胸肌外轮廓怎么练。
胸肌外轮廓怎么练。
胸肌外轮廓怎么练。
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：牙科病
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意见建议：你好，胸肌的锻炼主要是宽度厚度和外形。可以做仰卧的推举，仰卧飞鸟练习，切记要分组练习，每组8-12个，练习8组，建议在练习完后做一下胸大肌的拉伸，可以使线条更加的明朗。
问我做俯卧撑练胸肌右边的胸肌上部比较大锁骨看起来比较...
职称：主治医师
专长：外科疾病肛肠外科普外科等
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问题分析：这种情况考虑双侧胸肌差异因缺乏运动锻炼引起，可以加强略小侧胸部锻炼，如应用哑铃扩胸运动等锻炼意见建议：建议饮食清淡加强营养，补充的标准维生素微量元素，可以加强略小侧胸部肌肉功能锻炼，如应用哑铃扩胸锻炼等
问在家怎么样练胸肌腹肌
职称：医生会员
专长：慢性结肠炎,急性胃炎,黄疸,糖尿病,甲亢,高血压,心肌病,帕金森病,心源性哮喘,肝硬化
&&已帮助用户：3017
问题分析：你的问题我认为只要进行俯卧撑锻炼就会达到很好的效果的意见建议：因为腹肌和胸大肌在这样的锻炼当中都是可以得到很好的锻炼从而达到肌肉发达的效果的，不需要任何的器材的，重要的是需要长时间的坚持才会有效果的
问怎么练胸肌
职称：医师
专长：高血压、糖尿病
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病情分析：在没有器械的情况下,做俯卧撑同样可以锻炼你的胸肌。
俯卧撑也有技巧，如果你想练的是胸肌，则要注意将两臂间距拉开，达到比肩宽出一定宽度（如果不知道该多宽，你就尽量加宽），这就是宽距俯卧撑。
如果你练到现在感觉只有手臂得到锻炼效果，那你以前做的应该都是窄距俯卧撑。
姿势选对以后，由于你想练的是肌肉而不是爆发力，所以建议你做的速度可以慢些。如果有一定的基础，可以将下半身垫高，将重心向手臂倾斜。
此外，选择宽距俯卧撑后，还有一个小技巧：就是将两手撑地的动作改变一下，两手手指对指（坐在电脑前你就可以试着感觉一下，两手曲臂，使上臂与地面水平，手背朝向自己）。这样的好处是，可以减少肱三头肌的借力，从而更大限度的锻炼你的胸肌。
意见建议：
问在家怎么练胸肌
职称：医师
专长：外科、骨折、
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意见建议：标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。
问做什么运动可以练胸肌
职称：医师
专长：冠心病,老年人脑栓塞,脑血栓后遗症
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问题分析：锻炼胸肌的最好方法就是进行局部的体育锻炼，比如俯卧撑、引起向上等。意见建议：局部锻炼的时候，最好与全身的运动相配合，可以在跑步运动之后再进行上述锻炼。
问怎么快速练胸肌，腹肌
职称：医师
专长：普外科疾病、肛肠科
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意见建议：你好,根据你说的情况建议你可以到健身房给予科学的锻炼局部的肌肉情况的,同时需要你定期到医院给予复查的
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哑铃可以说是健身神器，几乎可以把全身各部位的肌肉锻炼到，而且呈现的效果也很好。那么，女生练胸肌用哑铃多重合适呢？
女生练胸肌会丰胸吗？答案是肯定的。如果美眉想让胸部自然的长大，线条、形状、弹性都很好的话，通过运动来锻炼胸肌是非常好的一个方法。防止下垂、外扩的超简单丰胸练习起来吧。
