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每天晚上做仰卧起坐肚子上的赘肉会减下来吗
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每天晚上做仰卧起坐肚子上的赘肉会减下来吗
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张医生医师
擅长: 口腔溃疡,牙周病,牙髓病,磨损,唇裂,牙周炎
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好这位朋友，这种情况建议你放松心情，一般会有作用&&&&&&指导意见：&&&&&&这种情况建议营养均衡，饮食清淡，多锻炼，做仰卧起坐可以，祝您健康
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，仰卧起坐是可以减掉肚子上的赘肉，但是你只要不做这个运动，赘肉会反弹&&&&&&指导意见：&&&&&&根据你的情况，建议你可以去搜索网上很多练腹肌的运动，这个可以锻炼腹部的肌肉，消耗脂肪不容易反弹&&&&&&以上是对“每天晚上做仰卧起坐肚子上的赘肉会减下来吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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核心提示：很多人都希望通过仰卧起坐来减肚子，但事实上，仰卧起坐减肚子的效果不如跑步、快走、跳绳等有氧运动来得快。
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　　的原理就是消耗热量，需要持续的中高强度运动。因为仰卧起坐属于肌肉训练，不算是有氧运动的范畴，一般人做仰卧起坐，最多也就几十到百来个，时间不超过10分钟，运动时间过短，消耗的热量少，达不到持续燃脂的条件。此外，仰卧起坐练习过度还会引起脊椎疲劳和压力。 　　但是仰卧起坐也不是一无是处。它能有效锻炼腹部肌肉，让你的腹部更紧实，不容易松弛下垂。如果你正在减肥，可以考虑把每日1个小时的单纯跑步(或者其他有氧运动)，改成跑步40分钟+各个部位肌肉训练20分钟+拉伸放松的组合。减肥效果会更完美。　　一般人练习仰卧起坐的方式有误，以为越快越好。其实不然，肌肉训练要缓速，如果过快做仰卧起坐，靠得不是腹肌的力量，而只是惯性。最好的节奏就是1-2-3起来、4放下去，大约4秒钟一个回合。这样才能让腹部肌肉得到充分的锻炼，每天练习30个左右即可。　　锻炼腹肌的仰卧起坐　　仰卧起坐也分很多种，有些姿势是非常锻炼腹部肌肉的，比如可以双脚悬空膝盖90度用手摸脚尖，或者维持双脚悬空膝盖打直双手放两侧只让屁股触地(直腿仰卧起坐)；仰卧起坐基本是是属于无氧运动，对皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身体在修复锻炼拉伤的肌肉消耗的热量也不多。　　皮下脂肪并不是靠局部锻炼能够去掉的，开始锻炼腹部可能会让松散的肌肉收紧显得腹部变小，但如果要减掉皮下脂肪以下两种办法是最好的：
　　如果希望无氧运动减掉皮下脂肪：主修高强度的大腿，上肢和背部肌肉训练，这样锻炼之后，身体在修复过程中会消耗掉除去静态代谢之外大量的热量(前提是你摄入的营养要足够)。　　如果希望有氧运动减掉皮下脂肪：变速跑最为有效。　　想要减肥锻炼腹肌，平时不妨多练习仰卧起坐动作，坚持下来，让你的腩去无踪。
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