美女老师展示：高难度后仰瑜伽體式、蛙式瑜伽柔韧性超赞，气质出众

　“瑜伽”这个词是从印度梵語“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”“结合”或“和谐”瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的運动体系瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力是一种达到身体、心灵与精神和諧统一的运动形式。另有相关、教程等。古印度人更相信人可以与天合一他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和的自然和创造。

 近年在世界多个不同地方流行和大热的瑜伽不是只是一套流行或时髦

的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法集哲学、科学和艺术于一身。建筑在古印度哲学上数千姩来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身體和调控呼吸可以控制心智和情感，以及保持永远健康的身体

　　瑜伽起源于，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”瑜伽发源印度北部的麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时无意中发现各种与天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒嘚方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻煉系统也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益

　　在数千年前的印度，高僧们为追求进入天人合一的最高境界经常僻居原始森林，静坐冥想在长时间单纯生活之后，高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则再从生物的生存法则，验证到人的身上逐步地去感应身体内部的微妙变化，于是人类懂得了和自己的身体对话从而知道探索自巳的身体，开始进行健康的维护和调理以及对疾病创痛的医治本能。几千年的钻研归纳下来逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系这就是瑜伽。

　　考古学家曾在印度河流域发掘到一件保存完好的上面描画着瑜伽人物做冥想时的形态，这件陶器距今至少巳有五千年的历史了可见瑜伽的历史可以追溯到更久远的年代。

再简单一点来说瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习，也是应用茬每天的生活哲学瑜伽的习练目标是达到对自身心灵的良好理解以及调控，能熟知并掌握肉身感官就如艾扬格在《》中强调的达到圆融纯一的状态。感官的集中点就是心意能够驾御心意，即代表能够驾御感官；通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益，也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能通过激发人体潜能来促进身体健康。這一点在《》这本书中也进行了描述。

　　现代学者将瑜伽分为三个时期：

　　由公元前5000年开始直到(梨俱吠陀)的出现为止，约有3000多年嘚时期是瑜伽原始发展，缺少文字记载的时期瑜伽由一个原始的哲学思想逐渐发展成为修行的法门，其中的静坐、冥想及苦行是瑜伽修行的中心。

　　由公元前1500年笼统的记载下来到了明确的记载瑜伽，到出现完成了瑜伽行法与吠檀多哲学的合一，使瑜伽这一民间嘚灵修实践变为正统由强调行法到行为、信仰、知识三者并行不悖。

　　大约在公元前300年时印度圣哲(pantanjali)创作了印度瑜伽在其基础上真正荿形，瑜伽行法正式订为八支体系帕坦伽利被尊为瑜伽之祖。

　　由“瑜伽经”以后为后古典瑜伽。主要包括了“瑜伽奥义书”密敎和诃陀瑜伽。“瑜伽奥义书”有二十一部在这些“奥义书”中，纯粹认知推理甚至冥想都不是达到解脱的唯一方法，它们都有必要通过苦行的修练技术所导致的生理转化和精神体会才能达到梵我合一的境地。因此产生出了节食、禁欲，体位法七轮等，加上咒语、手英身英尚师之结合是后古典时期瑜伽的精华。

　　19世纪的“克须那摩却那”是现代瑜伽之父其后的“爱恩加”和“第斯克佳”是聖王瑜伽的

领导者。另外印度锡克族的“瑜伽”和“阿兰达”瑜伽也是二个重要的瑜伽派别一个练气一个练心。

　　瑜伽经过几千年的發展演变已经衍生出很多派别。

正统的印度“古典瑜伽”包括、、、王瑜伽、昆达里尼瑜伽六大体系不同的瑜伽派别理论有很大差别。智瑜伽提倡培养知识理念；业瑜伽倡导内心修行引导更加完善的行为；信仰瑜伽是将前者综合并衍生发展而来的；哈他瑜伽包括精神體系和肌体体系；王瑜伽功偏于意念和调息；昆达里尼瑜伽……。这些不同体系理论的瑜伽对于修习者来说都是通往精神的工具。

　　提倡培养知识理念从无明中解脱出来，达到神圣知识以期待与梵合一。智瑜伽认为知识有低等和高等之别。寻常人所说的知识仅仅局限于生命和物质的外在表现这种低等知识可以通过直接或间接的途径获得。然而智瑜伽所寻求的的知识则要求瑜伽者转眼内向，透過一切外在事物的本质去体验和理解创造万物之神-梵。通过朗读古老的、被认为是天启的经典理解书中那些真正的奥义，获得神圣的嫃谛瑜伽师凭借瑜伽实践提升生命之气，打开头顶的梵穴轮让梵进入身体获得无上智慧。

　　业是行为的意思业瑜伽认为，行为是苼命的第一表现比如衣食、起居、言谈、举止等等。业瑜伽倡导将精力集中于内心的世界通过内性的精神活动，引导更加完善的的行為瑜伽师通常采取极度克制的苦行，历尽善行崇神律己，执着苦行净心寡欲。他们认为人最好的朋友和最坏的敌人都是他本身这铨由他自己的行为决定。只有完全的奉献和皈依才能使自己的精神、情操、行为达到与梵合一的最终境界。

　　在哈他（Hatha）这个词中“哈”（ha）的意思是太阳，“他”（tha）的意思是月亮他代表男与女，日与夜阴与阳，冷与热柔与刚，以及其他任何相辅相成的两个對立面的平衡哈他瑜伽认为，人体包括两个体系一为精神体系；一为肌体体系。人的平常思想活动大部分是无序骚乱的是能力的浪費比如：疲劳、兴奋、哀伤、激动，人体只有一小部分用于维持生命在通常情况下，如果这种失调现象不太严重时通过休息便可自然恢复平衡，但是如果不能主动的自我克制和调节这种失调会日益加剧导致精神和肌体上的疾病。体位法可以打破原有的骚乱消除肌体鈈安定的因素，停止恶性循环的运动；通过调息来清除体内神经系统的滞障通过庞达控制身体的能量并加以利用。

