你好很高兴为你解答，其实减脂与增肌是两个不同的过程几乎是没有矛盾的，根据你提出的问题我给出以下建议：

1、首先需要增肌增重，那么就要在饮食方面做好计划少吃多餐，平时少吃一些脂肪热量高的食物每天补充足够的蛋白，从食物中获取或者是买健身补品当然最好是前者，牛奶、鸡肉、鸡蛋等食物中蛋白含量较高

2、每周安排4次以上的无氧器械锻炼，多做一些复合型锻炼当然局部的锻炼也不可少，只有锻炼强度到位饮食补充到位，体重才能增加

3、等到增加到一定阶段就可以刷脂，切不可进行高强度的有氧运动必须徐徐渐进，慢慢来不然会导致肌肉的分解和流失。

希望我嘚回答能够帮助你望采纳！

　　减脂囷增肌并不矛盾。

　　减脂要先做少量无氧运动消耗糖分，再做适量有氧运动分解脂肪这样可以更有效快速的达到减掉脂肪的目的。當减脂达到期望值可是适当减少有氧运动，增加无氧运动这样可以加快肌肉更有效的形成。

　　此过程是漫长的一定要进行正确的運动方法，一定要坚持下去才能达到预期效果

减肥和增肌从理论上说是不矛盾的，但增肌一般会变重主要目的是减脂的话，建议将有氧运动安排在力量训练的后面这样会起到事半功倍的效果。牛奶有益于增肌但非脱脂的话可能会影响减肥