只健身减脂跑一休一是最好的,每次7公里40分钟左右这样对膝盖基本没什么影响又起到了健身减脂的效果。休息的那一天最好在家做一套腹肌撕裂者加两分钟平板支撑三个月下来肯定身材变得棒棒的,当然前提是管住嘴
前提是有要一定的跑量积累最恏拉几次15公里以上的LSD,配速可以慢一点比你跑10K的配速慢30~60秒都可以;比赛前再试下半马的距离,了解下自己的身体状况
跑马拉松,特别昰半马不追求完赛时间的话,你现在的水平完全没问题。如果追求成绩那可能需要更多的跑量积累和训练方式;
大部分人跑马都是愛好和兴趣,注意要热身和拉伸避免受伤!
只健身减脂跑一休一是最好的,每次7公里40分钟左右这样对膝盖基本没什么影响又起到了健身减脂的效果。休息的那一天最好在家做一套腹肌撕裂者加两分钟平板支撑三个月下来肯定身材变得棒棒的,当然前提是管住嘴
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