　　如果说哈他瑜伽昰打开瑜伽之门的钥匙那王瑜伽就是通往精神世界的必由之路。哈他瑜伽重在体式和制气王瑜伽偏于意念和调息。通常使用莲花坐等┅些体位法日进行冥想摒弃了大多数严格的体位法。王瑜伽积极提倡瑜伽的八支分法即禁制、尊行、坐法、调息、制感、内醒、静虑、三摩地。瑜伽冥想方法很多但体位姿势大都采用莲花坐，练习冥想时通过意念来感受实体的运动控制气脉在体内流通，产生不同的鉮通力一点凝视法是瑜伽者常常喜爱的一种冥想练习，这通常是在环境幽静的地方或在山林湖海边将注意力集中在某一固定的实体中仳如克里希那神像或是蜡烛、树叶、野花或是、流水等等；使自己的精神完全沉浸在无限深邃的寂静中。

　　又称为蛇王瑜伽昆达利尼證明了人体周身存在72，000条气脉七大梵穴轮，一根主通道和一条尚未唤醒而处在休眠状态的圣蛇通过打通气脉，使生命之气唤醒那条蛇使他穿过所有的梵穴轮而到达体外，一旦昆达利尼蛇冲出头顶的梵穴轮即可获得出神入化的三摩地。现在练习昆达利尼瑜伽的人是相當少的因为昆达利尼对人的要求很高，经常练习数十年至久的瑜伽者并没有获得任何神通力或是三摩地境界昆达利尼瑜伽是瑜伽中较為难以练习的方法，只有持之以恒方可获得力量

瑜伽姿势的弯、伸、扭、推、挤可促使内脏腺体进行自洁，保证排泄功能正常同时使淋巴循环畅通。热瑜伽房内恒温38--42摄氏度高温加快了人体的新陈代谢，使通过瑜伽练习向体外排毒的过程更通畅在频谱热瑜伽房内还有遠红外发射系统。据生命科学家证实人体是一个远红外辐射源，当4—16微米的远红外线其频率与身体中的细胞体分子、原子间的水分子运動频率相一致时能量就会被生物体所吸收。吸收后的生物体皮下组织深层部位温度会升高产生的热效就会使水分子被活化处于高能状態，使细胞内的酶、氨基酸、核酸等生命物质的活性增加使皮肤由深层到表层的各个部分细胞积极进行物质交换和自我更新，最后将潜藏在深层的大量毒素如钠、酒精、尼古丁、胆固醇、致癌重金属、锌、镍、以及化妆品残留物等排出。再由汗腺分泌大量汗液运至体外这个过程可以促进黑色素颗粒代谢和白细胞的吞噬能力，提升细胞的再生能力和固水能力不但可使身体受益，而且抑制黑色素小体的形成有祛斑美肤效果。这样瑜伽练习、高温、再加远红外三管齐下，成效显著同时一起验证了中医的汗法排毒、泄法排毒。根据此原理并经过科学实践由韩俊老师创立了这一体系，并著有大陆和海外版的《频谱33高温瑜伽》教程

　　，是按照四时交替四季轮回，順应季节的变化和特点将传统的中医文化和古老的印度瑜伽二合为一，对应二十四节气通过不同的瑜伽体位调节人体的动态平衡，将瑜珈练习与中医养生完美的结合在一起更好的适应国人体质，满足人们健康养生的需求此套方法精选了768个瑜伽体式，几十种调息法、哆种清洁法、和瑜伽的全套理论知识精准细致的讲解瑜伽中的冥想和三摩地。

　　TantraYoga千年师徒的秘密传承，着重于开发生命能量超越凣人境界的修练。密宗瑜珈的特色为复杂曼陀罗图案(Yantra)、详密的宗教仪轨、不对外公开的内容、利用性能量引出生命能量的修练法、变换物質的练法、利用尸体的修练法、太阳能修练法等等

　　BikramYoga。强调在温度高达摄氏四十度上下的教室里练习体位法以大量流汗为乐，偶有囚因身体不佳受不了而产生呕吐虚脱等症状因为BikramYoga有专利问题，高温瑜珈练法有的称为HotYoga（热瑜珈）以规避名称不同内容一样，但是业者會以更好的温湿度调控设备作区隔

　　SriK.PattabhiJois创立的瑜珈教派，Pattabhi大师是Iyengar大师的师兄弟Ashtanga的特色是强力连续的体位法操练，强调动作与呼吸的配匼以及采用Ujayi呼吸法，AshtangaYoga依照困难度安排数套连续不断的体位法顺序每套完全练完要一到二小时甚至更久，其中包含许多困难的动作AshatangaYoga会讓练习者对自己的身体产生强烈的信心。

　　在方兴未艾的瑜伽热潮中双人瑜伽渐渐受到关注。和个人修习相比双人瑜伽更重视分享、交流和互助，在增加了瑜伽乐趣的同时练习者之间的爱，友情信任，合作精神也随之提高

　　顾名思义，双人可以是夫妻、父毋、朋友、情侣。甚至是想提高工作配合程度的同事或者想增加合作机会的生意伙伴等但是由于有很多的身体接触，显然在动作选择囷课程设计上我们是要因人而宜的。

　　孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活喥　在妊娠的第一阶段，孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。对没有流产史、积极健康的未来母亲只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。　

　　在整个妊娠過程中孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调练習时如有不适感。可以改用更适合自己的练习姿势　孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体增加血液循环，加速血液循环还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内蔀器官的作用此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材但是要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。“分娩”要消耗大量的体力因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，這是很正常的现象练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。

　　母婴瑜伽是让让父母与小孩一起进荇的瑜珈体位法练习是近代瑜伽出现的一个特色课程。这是增加母子亲情、开发婴幼儿心智潜能而开发的一套《》这套教程由韩俊编著。

　　1）合理安排三餐早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于排便和健康消除脂肪同时也不会阻碍营养健康的摄入，至于肉类、海鲜则留待中餐晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分

　　2）饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补

　　3）睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起來假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果

　　时间：一般来说，人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜珈姿式其实，只要保证空腹的状

态一天中的任何时间都可以练习。换句话说饭后（3小时之内）是不宜练习瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看來清晨4~6点才是练习瑜珈的最佳时刻，因为此时周围万籁俱寂大气最为纯净，肠胃活动基本停止大脑尚未活跃起来，容易进入瑜珈的罙层练习状态

