您还可以使用以下方式登录
当前位置：&>&&>& > 自由泳手腿配合怎么练？
自由泳手腿配合怎么练？
相关解答一：如何练习自由泳臂与腿的配合？ 具体地说是：　　1、一臂入水时，异侧腿做第一次下打。　　2、当手臂前伸抓水时，同侧腿做第二次下打。　　3、当手臂开始拉水时，异侧腿做第三次下打。　　4、当手臂开始推水时，同侧腿做第四次下打。　　5、当手臂推水结束时，异侧腿做第五次下打。　　6、当手臂出水经空中移臂时，同侧腿做第六次下打。　　除了6:2:1的配合技术外，在中、长距离自由泳比赛中，游泳运动员还常采用4:2:1、2:2:1或交叉打腿的配合技术。　　这几种配合技术的打腿次数减少，降低了能量的消耗，有利于充分发挥臂划水的力量，加快划水频率。同一个运动员在比赛的不同阶段换配合形式的情况也很常见。　　例如，途中游采用两次或四次打腿配合，终点冲刺则改用六次打腿配合；途中游采用划臂两次呼吸一次（一侧转头）或划臂三次呼吸一次（两侧转头），终点冲刺则减少呼吸次数甚至完全不呼吸。　　备注：　　“中交叉”是指当一臂入水时，另一臂划至肩部下方、处于拉水结束推水开始的配合形式。这种配合形式可以使手臂在另一臂推水结束前就完成抓水，因而两臂的有效划水阶段略有重叠，从而能持续不断地产生推进力，保持身体均匀前进。相关解答二：如何练习自由泳臂与腿的配合？ 具体地说是：　　1、一臂入水时，异侧腿做第一次下打。　　2、当手臂前伸抓水时，同侧腿做第二次下打。　　3、当手臂开始拉水时，异侧腿做第三次下打。　　4、当手臂开始推水时，同侧腿做第四次下打。　　5、当手臂推水结束时，异侧腿做第五次下打。　　6、当手臂出水经空中移臂时，同侧腿做第六次下打。　　除了6:2:1的配合技术外，在中、长距离自由泳比赛中，游泳运动员还常采用4:2:1、2:2:1或交叉打腿的配合技术。　　这几种配合技术的打腿次数减少，降低了能量的消耗，有利于充分发挥臂划水的力量，加快划水频率。同一个运动员在比赛的不同阶段换配合形式的情况也很常见。　　例如，途中游采用两次或四次打腿配合，终点冲刺则改用六次打腿配合；途中游采用划臂两次呼吸一次（一侧转头）或划臂三次呼吸一次（两侧转头），终点冲刺则减少呼吸次数甚至完全不呼吸。　　备注：　　“中交叉”是指当一臂入水时，另一臂划至肩部下方、处于拉水结束推水开始的配合形式。这种配合形式可以使手臂在另一臂推水结束前就完成抓水，因而两臂的有效划水阶段略有重叠，从而能持续不断地产生推进力，保持身体均匀前进。相关解答三：自由泳手腿配合的时间与技巧高手来吧 朋友说句心里话！你都六年了！都老手了！有些问题需要你自己克服！努力！加油！祝你成功！相关解答四：如何练习自由泳的完整配合技术？ 臂、腿动作熟练后，加上呼吸动作即形成完整配合技术。 陆上模仿练习 小踏步模仿配合 原地站立，上体略前倾，两腿原地小踏步，两臂做连贯交替的划水动作，模仿自由泳的臂、腿配合技术。 水中练习 1、单臂划水配合练习 蹬池边滑行后低头闭气，两腿不停顿地打水。一臂前伸不动，用另一臂划水向前练习。可配合向同侧的转头呼吸动作，也可以单手扶板进行练习。 2、分解划水配合练习 蹬边滑行后继续低头闭气，两腿不停顿地打水。一臂划水后，提出水面经空中迁移入水前伸与另一臂并拢，然后再换另一臂做划水动作。在这一基础上，加上呼吸动作。先做划水多次呼吸一次动作，逐渐过渡到两臂各划水一次呼吸一次。 3、连贯划水配合练习 蹬边滑行后继续低头闭气，两腿不停顿打水，做两臂连贯交替的“中交叉”划水动作向前游进。 4、完整配合练习 做自由泳臂、腿、呼吸的完整配合动作向前游进。两臂交替不要太快，争取两臂各划水一次，呼吸一次。注意在划水和转头吸气时腿不要停顿。反复练习，逐渐增长游距，提高配合的协调性和打腿、划臂的动作实效。相关解答五：自由泳怎么练习手脚和反蹬配合？ 标准自由泳（爬泳）动作比例为2:6 既2下手6次腿。手臂移动为肩部带动大臂，大臂带动小臂。