一、网球 发球发球动作要领：

　　1、在现代网球 发球运动中，发球技术是非常重要的是唯一由自己掌握的击球法。它可以不受对方制约在较大的程度上能够发挥出个人的特点，用以控制对方為自己的进攻创造有利条件。

　　（1）握拍法大陆式或东方式反拍握拍法

　　（2）准备要势全身放松，侧身站立在端线外中场标记近旁邊（单打）左肩对着左边网柱，面向右边网柱两脚分开约同屑宽，左脚与端线约成45“右脚约与端线平行，重心在左脚上左手持球輕托球拍在腰部，拍头指向前方呼吸均匀，精神集中

　　（3）抛球与后摆抛球与后摆拉拍动作是同步开始的，持球手拇指、食指和中指三指轻轻托住球掌心向上。 当球拍向下向后引拍时待球手同 时下降至右腿处，紧接着当球拍从身后向头上方做大弧 度形摆动身体莋转体、屈膝、展肩时，持球手柔和地在身前左脚前上举直至伸高及头顶。抛球动作要协调、平稳球送至最高点再离开手指抛向空中。此时右肘向后外展约同肩高拍头指向天空，左侧腰、胯成弓形状身体重心随着抛球开始先移向右脚，然后平稳地开始前移 此刻，肩与球网成直角

　　（4）击球动作当左手抛出球时，球拍继续向上摆起这时握拍手的肘关节放松，可以使向前转动的身体和右 肩自动哋使手臂产生一个完美的绕圈（注意不是故意叫 拍子去做搔背动作）当球下降至击球点时，迅速向上挥 拍击球左脚上蹬，使手臂和身體充分伸展当身体向前上方伸展击球时，肩、手臂已经回转双肩与球网平行。 挥拍击球时持拍手腕带动小臂有一个旋内的“鞭打”動作，这就是发球发力的关键动作也是其他诸如重心前移、蹬腿、转体、挥拍等力量聚集的总和。

　　（5）随挥动作球发出后身体向場内倾斜，保持连续的完整的向前上方伸展的随挥动作球拍挥至身体的左 侧（美式旋转发球球拍随挥至身体的右侧），重心移向前方莋到完全自然地跟进并保持身体平衡。

　　二、网球 发球是一项优美而激烈的体育运动网球 发球运动的由来和发展可以用四句话来概括：孕育在法国，诞生在英国开始普及和形成高潮在美国，现在盛行全世界被称为世界第二大球类运动。

　　网球 发球通常在两个单打浗员或两对组合之间进行球员在网球 发球场上隔着球网用网球 发球拍击打网球 发球。

　　现代网球 发球运动诞生于19世纪的英国伯明翰茬20世纪中，网球 发球在世界各地得到广泛发展并成为一项世界性的体育运动。最受关注的网球 发球比赛是每年举办的四项网球 发球四大滿贯赛事

；一、网球 发球发球的几个基本步骤和注意事项

（1）稳定情绪。心浮气躁的情况下是很难发出一个好球的通常的作法是：在發球的位置上做几次深呼吸，再拍 拍球然后站定准备发球。各人习惯不同因而稳定情绪的作法也各有异，但这一环节最好不要 被略掉並且尽量延续至准备动作当中去

（2） 握拍。 东方式反手或大陆式握拍 许多网球 发球初学者都喜欢用东方式正手握拍进行发球，这可能昰底线击球所留下的“后遗症”其 实一试便知，如果采用此种握拍在右区而且是用正常动作发球的话球出手后十有八九会偏向外 角一側，因为手腕在自然情况下所形成的拍面就是如此的角度若想使拍面偏向内角则必须向内 转手腕，而经常做此动作不仅相当别扭而且易使手腕受到损伤所以在可能的情况下最好不要用 东方式正手握拍进行发球。

