军队里面的俯卧撑是怎么做的？看看这里就知道了
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常规俯卧撑夹臂俯卧撑你这样做过俯卧撑没？这个厉害吧？上面那哥们还笑这么好这个有点难度宿舍受罚的时候确实壮观军队的日子永远都是那么的难忘，因为他们一起受苦一起快乐，真正的离开之后也还各个是兄弟&
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在线:9:00-18:0022种俯卧撑 你会做几种
第1页:22种俯卧撑你会做几种
第2页:拳撑俯卧撑：
　　身为男人，你能连续做多少个俯卧撑？如果壮年的你连30个连续俯卧撑都做不到，那说明你真该锻炼了，身体素质太不硬气了。
22种俯卧撑你会做几种
　　俯卧撑属于无氧运动，对于增肌增力有很好的作用。尤其可以有效锻炼胸大肌及肱三头肌、三角肌前束、前锯肌，对腰腹肌也有相应的刺激作用。
　　不同形式的俯卧撑，还可以分别有效地锻炼小臂，腕部力量。如果想练肌肉，俯卧撑虽不是最佳的但却是最简易的方式，习练者或可根据想锻炼的部位采取不同形式的俯卧撑。
　　22种俯卧撑 你会做几种？
　　标准俯卧撑：
　　以掌撑地，手与脚均在一个水平面上。注意呼吸要领，应在最低点时吸气，在撑起过程中呼出。这是最基本的俯卧撑，训练初始应以此为起点，然后向高难度形式过渡。
　　斜下俯卧撑：
　　也可叫做低姿或低架俯卧撑，习练者应将脚部抬高，身体呈斜下姿势，较标准俯卧撑难度提高。但与负重俯卧撑有所区别，对胸肌的刺激部位不同。
　　斜上俯卧撑：
　　也叫高姿俯卧撑或高架俯卧撑，习练者将双手置于高出脚部的支撑点上。
　　倒立俯卧撑：
　　身体呈倒立姿势，以掌或拳撑地，属高难度俯卧撑，对身体的协调性要求较高，同时要配合腰部力量。习练初期可以将脚靠在墙上或树上。
宽距俯卧撑
　　宽距俯卧撑：
　　除两手距离拉大以外，其他要领与标准俯卧撑相同。两手距离比肩宽出若干掌距。宽距俯卧撑还可应用在高低架等形式的俯卧撑中，以求得对不同部位的刺激。
　　窄距俯卧撑：
　　与宽距相反，两手应向肩内缩进一到两掌的距离。
　　夹臂俯卧撑：
　　两掌相抵，两臂夹紧，两掌的食指与拇指相抵呈心形并置于胸部正下方。
　　俄式俯卧撑：
　　属于高难度俯卧撑，对腰腹及腿部力量的要求较高。习练者以半蹲姿势作为起势，同时双手撑地，起时应引颈抬头，目视前方，上半身前倾，然后缓慢抬起双腿并逐步后伸离开地面，使整个身体离开地面悬空并与地面平行。习练者应将注意力集中在上半身的平衡上。不建议小臂力量及腕力不够的习练者习练，以免受伤。
　　前展俯卧撑：
　　掌部在头部前方的俯卧撑。
　　轮滑俯卧撑：
　　（前滑+左右滑）是一种借助训练器材进行的俯卧撑，与腹肌训练相似。习练者借助双轮健腹轮由胸部向前方滑出，直到上肢全部伸展拉开，动作似藏传佛教徒的磕长头，但身体除滑轮及脚尖撑地外应全部悬空，或由胸部横向两侧滑出直到上肢全部伸展拉开。如果没有健腹轮还可用光滑的硬纸板在地板上进行。不建议腰肌有问题的习练者习练，以免损伤腰肌。
　　撑球俯卧撑：
　　双手置于篮球或其他球体器械之上。习练者应保持身体稳定，紧扣篮球，使篮球的触地点始终保持在一个点上。
　　指撑俯卧撑：
　　（五指+三指+拇指）是指以手指撑地的俯卧撑。不建议初学者习练。
(责任编辑：顾海一)
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