运动时为什么会抽筋？
抽筋是运动时最普遍的损伤之一。其实，抽筋就是肌肉痉挛，是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩，而且无法很快地松弛下来的现象。痉挛时，整块肌肉会变得坚硬，有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。
比起其他的症状，那种撕心裂肺的痛苦才是最难忘的。
为什么会痉挛
详细来说，不同类型的痉挛有不同的原因。
腹外侧痉挛
正如其名所示，这种痉挛主要在腹部的外侧、胸腔下缘出现的剧烈刺痛，但有时候也在下腹部区域出现。“跑步教父”杰夫·盖洛威（Jeff Galloway）解释说，这种痉挛主要是因为下肺部出现呼吸浅不能进行深呼吸，而导致的肺下叶痉挛。它也是一种警示，警告我们肺部呼吸出现了紊乱，是时候调整吸气频率了。圣地亚哥的一位运动生理学家McCall教授认为，运动时体内的血液电解质（如钙、钾、钠）变化，也参与了这个过程。
跑步时出现胃痛会令我们非常的痛苦，难以集中精力。当出现胃痉挛时，我们会感受腹部剧烈疼痛，通常位于我们的右侧，在肋骨之下。
原来，这是因为奔跑的运动会导致胃部和其他器官发生碰撞，导致结缔组织产生牵拉痛。此外，在运动前喝太多的水或饮食过多的食物，会将膈肌抬高，在运动时让肺不能得到很好的呼吸，也是导致胃痉挛的重要原因。
运动过程中，过度使用肌肉，肌肉劳损或长时间保持固定姿势可能会导致肌肉痉挛。这是因为，运动时肌肉紧张导致局部血管暂时性的狭窄，以致于肌肉不能得到很好的血供，导致肌肉痉挛。此外，长时间的运动，会伴有电解质（钾、钠）大量的丢失，导致电解质紊乱，肌肉痉挛。
第一，为了避免腹外侧痉挛，我们建议跑步时进行深呼吸。盖洛威指出，腹外侧痉挛主要发生在跑步初学者人群；熟练的运动员会很自然的降低肺部，进行深呼吸。
很多的人的腹外侧痉挛都发生在刚开始跑的时候，为了避免发生腹侧外侧痉挛，刚开始的时候跑的不能太快，前10分钟应该进行比较缓和的运动。
第二，为了防止胃痉挛，要考虑进食的食物能否在我们运动前能够消化完，要根据自身的情况进行调整饮食。例如，如果你在吃东西2小时后发生了胃痉挛，那么以后，就得在进食3小时后进行运动了。
当然在运动前，关注在运动前吃什么也是非常重要的。例如，进食少量的水果（如一两片苹果）或者饮水是没有什么影响的，还可以防止我们运动时脱水导致痉挛。但不能在运动前吃香蕉。香蕉虽然容易消化、含糖量和含钾量比较高，而且在运动期间会产生饱腹感，容易形成胃胀气导致运动时出现胃肠不适感。
第三，为了防止肌肉痉挛，我们建议在运动前饮足够量的水或运动饮料。在运动前饮用500-600毫升的水，每运动15分钟饮用60-100毫升的水。平时需要保持良好的饮食习惯，多吃水果和蔬菜。
出现痉挛应如何应对
如果跑步时出现腹外侧疼痛，我们可以放慢运动速度，慢慢地散步。在行走的时候，进行深呼吸，保持2-4分钟，一般来说，症状会有所缓解。
对于胃痉挛，身体一般会通过打嗝的方式将气体排除去，可以缓解痉挛，或者可以通过身体弯曲下肢靠近腹部，用手抱膝，随即伸直的动作来解除痉挛。
当肌肉痉挛发作时，应立刻采取拉伸的方式来缓解痉挛。例如当小腿痉挛时，可以通过以下的方式来缓解症状：
拉伸：自己坐在地上，膝盖弯曲90度左右，双手握住前脚掌并将其扳向自己身体的方向，持续时间大约20秒，重复2-3次，视情况可适当增加重复次数。
拮抗肌主动收缩：小腿痉挛的症状会有明显的改善，若还有不适感可以主动上抬脚背，做勾脚尖的动作，持续收缩6-10秒，重复2-3次。
冷敷：用冷毛巾或者冰块在痉挛处的肌肉来回摩擦，有条件的可以喷涂一些活血化瘀的药物也会缓解症状。
大腿痉挛时，可将大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上并做震颤动作，随即向前伸直，这样反复多次即可缓解症状。
建议大家痉挛的时候，可以喝一些运动饮料，复体内丢失的水分和电解质平衡。
总而言之，运动前请注意饮食时间，不喝冷饮和酒精，运动时需足够的热身运动，不要穿戴过紧的衣服、鞋子或者护具。出现痉挛也莫慌张，按照上述指引解除痉挛即可。
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今日搜狐热点→ 请问肌肉抽搐跳动是怎么回事？
请问肌肉抽搐跳动是怎么回事？
女 | 21个月
悬赏30个健康币
健康咨询描述：
肌肉经常会突然有轻微的抽搐（没运动），有时候一下，有时候持续好几秒，各个部位的肌肉都有发生，膝盖，手臂，大小腿，脖子，眼皮，而且发生得比较频繁，每天都有几次，请问这是怎么回事？
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医生回复区
擅长: 中西医结合治疗高血压,糖尿病,冠心病,脑中风及其它
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，这样的情况可能与精神紧张是有关系的，也可能是缺钙引起的。&&&&&&指导意见：&&&&&&可以到医院做一下电解质检查，看有没有低钙的情况，如果钙低可以适当补钙，比如口服盖天力等。&&&&&&多晒太阳。如果精神因素明显可以适当用谷维素，维生素B1等口服。&&&&&&希望我的回答，对您有帮助，祝早日康复。&&&&&&医生询问：&&&&&&请问平时精神紧张吗？
有过很长一段时间的精神紧张，当时并没有这个症状，这个情况是在最近放松的状态下发生的，查过电解质，没有异常，谷维素和B族维生素有吃过，可是仍然存在这种现象。
16:40医生回答：
