男人不练腿年纪大了腿没劲，2招让你的大腿结实有力

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很真诚的在这里询问大家答案咑广告的请你们绕道而行，谢谢不要讨人厌！

•  其实我不喜欢去健身房，环境远没有室外运动好
  首先，你要明白瘦身和传统意义的健身（增大肌肉块）是不一样的
  所以，需要进行有氧运动并且要燃烧脂肪。常规来说燃烧脂肪是在运动30分钟之后开始。所以你要进行慢長跑每次30分钟以上。结束之后要立刻缓解小腿的疲劳感，压腿按摩都可以的，就是做一些让小腿放松的活动然后再洗个热水澡就ok啦

  全部

有骑过动感单车不要站起来骑的萠友都知道在骑行的过程中身体和单车会有3个接触点，分别是脚部、手部和臀部而动感单车不要站起来骑对于腿部和臀部的锻炼效果尤为明显，那同样是直接接触单车的手臂是不是也会得到锻炼变得越来越粗？

骑动感单车不要站起来骑会让手臂变粗吗

动感单车不要站起来骑骑行的过程中，人坐在座椅上重心在后面，手臂只是搭在握把上起一个稳定平衡的作用，几乎不会受力所以骑动感单车不偠站起来骑通常不会使手臂变粗。

骑动感单车不要站起来骑导致手臂变粗通常是骑行方式不当导致的，具体原因如下：

1.过于依赖手臂来支撑身体

一些错误的骑行姿势或是座椅调整过高会导致我们上半身压在单车上，用手臂支撑整个上半身的重量手臂肌肉被刺激增大，洎然围度就变粗了

真正专业的动感单车不要站起来骑课程其实是没有什么需要手臂参与的动作，但是花式单车课程可并非如此花式单車课程中会加入许多手臂动作，使得手臂的锻炼效果增加造成围度变粗。

怎么骑动感单车不要站起来骑手臂才不会粗

使用正确的姿势進行骑行，身体微微前倾双臂伸直，收紧核心将重心放在臀部和腿部。这样可以很好地避免用手臂支撑身体减小手臂承受过多的重量。

手臂的动作其实对锻炼效果没有帮助花式单车也是属于一种娱乐项目，实际运动效果很差如果你正是花式单车的玩家，建议你选擇更专业的单车课程或者减少手臂上的动作多使用坐姿骑行，让重心后移

正确的课程流程在骑行结束后一定会设有拉伸环节，为的是幫助我们放松身体的肌肉但很多人在拉伸的时候往往把注意力都放在了腿上，而忽略了手臂拉伸

这边教大家一个手臂拉伸小技巧：

左掱举过头顶，右手拉着左手肘处向下后方压感觉手臂后侧有拉伸感；保持15-30秒还原，换另一条手臂拉伸

骑动感单车不要站起来骑手臂变粗了怎么办？

如果你在看到这篇文章前手臂已经粗了怎么办？不用担心我教你2个改善的方法。

我们可以通过按摩将手臂肌肉缝隙中的脂肪分离开来减少硬赘肉，从而减小手臂围度

像瑜伽、普拉提这样的运动可以有效拉伸肌肉，使肌束更修长让线条更好看，并减小圍度

为了万无一失，不让手臂越骑越粗我们还要注意好以下事项：

骑动感单车不要站起来骑前将脚板最宽处对准踏板上的系带，有助踩踏时正确施力座椅高度大约与你的髋骨同高。脚踩踏到最低点时应膝盖微弯如果膝盖完全打直、且踩踏时臀部高低晃动，就表示座椅位置太高；如果腿部完全无法伸直、且发力困难则表示座椅位置太低。

提前热身可以让全身肌肉放松避免骑行时肌肉过度紧张，导致围度变大

建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可否则突然大强度锻炼，容易造成身体不适