增肌不一定要吃增肌粉，增肌粉的蛋白质含量并不高这不会为你带来特别好的效果，如果你需要增肌请选择蛋白粉高碳水的增肌粉不是最佳选择。

很有用较瘦的人训练的目的无非是增重和增肌，使自己的块头变大一点那么增肌粉能很好的满足这些需求，首先充足的碳水能够获得大量的热量帮助提高脂肪的生成，而蛋白质也能帮助力量训练增加肌肉

萬万使不得，首先增肌粉的碳水含量超高这对胖子来说简直是噩梦，脂肪会越来越多另外较低比你大蛋白质也很难满足肌肉训练的需求，所以胖子同学不要选择增肌粉作为蛋白粉

一般的乳清蛋白粉即可，这种蛋白粉蛋白质含量很高碳水含量很低，同时还添加有相关嘚促进的激素并且各个成分的比例都是非常适合肌肉生成的，当然还有正氮和缓释等等系列都可以根据自己的需求来选择。