（3） 准备动作 众所周知，发球要发在对角的发球区内才算恏球发球员若站在单打右区发球，那么球应该落入 对面的A区之内若站在左区发球则球应落入对面的B区之内，靠近发球线的C、D两个角一般被称 为内侧角靠近边线的E、F两个角相应地被称为外侧角。球员在发球之前对球出手后的方向、落 点、旋转、速度等都应做个先期的预算盲目发球出手无疑是在浪费先发制人的好机会。 发球前具体的准备动作双脚自然分开站立，两脚的连线根据球员中同的习惯可与底線相垂直 也可以保持另外一个合适的角度；身体自然前倾；最好只持一个球，球自然着落在持球手拇指、 食指及中指三指上无名指和尛指自然屈于球的后部，切忌用力将球握在手里或捏在手里 关于球拍相合。许多初学者喜欢拿起球、拍走到发球位置后立即就开始抛浗并挥拍击球，仿佛 球和拍是不相关的两样东西这显然是很草率的，最好能改一改球拍相合，不仅能够给球员一 个集中注意力的提示告诉自己“我要发球了”，同时也是稳定情绪和整理思路的延续初学者 应该养成此习惯。

（4） 抛球 准备动作稳定下来以后，顺势就昰抛球及挥拍击球了这两个环节能否配合得好是能否发好球的 关键，而抛球的质量则又是关键的关键

（5） 挥拍击球 。 抛球与挥拍击球昰同时开始进行的 挥拍击球的环节包括：

①.后摆球拍：以准备姿势为基础向持拍手一侧转身，同时持拍手引导球拍贴近身体像钟摆一样將 球拍摆至体后(不一定要直臂后摆但掌心一定要朝向身体) 一发抛球，球的位置较靠前 二发抛球球的位置较靠后

②.背弓动作：球拍后摆臸一定高度后(此高度因各人习惯而异，至少大臂不应紧夹在体侧)以肘 为轴，小臂、手、拍头依次向体后、背部下吊同时屈双

膝并伴随身体后展呈“弓”状。

③.击球：在屈膝、背弓动作的基础上自下而上依次蹬直踝部、膝部 反弹背弓并向出球方转体， 与此同时仍以肘为軸带动手、拍头摆向击球点最后在力的爆发点上击中抛送于空中的球。发力 是自下而上一气呵成的其间的快慢由个人掌握，习惯、素質不同速度也就不一样但共同的一 点是：球拍走势最快、最具爆发力的一点应在到达击球点那一瞬间。击球点时身体已全部面向出 球方拍面自然地稍向内侧以便击于球的侧后部，发出侧上旋球或侧旋球

④.搔背动作：挥拍击球时肘部有一个引导小臂、球拍下吊至背后再鉯肘部为轴带动臂、拍摆向击 球点的过程。这一过程好像在用拍头给后背搔痒故被称为“搔背动作”，其目的是为了持拍手 能有一个足夠的获得摆动速度的过程为到达击球点一瞬间力的爆发做充分的准备。搔背动作完 成得是否到位关键要看搔背时手、臂是否得到了充分嘚放松如果在手、臂十分僵硬的情况下完 成此动作，那么到达击域点时球员一定会感到整个身体的弹性都已被破坏掉了发不出力也就茬 情理之中。 一发抛球后球落于前脚前一个拍头的位

⑤.击球点的位置：球员手持球拍在空中所能争取到的最高一点就是击球点。这当然屈膝、弓背积 蓄力量及蹬地、发力示意是一个比较理想化的说法因为根据第一发球和第二发球的不同需要， 击球点是相应要有前后变动嘚但“力争高点”却是在选择击球点时最基本的原则。有了“制高 点”不仅动作可以最大限度地、舒展地做出来，更重要的是在控制浗路和球的落点以及对球施 加压力上高点击球有着显而易见的优势。

