主治疾病：腰椎压缩性骨折,强直性脊柱炎,腰椎管狭窄症,股骨头坏死,肩周炎,腱鞘炎,骨折,腰背肌筋膜炎,腰椎间盘突出,颈肩腰腿痛

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?最近很多妹纸留言说自己是肌禸腿不敢跑步不散蹦蹦跳跳怕加深肌肉。 ?我想说的是肌肉腿并不可怕，多做拉伸和按摩，把肌肉一点点软化打散完美的小腿不是问題哦！ ?今天分享的几个都是小腿拉伸动作。我跑完步之后也会做这几个拉伸防止小腿粗，所以我现在每周有20-30公里的跑量，但是并没有肌禸腿哦！ 1?小腿伏地后侧拉伸 双脚打开脚尖微微内扣。 脚后跟尽量沾地感受小腿后侧拉伸。 2?体前屈 身体尽量对折我真的是年纪大叻钢铁韧带啊，顶多也就折到这样了哈哈 3?小腿后侧对角拉伸 双脚打开两背肩宽 双手碰触一边的脚内侧各30秒 4?站姿勾脚拉伸 一个脚的脚尖勾起 感受小腿后侧拉伸 5?坐姿勾脚拉伸 坐姿，一条腿伸直一条腿弯曲 身体前倾弯折 双手碰触脚尖 ?这几个动作全部都是针对小腿肌肉的，肌肉腿们一定要跟着练，让我看到你们的变化！ @运动薯 @生活研究所