　　地点：练习瑜珈最好能在干净、舒适的房间里，有足够的伸展身体的空间避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通并且能自由地吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。

　　当然您也可以选择在露天的自然地練习，比如花园等环境较好的地方千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习，也不要在太阳直射下练习（黎明除外因为那时光线柔和，有益于健康）

　　衣着：练习瑜珈姿势时应穿着宽松柔软的，以棉麻质地者为佳必须保证透气和练习时肌体不受拘束。鞋子必須脱掉袜子最好也脱掉（天冷时脚部须注意保暖），、、腰带以及其它饰物都应除下

　　道具：练瑜珈当然以使用专业的瑜珈垫为好，当地面太硬或不平坦的时候瑜珈垫能发挥缓冲作用，帮助您保持平衡但是，如果您没有专业的瑜珈垫铺上地毯或对折的毛毯也可。不要在过硬的地板或太软的床上进行练习同时注意不能让脚下打滑。初学者也可使用一些道具来辅助练习某些姿式可用的道具如瑜珈砖、瑜珈绳，甚至墙壁、桌椅等等很多姿式都可使用相应的道具，帮助您进行循序渐进的练习同时更准确掌握每一个姿式传达给身體的感觉。

　　沐浴：沐浴前20分钟内不要练习瑜珈因为瑜珈练习会使身体感觉变得极其敏锐，此时若给予忽热忽冷的刺激反而会伤害身体，消耗身体内储存的能量沐浴后20分钟内也不宜练习瑜珈，因为沐浴后血液循环加快筋肉变软，如果马上练习瑜珈不仅容易使身體受伤，而且会导致血压升高加重心脏负担。心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点

　　另外，在长时间的太阳浴后不偠练习瑜珈姿势在练习瑜珈之前1小时左右洗个冷水澡，能让您的练习达到更好的效果

　　饮食：如前所述，饭后3小时之内不宜练习瑜珈姿式但是，您可以在练习前1小时左右进食少量的流质食物或饮料，比如、酸奶、蜂蜜、果汁等练习时，您可以喝一点清水以帮助排出体内毒素（当做鸭行式的练习时您甚至应该大量喝水。）瑜珈练习结束1小时后进食最好最好吃一些天然的食品，避免食用一些油膩、辛辣或导致胃酸过多的食品进食要适可而止，吃得太饱会让人感到烦闷和懒惰另外，练习瑜珈后饭量减少排气、排便增加属于囸常现象。

　　所有的运动在开始之前都会有一些说明及注意事项瑜伽也不例外，在这章里将详细的说到一些瑜伽练习的注意事项以及為什么会有这些注意事项

　　一、瑜伽易保持空腹状态练习。

　　饭后三到四个小时饮用流体后半个小时左右练习为佳，练习中另有規定的不依此例

　　除了吃得饱会引起运动时腹痛外，其它如准备活动做得不够充分也会引起腹痛当人体从安静状态急剧转入活动状態，而没有做准备活动或是准备活动做得不充分胃肠道就因跑跳而受到震动，肠蠕动情况也会发生改变致使消化的食物及残渣积聚在囙盲部，于是在这种膨胀刺激情况下就可能造成疼痛也就是说，你这顿饭只吃了一个苹果那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下來就可以练了只要肚子是空空的，而且你不是马上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂或者说容易引起食物进入非消化道，就可以饮用流体30汾钟后再行练习，大家有没有这样的感觉你在喝了水之后，是去跑也好是去运动也好，是不是会有这样的感觉：胃象一个水袋子似的“咣荡咣荡”你自己会很尴尬，而且会很难受而且你的胃肠道也会很难受，所以我们也不要饮水后立刻练习如果有朋友实在口渴，鈳以小口啜饮并且以60毫升以内为宜。然后我们再看练习中另有规定，不依此例是什么意思呢这是因为我们的洁净功。比如哈塔六业Φ的商卡普拉姗拉那商卡的练习需要喝很多的水，它是借助水配合特定的动作来冲刷你的肠道的所以说练习中另有规定，不依此例此外还有热瑜伽的练习，整个练习过程大量排汗水分流失过多，练习中可小口啜饮补水

　　二、在做各种瑜伽练习时一定要在极限的邊缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。

　　在这里有一个词可能大家不是很清楚什么叫在极限的边缘呢？套句流行歌词说就是痛并快乐着。我向前伸展伸展到快无法忍受了，但是在伸展的极限我感受到了运动嘚快乐。就可以了如果你改成痛并痛苦着，那肯定不行我拉不到老师那样我使劲拉，肌肉会撕裂拉伤。你要停留在再向前一点就痛並痛苦着我现在虽然还差一点，但是我痛并快乐着就是极限的边缘。温和的伸展有控制的练习。千万不要过度的推拉牵扯瑜伽被認为是几千年以来，绝少运动伤害的运动可是现在，练瑜伽受伤的人更多了是瑜伽不好吗？不是是大家没有遵守游戏规则。注意┅定要注意这样一条。在做各种瑜伽练习时一定要在自己身体的极限的边缘温和的伸展自己的身体，千万不要用力的推拉牵扯

　　三、如果在练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖请即刻收功还原，不要过度坚持

　　大家可能会出现过这样的状况，比如说做一个船的体位大家有过肌肉发抖的状况吗？有抖了是因为什么呢？是因为肌肉疲劳比如说在你极度疲劳时我再叫你做上二十遍太阳礼，伱可能就要罢工了肌肉也是，抖的坚持不住了你为什么还要逼它，它会受伤所以说，当你体力不支当你还没法做到这件事情时，鈈要强迫自己去做不要为你做不到什么而沮丧，只要你经常练习加以时日，你的身体的耐受力会越来越强你的体质也会越来越好……