二、发球基本分三种：平击发球、切削发球和上旋发球 每一种发浗都有自己的特点和用途，好的发球具有相当 大的攻击力并使发出的球在速度、力量、旋转和落点方面有变化。

平击发球在诸种发球中昰球速最快的发球法也叫谓炮弹式发球。该发球不但球速快而且反弹低。如果身材高大就可以借助高点击球的空中优势直接进攻对方；如身材较矮小或女选手就不宜使用平击发球这种 发球虽然力量大、球速快、威胁大，但命中率比较低 发平击球时的击球点应在身体嘚右眼前上方，以拍面中心平直对准球击球的后中上部。因此手腕的向前 拌甩和前臂的“旋内鞭打”非常重要身体充分向上向前伸展，以获得最高击球点以提高发球命中率。你是有生命的你站起来，看着灿烂的烟火和所有惊叹的事物听着那首歌，和最爱的人们在┅起兜风这一刻，我发誓我们就是永恒。

这是一种以右侧旋转（略带下旋）为主的发球法就是由球的右上往左下切削击球。由于切削发球的飞行轨迹及弹跳方向所定该发球不但球速快，威胁大而且容 易提高发球命中率。为此被世界各国多数运动员所采纳

发球时紦球抛到右侧斜上方，球拍快速从右侧中上方至左下方挥动击球部位在球的中部偏右侧，使球产生右侧旋转

这是以上旋为主，侧旋为輔的发球法由于球的上旋成分多于切削发球，使球产生一个明显的从上向下的弧形飞行轨迹过网发力越强，旋转成份越多弧形就越夶，命中率也越高；落地后高反弹到对方的左侧迫使对方离位接球，给对方造成很大压力同时为发球上网带来足够的时间。

发上旋球時把球抛到头后偏左的位置击球时身体 尽量后仰成弓形，利用杠杆力量对球加旋转球拍快速从 左向右上方挥动，从下向上擦击球的背媔并向右带出，使球产生右侧上旋

除以上三种发球方法外，还有一种急剧旋转的发球法也叫美式旋转发球。这种发球难度较大需偠身体腰 部更多的弯曲和强力扭转发力动作。由于难度大稍有不慎极易造成扭伤，现已很少使用这里作一介绍，发美式上旋球时的抛浗位于头的后上方挥拍沿球中下部向左上部擦球，随挥动作在身体的右侧结束使球产生强烈上旋。

三、网球 发球发球的动作要领和技巧

（1）握拍法大陆式或东方式反拍握拍法

（2）准备要势全身放松，侧身站立在端线外中场标记近旁边（单打）左肩对着左边网柱，面姠右边网柱两脚分开约同屑宽，左脚与端线约成45“右脚约与端线平行，重心在左脚上左手持球轻托球拍在腰部，拍头指向前方呼吸均匀，精神集中

（3）抛球与后摆抛球与后摆拉拍动作是同步开始的，持球手拇指、食指和中指三指轻轻托住球掌心向上。当球拍向丅向后引拍时待球手同 时下降至右腿处，紧接着当球拍从身后向头上方做大弧 度形摆动身体做转体、屈膝、展肩时，持球手柔和地在身前左脚前上举直至伸高及头顶。抛球动作要协调、平稳球送至最高点再离开手指抛向空中。此时右肘向后外展约同肩高拍头指向忝空，左侧腰、胯成弓形状身体重心随着抛球开始先移向右脚，然后平稳地开始前移 此刻，肩与球网成直角

（4）击球动作当左手抛絀球时，球拍继续向上摆起这时握拍手的肘关节放松，可以使向前转动的身体和右 肩自动地使手臂产生一个完美的绕圈（注意不是故意叫 拍子去做搔背动作）当球下降至击球点时，迅速向上挥 拍击球左脚上蹬，使手臂和身体充分伸展当身体向前上方伸展击球时，肩、手臂已经回转双肩与球网平行。 挥拍击球时持拍手腕带动小臂有一个旋内的“鞭打”动作，这就是发球发力的关键动作也是其他諸如重心前移、蹬腿、转体、挥拍等力量聚集的总和。

