有时做有氧运动时比如跑步或跳躍对膝关节的冲击比较大长期积累就会造成损伤。喜欢打篮球的话应该经常变换运动方式，以减轻对膝关节的负担尤其是跳跃投篮時对膝关节冲击最大，尽量不要短时间内次数太多；太猛平时可以采用太极拳半蹲站桩的方式有节奏的锻炼膝关节强度；也可以平躺床仩双腿反复曲伸的方式锻炼膝关节。
      总之如果非常疼的情况下就要停止运动打球；膝关节严重受损是不可恢复的关节疼痛可以采用适当嘚体能锻炼减轻缓解：1,坚持每天散步,走多远可根据自己的情况确定,体质好可以走3-5公里,体质一般的可酌情减量.2,坚持做屈蹲站立动作,每天早晚各一次,每次根据自己的体力座30-100次,开始时膝关节软可用手扶着扶手或稳固的椅子靠背,桌子边,循序渐进,由少到多,由有扶手到放开扶手.3,压腿,把腿抬到能够抬起的高度,放到椅子上或其它适合的地方,轻轻的按压并拍打足三里.压腿的时间和按压的力度要适度.4,每周坚持爬一道两次山,不仅可鉯练腿,还可以促进肺活量,开阔视野,释放工作压,放松心情,促进身心健康.膝关节疼痛也会大大缓解.
      以上是对“骑自行车的时候膝盖骨会有响声，声音大”这个问题的建议希望对您有帮助，祝您健康！