跑步也能跑成瘫痪！这些保护膝盖的习惯你有么？_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
跑步也能跑成瘫痪！这些保护膝盖的习惯你有么？
科学的跑步能够避免膝盖损伤
　　导语：从马拉松的火爆程度来看，热衷于跑步的人越来越多，跃跃欲试想加入跑步行列的人也开始买鞋热身了。等等，在展开今年的跑步大业之前，有件事你一定要注意——保护膝盖。内容来源：健康之友
　　从马拉松的火爆程度来看，热衷于跑步的人越来越多，跃跃欲试想加入跑步行列的人也开始买鞋热身了。等等，在展开今年的跑步大业之前，有件事你一定要注意——保护膝盖。
　　这么跑， 膝盖肯定受不了
膝盖伤了也要跑步可不叫励志
　　1、跑步机超时跑
　　和室外跑相比，在跑步机上跑步属于“被动跑步”，不容易控制脚落地时的身体姿态，损伤的可能性比户外要大一些。长时间、大强度地在跑步机上跑步，比如有些女生追求减肥效果一跑就是2个小时，就更让膝盖压力山大了。
　　2、错跑姿勉强跑
　　外八字、内八字、踮脚、左右用力不均……你的跑步姿势对吗？正确的姿势是避免运动损伤的关键，跑姿不对，膝盖自然会疼。来自南非“健康24”机构的调查显示，有将近六成人的膝关节损伤和跑姿有关，“过度内翻”是首要原因，也就是说如果你有严重的脚内旋，就容易中招。
　　3、差路况快速跑
　　听说增加坡度可以加大消耗，于是你专挑那些一会儿上坡一会儿下坡的路面，或者在那恨不得山路十八弯的公园小路上拼速度。频繁上下坡、快速转弯都会对膝盖产生额外冲击，尤其是下坡跑，对膝关节的冲击比平地和上坡跑都大得多。
　　4、大体重强行跑
　　看到大体重的胖姑娘吃力地跑步，真为她们心疼！就算意志力受得了，膝盖受得了吗？每增加1公斤的体重，膝盖就要多承受1.5~4.5公斤的压力，急于减肥吃力也强行跑，膝盖一定不堪重负。“大体重”的标准？当BMI指数[BMI=体重（kg）/身高（m）平方]大于26时，就要谨慎了。
　　5、励志姐拼命跑
　　周一晚上跑10公里，周二晨练5公里，晚上8公里，周三再来个10公里，周末计划冲击15公里…… 你在Nike Running上的跑量让小伙伴们都惊呆了！如果你不想去当运动员，真的不必跑这么多，运动过度伤害身体的道理我们都懂，这其中当然也包括膝关节。
　　5个好习惯远离膝盖伤痛
这些好习惯能够远离膝盖受伤
　　1、好好热身才能好好跑步
做任何运动之前都要热身
　　任何运动之前都要热身，跑步也不例外。准备活动可以让你减少运动损伤，尤其现在气温还不算高，低温环境下运动更容易受伤。针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，准备时间不少于3分钟。准备好了再跑，这个必须做到，没得商量。
　　2、像选男友一样选跑鞋
合适的跑鞋让运动更加舒适
　　跑步高手几乎都是跑鞋达人，不是因为兴趣爱好，而是一双合适的跑鞋可以让运动更安全、更有效。这里所指的跑鞋是只为跑步运动而设计的鞋，不是室内运动鞋，也不是篮球鞋，更不是登山鞋。一定要在专业的运动品牌中挑选你的跑鞋，比如Asics、Nike、Adidas、NewBalance等。
　　3、锻炼核心和腿部肌肉
前期肌肉训练很重要
　　那些长期跑步的人，一定都拥有肌肉量适中、线条漂亮的双腿和臀部，以及控制力很好的腰腹。如果你没有运动基础或习惯，想以跑步开启运动，前期练练肌肉力量很有必要。
4、跑步时间以外的保养
保护膝盖很重要
　　你已经养成了跑步的好习惯，很好，但是还不够。生活中养护膝盖的好习惯才是让你的膝盖强大的法宝。首先就是避免着凉，降温时该穿长裤就不要穿短裙，不要用凉水冲洗双腿。另外要减少过度挤压、扭转膝关节的动作，比如跷二郎腿、跪姿擦地等。最后，少穿高跟鞋。
　　5、必要时使用护具
必要时护膝很重要
　　对于跑步新手来说，髌骨带是个好东西。它帮助固定髌骨，可以提高膝盖活动时的稳定性，减少半月板的磨损。初期使用可能觉得别扭，一般坚持四五次就可以习惯。
　　跑步 Q&A
关于跑步那些问题
　　Q：膝盖疼还能继续跑步吗？
　　A：如果只在跑步时有轻微的痛感，可以先休息两三天。只要跑步，膝盖就会有一定程度磨损，但人体有自我修复功能，膝关节就是在反复磨损和修复中锻炼出来的。但是如果你连日常走路、上下楼都有痛感，那就坚决不能跑，并且要暂停一切加重膝盖负担的运动，尤其是羽毛球、网球、爬山、长时间地爬楼梯。
　　Q：膝盖活动时发出“咔咔”的响声，是不是受伤了？
　　A：如果只有响声，不红不肿也不疼，日常活动也不受影响，那就不需要特别处理。一般来说是因为久坐不动，关节的润滑液减少，摩擦时就发出声音，这是需要加强锻炼的信号。如果“咔咔”时伴随疼痛或不适，就是有问题啦，不一定是受伤，也有可能是过于疲劳。
　　Q：跑得膝盖肿了，怎么办？
　　A：如果是因为长距离跑步，跑后膝盖马上肿起来，可以立刻冷敷。冷敷后让膝盖伸直，保持水平休息一两个小时，避免长距离走路，并暂停运动两三天。如果是在坚持一段时间的跑步后，慢慢肿起来的，就有可能是关节发炎或积水，这种情况，请速看医生！
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膝盖有点问题 用髌骨带效果怎么样
跑友们给点意见。
看医生。多休憩
没用过。观注中。丹东跑吧颜。
效果并不明显
本帖最后由 大猫442 于
21:43 编辑
休跑，去医院挂运动损伤方面的科室。
好像是很有用汇祥髌骨带加压带运动膝盖疼痛篮球跑步羽毛网球护具正品 黑色 均码
与行业相比
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规格与包装
本店好评商品
商品名称：汇祥髌骨带加压带运动膝盖疼痛篮球跑步羽毛网球护具正品 黑色 均码
商品编号：
商品毛重：0.55kg
商品产地：中国大陆
货号：HX-BGD
分类：髌骨带
适用人群：通用
功能特点：防护
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类别髌骨带
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