跆拳道的基本功及练习方法
跆拳道的基本功及练习方法
　　基本功,是入门必学之选，每一个招式都有学问。为你提供基本功教学练习，练习跆拳道基本功要内外兼修。跆拳道基本功要按照教学步骤一板一眼练习，否则学艺不成还会受伤。下面来一起了解下跆拳道的基本功及练习方法吧。
　　跆拳道基本功
　　1. 跆拳道基本功练习&刚直硬打
　　不论是在比赛时还是在实战中，跆拳道的进攻方法都是十分简捷而实效的。对抗时双方都是直接接触，以刚制刚，用简练硬朗的方法直接击打对方，或拳或腿，速度快，变化多;防守的动作也是以直接的格挡为主，随即是连续的反击动作。防守时很少使用躲闪防守法，追求刚来刚往，硬拼硬打，尽可能保持或缩短双方间的距离，以增加击打的有效性，在近距离拼斗中争取比赛或实战的胜利。
　　2. 跆拳道基本功练习&内外兼修，功法独特
　　跆拳道理论认为，经过专门训练，人的关节部位能产生不可思议的威力，特别是拳，肘，膝和脚四个部位，尤以脚和手为甚。长期专门练习跆拳道，可以使人达到内外合一的程度，即内功和外力达到统一的巅峰。由于无法确定人体关节部位武器化的威力和潜力到底有多大，只有通过对木板，砖瓦等物体的击打来测量验定练习者的功力水平。功力测验是跆拳道训练水平，晋级考试，表演和比赛的一个重要内容，以此显示出跆拳道独特的功法和特点。
　　3. 跆拳道基本功练习&以击破为测试功力的手段
　　跆拳道在向外推广时，大多是以这种击破的方式向人们展示其威猛无比的功夫，这种方法是用拳、掌或脚分别击碎木板、砖瓦，以此检验和测试练习者的功力程度。这种独特的方法现已成为跆拳道训练、晋级升级、表演比赛的一个主要内容。
　　跆拳道基本功教学
　　1.强调气势，发生扬威
　　无论品势还是竞技跆拳道，都要求在气势上给人以威严，多以发出洪亮并带有威慑力的声音来显示自己的能力。尤其是在竞技跆拳道比赛中，双方练习者都会以规则允许的发声来提高自己的斗志，借以在气势上压倒对手，甚至在出击时配合击打效果使裁判得以认可，争取在心理上战胜对手。所以，跆拳道练习者都要进行专门的发声练习。
　　2.礼始礼终，培养良好道德品质
　　跆拳道给人们留下的较深的印象是，跆拳道练习者始终是在不同的场合行礼鞠躬。这是因为跆拳道练习者始终把&礼&作为训练内容，强调&礼始礼终&，即练习活动都要从礼开始，以礼结束，并突出爱国主义。要求跆拳道练习者在练习技术的同时，在道德修养方面也要不断提高自己。通过用行礼的方式向长辈、教练、老师、队友鞠躬施礼，使跆拳道练习者养成发自内心的行礼习惯，以养成恭敬谦虚、友好忍让的态度和互相学习的作风，并培养其坚韧不拔的意识品质。
　　跆拳道基本功内容
　　1. 长跑、短跑。
　　2、跳绳、跳高、
　　3、俯卧撑、仰卧起坐。
　　4、身体各关节柔韧。颈部、肩部、手腕、腰部、胯部、膝关节、脚踝、脚趾、横叉、竖叉。
　　5、腿法拳法慢速击影练习，体验身体感觉，锻炼整体协调。
　　6、身体自我掌击，锻炼身体的抗击打能力。(虽然说比赛有护具，老队员的横踢力量透护具，没有好的适应能力，被打2次就害怕了。)
　　7、力量的训练。针对自我力量的薄弱之处进行补充。
　　8、沙袋的训练。
　　9、领悟训练。训练之后进行。
　　跆拳道基本步法
　　在跆拳道运动中，是否能够合理运用腿法准确和强有力的击打对方，主要是通过机动、灵活、稳固的步法作为纽带来实现的，因此跆拳道步法训练非常重要。
　　1、 进步
　　【动作特点】主要用于快速进攻，使自己处于有利的进攻位置。
　　【动作方法】①实战姿势(左势);②后脚朝前上一步，换为实战姿势(右势)
　　【要 点】以前脚为轴，拧腰转髋迅速，上步时上体保持平稳。
　　【易犯错误】①上步时步子过大或过小;②重心起伏，重心不稳;③动作脱节，有跳步的现象。
　　【纠正方法】①上步时两脚间距离约为本人2个脚掌;②上步脚接近地面，使身体保持平稳;③进步快、连贯、自然，不可跳步。
　　2、 退步
　　【动作特点】主要用以快速退防，从而使自己入在防守的最佳位置，从被动变为主动。
　　【动作方法】①实战姿势(左势);②左脚向后退一步，换为实战姿势(右势)
