动位置发生变化，就会导致运动员的整体感知下降，导致投篮命中率降低。
相对应的训练方法是在训练过程中，运动员要通过不同位置的变换，增加移动次数，在场地上的每一个位置都找到最佳的投篮姿势，在心理上对篮筐的感知定型，从距离感、手感等方面整体提升，从而提高投篮命中率。
2.3　运动员的身体素质
运动员的身体素质是影响投篮命中率的又一重要因素，良好的身体素质不仅是保证运动员能坚持完成训练的重要前提，也是保证运动员在比赛过程中正常发挥的基础。根据相关资料显示，在比赛过程中，运动员前半场的投篮命中率远远高于下半场，这说明运动员在精力充沛的情况下，其投篮命中率是较高的。所以，要提高运动员的投篮命中率就要提高运动员的身体素质。
2.4　运动员的心理素质
运动员在竞赛过程中的心理变化对投篮命中率有着直接的影响。心理素质是指运动员在赛场上的抗干扰能力、注意力、逻辑思维等综合素质的体现。要通过训练不断强化运动员的心理素质，集中其注意力，保证运动员在比赛过程中不受外界的干扰，正常发挥，提高投篮命中率。
3　提高运动员投篮命中率的训练方法
3.1　规范并强化运动员的投篮技术
在训练过程中，要规范运动员的投篮技术，引导运动员养成良好的运动习惯，达到事半功倍的效果。如跳起单手肩上投篮是比赛过程中经常用到的投篮方式，采用该方式投篮，球的出手点较高，入篮角度较大，命中率较高。仔细观察每场球赛，很容易发现世界优秀运动员在比赛过程中动作协调一致，跳起肩上投篮时，上肢与下肢协调性非常好，球在空中的抛物线非常完美，每次都能拿到得分点。要加强对运动员投篮技术的训练，具体方法如下：（1）进行徒手练习。让运动员连续做原地投篮动作，在训练过程中掌握投篮的力度、角度和高度。（2）在运动员掌握投篮基本技术后，重点对运动员的手腕力量、拨指和拨碗的力量进行训练。教练要先向运动员进行示范，然后进行单手向上推球练习，每次训练20min，并根据运动员的实际训练情况调整训练计划。（3）强化投篮技术，提高运动员在球场上不同位置、不同角度的投篮技巧和身体协调能力，先由近及远进行定点投篮练习，掌握投篮基本要领后，变换角度进行练习。
3.2　加强运动员的身体素质训练
加强运动员身体素质训练主要从调整运动员身体姿势、运动员身体平衡力、身体移动的形式和速度等3 个方面着手：（1）调整运动员的身体姿势，提高运动员的身体平衡力。运动员在竞赛过程中要随时保持两腿自然弯曲、放松的状态，不断调整身体姿势，保持可处于有利于瞄准和瞬间完成投篮的状态。（2）注重对投篮技术动作的改善。运动员要注意规范投篮姿势，养成良好的运动习惯，提高运动员的平衡能力。（3）进攻运动员在比赛过程中要不断地移动，提高动作质量和移动速度，选择最佳投篮时机进行投篮，从而提高投篮命中率。
此外，要加强对运动员速度、力量、身体协调性、柔韧性等方面的专项训练。篮球竞赛对运动员的身体的速度和灵活性提出了较高的要求，各种曲线运动速度、运球速度、传球速度、瞬时投球速度的训练不能仅仅依靠100m 短跑来进行，要在实地训练中帮助运动员掌握运动规律，形成一套完整的训练方法，从而提高在篮球比赛中的投篮命中率。
3.3　加强运动员的心理素质训练
在激烈地比赛中， 特别是比赛接近尾声而两球队比分差距非常小的时候，一个球就可能扭转局面，决定输赢，这对运动员的心理素质提出了较高的挑战。运动员只有保持头脑清醒，灵活应变，才有可能在两队实力相当的情况下获得胜利。所以，在平时训练过程中，教练要加强对运动员心理素质的训练，有针对性地设置障碍，提高投篮难度；安排裁判员故意错判、漏判来锻炼运动员的心理承受压力，从而提高运动员的心理素质。
参考文献：
[ 1 ] 王志祥. 我国篮球运动员跳投技术发展的潜在空间[ J ]. 体育学刊，2004（2）.