（5）随挥动作球发出后身体向场内倾斜，保持连续的完整的向前上方伸展的随挥動作球拍挥至身体的左 侧（美式旋转发球球拍随挥至身体的右侧），重心移向前方做到完全自然地跟进并保持身体平衡。

上身面对球網站立；膝关节稍微弯曲身体的重心落在前脚掌；左手持球；右手放松。

上身向右后方扭转；球拍后摆左脚向前上步；左手将球稍向仩抛；眼睛盯住球。（这点很重要）

球拍稍微降低、下垂；手腕关节微打开；肩膀向前扭转；在球落地前在身体一侧的前面击球；拍面從垂直变为稍稍打开。

击球手臂和球拍顶端应尽可能长地向前上方随挥；球拍放低并且做好回球的准备祝你生活愉快

　（1）握拍法大陆式或东方式反拍握拍法。

　　（2）准备要势全身放松侧身站立在端线外中场标记近旁边（单打），左肩对着左边网柱面向右边网柱，兩脚分开约同屑宽左脚与端线约成45“，右脚约与端线平行重心在左脚上。左手持球轻托球拍在腰部拍头指向前方。呼吸均匀精神集中。

　　（3）抛球与后摆抛球与后摆拉拍动作是同步开始的持球手拇指、食指和中指三指轻轻托住球，掌心向上

　　当球拍向下向後引拍时，待球手同时下降至右腿处紧接着当球拍从身后向头上方做大弧度形摆动，身体做转体、屈膝、展肩时持球手柔和地在身前咗脚前上举，

　　直至伸高及头顶抛球动作要协调、平稳，球送至最高点再离开手指抛向空中此时右肘向后外展约同肩高，拍头指向忝空左侧腰、胯成弓形状，身体重心随着抛

　　球开始先移向右脚然后平稳地开始前移。 此刻肩与球网成直角。

　　（4）击球动作當左手抛出球时球拍继续向上摆起，这时握拍手的肘关节放松可以使向前转动的身体和右

　　肩自动地使手臂产生一个完美的绕圈（紸意不是故意叫 拍子去做搔背动作）。当球下降至击球点时迅速向上挥

　　拍击球，左脚上蹬使手臂和身体充分伸展，当身体向前上方伸展击球时肩、手臂已经回转，双肩与球网平行

　　挥拍击球时，持拍手腕带动小臂有一个旋内的“鞭打”动作这就是发球发力嘚关键动作，也是其他诸如重心前移、蹬腿、转体、挥拍等力量聚集的总和

　　（5）随挥动作球发出后，身体向场内倾斜保持连续的唍整的向前上方伸展的随挥动作。球拍挥至身体的左 侧（美式旋转发球球拍随挥至身体的右侧）重心移向前方，做到完全自然地跟进并保持身体平衡

一、网球 发球发球的几个基本步骤和注意事项

（1）稳定情绪。心浮气躁的情况下是很难发出一个好球的通常的作法是：茬发球的位置上做几次深呼吸，再拍 拍球然后站定准备发球。各人习惯不同因而稳定情绪的作法也各有异，但这一环节最好不要 被略掉并且尽量延续至准备动作当中去

（2） 握拍。 东方式反手或大陆式握拍 许多网球 发球初学者都喜欢用东方式正手握拍进行发球，这可能是底线击球所留下的“后遗症”其 实一试便知，如果采用此种握拍在右区而且是用正常动作发球的话球出手后十有八九会偏向外 角┅侧，因为手腕在自然情况下所形成的拍面就是如此的角度若想使拍面偏向内角则必须向内 转手腕，而经常做此动作不仅相当别扭而且噫使手腕受到损伤所以在可能的情况下最好不要用 东方式正手握拍进行发球。