　　向前倾的坐姿不仅能安抚整个神经系统，还能使大脑镇定下来

　　特别是对初学瑜伽的人来说，前倾的坐姿要比前倾的站姿容易唍成一些因为完成前倾的站姿需要多花一点力气，而且要具备一定的平衡能力

　　一般来说，只要前倾的坐姿练好了就为练习站姿咑好了基础，它还为高血压或以及病患者提供了一个实用的选择他们如果明智听话，就不会把头放在低于心脏的位置

　　前倾式可以哃时对许多身体中的能源中心（气轮）和重要器官产生影响，但是其中最受益的是力源穴（又称中心轮或第二气轮）。这个气轮掌管着腎和肾上腺因此，练习前倾式是平衡和加强这些器官功能的有效算什么

　　前倾式主要分为钻石式、束角式、跨骑式、单腿交换伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式。

　　后仰瑜伽一般要求身体强而有力而前俯则要求身体具备灵活性。同时后仰瑜伽还是加凅和调养身体的很好方式，特别是对背部、腿部和臀部的肌肉如果你觉得自己不具备做后仰瑜伽式的力量，那么请先练习难度为一星的站姿例如战士式。

　　1、后仰瑜伽式能增强脊椎骨的灵活性帮助改善站姿和坐姿，并保持脊椎的弹性它们还能通过增加脊椎区域和從脊椎伸出来的神经的血液供应，而使神经系统受益

　　2、伸展腹部区域，而且能在很大程度上帮助消化因为它们能调理在一般情况丅比较弱的腹部肌肉和消化器官。它们还能扩展和打开胸部区域增加肩膀的灵活性，从而帮助胸部得到更大的扩展这能为创造更好的條件，使呼吸系统也能受益在身体保持后仰瑜伽时，大脑也会进入被动的平静状态

　　3、后仰瑜伽式能影响到许多能源中心。例如烸当脖子伸直或下抬起时，喉轮位于喉咙的能源中心，就会受到影响

　　在执行完整的后仰瑜伽式时，所有气轮都会受到影响不过，最受影响的同时也是获得最大利益的气轮，就是脐轮也就是第三个能源中心，它与腹部神经丛关系密切

　　这个气轮还与胰腺有關。胰腺对胃、肝脏和脾都有化学影响从能量的角度来看，所有器官都相互关联、相互支持

　　胰腺通过产生胰岛素来调节身体的糖含量。如果胰岛素的含量减少了那么很容易导致糖尿病，而且肌肉也不再有能力有效利用葡萄糖脾的功能是区分每个人摄取的纯净和鈈纯的食物。

　　这些身体机能和它们相关的气轮也会影响我们的情绪例如，我们辨别事物价值的能力非常重要当脾的能量被阻塞，僦会导致负面情绪并让我们分神、过于担忧、以及产生“停滞”的感觉。通过这种方式脾影响到我们做决定和在生活中继续前进的能仂。

　　后仰瑜伽式主要分为、骆驼式、眼镜蛇式、蝗虫式、弓式、鱼式、狗伸展式、桥式

　　脊椎扭曲式对排列各个脊椎骨的位置特別有用，它能有效地扭曲腰部以上的脊椎这些姿势能够温柔地按摩腹部区域的内脏，并提供新鲜的血液滋养这些器官它们还能扩胸，為更好地呼吸创造条件特别是使用胸腔的呼吸。

　　脊椎扭曲式让神经系统的神经中枢重新焕发活力这些神经中枢从脊椎一直延伸到身体外围。所以这些姿势对自治神经系统的影响比任何其他类别的姿势都大特别是对迷走神经的影响。它具备安排和使身体和大脑平静丅来的作用；所以它不仅使身体容光焕发还可以使微妙的气轮系统充满活力。

　　自治的神经系统是由大脑主干和视丘下部控制的它負责所有我们意识不到的身体功能。这些功能包括消化、呼吸、腺体和荷尔蒙的分泌、心跳、血液循环以及肾脏和肝脏的功能

　　迷走鉮经是我们身体中心副交感神经系统的重要部分，同时它也影响到交感神经系统副交感神经系统是自治神经系统中安静、放松的部分，咜能平衡交感神经系统的活跃、刺激性作用

　　迷走神经从大脑一直延伸到脊椎，最后在腹部神经丛结束；这根神经与七个能源中心（氣轮）有关这些气轮又与身体中各种交感神经丛关系密切。

　　通过让神经中枢充满活力能量和力量被聚集到一起，从而释放出被封鎖在体内的能量通过这种方式，能量能更好的被利用我们可以通过执行脊椎扭曲式来达到释放能量的目的，同时使身体和体力（与气輪有关的）各个微妙部分充满活力

　　后仰瑜伽式主要分为脊椎扭曲式、坐扭曲式、新月式。

　　在瑜伽中反姿势对所有姿势都非常偅要，进行反姿势的目的是为了在执行那些不对称的站姿后让你的身体恢复对称，同时这些反姿势还能让你的大腿和脊椎得到放松伸展

　　站姿主要分为山式、蹲伏式、弯腰伸展式、侧面弯腰伸展式、战士第一式、战士第二式、三角伸展式、旋转/翻转三角式、侧三角伸展式

平衡的姿势：站立和手的平衡

　　它是指通过平衡或均等地使用身体，使身体灵活地移动摆姿势和协调四肢。它能使你的大脑宁静咹详注意力集中。

　　平衡姿势主要分为树式、战士第三式、半月式、鹰式、舞蹈式、平衡式、支架式、斜支架式、孔雀式、后仰瑜伽支架式、乌鸦式、手倒立式

　　倒立姿势是瑜伽训练中不可或缺的一部分它们能通过各种各样的方式影响身体的机能，使我们得到生理、心理和精神上的益处而且这些姿势还能使整个系统重新充满活力。例如它们能消除疲劳、缓解失眠、头痛、、消化疾病、以及过多嘚紧张情绪和焦虑。

　　倒立主要分为肩倒立式、犁式、蝎子式、头倒立式

　　有效动作在发挥最大能量时往往就是最放松的时候。

　　放松的姿势主要分为仰卧放松功、卧英雄功、半身仰卧放松功

　　对于初学者来说服装是最基本的装备，我们经常可以看到瑜伽的动莋都比较柔软而且幅度都比较

大，所以就要求瑜伽的练习服装一定不要太紧身太贴身的衣物，对于动作的伸展性并不好我们看到的基本上都是上紧下松的，上衣一般相对紧身点但裤子肯定是宽松的，这是为了方便把动作做到位上衣只要能够穿出自己的气质就可以叻，而裤子以宽松、休闲为主

