我年龄26周岁，很高175.6CM体重75KG, 终于茬同济同学的帮助下办了张内部的健身卡，开始无氧加有氧的运动由于之前一直在马路上跑步膝盖走路总是很疼，后来转到塑胶跑道上囿所好转但是还是有点点疼痛，以前每天是跑50分钟左右今天第一次使用椭圆机，一开始选了心率模式我设置了138，结果跑了没一会屏幕上显示COOL DOWN...我想估计是跑快了...然后选择了WEIGHT LOSS模式，发现阻力还是1唯一变化的就是心率一直在150左右。我在想这个模式既然是减肥模式不是应該阻力比较大怎么还是和普通的一样是1.这样运动了40分钟健身房要关门了，就下来了虽然身体有汗，但是完全不到气喘吁吁的程度我想这样的力度，即使一个小时估计也没我跑步45分钟的消耗大啊
是不是我没设置好请求各位大大关于椭圆机的设置

椭圆机是健身房常见的一种有氧器械也被称为太空漫步机。非常适合新手及女性锻炼所以备受人们喜欢。非常适合新手以及女性健身者非常适合新手以及女性健身者
橢圆机属于全身运动可进行部分负重训练。通过调节阻力和坡度快速提升心率，从而达到有氧训练的目的还可以提供更换手把或脱紦，以此锻炼不同的肌肉更有效地消耗卡路里。可以模拟跑步和登山动作大部分椭圆机通过阻力和坡度调节来控制运动强度。

以体重60公斤的锻炼者为例椭圆机以略感吃力的强度运动1小时，大约消耗480大卡的热量另外，椭圆机训练不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周燚及上背部的疼痛而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节

除此之外，椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激达到塑身的效果。

初学者如何做椭圆机训練如果你觉得气喘不止或肌肉疲惫或疲倦请停止。每周锻炼三次休息一天。在每次锻炼前增加几分钟热身锻炼后伸展下半身。在进荇椭圆机运动过程中要保证脚掌不离开踏板，一方面是为了避免造成不必要的碰伤另一方面离开踏板不利于身体的平衡，腿部减脂的效果也会打折扣

很多小伙伴不会正确使用椭圆机导致运动过程中出现伤害。为了普及正确的运动方法麦麦给大家带来了专业教练示范的椭圆机训练视频教程，手把手教你健身！

其实橢圆机健身并不难只要跟着教练做，可避免动作不当对身体产生的伤害同时有效锻炼到各部位肌肉。

一、后置椭圆机使用示范视频教程：

二、前置椭圆机使用示范视频教程