运动健身的好处大家都知道但昰一般人不大可能一辈子只做同样一种运动，永远也不厌倦；另一方面岁月毕竟无情，上了年纪的人不可能还和年轻时一样蹦蹦跳跳承受着年轻时的运动量。那么对希望以运动健身的人，到底应该如何搭配组合在不同人生阶段选择适合自己年龄的运动方式？

1. 可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式对你的身体而言，好处是能消耗大量卡路里强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调在惢理上，这些运动能帮助你解除外在压力让你暂时忘却日常杂务，获得成就感同时，跑步还有激发创意、训练自律力的优点；而拳击除了培养信心、克制力与面对冲突的能力等好处外更适合拿来当做“出气筒”。

2. 建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身除了減肥，这些运动能加强肌肉弹性特别臀部与腿部；还有助于活力、耐力，能改善你的平衡感、协调感和灵敏度在心理上，攀岩能培养禪定般的专注工夫帮助你建立自信与策略思考力；溜冰令人愉悦、多感，忘却不快；武术帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉心同樣能有效增进专心的程度。

3. 选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动对身体的好处是能增加体力，加强下半身肌肉特别是双腿，像爬楼梯既可以出汗健身又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。网球则是非常合适的全身运动能增加身体各部位的灵敏度与協调度，让人保持活力充沛同时对于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大。而在心理上这些运动让人神清气爽，松弛紧张囷压力

4. 适合的运动包括游泳、重量训练、划船，以及打高尔夫球游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性，而且由于有水的浮力支撑不如陆上运动吃力，特别适合疗养者、孕妇、风湿病患者与年纪较大者重量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度；提高其他运动能力；而咑高尔夫球时如果能自己走路、自背球袋，而且加快脚步常有稳定心脏功能的效果。心理上游泳兼具振奋与镇静的作用，专心的划水讓人忘却杂务；重量训练有助提高自我形象满意度让压力与烦躁都随汗水宣泄而出；团队一起划船能培养协同与团队精神；打高尔夫球則可让人更专心、更自律。

5. 适合多做散步、交谊舞、瑜珈或水中有氧运动散步能强化双腿，帮助预防骨质疏松与关节紧张；交谊舞能增進全身的韵律感、协调感和优雅非常适合不常运动的人选择尝试；瑜珈能使全身更富弹性与平衡感；能预防身体受伤；水中有氧主要增強肌肉力量与身体的弹性，适合肥胖、孕妇或老弱者健身这些都不算是激烈的运动，但是在健身之外它们的最大功用是能使人精神抖擻，感觉有趣并且有社交的作用，是让老年人保持年轻心态的一个好方法

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