4被浏览2,579分享邀请回答2添加评论分享收藏感谢收起写回答怎么分辨肌肉腿和脂肪腿 4个技巧教你快速识别
1.首先，要判断一下自己身上造成不美观的的确是肌肉而不是肥肉。
判定方法：用手捏一下，身上，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。想想看，肌肉是包裹身体骨骼，支持肢体运动的具有强力韧性的组织，怎么可能被手一下子捏起来！如果你捏起来的真是肌肉，那么捏起来的部位肯定无法正常活动，而且非常疼，扭一下脚还很疼呢，何况是把肌肉捏起来，肌肉根本不可能被手一下子捏起来的。好多MM的大腿，小腿捏起来硬硬的就以为是肌肉，其实不是的，只是脂肪组织被撑得大大的，互相之间挨得十分紧凑，所以才有会硬硬的感觉。单个脂肪细胞特别大的时候当然是很难减了，所以总有MM错觉自己是肌肉型的。2.肌肉形成原理：肌肉除去水分，80%的成分是由蛋白质构成的。因此要增强肌肉，就必须补充蛋白质。同理，要想消耗掉肌肉，首先要尽量减少蛋白质食品的摄取。胖就出局：女人真的还是瘦一点好看，不信你看！
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Copyright & 1998 - 2018 Tencent. All Rights Reserved4斤脂肪和4斤肌肉区别竟然这么大？如何才能一周减掉一公斤肉！
下面是健身圈最火的一组对比图！看完你就懂了！
同样2kg的脂肪和肌肉，
体积却相差这么大！
同样重量的脂肪的肌肉，
脂肪的体积比肌肉大三倍！
5磅的脂肪和5磅肌肉堆积在腹部，
对比是下面这样的！
瘦子和胖子的根本区别不是体重，
而是体脂率！
所以那些体重重身材好的人，
是因为他的肌肉含量更高。
下面这些对于图就是鲜活的例子！
她减肥两年一斤没瘦，
体型却发生了天反覆地的变化！
健身后她瘦了，
体重却变重了。
63KG脂肪含量高
和66KG肌肉含量高的差别！
同样的130磅，
体型差别就是这么大！
健身就是这么神奇，
体重变重，身材变好！
下面是体脂率对体型的影响，
赶紧目测一下自己的体脂率！
所以，健身不应该单纯的关注体重，而应该关注体脂率，当脂肪含量低了，身材自然就好了。
另外，脂肪的堆积和减少都是全身的，
体脂率更低面部轮廓也会更清晰，
常说减脂等于整容就是这个道理！
如何才能减肥？研究欧洲病死率的研究员表示人们应该能站着就不坐着，能走不就站着，能慢跑就不要走路，能跑步就不要慢跑。总之一句话： “只要比以前动得多就行。”
（60分钟各类运动热量消耗表）
【给大家一些运动减肥的必备口诀】
1运动够30分钟才能减肥
有氧锻炼（跑步）时间在30分钟以下，达不到减肥效果。因为锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。
2运动减肥要有完整的计划，方能事半功倍。
靠运动减肥的人，每次运动1—2个小时，以中速跑、跳绳等有氧运动为主，再配合适当的力量训练。
3走走跑跑，减肥效果好。
这种训练可以起到增强心肺功能的效果。还有就是增加身体耐力，并达到减肥的目的。初锻炼的人，一般是先走1分钟，再以每分钟100米的速度慢跑1分钟，如此交替进行。
4 运动减肥，别饿着肚子
运动前一定要吃一点容易消化的东西，如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等，这样也能达到减肥的效果。
5运动后，如何控制食欲
一般来说，在运动后30分钟内进食为宜；养成多喝水的习惯。每天喝大约7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大约含200千卡热量的食物；食物选择有讲究。运动后可以吃一些含糖和蛋白质的小吃，如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等。但要注意减少脂肪的摄入量。
只要每天坚持半小时以上强度足够的体育运动，心率保持在每分钟120—150次，最终还是会见成效的。 一般来说，每周体重下降1公斤以内比较合适。
6有些运动减不了肥
1、大运动量的运动
2、短时间运动，有氧运动应不低于30分钟。正常的来说，大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。
3、快速爆发力运动，如短跑、球类运动等。快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮，用此方法会越练越“胖”。
最后送给大家三个动作，每个动作50下，做完3组即可，轻松甩掉腰上多余肉肉！至于其他地方的肉肉，咱们还是先跑起来再说吧！
向着男神女神的目标，动起来吧！
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