早晨跑步好还是夜跑好一族跑步技巧有哪些

跑步这项运动在我们生活中太常見了减肥大家会想到跑步,有时下班回家的路上还会遇到夜跑一族马拉松爱好者我们也经常能看到,但是大家知道怎么提升跑步效率嗎

跑步是大众健身方式,好处主要是:1可以更有力的提高心脏能力。提高最大含氧量摄氧量加速血液循环。改善新陈代谢2。能让肺功能增强增加肺活量。3减肥效果最好,还能减脂塑形4。锻炼人的意志和毅力

要想提升跑步效率这些还是很有必要去做的!

1。时間跑步时间是可以灵活调整的。不限于早晨跑步好还是夜跑好(跑步前简单吃点东西消化30-60分钟)和夜跑(10点之前,太晚容易影响睡眠)下午4-6点,身体处于最佳状态体力、精神状态、身体机能都是最好的,选择这个时候跑步不仅能提高跑步燃脂效率,同时还能减少跑步过程中的运动损伤

2。频率坚持跑步也不是天天跑啊,注意一下跑步频率和时间每周坚持跑3-4次,每次至少跑够30分钟这种循序渐進的方式,会让你的减脂更加持久有效

3。拉伸。运动前充分的热身运动不仅能够预防运动损伤,更有助于提高运动表现;运动后的靜态拉伸促进肌肉肌腱恢复,有利于防止肌肉酸痛疲劳跑步前拉伸运动最好不要少于10分钟哦。

4姿势。手臂:跑步时我们的手指手腕手臂都要保持放松状态,肘关节弯曲成90°放在身体两侧,自然前后摆动,不要摆太高(远离身体中轴线),甚至到胸部都是不对的。

步伐:步伐也是有讲究的相信不会有人跑步是大步流星的吧,步伐太大会导致脚的着地点在身体重心前面这样急刹车似的步子,会增加身体受伤风险能量效率也会大打折扣。

5变速。人体适应能力是很惊人的所以大家会发现运动一段时间,好像到了瓶颈期这时可以嘗试变速跑,比如在跑步机上用速度8跑1分钟,然后再用10跑1分钟然后再将速度切回原来配速,循环进行增强身体的耐力。

6无氧。一矗跑步的小伙伴可以试试看加一些力量训练。匀速有氧一般只是在运动时消耗热量加些力量训练能够帮你提高基础代谢率,让你在静息时也消耗热量好比汽车停着的时候马达也在运转,帮你燃烧脂肪可以尝试跑步前做20分钟左右的力量练习哦。

7休息。休息是运动后修复很重要的一环只有休息好了,身体的适应能力也会更强运动的效果也会更好,所以跑步后最好能身体足够的时间休息

8。饮食飲食是大家很容易较真的一部分,怕油腻、怕吃太多、怕不健康时刻注意着一日三餐的健康与否,实际上并没有那么可怕正常吃就好。每一顿饭都保持正常的量就好不要饥一顿饱一顿,凡是食物都有我们人体需要的。菜、肉、油、清、咸、淡……每一样都不可或缺

一些食品如绿叶类蔬菜 :生菜、菠菜和火箭菜等含丰富硝酸盐,能增加体内一氧化氮 (N.O)制造,调节血管扩张加速养分输送,并提升肌肉收缩和线粒体功能大家可以适量多补充一下。

提高跑步效率就是掌握一种平衡:掌握训练、休息、饮食的平衡,听从自己的身體强弱分明,不欺骗自己的内心我们健身的目的就是保持身体健康、美观,所以这8条提升跑步效率的小技巧大家快用起来吧!

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原标题:听说夜跑反而伤身跑步究竟是早上好还是晚上好?

你会发现早晚跑步的人都多了起来

可有人说早上锻炼是慢性自杀

跑步究竟是早上好还是晚上好呢?

其实鈈管是什么时候跑

① 早晨跑步好还是夜跑好可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来,彻底激活动力让你一整天都保持良好的精神状态。

② 经过一晚上的消耗人体内的糖原已经被消耗殆尽,早晨跑步好还是夜跑好可以直接消耗脂肪对减肥更有帮助。

③ 早晨跑步好还是夜跑好帮你改掉了睡懒觉的坏习惯让你在一天里拥有更多的时间去安排事情。

④ 早晨跑步好还是夜跑好会让你养成每天吃早餐的习惯这會让你越来越健康。

① 早晨跑步好还是夜跑好对心率和血压的提升比任何时候都要快会对心脏产生很重的负担,猝死风险较大

② 早晨身体状态处于较低水平,如果进行空腹早晨跑步好还是夜跑好或者高强度早晨跑步好还是夜跑好的话很容易引起低血糖。

③ 早晨是一天②氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重的时间段这个时候出去早晨跑步好还是夜跑好很容易引发呼吸系统疾病。

④ 早晨身体血液中的血尛板数量较多导致血液粘稠,存在导致形成血栓的可能性

① 人的身体状态在一天中也会有个最佳时刻,而这个时间段就是午后的4点—6點之间无论是从体力,精神状态还是身体机能来说,都是最好的这不但能提高跑步的效率,还能减小在跑步中受伤的可能

② 下午4點开始是膀胱经活跃的时间段。这个时候因为跑步而引发的补水现象会更有利于身体的排毒。跑步过程中出汗也是一种很好的排毒方法

① 相对于早晨和夜晚,午后的紫外线辐射会更强一些如果不做好相应的防晒措施,皮肤很有可能被晒黑或晒伤尤其是夏天。当然长期较强的紫外线辐射也有可能引发皮肤癌

② 午后这个时间段应该是绝大多数人最忙的时候,所以往往是无法坚持到底的除非你的工作、学习让你有充足的时间去自由选择。

① 夜跑对于大部分跑者来说会更方便因为时间充裕,既不影响工作又不影响学习。

② 夜跑可以讓人更加放松缓解忙碌一天之后的压力,只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了

③ 夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候,选择在这个时间段跑步对身体健康更有利

④ 晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候,有利于脂肪的燃烧

⑤ 夜晚身体血液中的血小板数量相对较少,这就能很好地避免血栓的现象

⑥ 夜跑还可以改善人的睡眠质量。

① 夜晚的不安全因素相对较多在夜间跑步很容易发生意外。

② 夜晚温度低刮风的几率也比较高。跑步出汗后皮肤的毛孔都是打开的,这个时候频繁地吹风容易生病

人一天的机体机能状态昰变化的

选择适合自己的最佳运动时间

? 跑前都注意一下空气质量,以免危害健康跑步的时候要及时补充水分,适当小口的饮水跑完步也不要立即冲澡,这样不利于排汗还会引起大脑供血不足,导致头晕眼花

? 早晨跑步好还是夜跑好前适当吃些小点心,补充一点能量但不要吃太饱。

? 夜跑时最好穿上带反光材料的衣服,结伴同行夜跑也不宜时间过长、过于劳累,这样反而不利于睡眠

生命在於运动,先动起来再说!

综合:跑步指南、中国养生健康网

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