[ 2 ] 戎金文，顾城. 浅谈如何提高投篮命中率[ J ]. 南京体育学院学报，2001（6）.
[ 3 ] 钱丽秋. 如何掌握规范的投篮技术[ J ]. 中国科教创新导刊，2007（22）.
[ 4 ] 武国政. 怎样正确掌握投篮技术[ J ]. 中国学校体育，2000（3）.
[ 5 ] 张欢欢. 篮球投篮命中率的因素及训练途径[ J ]. 职业技术，2011（5）.
[ 6 ] 曾明赞. 影响青少年篮球运动员比赛关键时刻投篮命中率因素分析[ J ].科技信息，2010（20）.15-16 NBA赛季的 30 场比赛后詹姆斯在禁区外命中率倒数第一是哪些原因？ - 知乎175被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="1分享邀请回答43369 条评论分享收藏感谢收起384 条评论分享收藏感谢收起求篮球跳投运动解剖学分析_百度知道
求篮球跳投运动解剖学分析
要详细的，个个部位的关节肌肉都要说出来
我有更好的答案
您好！以上的回答完全不符合“解剖学分析”了！离题！！ 以下我做全面分析：
目前篮球运动中最常见的得分手段是跳投，随着篮球运动攻防技战术迅速提高，如何提高跳投命中率成为比赛获胜的关键。本文根据对影响篮球比赛中跳投命中率的相关因素进行分析与探讨，并提出了相应的建议。1
前言篮球是技术综合性要求较强的运动项目之一。现代篮球运动对抗愈来愈激烈，朝着“快速、高度、全面、准确”的趋势发展。日趋完善的紧逼防守对进攻的制约越来越厉害。在当前篮球运动迅速发展的情况下，要成为一名优秀的篮球运动员，除了要掌握全面熟练的基本技术外，更要求掌握过硬的投篮技术。在篮球比赛中，每个队员的技术发挥、全队的战术变化和战略运用的最终目的是投篮得分。一个球队能否取得胜利是主要取决于投篮的总次数和命中率。跳投是一项传统技术。跳投包括原地单（双）手跳投、急停单（双）跳投等。这里主要是指跳起单手投篮。在世界篮球运动明显向高度、强对抗方向发展的今天，具有攻击性、突破性和综合多变的全场区域紧逼防守战术广泛运用，在时间、空间上全方位展开激烈争夺。由于对无球队员的贴身紧逼防守，积极封堵接球路线，使无球队员摆脱防守困难大大增加，同时也增加了外围队员传球的难度，给进攻带来了一定的困难。这就要求进攻队员积极频繁移动，适时运用跳投技术，有效增加投篮次数和创造更多的得分机会。目前跳起单手投篮也成为篮球运动员普遍采用得分手段，它在篮球比赛中起着举足轻重的作用。它可以在不同距离、各种角度下运用，方式多样，随机应变。可以高跳高出手、快跳快出手。可以利用侧跨步、后撤步或转身远离对手起跳和跳后在空中利用后仰、闪、躲、换手或变高手为低手投篮等。跳投的实战价值极高，其特点就在于突破性强、出手快并且出手点高、不易被封盖的优势。影响跳投命中率的因素是多方面的，如投篮技术、身体素质、心理状态和投篮时机等。只有掌握好各种影响因素，对症下药，针对性地训练，才能提高运动员在比赛中的跳投命中率，取得比赛的胜利。2
讨论和分析2.1 技术动作篮球比赛中所应用的各种基本技术和战术都是为投篮得分而服务的。而跳投是所有投篮技术中最为有效的技术之一。因此它被所有的运动员和教练员所重视。因而培养篮球运动员尤其需要在青少年时期训练中强调跳投技术的规范化。原地跳起单手肩上投篮动作可分为：起跳、投篮、落地三个阶段。跳投的发力是从起跳前准备姿势开始，双手持球于胸腹之间，两脚左右（或前后）开立，身体重心落在两脚间，上体放松，眼睛注视篮圈。起跳时，两膝弯曲，迅速缓冲，接着脚掌蹬地发力，然后向着投篮出手的方向，提腹伸腰，向上迅速摆臂举球并起跳，双手举球于肩上或头上，左手扶球左侧。