如何缓解马拉松35公里后脚的酸痛感？
上周末参加了人生的第一个全马比赛，海南儋州马拉松赛。4月份开始因为想开始跑步，最后爱上了这项于是几乎每周都跑4到5次，每次10公里左右，时间也从1小时10多分钟缩短到50分钟，于是就开始尝试半马，第一次半马是6月底，跑完用了2小时20分钟，那时觉得马拉松也就那么回事，之后又跑了几个半马最好成绩1小时50分钟，于是就想挑战全马，问过别的跑完全马的人说如果平时没有一次性跑过30公里以上最好不要跑，我最多跑过25公里，但自己又想去试试于是就想着报个全马实在跑不了在退赛。但是我上周末跑的时候前30公里都觉得没什么，30到35公里也觉得自己还可以接受，那时候甚至想到自己首马不会跑进4小时吧。但是35公里之后就感觉脚特别酸痛，抬不起来，虽然还是在慢跑但速度无论如何都提不上去了，在跑的过程中我也及时补充水分和能量，也没有刻意跟随别人跑完全按照自己的节奏，为什么到了那个时候会出现那样的情况，有什么方法可以解决吗，最终407完赛。~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
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跑步后全身有酸痛感我该怎么办 休息两三天还会
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医生建议：你这个情况多数考虑是由西柚韧带过度拉伤引起的，你可以吃点的药观察一下。
医生回答:考虑是由肌肉韧带。
追问:哦，平时跑步注意怎么
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健客价:¥33.00跑完步膝盖疼痛？六个小方法轻松缓解
很多人在运动之后会感觉到膝盖酸痛，而大多数人只是随随便便的涂了下红花油就了事。但事实上， 由于关节构成复杂，一些韧带、软骨的问题不及时处理。会越来越严重，甚至造成不可逆受损。跑步膝盖疼，你是哪种疼？首先，要想治好病，就要先确定导致病症的原因。跑步导致的膝盖疼有不同的原因，不过最常见的有这三种：骨关节炎、髌骨软化和跑步膝（髂胫束综合症）。当自己的膝关节位置疼，你可以先做一些简单的自测（还有其他情况，严重还是要看医生~），因为这三种问题的疼痛点是不一样的。骨关节炎的疼痛点在膝关节的骨头缝里，常常在你站直立的时候，膝关节受压会有痛感。有时关节炎还有肿痛的感觉。缓解骨关节炎的关键在于强化股四头肌，之前我们介绍过一个训练股四头肌的坐姿腿屈伸，就是很好的训练动作髌骨软化的疼痛点在于膝关节上面的那个小突起下面（就是髌骨啦），髌骨软化不光是疼痛，还伴有酸软。一般情况下，当你的膝关节弯曲到60°-90°时，如果伴有疼痛和酸软，大多是髌骨软化引起。髂胫束综合征，也叫做跑步膝，痛点和上述两个不同，主要在膝关节外侧。疼痛多发于膝关节弯曲30°-60°时。髂胫束综合征最多发于跑步和自行车爱好者。膝盖疼痛的六个小妙招1、充分的准备活动提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度，分泌更多的关节滑液，减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高。2、提高膝关节稳定性的功能训练例如，平躺在床上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。3、锻炼腿部肌肉力量的训练，促进血液循环例如，手扶着椅子背，站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时，膝盖要保持一定的高度，不要随意弯曲，当膝盖没有不良反应后，再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。4、减少不合理的运动如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动，只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。5、自我保护意识不要经常蹲下或跪下取物，也尽量不要坐低凳子、睡低床，避免增加关节的摩擦和负重。同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷6、加强腿部肌肉力量训练尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿正面的股四头肌和扩筋膜张肌，股四头肌强壮，能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击，很多膝盖正面痛都是由此引起的。而扩筋膜张肌与髂胫束有关，很多膝盖外缘疼痛也是髂胫束问题。练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲，深蹲，爬楼梯，靠墙静蹲等。
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