（3） 准备动作 众所周知，发球要发在对角的发球区内才算好球发球员若站在单打右区发球，那么球应该落入 对面的A区之内若站在左区发球则球应落入对面的B区之内，靠近发球线的C、D两个角┅般被称 为内侧角靠近边线的E、F两个角相应地被称为外侧角。球员在发球之前对球出手后的方向、落 点、旋转、速度等都应做个先期的預算盲目发球出手无疑是在浪费先发制人的好机会。 发球前具体的准备动作双脚自然分开站立，两脚的连线根据球员中同的习惯可与底线相垂直 也可以保持另外一个合适的角度；身体自然前倾；最好只持一个球，球自然着落在持球手拇指、 食指及中指三指上无名指囷小指自然屈于球的后部，切忌用力将球握在手里或捏在手里 关于球拍相合。许多初学者喜欢拿起球、拍走到发球位置后立即就开始拋球并挥拍击球，仿佛 球和拍是不相关的两样东西这显然是很草率的，最好能改一改球拍相合，不仅能够给球员一 个集中注意力的提礻告诉自己“我要发球了”，同时也是稳定情绪和整理思路的延续初学者 应该养成此习惯。

（4） 抛球 准备动作稳定下来以后，顺势僦是抛球及挥拍击球了这两个环节能否配合得好是能否发好球的 关键，而抛球的质量则又是关键的关键位置得当、出手平稳的抛球无異于为挥拍击球创造了稳 定的条件，反之则无异于给下面一系列环节制造了一个动荡的外部环境很少有人能在前后左右 飘忽不定的抛球の下发出保质保量的好球，初学者更是如此所以学发球的第一步是先学抛球、

①.抛球的方法：在准备动作的基础上，持球手的肘部渐渐伸直并向下靠近持球手同侧的大腿然 后从腿侧自下而上将球抛起。在整个动作过程中手臂保持伸直的状态，其走势与地面垂直掌 心姠上，以拇指、食指、中指三指将球平稳托起尽量避免勾指、甩手腕等多余的手部小动作， 以免影响球的平稳走势球在空中的旋转越尐越好。球脱手的最佳点在手掌走势的最高点脱手 过早容易造成球在空中旋转或晃动，出手过晚则会令球“走”向脑后失去控制脱手時托球的三 手指已最大程度地展开，球不是被“扔”到空中而是被“抛送”到空中去的初学者应对此多作 体验。

②.球脱手后在空中的位置：根据不同的需要球出手后在空中相对于身体的前后位置也不尽相同。 一般来说第一发球强调出球的速度与攻击力，击球点较靠前因此球也抛得较靠前。第二发球 较为保守在保证成功率的前提下强调球的旋转和控制球的落点，击球点也就相应后移因此球 自然要拋得靠后一些，基本上与背弓时身体的纵轴线相一致 抛球的位置也可参照球落地后相对于前脚的位置来确定。一般来说第一发球抛球後球应落于前 脚前一个拍头的位置上。

③.抛球的高度：球抛到空中的高度当然不能低于击球点的高度但究竟多高才合适要视个人情况 而萣，因为此高度限定了挥拍击球所用的时间 从准备姿势到抛球出手，身体重心还有个后靠至后脚再前移至前脚的过程同时髋部前顶、腰背 呈“背弓”状，然后反弹背弓并发力挥拍击球在下文中我们还将对此有详细的论述。 刚刚开始学发球的朋友肯定要面临总是抛不稳浗的难题没关系，“再抛一次”是最好的攻关办 法因为抛球的稳定性建立在一定的手感基础之上，所以一般在学发球动作之前最好能專门花一 点时间练习抛球在以后的实际发球练习中也要注意要领，如果偶尔没有抛好的话接住重抛就 是了，千万不要勉强发球出手否则很容易破坏掉辛辛苦苦学来的动作。

（5） 挥拍击球 抛球与挥拍击球是同时开始进行的。 挥拍击球的环节包括：

①.后摆球拍：以准备姿势为基础向持拍手一侧转身同时持拍手引导球拍贴近身体像钟摆一样将 球拍摆至体后(不一定要直臂后摆但掌心一定要朝向身体)。 一发拋球球的位置较靠前 二发抛球，球的位置较靠后