曲臂高肘。身体呈滚木状在水中均衡摆动，划6次臂呼吸一次，呼吸时下巴靠近肩头，眼睛向脚部方向看，快速吸气，头部埋水中后用鼻子吐气，头顶指向前方，眼睛向下看池底。腿部自然绷直，大腿带动小腿，小腿带动脚面，踝关节自然放松伸直，双脚呈内八字，腿部为鞭状打水，发力点在脚面。先练习用扶板打水，然后单臂划水打板练习，最后手腿配合练习。相关解答六：自由泳怎么练习手脚和反蹬配合？ 标准自由泳（爬泳）动作比例为2:6 既2下手6次腿。手臂移动为肩部带动大臂，大臂带动小臂。曲臂高肘。身体呈滚木状在水中均衡摆动，划6次臂呼吸一次，呼吸时下巴靠近肩头，眼睛向脚部方向看，快速吸气，头部埋水中后用鼻子吐气，头顶指向前方，眼睛向下看池底。腿部自然绷直，大腿带动小腿，小腿带动脚面，踝关节自然放松伸直，双脚呈内八字，腿部为鞭状打水，发力点在脚面。先练习用扶板打水，然后单臂划水打板练习，最后手腿配合练习。相关解答七：自由泳手脚呼吸配合···怎么练习脚部打水配合 初学爬泳，一定要分解练习。双腿打水练习要记住要领：大腿带小腿，两腿鞭打水。可以采用俯卧浮板打水练习，侧卧打水练习。看看你只靠腿打水能游多块，就知道你的腿部动作对不对了。还可以穿脚蹼练习打水，以锻炼腿部力量。爬泳中，打腿比较消耗体力，所以中、长距离比赛中，运动员通常采用2弗、4次或不规则打水配合，而短距离比赛中，运动员多采用6次打水配合。练习时，这几种配合都要练。相关解答八：练自由泳腿的时候很累为什么？还有自由泳手脚怎么配合？ 吸一口气把头低进水里摆腿就不会累，注意是大腿带动小腿摆腿，膝不能弯曲，脚稍绷直。自由泳换气：两手交替划水时，头在水下用口鼻吐百分之八十的气，摆一次腿，当右手向后划出水涡时，水面转头90度用口吸气，摆一次腿。也可以划三次水两边换气。相关解答九：如何教自由泳的手和脚配合 求大师讲解，要求跟游泳教练讲课一致 5分学游泳手和脚配合的时候没有什么大的诀窍，如果感觉动作不协调的时候说明你脚打的太少了 ，我在教自由泳的时候，按照12节课的标准的话，先什么也不教，就是腿动作的规范和耐力的提高，然后再教手的时候也会在课的开始打腿，总之腿在学自由泳的课程中占很大的比例，说到手脚配合方式的话，一般是每划水2次，打水6次，呼吸1次，但是在长距离游泳的时候脚打的次数反而少自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合
3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式相关解答十：自由泳手和脚怎么配合？ 自由泳的基本技术特点是，人体俯卧水中，头肩稍高于水面，游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动，两臂轮流划水推动身体前进。手入水后划水路线呈S形，呼吸与划水动作协调。当臂用力划水时，利用水流在头两侧形成的波谷吸气。50年代以前，游泳运动员都非常重视两腿打水的作用，一般都是两臂轮流功水1次就打腿6次。后来科研材料证明打腿的能量消耗比划臂大得多，而推动身体前进的动力主要来自臂部的划水动作。因此以臂为主的现代自由泳技术重视臂的划水动作和两臂的配合，打腿动作在长距离游泳中已减少为2次或4次。但在短距离游泳中多数运动员仍然是打腿6次。百度搜索“就爱阅读”,专业资料,生活学习,尽在就爱阅读网,您的在线图书馆
欢迎转载：
推荐： 　　　关于学习自由泳的步骤 简单四步教你学会自由泳 打腿 手臂 呼吸练习
17:04| 发布者: | 查看: 29508| 评论:
|原作者: abang
关于学习自由泳的步骤，当然是循序渐进的：
1、自由泳的打腿练习
　　自由泳的打腿基本动作是：身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打水。
练习方法：
第一阶段：陆地练习， ...