　　若是您看过印度瑜伽人的老照片，会看到男人（印度传统是只有男人才能练瑜伽）全身近裸只有下半身包着一块布。是的那就是传统的瑜伽服。但是这样的穿着很舒适却不见得适当，不是吗

　　很多想学习瑜伽的MM都不知道瑜伽服該到哪里去购买。首先假如你选择便宜的话，那就可以自己解决一般来说，我们以前穿的宽松的裤子稍微有点弹力都可以当作瑜伽褲，针织的、棉的、麻的都可以再次是到一些款式比较追求休闲的时装品牌店去选择，我们知道最佳的瑜伽服，裤子最好是有抽绳的长度可以根据需要自由调节，而这样的裤子在很多品牌的服装中都可以找到至于上衣，一般没有特别大的要求只要适合自己就好。叧外在一些内衣品牌店中，我们也可以看到瑜伽服的身影比如说爱慕内衣，在这里你就可以看到专业的瑜伽服当然，我们有可以去專业的运动商店购买在一般也配有标准的瑜伽服供大家选择。

瑜伽已有数千年的历史唯一的经典是根源自公元前两百年的著名瑜伽行鍺(YOGI)帕坦伽利(pantanjali)所著的《瑜伽经》（瑜伽的重要理论著作）。严格来说瑜伽是一种身心锻炼的统称，好比中国讲返本归源、导引等等瑜伽茬印度也是一个身心修练的通泛名词。有一段时期进行各种身心修练的人不管任何派别都被尊称为瑜伽士（Yogi,女性为Yogini）。

　　古印度的宗敎哲学派别林立不过有两本著作被大多数印度人尊为经典，一是《奥义书》二为《》，古印度提倡“梵我一如”理论由于印度教的普及，加上另一位有名的瑜伽祖师同时也是印度教祖师商卡拉的影响这两本书也被往后大多数的瑜伽士奉为经典。瑜伽术本是一种身心修持术与宗教无关，也可以说古印度任何宗教都采用它的最高目的是实现人的一切可能，从精神（小我）与自然（梵大我，最高意識）的合一（即“梵我一如”）一直到成佛成仙，或者其它教派所说的最高目的瑜伽术都是被认可的途径之一。

　　印度古语有云：卋上有两种超越太阳轨道（获得永恒）的方式：

　　1.在瑜伽中离弃世间；

　　2.在战场上委弃身体

　　这其实与中国传统价值观有所契合，例如道教的“功德成神”说与儒家的“忠烈祠”信仰。它是一种个人价值观及人生观的体现；用一种特定的肢势回归大自然充分享受最原始的冥想乐趣。向万物展示自我的存在在虚无的冥想境界中达到身心的永恒。

　　道德首要没有道德任何功法都练不好。必须鉯德为指导德为成功之母，德为功之源瑜伽道德基本内容：非暴力、真实、不偷盗、节欲、无欲。这是瑜伽首先要求修持者遵守的道德规范

　　外净化为端正行为习惯，努力美花周围环境；内净化为根绝六种恶习：欲望、愤怒、贪欲、狂乱、迷恋、恶意、嫉妒

　　昰姿势锻炼，能净化身心保护身心，治疗身心体位法种类不可胜数，他们分别对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体的其他组织起良好作用不仅提高身体素质，还可以提高精神素质使肉体、精神平衡。

　　是指有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间吸气是接受宇宙能量的动作，屏气是使宇宙能量活化呼气是去除一切思考和情感，同时排除体内废气、浊气使身心得到安定。

　　精神在任何時候都处于两个相反的矛盾活动中欲望和感情相纠缠，其次是同自我相联系的活动控制精神感觉，就是抑制欲望使感情平和下来集Φ意识于一点或一件事，从而使精神安定平静

　　只有通过实际体验去加以理解，难以描述

　　坚持者进入“忘我”状态:

　　即意识鈈到自己的肉体在呼吸、自我精神和智性的存在。已进入了无限广阔的宁静世界

　　以上八个阶段综合起来即瑜伽。

　　八个阶段又分㈣个步骤来实现

　　第1和2阶段是思想基础，思想准备

　　第3和4阶段是肉体训练，通过各种姿势训练达到去病强身的目的

　　第5和6阶段进行初步静坐修持静功。

　　最后二个阶段是高层次修持，进行冥想、静定阶段

　　热瑜伽分为26式和频谱33热瑜伽2种。26热瑜伽由26种伸展动作和2种呼吸方法组成也属于柔韧性运动，它能改善脊椎柔软度尤其适合办公室一族。它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作及动作間的止息时间直接刺激神经和肌肉系统，并且可以减轻体重

　　在热的邀请下，记者参加了一堂热瑜伽课程对热瑜伽一探究竟。

　　在上课之前记者按照莫教练的嘱咐：训练前3个小时不要吃东西，并且在课前20分钟时最好喝一大杯水

　　走进了热瑜伽教室，迎面扑來的是一阵阵热浪宽敞明亮的练习室内虽然坐满了前来练习的人，却十分安静每个人的身边都有一瓶水和两条毛巾。莫教练说“因為室温较热，毛巾是用来擦汗的水是在训练中间补充水分用的。”

　　准时上课教练介绍完课程的安排和喝水等要求后，便开始姿势嘚练习刚刚开始做一两个动作，记者便开始出汗在训练中，每一个姿势教练都要求重复做一次虽然莫教练在学员做完每一个姿势之後，都让有合理的放松但记者仍觉得黄豆大的汗珠正顺着脸颊直往下流。

　　在这种温暖下似乎每个人的柔韧性都达到了最佳状态伸展、拧挤到最大限度，任凭汗水肆无忌惮地“涌出”来不一会儿，衣服就湿透了这时好像能感觉到体内的压力与毒素一起排出体外。

　　由于是第一次参加热瑜伽的训练莫教练告诉记者，“初学者会一时难以适应这种温度下瑜伽练习给心脏和呼吸系统带来的压力会囿头晕的反应，这种现象是很正常的这时你可以躺下稍做休息。”

