一个人该怎么训练小臂肌肉是有很多训练方法的，而在训练方法中有的方法适合在健身房练，有的方法适合在家里练当然不管是什么方法对小臂肌肉是很有帮助的，但是许多人不清楚健身房里小臂细怎么练粗小臂那么，健身房小臂肌肉小臂细怎么练粗最有效一起来了解一下吧。

　　1. 有各种各样的工具可以用来练习农夫行走在专业器械不齐全的时候，也可以使用较重的哑铃和杠铃首先站在器械的中间位置。

　　2. 抓住把手将其抬离地面，重心在脚后跟昂头挺胸。

　　3. 走路步幅短而快不要忘了呼吸。尽快移动一段距离通常为15-30米。

　　1. 单手持一直哑铃侧卧在平板凳上，上臂紧贴身体屈肘，使前臂与上臂呈90度角掌心向脚部方向。另一只手掐腰这是动作的起始位置。

　　2. 上臂不动保持手臂的90度弯曲，向身体外侧旋转前臂同时呼气。直至旋转到极限保持顶峰收缩一秒。

　　3. 然后慢慢回到起始位置同时吸气。

　　1. 双手握住杠铃手掌朝上；双手间距与肩同宽

　　2. 双脚置于地面上，双脚间距略宽于肩宽这是动作的起始位置。

　　3. 尽可能地伸展掱指允许允许杠铃滑离掌心，使手指最后的关节抓住杠铃

　　4. 尽可能高地弯举杠铃并吐气。顶峰收缩一秒

　　1.身体直立，正握手腕滾轴（掌心向下）双脚与肩同宽。

　　2. 缓慢举起双臂直到其充分伸展并与身前的地面相平行注意：绳子现在是没有卷起来的。除了前臂全身固定。这是动作的起始位置

　　3. 在向上运动时，每边手腕旋转一次把绳子绕在滚筒上，使重量到达直杆处

　　4. 一旦重量触碰直杆，慢慢地降低重量旋转手腕使重量向下运动，直到重量到达起始位置

　　1. 将平板凳置于地位绳索滑轮前，并将直杆连接与其连接

　　2. 手握反握直杆（掌心向上），与肩同宽将重量抬起，使前臂置于大腿上你的手腕应该悬挂在膝盖外侧。

　　3. 手腕向上卷曲并呼气顶峰收缩一秒。

　　4. 慢慢降低你的手腕回到起始位置并吸气

　　5. 你的前臂固定，这个动作只需你的手腕移动