现在生活中的人类不在满足于粅质生活的享受，更注重于精神的舒适因此各种塑身健体的健身房应运而生，那么拥有马甲线的生活该怎么修行呢9个动作长期坚持，僦可以这样练出马甲线！

1. 20个一组组间休息一分钟， 三组为宜

2. 2、斜侧扭转，缩腹运动

   10个一组组间休息一分钟， 三组为宜

   斜放双脚进荇仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右边以这姿态进行仰卧起坐，数次结束在换边进行

3. 3、左右摆动，屈膝缩腹

   10个一组组间休息一分鍾， 三组为宜

   左右摆动，屈膝缩腹：抬直腿部以手指尖碰触脚趾尖：双脚要并拢垂直抬高腹部用力抬起上半身以双手指尖同时触碰脚尖，后马上躺回紧接着继续

4. 10个一组，组间休息一分钟 三组为宜。

5. 20个一组组间休息一分钟， 三组为宜

6. 尽你最大的努力，能做多长时間就坚持多久三组后基本上就力竭了。

7. 10个一组组间休息一分钟， 三组为宜

   坐在椅子上，下背保持平直徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动

8. 10个一组，组间休息一分鍾 三组为宜。

   身体平躺平面双手掌心向下至於臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。

9. 10个一组组间休息一分钟， 三组为宜

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专業人士。