胸肌是一个男人的标志，拥有一个强大的胸肌可以给女生更多的安全感。男人的身材好不好胸部是最突出的部位。哑铃是常见的健身器材，怎么用哑铃练胸肌呢？
锻炼胸肌的方法有很多，但是要说到在家就能锻炼的好方法，应该就属俯卧撑了。那么，俯卧撑怎么练胸肌？下面就为大家介绍俯卧撑练胸肌的正确做法。
要做型男，练一身健硕的胸肌非常关键，可是，很多人却不幸遭遇练成一边大一边小的尴尬局面。那么，胸肌练的一边大一边小怎么办呢？
不少健身新手热情是很高的，但是对健身房的器械或者一些练胸肌的动作还不是很熟悉。下面就为大家介绍一些锻炼胸肌的健身器材。
对于瘦MM来说，做一些丰胸运动增大胸部是拥有性感身材的重要因素。那么，锻炼胸肌会让胸变大吗？
练俯卧撑能练出胸肌吗?俯卧撑对于胸大肌有一定的刺激作用，在家单纯练习俯卧撑可以练出胸肌吗？其实，这要看你练的强度够不够，每天练习俯卧撑都应该有一定的数量规定。而且体脂率低的人比体脂率高的人练出胸肌的速度会更快。来看看怎样在家练出人见人羡的完美胸型。
做俯卧撑多久能练出胸肌？俯卧撑是一种很简单的自重力量训练，主要是锻炼胸大肌。很多人练了几天俯卧撑，感觉不到效果就不做了，你知道做俯卧撑要坚持做多久才可以练出效果吗？来和七丽看看不同类型的人做俯卧撑都需要多长时间。
女生怎么练胸肌丰胸？健身的作用之一时能帮助我们塑造更好的身体形态，而我们的身体就是我们最好看的外衣。想要通过练胸肌来丰胸要怎么做呢？别急，七丽提供在家和在健身房两种不同的女生练胸肌的方法，快来看看。
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怎么练胸肌 简单5招让你练出完美胸肌
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你可能喜欢　　导语：不少朋友胸肌练出来了，不过没有形状和轮廓，看起来凹凸不齐非常难看。今天就来教大家更有轮廓，帮助大家打造更完美的胸肌。
　　一.增加上胸肌厚度
　　很多人做平板卧推的时候都不自觉的将哑铃往腹部方向推，而不是竖直推举。所以导致很多时候胸部下束练的效果比上束好，锁骨周围平坦，胸部下束发达，形状很难看。对于这种情况，有三个改善方法：
　　1.上斜杠铃卧推
　　2.上斜哑铃卧推
　　如果无法保证哑铃竖直运动，可以尝试史密斯杆杠铃上斜卧推。上斜卧推对于胸部上束的训练效果非常显著。
　　3.垫脚俯卧撑
　　将双脚微微垫高，做俯卧撑。也可增加自由重量，使训练效果更明显。
　　二.加强胸部中缝
　　胸部中缝有没有取决于两点：第一是胸部的厚度，第二是有没有做夹胸类运动加强中缝。如果连厚度都没有，中缝自然不明显。训练方法如下：
　　1.直臂器械夹胸
　　这个是训练中缝最直接也是最简单的方法，通常放于胸部厚度等训练之后，不要用直臂器械夹胸作为胸部的第一个训练动作。
　　2.窄距俯卧撑(钻石俯卧撑)
　　徒手训练胸部中束最好的动作，能够有效的训练胸部中束。通过不同角度的俯卧撑可以着重训练上中下三个部位。
　　三.减脂
　　胸部轮廓不明显有很多是因为胸部脂肪过多，将线条轮廓等全部覆盖了。对于这种局部加强减脂效果的方法，以前也曾发过：
　　1.高强度间歇性训练
　　既然要着重减胸部脂肪，那么高强度运动就以胸部训练为主，其他部位训练为辅。
　　2.增加有氧
　　在胸部训练完成之后增加有氧运动，有氧时间至少40分钟以上。
　　四.半程与全程结合
　　增肌强调的是“长位移”训练方法，事实也的确如此。长位移能够更好的拉动某部位整体肌肉运动，动作越慢位移越长，对于肌肉的刺激也越明显。但是如果只是某一个小部分的肌肉不够突出，其他部分已经很好了，那么就没必要整块肌肉系统的去练，着重加强比较弱的小部分肌肉就好。所以“半程训练法”对于想增加胸部轮廓、补充空缺部分肌肉的朋友来说是很好的选择。
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