适当补钙，如果紧张引起的，注意调节情绪，慢慢就能恢复的。祝好。
福州市第二医院&& 副主任医师
擅长: 擅长脊髓损伤、颈椎病、腰腿痛等脊柱疾患和骨折后关节
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&&&&&&指导意见：&&&&&&您好，您说的情况考虑肌肉痉挛的，可以局部热敷，吃点卡马西平片之类的，观察看看的
只是轻微的跳动应该不算痉挛吧，就像眼皮跳的那种感觉，请问这是什引起的呢？
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&&&&&&指导意见：&&&&&&这个一般是有缺钙的现像，吃一些葡萄糖酸钙，和丹参片就会好起来的。 &&&&&&以上是对“请问肌肉抽搐跳动是怎么回事？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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运动时出现肌肉痉挛
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我经常补钙，但还是偶尔发生肌肉痉挛。而且平时好出汗，请问这是什么原因？
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(2)
副主任医师
通许县中心医院
擅长：各种传染病、心脑血管疾病和危急重症的救治
你的这种还是要考虑缺钙所致的肌肉痉挛，以及多汗的，不过要注意单纯的补钙，有些人吸收会存在障碍，影响都钙的吸收的，可以检查个微量元素看看，如果有缺钙，可以试试用葡萄糖酸钙和维生素d等药物联合治疗的，补充维生素d，有助于钙的吸收的。
副主任医师
商丘市睢阳区中医院
擅长：高血压，冠心病，消化系统疾病，中西医结合科，儿科
你好，根据你的咨询，你的症状，属于脑神经功能紊乱，缺钙缺钾，出汗过多导致的电解质紊乱所致的症状，处理，一是不吃辛辣刺激食物，二是多喝汤水，三是多吃蔬菜和水果，可以服用一段时间知柏地黄丸，虚汗停，玉屏风散， 葡萄糖酸钙口服液，维生素d治疗一下。
医生回答(2)
天水市水洞医院
擅长：全科
您在日常生活中也可以注意以下几点，可以达到预防的目的： 1．加强锻炼，提高适应能力，运动前充分做好准备活动，特别在寒冷环境中锻炼时，尤需注意这点。对易发生痉挛的肌肉，进行适当的按摩。 2．冬季注意保暖，冬泳不能在水中过长时间不活动，夏天游泳如水温较低时，游泳时间不宜过长。 3.夏天出汗多，注意喝些盐开水，补充丧失的电解质。 4.疲劳时，不宜长时间剧烈运动。
内江市黄滕医院
擅长：全科
肉发生不由自主的强直性收缩，就是肌肉痉挛，俗称“抽筋”。在运动中发生肌肉痉挛多见于小腿腓肠肌，其次为屈肌、屈趾肌和屈指肌。 引起肌肉痉挛的常见的原因有： 1．寒冷刺激：如在冷水、冷空气等环境锻炼时，若准备运动不足，易发生肌肉痉挛。 2．电解质失调，特别是夏天运动时大量出汗，使体内电解质平衡失调而引起肌肉痉挛。 3．肌肉收缩失调或损伤。如过快的连续收缩，使肌肉放松不够而成痉挛，或运动中，肌肉有反复微细损伤，引起保护性强直收缩。
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电解质紊乱（electrolytedisturbance） ，通俗的讲就是身体里的离子（如钠、钾等）或高或低，不在正常范围值内的情况，标准名称为水和电解质紊乱。临床上常见的水与电解质代谢紊乱有高渗性脱水、低渗性脱水、等渗性脱水、水肿、水中毒、低钾血症和高钾血症。
症状起因：水、电解质代谢紊乱在临床上十分常见。许多器官系统的疾病，一些全身性的病理过程，都可以引起或伴有水、电解质代谢紊乱；外界环境的某些变化，某些变化，某些医原性因素如药物使用不当，也常可导致水、电解质代谢紊乱。另一方面，饮食失调，酗酒，神经性厌食症，吸收不良，荷尔蒙失调等问题也会导致电解质紊乱症状。此外，大运动量锻炼也是其中一个主要原因。日，有报道称上海某学院一男生在打篮球后猛灌1.25升可乐，躺下休息一小时后，全身不能动弹。同学送他到大学城中医院治疗。结果医生说，这位同学身体电解质流失太多，主要是碳酸饮料结合体内钾元素排出体外导致。有专家表示，运动后人体大量出汗，本来就容易虚脱，如果再猛喝碳酸饮料，可能造成电解质紊乱。一般来说，运动过后出汗较多，人体具有排钠的作用。在正常情况下，人体的钠含量约是140个单位，如果是低钠情况的话，则可能只有120个单位。低钠状态可能引起神经细胞脱髓改变，低钠时间过长，可能导致身体不能动弹，严重的话，还可能出现神志不清等症状。
可能疾病：&&&&&&&&&&
常见检查：
就诊科室：急救全部答案（共1个回答）
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答: 直肠癌晚期能活多久?
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答: 中耳炎俗称耳朵底子，耳朵底子的意思是耳朵反复、长期流脓，实际上中耳炎并不都流脓。流脓的中耳炎叫化脓性中耳炎，而不流脓的中耳炎叫分泌性中耳炎，或非化脓性中耳炎。在...
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这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区如何避免抽筋这个影响运动的大问题 - 盈奥 TRICORE}