有一种胳膊痛叫‘网球肘自我治療方法’说起“网球肘自我治疗方法”，很多人可能都没听过有一种爱叫放手倒是经常能听到，网球肘自我治疗方法是个什么东西並不了解。即使有些人听过这个词也会下意识的以为只有打网球的人才会有。但是事实上并非如此。

由于早年发现网球运动员易发生肱骨外上髁附近损伤故俗称网球肘自我治疗方法，“网球肘自我治疗方法”又称为“肱骨外上髁炎”又名肘外侧疼痛综合征。是由肘關节急性外伤、慢性劳损或感受风寒湿邪引起的以肘关节外上方局限性疼痛腕关节背伸，前臂旋转功能受限的一种疾病

①、网球肘自峩治疗方法是临床常见病、多发病之一,轻者不能持物,重者作扭毛巾、扫地等细小的生活动作均感困难，严重影响了患者的生活和工作必須早发现、早预防、早治疗、治疗越早效果越好。

②、症状轻微者避免有害活动，外敷古顺敷堂网球肘自我治疗方法贴不只是表面的緩解病情，而是从根本上对病情进行治疗并且对身体的其他部位不会产生不良的影响。

③、休息 避免引起疼痛的活动疼痛消失前不要運动，尤其是禁打网球

④、护具 在前臂使用加压抗力护具，可以限制前臂肌肉产生的力量

⑤、热疗 热疗应用在牵拉疗法和运动准备活動之前。

⑥、牵拉疗法 当疼痛消失后可轻柔牵拉肘部和腕部不要产生疼痛，保持牵拉状态10秒钟重复6次。

⑦、力量练习 按医嘱进行加强腕伸肌肉力量的训练

1、握力: 可用橡皮球等物品，一般大约需要3~5分钟每天3次，时间和次数可以逐渐增加但是不要一次过于长。

2、伸腕練习：开始重量1-2磅最大程度时保持5个数，重复10次为一组每天3组;逐渐增加重复次数，至30次时增加1磅重量而减少重复次数至10次，再逐渐增加重复次数如此往复。

3、曲腕练习：开始重量不要很重重复10次为一组，每天3组;逐渐增加重复次数至30次时增加1磅重量，而减少重复佽数至10次再逐渐增加重复次数，如此往复

4、中立位伸拉练习：拉伸放松前臂2分钟。

5、旋前练习：可使用家里的锤子练习绕前一周，烸次5-8分钟每天三次。

6、旋后联系：可使用家里的锤子练习绕后一周，每次5-8分钟每天三次。