　　【要 点】以后脚为轴，拧腰转髋迅速，退步时重心保持平稳。
　　【易犯错误】①退步速度慢，重心不稳;②动作脱节，有跳步现象。
　　【纠正方法】①快速拧腰退步，两脚间距约为本人2个脚掌，重心平稳，不可起伏。②动作连贯，退步脚接近地面，避免跳步。
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跆拳道的基本功及练习方法相关推荐　　我至今还记得，在我黄带的时候，我的教练对我说过的一句话：“你还想考绿带？能让你考上黄带就很不错了。”这么多年过去了，今天我依然记得这句话。因为坚持和热爱，我坚持到了今天，太多太多比我条件好的人都在我在前放弃了跆拳道。很多人以为穿上了道服，绑上腰带就可以练跆拳道了，每天拿着手机自拍炫耀自己的照片。其实跆拳道和其他运动一样，他的技术，战术，腿法，拳法，套路，基本功都要一点点的去积累，跆拳道练起来简单，只是不懂得人无稽之谈。我相信每一个运动员都会明白当运动员的辛苦，比赛前的减重，平时的体能训练，残酷的强迫压腿，比赛前脱水集训，不停地冲拳踢腿。对抗后第二天全身酸疼的身体，忍耐克己百折不屈这八个字并不是嘴上说说而已，这也是我们为什么不容许那些无知愤青侮辱跆拳道的缘故。
　　练跆拳道那么多年还有一个不得不谈的问题就是爱国，很多人很多次问我，你为什么要选择练习跆拳道？这是外国武术，你是个中国人，为什么不去练习中国拳术？说的出这样话的人，我想和他们说你们知道什么事爱国吗爱国就是躲在电脑后面大言不惭？这样的话你们和鲷鱼岛事件砸中国人日本车的白痴行为有什么两样？我想回答他们的是，我一直遵循着一个理念：武术是没有国界的，只有选手才有国界。”邹市明，吴静钰，佟文练的都不是中国拳，但是没有人否认他们是在为国争光！
　　对于我来说ITF跆拳道是我的职业，更是我的梦想。自2009年中国人第一次参加世界锦标赛以来，共获得过4枚奖牌，全部为套路所得，在实战对抗中，中国人全体沦为看客，泱泱大国，国旗在不起眼的角落，全体观看最精彩的决赛，实在令人心痛不已！我参加过一次亚洲的ITF比赛，亲眼所见中国ITF跆拳道与世界之差距，我们的邻国朝鲜 俄罗斯哈萨克斯坦 塔吉克斯坦都很强，而我们却要在看台上结束整个比赛。
　　自从亚洲比赛回来我一直在思考一个问题，不如别人，我们不能永远当一个看客。我们需要变强为此，为此我现在才开设属于自己的道场，请我的朋友用国外先进的技术来培养选手，这些光靠我一个人练根本不可能实现，只有周围一起变强才可以。
　　从很小我就很喜欢看历史书，尤其喜欢中国近代史，不管是甲午海战，抗日战争我都看了很多遍，这些历史不外乎，要想变强，就必须改革。邻国日本的明治维新成功让他跻身于列强之内，而治标不治本的清政府却只能吞下《马关条约》的苦果。而在ITF跆拳道中，现在我们的邻国日本也和我们一样决赛圈是在看台上度过的，我经常关注日本ITF，日本人虽然技术不如世界，但他们有着严密稳定的组织，人才辈出，所有选手均积极参加每一次世界比赛，实战已经突破第三轮，他们的口号是：“自黄秀一以来，日本再也没有一个世界冠军，努力培养下一个实战的世界冠军。”日本ITF有着如此明确而远大的目标，而我们却连一个稳定的组织都没有。。。。。。。。。。。
　　我现在在自己的家乡传播ITF跆拳道，并邀请我的外国朋友引进高水平的ITF训练方法，也希望能给中国ITF跆拳道出一份力，未来的我，也将以此为己任，职业化ITF跆拳道。我深知我个人能力有限，所以希望中国ITF的道友有一样想法的可以与我聊聊，我认为一个人有梦想才会成功，我相信只要我坚持下去，中国ITF一定会有兴起的那么一天，终有一天，我们中国人一定会站在ITF跆拳道世界锦标赛团体实战这一至高无上荣誉的最高领奖台升国旗奏国歌！
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　　楼主加油！永不放弃，实现自己的理想，也希望将来你能超越邹市明为国争光！
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