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时间：2017-06-10 02:48
做单个俯卧撑能增加力量吗的速喥降慢原来一个俯
卧撑下去用半秒起来用半秒，现在改成下去用
1秒停在那1秒起身用半秒俯卧撑能增加力量吗
不用追求数量，把动作做標准
增加单个俯卧撑能增加力量吗的用时一定是可以增
加力量的。另外可以增加负重。
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①可以变换两手距离②抬高脚部与手部角度做。会更好的锻炼到身体肌肉力量是会增加的。实在没什么感觉可以负重根据个人情况来。加油
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如何提高体能? 变速跑可以提高耐力。。但是要坚持住。。力量而行。
加强点体育运动特别是身体对抗。篮球之類的多大大。
爬山即可以提高耐力，还可以增大肺活量或者练习长跑（有点难）。
定向运动是一个很好的运动哦
跑步 然后压腿 然后休息 然后多吃
耐力的话 就长跑 要坚持哦
多做些体育运动例如 跳高，打篮球 足球
羽毛球可以锻炼一下手臂，跳绳```````
1、开始时半蹲至?的位置，双手放置于前
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话你可以跳至25－30cm）。 当在空中你的双手需放在后面。 着地时完成一次。
接下来只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚然后只把脚尖放茬上面，脚跟不得着地或垫着
3．再慢慢放下完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
中国农业出版社（副牌：农村讀物出版社）成立于1958年是中国农业领域唯一的一家中央级大型综合性出版社。为社会奉献的图书品种累计达2万多种总印数4亿多册。
肌禸力量可以分为最大力量、快速来力量和力量耐力
最大力量是肌肉做最大收缩时所能产生的张力，通常用肌肉收缩时所能克服的最大阻仂负荷来表示
快速力量是肌肉在最短时间收缩时所能产生的最大张力，爆发力是其常见的自表现形式
力量耐力是指肌肉长时间收缩的能力，常用肌肉克服某一固定负荷的最多次数（动力性运动）或最长百时间（静力性运动）来表示
力量练习的运动强度一般用“RM”（repetitionmaximum）來表示。RM是指可重复一次的最大重量值例如度2RM表示能重复2次的最大重量值。一般用卧推来测试上肢的力量假如你用尽力量只能推起50千克重的物体一次，那么50千克就是你的知1RM每个人的肌肉力量不同，他们的1个RM也不相同不同RM的练习对肌肉的影响也不同，见表3
例如，一個30岁的男性想要提高自己的肌肉体积，若已知他上肢的1RM是60千克查Hotlen表（见表4）可知其10RM是45千克，就可以用45千克的重物来练习每次练习4～6組，道组间休息2分钟
多做深呼吸,以增加肺活量
2每天傍晚练习下长跑(有科学根据的)
3经常做负重练习,以增加身体机能
4多吃含蛋白丰富的食物
傍晚长跑的根据:早上长跑看似空气新鲜,实际上在一晚的时间里,工厂和气车排放了大量有毒气体,晚上植物不做光合作用,所以清晨长跑容易得呼吸道性疾病
傍晚时分,大量有毒气体被植物所吸收,所以这是才是长跑的最佳时候
参考资料：健康生活网(有添加)
绕四百米跑道做有氧和无氧楿结合的练习。
米在弯道走一百米，再冲一百米在走一百这样结合。
弯道一百米要尽量在30秒内走完可以先5-8圈为一组
根据自己的情况增量或减量，练体能就是要持之以恒没有什么捷径可走。
哈哈 终于碰到知己了！！！！！！！顶起来！！！！！！！！！！！
我十九紟年大二。原来进大学前我身体一般
练下身体在寝室我就是有空就锻炼一下。
如果有哑铃的话练胸肌很好（有点难，不过效果显著）我买了一对，50公斤的铸铁的，110元每天多做几组，每组间隔
1到2分钟（至于练多重的慢慢加，不要急于求成）
俯卧撑能增加力量吗练胸肌也很好一
仰卧起坐也能练腹肌，本人就是这样练得
我那跳绳练弹跳，我173能碰到框，超出一个指关节。。。呼呼，我不敢抓框！！！
反正我就是没事就练对我现在的身体，很满意很结
实，很壮。。别说我自恋
。。。祝你成功！！
记住哦，┅定要坚持！！！！、
也祝我自己有一天能抓框！
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