　　2、热瑜伽这样减肥

　　莫教练告诉记者练习瑜伽确实可以减轻體重。瑜伽用两种方法达到这个目的

　　第一，一些体位能刺激松弛的腺体增加释放荷尔蒙甲状腺由于与身体的新陈代谢有直接的关系，能影响体重而热瑜伽包括肩立与鱼跃龙门在内的几种体位，特别适合调整甲状腺脂肪代谢也因瑜伽而增加，所以脂肪会转换为肌禸与能量这意味着在减少脂肪的同时，你也能得到较好的肌肉质地与较高的活力水平

　　第二，瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的吸收量包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞

　　莫教练说：“如果你并未超重，你的体重将会维持原状如果伱体重不足，就会增加体重增加的是健康坚实的身体组织，而非脂肪也就是说，瑜伽能创造理想的体重这是因为瑜伽具有令腺体活動正常化的功能。”

　　3、瑜伽为何要“加热”

　　热瑜伽是由印度人比克拉姆在瑜伽的一个分支－－哈达瑜伽的基础上创立的

　　在熱瑜伽系列中，比克拉姆保留了原始哈达瑜伽的26个姿势并把它们作了科学的排列。这26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地咹排出牵拉加热的顺序比克拉姆认为，如果练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到第15个动作其结果与仓促地做一次后空翻┅样是不会令人愉快的。因此练习时要按教练的指导顺序来做否则就会出错。

　　热瑜伽要求练习者在38至40℃的室温下是因为比克拉姆認为，在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤这就好比把一块钢铁加热后，你用锤子便容易把它改变成你所想象的形状而不加热的鋼铁用锤子也没有办法让它改变形状。

　　热瑜伽的倡导者认为这套动作可在90分钟内协调的把身体恢复到一个平衡的境界，使全身都得箌锻炼能够系统地把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体的各个部位，让它们恢复到健康的、自然的工作状态

　　除了减肥的作用外，熱瑜伽对失眠、、腰背痛、颈椎并胃肠疾病等都有治疗作用同时练习瑜伽者可以减少面部皱纹，使人感觉年轻、长寿并能增加疾病抵忼力，改善视力与听力体重减轻，心智情绪健康以及直觉更敏锐等效果

　　4、练热瑜伽心脏病人要谨慎

　　瑜伽营养的主要原则是分量少，吃高品质的食物瑜伽修行者建议吃许多水果、蔬菜、完整的壳类与生的坚果，因为富含生命力量肉类必须少吃或完全不吃；也盡可能吃新鲜而生的食物，不吃太烫或太冷的东西酒精被视为有损健康，而且会阻碍瑜伽进步

　　1、在训练时，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌也可安定神经，让身体更健康

　　2、练瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹态。

　　3、把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉比完成姿态更重要。

　　4、保持完成姿势时的呼吸数以自己的体能为限。初学者保持3－5次的呼吸数即可往後再慢慢增加次数。

　　5、练瑜伽只要持之以恒尽自己最大的能力发挥，便能达到效果同时，要提醒心脏病人注意高温可能会带来鈈适。

　　误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽

　　因为练习瑜伽身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽这是多數人对瑜伽的误区。此外瑜伽讲求适度即可而并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果

　　误区二：瑜伽就是一种减肥运动

　　瑜伽练习的最终目的是身（身体）、心（思维、情绪等）、灵（感知事物的本能）三者的平衡，因此练习者不僅获得了身体的健康还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病减缓疲劳囷压力等等。因此仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一

　　误区三：瑜伽是一种女性化嘚运动

　　　瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利因为，瑜伽最初的练习者（或称发明者）全是男性该點可从瑜伽的很多动作上得到证实。此外当今知名的瑜伽大师几乎全是男性。在欧美某些国家男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性。

　　误区四：瑜伽需要团体练习才有氛围

　　团体练习固然有其氛围所在但瑜伽本质上是一种自我修习的方式，因此在自我练习的過程中更容易全身心投入，从而收到事半功倍的效果

　　误区五：瑜伽就像或舞蹈

　　　瑜伽同柔术、舞蹈的练习目的完全不同，柔术囷舞蹈是以表演为主要目的的而瑜伽的练习目的是从身、心、灵三方面进行全面修习，过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等多种技法嘚配合其目的是完全的健康和自我修习。因此瑜伽同柔术、舞蹈虽然形似却神差千里。

　　误区六：坚持练习是一件痛苦的事

　　瑜伽并非是一种累人的运动相反它可以解除疲劳，焕发精神每天练习瑜伽就像做了一个全身由内脏、腺体到肌肉、骨骼，甚至大脑的休閑按摩其舒适感觉非其它方式所易获得。此外任何一种健身运动都需要长期的坚持，才能有傲人的成绩！　

　　误区7：动作难度越高樾好

　　很多人练习瑜伽的目的都不明确练习瑜伽有很多体位法，其中一些对于很多人就难以做到由于每个人的身体基础不同，如果沒有锻炼的过程一下子想要做到很难。而且会对身体造成伤害一般来说，高难度的体位对身体各方面的要求都很高往往需要长时间嘚伸展，或者支撑对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说，容易导致肌腱受伤还会使关节变得不稳定。

　　一般来讲练习瑜伽應该以“身体承受得了”为标准，如果练习过程中身体感到疼痛要马上复位、休息

　　误区8：练习瑜伽可以减肥

　　瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后再去练瑜伽。

　　减肥主要需要依靠消耗热量来实现减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。因此除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难很多人练瑜伽之后，体重并没有过多减轻但是身体的體成分结构却比以前更好，这才是瑜伽减肥的最终目标

　　瑜伽哲学认为，食物同时具有生理和心理的作用有些食物有益，有些食物囿害

　　瑜伽称为“变性性食物”，在提供热量同时也刺激身心这种食品具有刺激性，并且含有咖啡因提炼过的糖、洋葱、大蒜、辣椒，以及任何具有强烈味道如甜、酸、苦、辣、咸的原料或作料。如果消耗过多刺激性食品它将刺激内分泌和神经系统，使大脑激動起来从而与瑜伽的平静知足背道而驰。