关于学习的步骤，当然是循序渐进的：1、自由泳的打腿练习　　自由泳的打腿基本动作是：身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打水。练习方法：第一阶段：陆地练习，参见 。第二阶段：水上练习，参见 。第三阶段：浮板打水练习，参见 。进入到第三阶段浮板打水练习后，每天保证200米的练习量，并且记时。2、自由泳的手臂练习 　　自由泳的手臂动作分为抱水、推水、提肘出水和移臂、入水几个阶段。 　　练习方法：　　第一阶段：陆地划臂练习。第二阶段：水中单臂划水练习，参见 和 。 第三阶段：双臂交叉划水练习，参见 。进入到手臂划水练习阶段后，每次保持200米的练习量，并且记时。3、自由泳呼吸配合练习　　首先掌握。 　　这里所说的节奏一般来说就是“划三次水换一次气”或者“划一次水换一次气”，具体次数看个人的肺活量大小，但是节奏一定要有，就是划水换气的次数是要固定的。简单来说，就是需要控制呼气。短距离的自由泳，一般来说，大多数运动员都可以做到50M不换气或者只换1-2次，这样就大大节省换气所花的时间，但是长距离的就需要换气来调节自由泳的节奏和速度了。把握换气的节奏非常重要，掌握呼吸的控制一来可以减少体力消耗，一来可以调整速度。　　进行自由泳完整动作练习时，保持400米为一个阶段。每一个400米结束后，及时总结和发现训练中的姿势别扭或换气不顺的问题。此阶段可根据个人体力逐步加量到800-1000米。4、调整阶段　　每次完成练习，可以调整放松一下。不要每次都赶紧游的很累才停止。如果感觉到累，说明已经运动过量了。我们建议最好是循序渐进的加量更合理。
刚表态过的朋友 ()
“正确的出发跳水”技术要领如下：
在蹬离出发台之前，游泳运动...
无胶带手掌一直是我们最喜欢的练习之一
目的是培养良好的水的感...
忘掉所有传统的仰卧蛙腿训练方法
给游泳爱好者更多的建议和方向...
摘　要：本文对中、美、澳、日等当今泳坛强国游泳训练等级划分现...
微信服务号
Powered by
&&厦门悠游游泳俱乐部&版权所有&&&为什么学习自由泳时教练要求你练习好久好久打腿（技术贴）
我的图书馆
为什么学习自由泳时教练要求你练习好久好久打腿（技术贴）
不知道大家有没有注意过，观察自己或者身边人学习自由泳时，总在学习了一两节打腿后催促教练“好了教练，学会打腿下面我们学什么呢？”细想，真的是这样。大家普遍觉得，自由泳腿不过是两条腿程鞭状上下打动，简单而乏味，不必多下功夫。真的是这样吗~一、为什么说打腿是自由泳的基础呢？打腿的作用？为什么要游好自由泳一定要练好打腿？打腿的主要作用 -----保持身体在水中的位置和流线型---以减小阻力---这才是最重要的！其次才是提供动力。打腿是自由泳的基础-----通过打腿可以锻炼自己的体力、核心力量及熟悉自由泳特有的水感---最重要的是练出腰、髋的发力！为什么要游好自由泳一定要练好打腿----练自由泳一些基本功的训练前提就是要有较好的打腿基本功---如练习自由泳最重要的基本功的训练---身体位置、平衡、流线型都需要较好的打腿基本功来配合！可以想象，如果没有较好的打腿基本功你准备练啥？又能起啥效果？不能控制身体的位置和流线型你又能游多好？没有练那些基本功---以你的基础---又能到啥高度？二、保持身体在水中的位置和流线型以减小阻力这才是最重要的！任何事物都是有规律可寻的，包括自由泳的学习和训练方向：现代游泳技术研究方向就是1、增加动力，2、减小阻力。