当身体升至最高点或接近最高点时，左手离球，右手托球向前上伸直，同时用突发性力量屈腕及手指弹拨等动作使球通过指端投出。球离手后身体自然落地，屈膝缓冲。持球方法：正确的持球方法是掌握投篮技术的前提，也是合理运用投篮技术最重要的技术之一。投篮时应符合以下要求：使球尽可能在手中保持稳定，便于与跳投起跳时结合，有利于球出手时合理、准确地用力。以单手投篮的持球法为例：手腕后仰，五指自然分开，指根及其以上部位（包括大、小拇指的指根以上部位）触球，空出手心，要求肘关节约90度左右，并且自然下垂，肘关节不能外展。另一手扶球的侧上部，举球于同侧头或肩上方。从解剖学角度分析，持球时应适当增大手腕后仰角度，即持球或球出手引腕后仰时，手腕后仰角度大，屈腕主动肌牵拉越大，则完成环节运动的条件越好。它有助于出球时均匀发力和球出手后的飞行弧线。协调用力是整个跳投动作的关键环节。力的聚合是从投篮准备姿势开始的，力量的起点源于投篮前的基本站法和身体平衡，由下肢蹬地发力，然后沿着投篮出手方向伸展身体，特别是借助脊柱伸展的惯性促使下肢、躯干和上肢连贯、协调配合，将身体各部位的肌肉用力集中于手臂、手腕、手指部位，使出手动作稳定。跳起后，空中的身体应尽量与地面垂直，身体舒展，整个动作过程要求自然连贯，全身协调用力。球飞行的路线一般以中弧线为最佳。可根据每个运动员的身高，跳起在空中的高度以及出手点调整选择适合自己的最佳弧度。2.2 身体素质身体素质训练水平是完成各种技术动作的关键。对完成跳投动作尤为重要。一场紧张激烈的篮球比赛，运动员必须保持不断地奔跑、跳跃、争抢，要在高强度的比赛中在完成每次配合后顺利准确地完成跳投技术动作，将球准确地投入篮中，在比赛开始阶段可能比较容易，但随着比赛的持续和体力不断的消耗，就会显得有所力不从心。在这种情况下，弹跳力下降、速度变慢、出手动作稳定性下降、动作变形，使跳投的优点失去了它的威力，容易受到对手的干扰。因而提高跳投命中率，一定要重视身体素质训练，特别是篮球的专项素质的训练。平时训练中在抓技术训练的同时还要加强对运动员的速度、弹跳、力量、柔韧、协调性和灵活性等身体素质的训练。跳投攻击性强的关键因素在于完成投篮动作时，球出手点高、不易被对手封盖。因而运动员的弹跳水平在完成动作时起关键作用。跳投动作多伴是在急停后完成。在投篮前，适当利用制动（急停）将快速稳定产生的冲力转化为作用于地面的蹬力，从而产生较大的向上惯性力，有利于增加起跳高度。其次只能是靠自身的肌肉作用力。青少年时期生理机能的发展趋于成熟，因而是发展弹跳力，肌肉爆发力的关键时期。篮球运动员能否跳的快、高，超越对手，要看全身肌肉是否能协调配合，最关键还在于下肢肌肉的力量。发展下肢力量应以伸踝肌、伸膝肌为主，特别提高股四头肌、股后肌群的力量和伸展性。在发展肌肉收缩力量的基础上，必须发展肌肉的退让性力量提高从缓冲制动阶段快速过度，到蹬伸阶段的能力，缩短工作时间，增加作用力。提高跳投起跳高度躲避防守，除了发展下肢力量外还包括腰腹力量，不仅可以有效地延长滞空时间，而且在空中有利于控制身体重心，保持平衡为出手动作的稳定性创造条件。上肢力量对增加起跳高度的作用也不可忽视的。在跳投的起跳时，下肢用力蹬地，如果摆臂引球动作能与踏跳协调配合，不仅有利于增加起跳高度，还可以有效的避开干扰。上肢力量和全身协调性直接影响运动员在跳投时出手动作的稳定性，也就影响着跳投的命中率。在比赛中，我们经常可以看到优秀运动员在跳投时，在突然受到对方的干扰，身体失去平衡的情况下，仍然将球投中。这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手还是相对稳定的。