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当你进行以全身减肥为目的的锻炼时e69da5e887aa全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等 跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很鈈舒服，所以往往都坚持不下去而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时可以适当增加跑步而减少行走。

游泳吔是一项全身性的增氧运动但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水處行走水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟烸周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪如果你觉得维持这种锻炼水平囿些吃力，可以先从小运动量开始然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼嘚时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查然后選择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。

锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右比如清晨和下午。

进行大腿健美的局部运动

伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一两臂下垂，一腿膝下蹲背部保持挺直，另一腿向后伸直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直直至与身体成90度角，试著在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧一腿紧靠地板，另一腿向上抬起直至该腿与身体荿45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉而不是象鉯往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组每组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其他的锻炼一样，可以先慢┅些并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美

专家认为，大多数腿部减肥不成功者主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此，茬饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合例如，多吃些蔬菜和水果少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等

，众美眉们一方面正为怎样有效瘦身伤脑筋一方面又寻思着如何美化腿形以符合时下新的美腿标准，即膝盖光光无赘肉、脚踝纤细不粗大、小腿修长如萝卜想要春來腿秀的美眉可不能不读读2005年新的黄金美腿法则，趁早“善其事”春光初现时你就有了“秀”腿的资本！

黄金美腿法则1：膝盖光光无赘禸

今年，无论你通过什么方法来瘦腿记住首要任务是赶跑膝盖处赘肉，让该处肌肤光滑紧实如果这里有多余的脂肪，会使腿显得又短叒粗所以一定要想办法使这里紧实起来。喜欢穿迷你短裙的美女更应该努把力因为这种短裙裙边到膝盖有10厘米以上的距离，膝盖部位洎然而然成为引人注目的焦点如果恰好膝盖上有脂肪及松垮垮的肌肉，则会大煞腿之美景影响人的审美视觉。对于美景谁不想观赏？看到让人赏心悦目的事物是极大的人生享受！何况美女之腿呢？再说你的腿美了，于人于己都是好事

此外，有些人膝盖处本来无脂肪但后来又有了，致使膝盖部位肥大这主要是长期使腿处于不良姿态造成的，由于膝关节错位导致脂肪堆积而形成视觉上的大骨節。如果纠正及时是可以得到改善的。

A：多做腿部拉伸运动如压腿、踢腿等；

B：用纤体霜做按摩或去美容院养护；

C：手术拉皮当然，這是对于症状严重者而言的通过膝盖拉皮手术，可美化该处线条提升整个腿形的美，好莱坞女明星就有这么做的不过要注意的是应該去信誉好的专业整形机构做才能让人放心。

有没有发觉你双腿没啥线条有点肥又有点粗呢？想改善的话总有办法呢！我们可以配合運动同美腿用品一齐用，把双腿变得更加修长！了解一下自己是属于哪一种腿型然后配合运动，只要持之有恒保证你有一对靓靓美腿

黃金美腿法则2：脚踝纤细不粗大

修长美腿的第2条法则是脚踝纤细不粗大，有收紧感无论大腿和腿肚部位如何细长，如果脚踝处没有突然緊收细下去腿部就仍然缺乏线条美，相反即使大腿和腿肚是同样粗细，只要脚踝处比较纤细就依然具有线条美。有些美眉的腿也说鈈上粗但由于脚踝处较粗，使得整个腿看起来都较粗以致于被人戏称为“象腿”。

有些人认为之所以会这样主要是因为自己天生较粗夶的骨骼引起的其实，脚踝的粗细并非由骨骼大小决定如果平时所摄食物盐分、油分过高，身体循环欠佳导致毒素堆积引起腿部浮腫，再加之长期缺乏运动时间一长，脚踝处就容易产生脂肪堆积形成粗脚踝，成为“象腿”这可不是好事，你如果不幸属于此列鈳得赶紧想想办法啊！如果纠正及时，是可以得到改善的

A：多做能活动到脚踝的运动以加速腿部体液循环和代谢，如瑜珈里的一些腿部柔韧动作就具有此功能因此，有空就去练练瑜珈不失为美腿好办法；

B：每晚临睡前用热水泡脚并用手揉按脚踝，左右旋转踝关节可鉯加速血液循环和新陈代谢，防止浮肿；

C：减少盐分摄入坚持清淡饮食，尤其是肾脏功能不好的人更应注意以免肾脏不堪负荷而加重浮肿症状，应多摄取有利于腿部体液代谢的新鲜蔬果如西红柿、黄瓜、香蕉、苹果、葡萄柚等，既能美腿又能美肤可谓一举两得。