水的阻力与速度的关系：水的阻力与速度的平方成正比的。即是说速度增加2倍时阻力就要增大4倍。速度增加3倍时，阻力就要增大9倍，依此类推。明白了动力和阻力的关系后，哈哈，应该明白了----你想游快又轻松的话，那就提升你的核心力量吧！但聪明的人就发现了：人的力量提升是有限的！还是减小阻力来得实在，才是重点！1、提高前进的动力，2、减小前进的阻力--重点还是在减小阻力上面。三、减小前进的阻力原理人游进时, 90%以上的能量用于克服自身的阻力了, 其中, 36%来自波浪阻力, 8%来自磨擦力, 56%来自身体形状的阻力。----------看了这断话不知有什么启示？36%来自波浪阻力----侧卧位才是对水造成最小影响的体位！身体的侧卧位8%来自磨擦力---自己想办法，嘿嘿，包括刮那个啥？（指体毛）56%来自身体形状的阻力----这才是要解决的重点！--咋解决？练吧！重点是体位和流线型！形状阻力身体的流线型四、练打腿是一件枯燥、艰苦的事情，没有完美主义的性格你坚持不到那一天。鞭状的打腿动作已经化为身体的一部分了，以前有的时候还要刻意去想打腿动作需要注意的问题，现在也不用想了，全部精力都放在划手和身体的转动控制上了。&打腿练到这个地步也不会在提什么打腿了---因为好处显而易见---大大的----那还不每次游就埋头苦干的练。海尼斯在《健身游泳》中说：“自由泳技术要求以髋部和躯干的转动作为推进力的引擎，在自由泳和仰泳中，髋关节转动时，躯干部的肌肉群绕脊柱伸展和扭转。当这些肌肉收缩时，髋关节和躯干转动产生的巨大的合力通过肩和上臂传递到前臂和手并传递给水产生推进力，同时也带动腿部打水产生推进力 。&腿的作用主要是为了平衡身体和流线型.其关键处就是髋部发力用大腿带动小腿,自然的起落,所以腿不应该有累的感沉,如果你觉得自由腿累了,那就证明你练错了，你的自由泳也不会游得快，因为腿部在游进中消耗的能量是手划水的4倍！打腿练到这个地步也不会在提什么同侧异侧的配合，因为由髋关节和躯干转动产生的巨大的合力通过肩和上臂传递到前臂和手并传递给水产生推进力，同时也带动腿部打水产生推进力。它会用自己的节奏告诉你，自由游的节奏也是从髋部的转动做起，转动的快慢、用力的大小、转动的幅度决定了速度的快慢和游进间的节奏！决定了你打腿的节奏！自由泳节奏的加快应从髋部的转动做起，一定要抓住这个中心，就像汽车的发动机一样能确定汽车的速度即快慢节奏！！决定了你打腿的节奏！五、切记动力在手，腿的作用主要是为了平衡身体和保持身体流线型。（打腿至关重要）提高前进的动力---表现在空中移臂“手臂要像剑鱼般的向前伸出”尽量减少空中移臂的时间同时更好的借用了躯干转动的力量；表现在水中划水是一待滑行结束就立即屈腕抓水以近乎直划抱水并加速推水，也是尽可能的利用躯干转动的力量和减少划水的时间一提高速度。一手前伸滑行一手加速推水和我们走路一样是个自然的过程，可最大限度的利用躯干的力量！在这个过程中，肯定要有身体的转动和腰、髋的发力，只是如果是短距离冲刺的话那身体转动的幅度不会大，是集中力量左右抖动，这就要看平时训练的效果了。训练时动作肯定要做大好掌握体会，待熟练后自然会有体会，能大才能小！大家快把自由的双腿解放出来吧,让自由泳的双脚也自由起来！随着身体转动的节奏轻松起来,让自由泳能让更多的人轻松的掌握和喜欢它，关键是量变到质变！关键是你追求的是自由的完美吗?
TA的最新馆藏}