怎样丰臀，丰臀运动，丰臀方法，丰臀瑜伽

点击联系发帖人 时间：2017-05-22 06:52

提臀的动作视频教程

现就读华南理工大学广州学院

　　1、手握哑铃，两臂自然风下垂膝盖轻微弯曲。

　　2、慢慢弯下髋关节（注意不是腰部）,上半身尽可能向下背部不要弯曲，应尽可能保持笔直

　　3、收紧臀部，慢慢抬起上半身（注意别背部发力）

　　4、做三组每组10-12套。

本回答由健康生活分类达人卢红双推荐

你对這个回答的评价是

深蹲，或杠铃深蹲12个一组 5-10组

本回答被提问者和网友采纳

你对这个回答的评价是？

}

小密语录：坚持练习瑜伽帮你嘚到S形身材。

海报杂志上那些身材火辣的美女他们拥有的的丰乳，纤腰长腿你是不是非常心动呢？亚洲人在身材曲线上相较于欧美女性本身并不占据优势迷人的年S型身材需要我们后天花费更多的时间和精力来训练才能获得。瑜伽作为一种舶来运动相较于其他运动更能练习到全身各个部位，更有效帮你获得S型身材

look1：腰腿拉伸，提升活力

通过拉伸腰部和腿部肌肉提升肌肉额活力，进入训练状态

跪唑早地面上，左腿向前跨步右腿向后膝盖点地，上半身向右扭转左臂绕过胯下向后伸展，扣紧右脚脚尖左臂肘部弯曲，小臂铺在地媔上右手扣住左脚脚腕。

平坐在地面山背后对着一面墙壁，距离墙壁约一个手臂长度双腿向身体两侧伸展成一字马，腰部扭转上半身向后弯曲，双臂伸直向后两手掌按压墙壁。眼睛看向手掌方向

与小伙伴共同练习吧。两人背对背站立弯腰上半身向下扭转，双臂伸展手掌铺平在地面上。一腿部伸展向天空方向两腿并拢，脚背互碰

面对墙壁站立在地面上，弯曲腰部上半身扭转向下，左腿姠上伸展紧贴墙壁竖直。背部同时紧贴墙壁双手合十放在胸前。脚尖微微踮起

look2: 肌肉养成，告别蝴蝶袖

训练肩部和臂部肌肉使肌肉線条显露，消除蝴蝶袖

双臂挺直，上半身发力使身体倒立保持腰部稳定，双腿盘坐成莲花坐重心右移解放左臂放在身体左侧，左手扣住右脚脚尖

一人躺在地面上，膝盖弯曲小腿平行于地面，双脚紧压地面双臂放在身体两侧紧压地面。另一人双手紧扣其小腿上半身发力，紧挨墙壁倒立臀部挤压墙壁，左腿自然向上伸展右腿膝盖向前稍微弯曲。

一人双腿并拢双臂挺直向后，整个身体呈弓形双手五指朝向双脚方向，掌心按压地面另一人双臂挺直发力支撑身体悬空，双腿挺直向前伸展与地面平行

双臂挺直支撑身体离开地媔，双手分开与肩部同宽五指大大分开，挤压地面双腿膝盖弯曲，将膝盖抵在大臂中部脚尖绷紧，收缩腹部但是不要憋气。

look3：放松运动舒缓疲劳

最后的动作可以放松肌肉，舒缓运动带来的疲劳感

右手臂肘部弯曲置于地面，左手放在肘部弯曲下方右腿膝盖弯曲置于肘部弯曲部位上，小腿向后伸展脚尖绷紧，左腿膝盖置于右脚掌心上小腿向天空方向伸展，脚尖绷直

一人平躺在地面上，双腿膝盖弯曲小腿平行于地面，双臂伸直托举另一人臀部被托举者，左脚被躺者双脚夹紧左腿伸直，右腿向身体方向按压双臂抱紧右腿小腿。

双臂挺直上半身发力倒立起身体，双腿尽力向身体两侧按压成一字马脚尖配合绷紧。

平坐在地面上右腿向前，膝盖向前伸展小腿与大腿重叠，右脚放在大腿根处左腿向后，大图铺平在地面上小腿向上伸展，左手臂扣住左腿膝盖小腿顺势向内回收，脚尖绷紧

只有通过坚持练习我们的身体肌肉才能不断得到强化，水肿和肥肉才能消匿于无形明显的肌肉线条造就完美的身材曲线。坚持運动才能收获纤细腰肢蜜桃臀，和迷人的S曲线你好有什么理由不动呢？

}

作为女性朋友都知道拥有翘臀會让很多女人的身材显得更淋漓尽致，现在很多的爱美者都喜欢丰臀运动但是很少人没有试过瑜伽丰臀。做瑜伽不仅可以丰臀更好的昰可以塑造完美身形。

完美的臀部曲线是很多人梦寐以求的现在就教大家几个简单易学，成效快的瑜伽步骤吧：

减少肩部、髋部、侧腰嘚赘肉拉伸腿后侧韧带。

(1) 侧卧、右侧大臂着地右手托脸侧面，调整呼吸

(2) 吸气，曲起左腿左手抓住做脚。

(3) 呼气左手向上拉起左腿，左膝绷直保持数秒，自然地呼吸

(4) 还原落下，重复3次后换另一侧再做。

提高臀位线收紧腰、腹、臀部肌肉，强化腿部力量和平衡能力

(1) 站正，调整呼吸

(2) 吸气，曲左腿向后抬左手抓住左脚，右臂向上伸直

(3) 呼气，左手拉起左腿向上伸展右臂前伸维持平衡。保持20秒钟自然地呼吸。

(4) 呼气还原到(2)的姿势，再回到站姿换腿再做。左右各做3次

}

米需爱网