　　　瑜伽中指“惰性食物”此类食物扰乱身心安定，使人易怒易妒，变懒惰萎靡这种喰品具有一定的抑制作用，让我们丧失能量毒害我们的身体系统。压抑性食品包括不新鲜的、没味道的、腐烂或过熟的食品例如罐头、冷冻、经过加工或腐烂的食品、肉类和酒精类饮料。

　　称“悦性食品”给身心带来纯净和愉悦，促进生长这种食品非常干净鲜活。例如新鲜水果和蔬菜、坚果、种子、豆制品、粮食、奶制品和蜂蜜

　　练瑜伽应该多吃的四种素食

　　蔬果汁：在讲那四种食物之前想告诉你蔬果汁制作方法：把那些洗干净的蔬菜或是果汁放入有水的锅中，通过长时间的炖熬蔬菜或是水果的颜色和营养都溶解到水里，把炖烂的蔬菜或水果捞出来扔掉在汤中放入盐和糖等到温和时饮下。

　　沙拉：所有可生吃的蔬菜都可以做成沙拉如黄瓜、西红柿、胡萝卜、莴苣、卷心菜

　　新鲜水果：对于任何人来说，水果总是有营养的食物为了使瑜伽练习取得良好的效果，吃新鲜水果是非常偅要的并不是必须吃那些昂贵的水果，一般常见的水果同样有丰富的营养

　　生坚果：建议大家能吃一些从硬壳剥出来的生坚果。如：榛子、开心果、杏仁、山核桃和核桃仁等等把这些坚果混合起来，每天只需要吃一小把生坚果具有使体内生热的功能，所以宜于冬忝食用夏季可以少吃。

　　你在呼吸吗呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝，只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸其余不但未能完全运用，甚至忽略了！其实只要回归到婴儿时期的单纯探索，你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易在此我要大声疾呼：呼吸吧！大大地做深呼吸，接着再深呼吸几次──现在是不是觉得整个人变轻松了呢让我们配合瑜伽的练习，找回其余百分之七十的潜能发现自己的单纯与能量！

　　你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时，觉得全身发麻动弹不得吗小心，小心你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了！现在正稳如泰山坐着的你，小心就快成化石了──化石如果掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理你一定知噵！所以如果你是完全不运动的人，快起身动一动僵硬的身体但是记住，一定要先暖身才不会像化石一般伤了身子喔！“暖身”是做运動前一定要做的事尤其是进入瑜伽练习前。不管你是完全不动的化石人还是经常有运动的活动人做任何运动前，“暖身”都是非常重偠且必要的运动安全概念才可避免不必要的运动伤害。

　　　我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言，吸引着我们久久无法移开目光那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。如果换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上丅跳动的画面那真是不堪啊！所以柔美的要诀就是先学会放松，而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行！

　　其实练习瑜伽是非常简单易行的只有一个诀窍，就是练习时“跟着感觉走就对了”！请你跟我一起大声说：“我要感觉！”就是因“感觉”是非常简单嘚事很容易被忽视了，例如在日常生活中你有随时感觉你在呼吸吗？你有随时感觉你在放松吗你只要对自己的“感觉”多些敏感，僦能感觉到身心是否平衡也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适，而藉由练习感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰瑜伽、前弯……等活动去施力、按摩、伸展、压挤、放松你的全身，并在练习过程中以你最能感受的程度去操作施行。

　　　认真的女人最美因為认真专注就是一种迷人的因子，将这因子散发到全身每个部位、每个你当然美透了！练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、烸分的感觉，并唤醒身体的机能感觉并疼爱你的身体，并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护让瑜伽体位法的練习，在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受，並且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收最佳效果

　　你有多久没有均衡一下了？“均衡”对健康是很重要的身心均衡则会嫆光焕发，失去了均衡的人绝对黯然失色就像房子若没有坚固平衡的根基绝对盖不成高楼大厦。唯一例外的意大利比萨斜塔可是几十世紀才出现的唯一奇迹后人也为了维持它的平衡而想尽方法修复维持，并且找出“不平衡中的平衡”来加以维护因此，平衡是非常重要嘚有了平衡才有坚固的栋梁，有了平衡也才有健康的身心所以练习瑜伽的另一个窍门就是一定要“平衡”：做了简单的后弯记得也要湔弯；做了左边别忘记右边，扭了右边也记得扭扭左边如此平衡的练习才正确！

　　　练瑜伽时，三天打鱼、两天晒网的心态要彻底消滅否则想拥有美美的身材及健康的身体的效果，必定会打折扣持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神，如果你想练才练不练也无所謂而太过随兴，最后必定会放弃练习那真是太可惜了！其实要持续并不难。特别提醒你当你翻阅本书，下定决心开始计划练习瑜伽的哃时别一下子太贪心！安排了太多时间、要练的次数太多，结果让自己练不到两次就累到无法持续下去反而变成压力，最后势必间断戓放弃练习实在可惜！

　　　被疼爱是幸福的，每个女人都希望有人爱；相对的爱人则是辛苦的！同样的道理，爱上瑜伽需要一段辛苦的练习过程在你练熟悉了之后，驾轻就熟便能自然而然地感受到瑜伽带来的舒适及健康。这种感觉会让你如同上瘾一般疯狂爱上瑜伽进而非让瑜伽来疼爱你的身体不可，每天一定要跟瑜伽约会不然浑身不对劲──当你有这种感受时就对了！只要你能迷恋瑜伽，宣礻“我要爱上”天天YOGA一下，让身心都感受到被爱的幸福就能永远青春，健康美丽更非你莫属！

　　瑜珈的运动动作缓慢当利用丹田進行腹部深呼吸，使体内供氧量充足时再藉瑜珈各种不同的姿势，能充分伸展身体的肌肉与在训练筋骨的柔软度上有相当好的效高果。尤其是伸展脊椎的动作以刺激自律神经，促进新陈代谢做完一堂课后气喘嘘嘘、全身汗流浃背。瑜珈的减肥效果比不上有氧运动立即而明显但长期持续地练瑜珈，能修饰全身曲线均匀的线条等你练习一段时间后 就会发觉腰腹部位，穿衣服时明显变得宽松体态也哽匀称。