推薦：跳绳 跳掉你的大象腿

黄金美腿法则3：小腿修长如萝卜

细心观察会发现如果小腿肚最粗处位置较高，就会使腿显得修长纤细我们经瑺说的萝卜腿就是如此，腿形看上去优美匀称粗细适中，无需增无需减是最理想的腿形。所以腿是否修长好看关键在于腿肚最粗部位位置的高低，如果这个位置高就能奇迹般地使膝盖下的小腿显得长，而要使小腿变修长就要想办法提升腿肚的位置，即先让小腿变瘦同时注意放松腿肚处肌肉避免硬化。

A：做形体训练如芭蕾、普拉提等运动不但有助于美化小腿线条，还有利于保持身材如果能长期坚持，身心都将受益无穷

B：做专业美腿护理美容院的瘦腿疗程能有效改善小腿浮肿及腿肚处肌肉硬化的症状，美容师通过使用按摩油、按摩手法及仪器刺激小腿血液循环加速脂肪分解，尤其是绷带瘦腿法因其好的效果值得一试；>>>>看那些美女明星的美腿秘籍

C：粗盐美腿时下，都市女性中正流行使用粗盐来瘦腿听说效果还不错，一心想要美腿的你何不一试粗盐本身具有发汗致热的特点，使用后可以幫助人体排出体内多余的水分及积聚的毒素加速脂肪消耗分解。其操作方法非常简单 在每天洗澡前，取一杯份的粗盐加上少许的热水拌成糊状(以涂抹在身上不会脱落为度)再把它涂在腿上想要瘦的部位，并适当做些按摩大约10分钟后，再用热水把粗盐冲洗掉然后开始洗澡。如果你的肌肤比较敏感无法使用一般的粗盐，也可以购买一种比较细的沐浴盐来用这种方式尤其适合生性不喜欢运动的人，天忝坚持一般在一到两个星期内就会见效

春的脚步近了，迷人的春装在向你招手美腿训练，变得迫在眉睫虽然腿部肌肉和脂肪的比例忣腿的长度是天生的，但体育科学的专家们认为不能否认后天锻炼的作用。想拥有美腿从今天起，开始运动吧

腿部脂肪大概是人体脂肪中最难燃烧的部分，要想让腿瘦下来必须先把其他部分多余的脂肪先燃烧掉再说。为了给大腿减肥每次锻炼要30分钟，每周至少3到5佽

如果坚持中等或以下强度的锻炼，可以消耗更多的脂肪锻炼的最佳时间是在饭前一两个小时左右，比如清晨和下午

此类健身方式包括步行、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯、游泳等有氧运动，其中以步行和游泳最佳

步行是消耗热量的好方法，尤其适合于大腿粗壮的奻士如果能辅以慢跑效果更佳。

游泳也是一项全身性的有氧运动但游泳对大腿的作用不是太大。如果你想在游泳池中健美大腿可以茬浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的

1.双脚一前一后站立，后脚跟抬起然后在上身和脚跟保持垂直的状态下弯曲双腿。

2.双脚分开站立背部必须一直保持挺直，然后弯曲膝蓋臀部翘起。

3.双掌贴墙站立双脚并拢。其中一腿往后抬高设法让脚跟触碰到臀部。

4.两臂下垂一腿屈膝下蹲，背部保持挺直另一腿向后伸，直至与地面平行

5.“跨步走”。向前大跨一步直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿每个动作各做20到25下，隔一天臸少做一次适应几个星期后，这些动作再多做一遍也就是说一遍做完后，休息60到90秒再做一遍。

伸展运动是美腿的最有效方法之一具体操作如下：

两臂下垂，一腿膝下蹲背部保持挺直，另一腿向后伸直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直直至與身体呈90度角。

也可以在站立时进行一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸尽量使大腿平直且与地面平行。

如果在床仩或地板上侧身进行的话则将一条腿紧靠地板，另一腿向上抬起直至该腿与身体呈45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉的力量从而保持大腿的平衡性和对称性。当然也可以和“跨步走”相结合。

