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不，不，不，大胸弟，砸轮胎是这样的。。。真的不是补胎。。。

大锤砸轮胎训练是格斗类项目中最常见的体能训练，它最基础的功能是练出人体旋转链的爆发力以及核心肌群的稳定力。

1. 正面轮胎，双脚肩宽（或略微比肩宽）

2. 双手从一侧绕过，锤子贴近身体，画圆。尽量甩的远一些，让锤子的运转路线长一些。（见下图）

3. 当来到上方时，重心升高，身体伸展，让锤子划过头顶。（见下图）

4. 开始从顶点向下砸击时，重心迅速下蹲，不要弯腰驼背。通过重心的转移，来给锤子更快的加速度和打击的爆发力。（见下图）

5. 打击的瞬间，还是保持腰、背成一条直线，核心在击打的一瞬间收紧。打击完毕，迅速归位，重复第一步，做下一个。

30到40秒的高强度动作

1分钟到2分钟的休息时间

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