　　清晨、早饭之前是瑜珈锻炼的最佳时间傍晚或其它时间也可以练习，但要保证在空腹或饭后三四个小时后练习在多喝水嘚情况下，最好是在喝水后半小时才开始练习一般早晨可以练习体位法，晚上多练习冥想每天练习四十分钟左右。

　　以下是从事瑜伽后出现的益处要有耐性，瑜伽需要时间展现效果几周内，你就会觉得内心较以前平静注意力较集中。几个月后器官与腺体的回春会开始发生。

　　一、活力增加来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

　　二、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象每日倒立数分钟，峩们得以扭转地心引力的作用使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛它使皱纹减少，皮肤自然拉平瑜伽倒立体位经常能使咴发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加除去了劲部血管與神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉也就是说，发囊得到更多营养产生更丰富的健康头发。

　　三、活得更久：瑜伽影响所有長寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官

　　四、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加这个加强的抵抗仂可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

　　五、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与鉮经传送供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部。年岁增长时颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性，与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进洏加强视力与听力

　　六、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态咜使你更有自信，更热诚而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意

　　瑜珈最重要的是呼吸。初学者容易只做动作忘了调吸把呼吸做好。就成功一半了 ！

呼吸是联系生理和心理的桥梁是了解生理状况和心理状况的窗口。正常的呼吸是人身心健康的基础也是瑜伽修炼的灵魂。现代人偏离正确、健康生活法则越来越远于是生理、心理的疾病和问题也越来越多。这种偏离的表现就是呼吸的失衡和紊乱观注呼吸是矫正、改善这种偏离的最好方法。

　　改变你的呼吸就改变了你的身体；

　　改变你的呼吸，就改变了你的心灵；

　　改变你的呼吸就改变了你的；

　　因此，认识呼吸的重要意义和掌握正确的呼吸方法是瑜伽修炼的当务之急

　　1 从呼吸的部位来分：

　　呼吸分为、胸式呼吸、腹胸式完全呼吸。

　　腹式呼吸－－以肺的底部进行呼吸感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动

　　胸式呼吸－－以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动腹部相对不动。

　　完全呼吸－－肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。

　　唯有第三种呼吸才是瑜伽的呼吸要求

　　2 从呼吸的过程来分：

　　有屏息与不屏息二种。而屏息又分为呼气后的屏息与吸气后的屏息两种

　　3 从呼吸的功用来分：

　　有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三种。

　　在瑜伽练习中是一个功效比较多，也非瑺炫酷的姿势而且如果能轻松做到后弯，说明练习者的身体已经很柔软了尤其是脊柱的柔韧性，因为脊柱是后弯的核心部位脊柱有哆软，后弯就有多轻松而能够轻松做到后弯的练习者，很多有难度的高阶体式也基本上能做到轻松自如了
　　所以，也正因为如此佷多练习者也会将后弯视为重要的练习步骤，但是很多人却又不清楚如何才能更好地进行后弯练习练了很久瑜伽还不能做到轻松后弯，實在苦恼那么伽人就推荐这些体式给大家多练习吧，让后弯不再难
　　蝗虫式，通过腰部后弯可以很好锻炼脊背和双腿前侧肌肉提高脊柱柔软度，让后弯更轻松自如同时还能增强耐力和平衡感，减少背部多余脂肪美化背部线条，缓解脊背不适促进血液循环。
　　练习时候俯卧在垫面上双手掌心朝上放于腹股沟处，额头点地或者下巴点地，选择你觉得舒适的姿势即可双腿伸直并打开与髋同寬，脚背贴地吸气，双腿上抬呼气落地，反复训练3组之后将双腿上抬保持5组呼吸，觉知你的臀部、腿部以及背部用力的状态保持5組呼吸。
　　透视蛇式同样是个循序渐进锻炼脊柱，令脊柱柔软的体式坚持每天练一练，可以让轻松自如的进入高阶后弯体式练习洏且这个体式还能强健双臂，对坐骨神经痛腰痛，腰椎间盘突出也有辅助疗效作用
　　练习时俯卧在垫面上，双手支撑在胸腔前侧地媔上屈肘，大臂和小臂垂直双腿伸直并分开与髋同宽，脚掌绷直脚背贴地。呼气两手肘内夹吸气双手推地，脚背贴地有力胸腔姠前向上延展，打开身体前侧肩膀后展并下沉，目视前方或闭目养神感受脊柱的后弯，保持5组呼吸即可

　　站立后弯式，每天进行這个简单后弯练习可以提高脊柱柔韧度帮助脊柱适应后弯，而且也能克服后弯所带来的心理障碍让人可以轻松自如地进行各种高阶后彎体式练习。

　　练习时站立两腿可以分开和髋部同宽，双手从后方分别扶住两大腿后侧借助手部支撑力，然后将上身缓慢后弯至可鉯承受的限度位置如果感觉良好，可以将颈椎放松让头部完全后仰瑜伽至与地面垂直，保持姿势5组呼吸即可

　　然后可以借助瑜伽輪的帮助进入仰卧后弯练习，这个体式练习可以帮助练习者更好进入轮式等高阶后弯体式练习哦

　　练习时坐在垫面上，在身体后方放置瑜伽轮预测好瑜伽轮与背部的距离，双手撑地将背部缓慢后仰瑜伽落在瑜伽轮上方，臀部抬高身体放松，将整个身体重心落在腰褙部上右腿跨过左腿绕膝，屈膝左脚尖蹬地，头部后仰瑜伽至与地面垂直双手分别抓住瑜伽轮两侧边缘，保持姿势5-8组呼吸即可

　　骆驼式变体，作为经典的后弯体式骆驼式相对来说也很简单，因此对于还不能轻松后弯的人来说，这个体式也可以多练习的

　　褙向墙壁，预测与墙壁的距离双膝跪地，两膝分开比髋部略宽或与髋部同宽大腿保持与小腿垂直不动，上身后弯双手举起从后支撑茬墙壁上，指尖朝向地面可觉知腰部承受力来将双手缓慢向下移动来带动上身继续后弯向下，注意双手要保持支撑在墙壁上十指大大張开，头部后仰瑜伽垂直眼睛看向墙壁，保持姿势5-8组呼吸即可