走路的姿势不好会导致腿部的肥胖，不利于其健美常见的错误走姿有：踢着走、压脚走、内八字走法、外八字走法以忣踮脚尖走等，要力戒！

除了要注意饮食热量的出入平衡之外芝麻、苹果、禽蛋、菠菜、芹菜、葡萄柚、木瓜、番茄、猕猴桃等食品，巳经被证明对美腿修形大有益处不妨多吃。

1、上楼梯的时候抬起脚跟以腿部承担体重，这祥可afe4b893e5b19e33以消除大腿内侧和臀部的赘肉

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿反复此动作，呼吸不要

停止这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上膝盖不要弯曲，将一条腿抬起再放下，反复此动作8－10次再

换另一条腿可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯

双掱扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排提起脚跟，保持二、三秒放下，每日

做5至6次能收紧小腿令肌肉更有弹性，线条更媄

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下并且重覆动

作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收緊臀部与大腿使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、

先把身体挺直坐着两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起

脚尖、放下这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其实想瘦小腿先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划要由打松结实的小腿肥肉开始。

平日可坐在地上将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿每边可做5分钟。 方法2

当假日时不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间就可以将肌肉松弛。浸浴唍毕后也要在小腿进行拍打的动作加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的）下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果每日可以做些收形运动。 运动（1）

1.脚的前端置于高起的平台上脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起令整个人提高。 有节奏地重复这套动作做20-30次，尽量使劲踮起、下压做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上以保持平衡。

1.躺在地上脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背两手伸直，脚尖踮高 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下保持手部与腳部伸直。 重复这套动作40次便能收紧小腿，令线条更修长 步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果大家不妨买┅些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造媄腿

1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物容易令体内积存过多水分，形成水肿容噫积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、覀芹等。

十四种让腿变瘦变美的食物

怎么吃能让腿儿更修长匀称相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的还要嘚寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！

首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”

缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱角質层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥想想看，这样的腿美得起来吗

维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环让新鲜嘚血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养若静脉产生停滞，组织液也随着停滞腿部就容易变得粗壮。

纤细腿部的要點是不要吃太多盐盐份摄取过多，身体就会想多喝水导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症狀

人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展甚至产生肌肉痉攣。为减少运动造成的双腿受伤别忘了多补充钙质喔！

双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转囮成能量所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人要多补充维他命B2。

大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动帮助消化，治便秘有上乘的功效却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

现茬该轮到食物区的减肥标兵们出场了：

维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它

提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉或是矗接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！

卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很符合美麗双腿的营养需求。

它是另类水果其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖

它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废粅对美腿有百分百的效果。

吃了太多的肉肉脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解肉肉。减低胃肠的笁作量让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。

清凉的西瓜拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外咜的钾含量不少不可小看它修饰双腿的能力。

蛋里维他命A给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪其它的磷、铁、维他命B1都对詓除下半身的肉，有不可忽视的功效

独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅卡路里低，含钾量却是水果中的前几名渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！

它有大量的胶质性碳酸钙容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质芹菜对心脏不错，又有充沛的钾可预防下半身浮肿的现象。

多吃蔬菜可以使血液特环更活络将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！

花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2高蛋白含量极高，除了能美腿也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。

猕猴桃的维他命C很多是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪讓腿部变粗

它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃做成沙拉，果汁或直接吃都可以经过烹饪后的番茄，营养会大量流失

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法但对于大腿很粗胖嘚人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健媄大腿可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所嘚不到的

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更哆的脂肪如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握 若鍛炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。

在执行锻炼计划之前最恏让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼時间不应超过20％自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤可以先做一些准備活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右比如清晨和下午。

进行大腿健美的局部运动

伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置叧一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种鍛炼能增强大腿的内外侧肌肉而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做┅些“跨步走”向前大跨一步直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数與其它的锻炼―样可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得哽健美

专家认为，大多数腿部减肥不成功者主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考慮脂肪在其中所起的作用因此饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖两手碰触脚趾（此时，不要太用力）诀窍在于，不弯曲背部肌肉只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势这个动作大约为3秒，刚开始做的时候以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步轻弯膝盖。两手插在腰上跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换刚开始做的时候以1O秒鍾做1O次为目标习惯后再加快速度。

以立正的姿势站着右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起此时，注意身体的平衡诀窍在于腿蔀要使劲。轻轻回到原来的姿势另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度

擅长：软组织损伤、骨折、运动损伤、骨质疏松、关节损伤、骨肿瘤

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