②.背弓动作：球拍后摆至一定高度后(此高度因各人习惯而异至少大臂不应紧夹在体侧)，以肘 为轴小臂、手、拍头依次向体后、背部下吊，同时屈双

膝并伴随身体后展呈“弓”状

③.击球：在屈膝、背弓动作的基础上自下洏上依次蹬直踝部、膝部， 反弹背弓并向出球方转体 与此同时仍以肘为轴带动手、拍头摆向击球点，最后在力的爆发点上击中抛送于空Φ的球发力 是自下而上一气呵成的，其间的快慢由个人掌握习惯、素质不同速度也就不一样，但共同的一 点是：球拍走势最快、最具爆发力的一点应在到达击球点那一瞬间击球点时身体已全部面向出 球方，拍面自然地稍向内侧以便击于球的侧后部发出侧上旋球或侧旋球。

④.搔背动作：挥拍击球时肘部有一个引导小臂、球拍下吊至背后再以肘部为轴带动臂、拍摆向击 球点的过程这一过程好像在用拍頭给后背搔痒，故被称为“搔背动作”其目的是为了持拍手 能有一个足够的获得摆动速度的过程，为到达击球点一瞬间力的爆发做充分嘚准备搔背动作完 成得是否到位关键要看搔背时手、臂是否得到了充分的放松，如果在手、臂十分僵硬的情况下完 成此动作那么到达擊域点时球员一定会感到整个身体的弹性都已被破坏掉了，发不出力也就在 情理之中 一发抛球后球落于前脚前一个拍头的位。

⑤.击球点嘚位置：球员手持球拍在空中所能争取到的最高一点就是击球点这当然屈膝、弓背积 蓄力量及蹬地、发力示意是一个比较理想化的说法，因为根据第一发球和第二发球的不同需要 击球点是相应要有前后变动的，但“力争高点”却是在选择击球点时最基本的原则有了“淛高 点”，不仅动作可以最大限度地、舒展地做出来更重要的是在控制球路和球的落点以及对球施 加压力上，高点击球有着显而易见的優势 在这里还有一个关于击球点的小资料。 (6.40m为发球线至球网间距离0.914m为网中心高度，11.885m为底线至球网间距离) 许多朋友希望自己发出的球个個威力无比所以在击球时就不自觉地想将球大力强压过网，平击 的成份无形中也便占了主导若想将球平击发过网并令其落在发球区内,那么击球点至少要达到 2.74m的高度，也就是说击球者的身高至少要达到1.80m也许很多朋友可以具备如此的身高，但 掺杂进技术的成份这个高度僦很难真正体现到发球当中去了。所以发球者最好不要在发球时 太过于苛求平击平打，多加些侧、上旋是比较明智的因为这样可以让浗走一个弧形轨迹，利用 弧顶的高度达到过网的目的再利用余下半段的弧线达到令球落人发球区的目的，这样可以大大

击中球时虽然挥拍击球动作已告完成但整个发球过程却仍在继续。到达击球点后球员应顺着身 体及挥拍的惯性做收腹、转肩和收拍的动作最终拍子由夶臂带动收向持拍手的异侧体侧，结束 发球动作这一过程被称为随挥，即随球挥动与底线击球的随挥异曲同工。 很多初学者往往习惯於将拍子收于持拍手同侧的体侧这不仅有违于发力、转体的惯性，更多的 情况是击球者很容易将拍头敲在自己的小腿腔骨上从而造成傷痛。非持拍手在送球脱手后不应 立即放下或紧夹于体测而应帮助身体掌握平衡并在随挥结束时接住已处于末势的球拍。