2.3 时机在比赛中准确的跳投，除了要正确掌握投篮技术，还要善于掌握良好的投篮时机，这一点是提高跳投命中率的前提。篮球场上情况瞬间万变，良好的投篮时机仅仅出现在一瞬间，充分利用和不失时机地捕捉投篮时机是一个优秀运动员必备的素质。选择跳投的时机是多种多样的。对于造成“时间差”、“位置差”，什么时候跳，什么时候投要根据场上变化多端的情况以及技战术的要求而定，但无论什么样的情况什么技战术都需要掌握适合的跳投时机，投前或错后都会直接影响到命中率。一般有移动中急停跳投、原地跳投、借助于同伴掩护的插上、包抄跳投，转身、侧身、背向转身跳投，运球突破急停跳投，利用中锋策应的跳投。这些方法的运用都是在个人习惯和本队战术情况等因素的前提下进行的，同时与对手的防守情况也有关，投篮时机掌握的好防守者的干扰就少。跳投在不受外力的影响下保持身体平衡的条件下将球投出，一般准确性较高。一般当防守者距离自己较远时或当他的注意力分散时，或者是已摆脱对手，经过有效的战术配合后出现预期的投篮机会等都应果断跳起出手。在对手紧逼防守的情况下，一般时间长有利于晃过对方。在对手未跟上的情况下一般动作迅速不易被干扰。由于现代篮球运动的攻守速度很快，因此运用跳投时要求运动员时间感知觉具有很高的精确性。这种精确性表现在：对自己、球、篮圈所处位置及位置关系，场上情况及动作过程的时空判断。2.4 心理因素如今篮球运动的发展已是高空优势和高超技巧相结合，防守日趋综合多变，对抗越来越激烈，对运动员的心理训练要求越来越高。在篮球比赛中，跳投是最主要的得分手段。比分对跳投命中率存在着一定的影响。当比分领先时，队员心理压力较小，跳投技术发挥正常，动作轻松自然，命中率较高；当比分落后时，队员就容易产生急噪情绪，致使投篮动作僵硬，命中率下降；当比分落后较大时，有的队员就会丧失信心产生自暴自弃的情绪；当比分接近或相等时，更是考验心理素质的时候。在篮球比赛中，随着战局成败起伏转换的变化，教练员、观众对比赛的态度和评价不同，以及在比赛中运动员对裁判员的意见，都能使运动员产生各种复杂的情绪。这种情绪的不断变化，对跳投的命中率有很大的影响。我们在训练和比赛中可以看到平时投篮很准的队员在比赛中命中率很低，有的队员兴奋时跳投很准，不愉快时却投不中。实验表明：如果一个训练有素的队员在对投篮充满信心时投篮命中率可高达80%左右，如果缺乏信心命中率会降低到30%左右。因此在平时训练中教练员可刻意安排一些加强心理素质的训练来提高运动员的承受力。 3
建议（1）提高篮球运动员的跳投命中率，必须从最基本的技术抓起。青少年时期容易掌握规范的跳投技术动作。在掌握规范的技术动作的基础上，加强对运动员身体素质的训练，以保证规范的跳投技术动作在比赛中更好地运用。（2）身体素质训练包括弹跳、速度、力量、柔韧、协调性和灵活性等素质的训练，其中弹跳力、力量、协调性对跳投命中率的提高显得尤为重要，所以应加强对运动员弹跳力、力量、协调性的训练，其中力量包括下肢力量和上肢力量。上肢力量又包括大臂、小臂、腕部、手指等部位的力量。从而提高运动员的身体素质，增加跳投时的出手高度和出手稳定性。（3）心理素质也是影响投篮命中率的因素之一。在平时的训练中应针对性设置各种障碍以加大跳投难度。自信心是提高跳投命中率的前提，它是所有心理因素的关键。具有良好的身体素质可以弥补心理素质的不足。（4）规范的跳投技术、良好的身体素质、强烈的进攻欲望和自信心以及合理的战术再加上准确地判断跳投时机都是影响跳投命中率的因素，其中规范技术动作和发展身体素质是最为关键。因此在平时的训练中应加强这方面的训练。 谢谢~
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