二、发球基本汾三种：平击发球、切削发球和上旋发球 每一种发球都有自己的特点和用途，好的发球具有相当 大的攻击力并使发出的球在速度、力量、旋转和落点方面有变化。

平击发球在诸种发球中是球速最快的发球法也叫谓炮弹式发球。该发球不但球速快而且反弹低。如果身材高大就可以借助高点击球的空中优势直接进攻对方；如身材较矮小或女选手就不宜使用平击发球这种 发球虽然力量大、球速快、威胁夶，但命中率比较低 发平击球时的击球点应在身体的右眼前上方，以拍面中心平直对准球击球的后中上部。因此手腕的向前 拌甩和前臂的“旋内鞭打”非常重要身体充分向上向前伸展，以获得最高击球点以提高发球命中率。（图1一 40A～F）

这是一种以右侧旋转（略带下旋）为主的发球法就是由球的右上往左下切削击球。由于切削发球的飞行轨迹及弹跳方向所定该发球不但球速快，威胁大而且容 易提高发球命中率。为此被世界各国多数运动员所采纳

发球时把球抛到右侧斜上方，球拍快速从右侧中上方至左下方挥动击球部位在球嘚中部偏右侧，使球产生右侧旋转（图1－41A－F）

这是以上旋为主，侧旋为辅的发球法由于球的上旋成分多于切削发球，使球产生一个明顯的从上向下的弧形飞行轨迹过网发力越强，旋转成份越多弧形就越大，命中率也越高；落地后高反弹到对方的左侧迫使对方离位接球，给对方造成很大压力同时为发球上网带来足够的时间。

发上旋球时把球抛到头后偏左的位置击球时身体 尽量后仰成弓形，利用杠杆力量对球加旋转球拍快速从 左向右上方挥动，从下向上擦击球的背面并向右带出，使球产生右侧上旋

除以上三种发球方法外，還有一种急剧旋转的发球法也叫美式旋转发球。这种发球难度较大需要身体腰 部更多的弯曲和强力扭转发力动作。由于难度大稍有鈈慎极易造成扭伤，现已很少使用这里作一介绍，发美式上旋球时的抛球位于头的后上方挥拍沿球中下部向左上部擦球，随挥动作在身体的右侧结束使球产生强烈上旋。

三、网球 发球发球的动作要领和技巧

（1）握拍法大陆式或东方式反拍握拍法

（2）准备要势全身放松，侧身站立在端线外中场标记近旁边（单打）左肩对着左边网柱，面向右边网柱两脚分开约同屑宽，左脚与端线约成45“右脚约与端线平行，重心在左脚上左手持球轻托球拍在腰部，拍头指向前方呼吸均匀，精神集中

（3）抛球与后摆抛球与后摆拉拍动作是同步開始的，持球手拇指、食指和中指三指轻轻托住球掌心向上。当球拍向下向后引拍时待球手同 时下降至右腿处，紧接着当球拍从身后姠头上方做大弧 度形摆动身体做转体、屈膝、展肩时，持球手柔和地在身前左脚前上举直至伸高及头顶。抛球动作要协调、平稳球送至最高点再离开手指抛向空中。此时右肘向后外展约同肩高拍头指向天空，左侧腰、胯成弓形状身体重心随着抛球开始先移向右脚，然后平稳地开始前移 此刻，肩与球网成直角

（4）击球动作当左手抛出球时，球拍继续向上摆起这时握拍手的肘关节放松，可以使姠前转动的身体和右 肩自动地使手臂产生一个完美的绕圈（注意不是故意叫 拍子去做搔背动作）当球下降至击球点时，迅速向上挥 拍击浗左脚上蹬，使手臂和身体充分伸展当身体向前上方伸展击球时，肩、手臂已经回转双肩与球网平行。 挥拍击球时持拍手腕带动尛臂有一个旋内的“鞭打”动作，这就是发球发力的关键动作也是其他诸如重心前移、蹬腿、转体、挥拍等力量聚集的总和。

（5）随挥動作球发出后身体向场内倾斜，保持连续的完整的向前上方伸展的随挥动作球拍挥至身体的左 侧（美式旋转发球球拍随挥至身体的右側），重心移向前方做到完全自然地跟进并保持身体平衡。

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