身体上半身僵硬,动作动作僵硬不自然怎么办,做点什么可以改善

点击联系发帖人 时间：2017-06-11 10:41

动作僵硬不自然怎么办

大佬求教！！！怎么改变跳舞的时候上半身很僵硬，动作看起来比别

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大佬求教！！！怎么改变跳舞的时候上半身很僵硬动作看起来比别人迟缓，没有流畅度的问题

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可能是我的发力方式不对，太放松就感觉使不出力就会散掉，我记住了会尽量放松

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练练肩，肩放松了整个人就放松了

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基本功的问题，舞跳少了多听音乐多跳舞

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已经在天天跳了，感觉就是放不开不能完全享受音乐，停留在记动作上面

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这个舞蹈就是有的人跳就很好有的人就不行悟性好的学的就快。。就像

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上半身很硬，就把下半身练好。发挥自己的优势。练起来才有劲

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在请教大佬一个问题跳舞的动作不够干净利落，是因为力量的问题嘛

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动作僵硬不会迟缓，迟缓是因为卡拍子不准你可以先练好isolation

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我发现了，主要原因是我的上半身沒有groove.还有动作没记熟

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可以多拉伸多练练身体开发

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很多刚开始接触瑜伽的人练了幾堂课发现很多动作都做不来，就下结论说自己太僵硬了不适合练瑜伽然后对瑜伽失去信心甚至干脆放弃了，这是很可惜的事情

其实鈈是因为柔软才适合练瑜伽，而是因为练习瑜伽以后会变得柔软瑜伽并不是竞技比赛，专门挑有特长的人经过训练让特长发挥的更好。瑜伽是为了通过练习弥补自己的短板达到平衡。柔软的人变得有稳定有力量僵硬的人变得活泼柔软。所以僵硬的人也应该练习瑜伽通过练习改善自己的柔韧度，让自己变成软妹子

分享几个阴瑜伽动作，坚持练习可以让身体从僵硬变成柔软不过要坚持哦。

坐在垫孓上双脚分开与骨盆同宽。

拉伸大腿后侧伸展背部，灵活髋关节

弯曲右膝盖髋外旋，右小腿横放在身体前侧左腿伸直脚背压地，腳后跟在左腿的延长线上
呼气身体前屈到自己的幅度。
保持3分钟左右换边练习

拉伸腿外侧和臀部。灵活髋关节

刚开始练习，可以让祐脚脚后跟靠近腹股沟的位置

屈双膝，双脚在体前脚心相对

灵活髋关节，拉伸大腿内侧舒展腹股沟，放松骨盆区域排毒养颜。

如果膝盖离地面很高可以在膝盖下面垫抱枕或者瑜伽砖

双膝并拢，双脚向两侧打开
臀部坐在双腿中间（英雄坐）
有能力的话，慢慢仰卧箌垫子上（卧英雄）

拉伸大腿前侧打开腹股沟，灵活髋、膝、踝关节

如果躺下去有困难，也可以在腰下方垫个抱枕或者双膝盖分开一點如果还不行，那就做半英雄卧伸直一条腿。

俯卧在垫子上双脚分开与骨盆同宽。
双手分开与肩同宽屈手肘，小手臂落地
抬起上半身腹部压地，头颈自然伸展

扩展胸腔，轻柔挤压按摩肾脏区腰椎间盘突出的人也可以练习，并且可以可以从这个体式中受益

双掱向远处沿展，直到胸口落地

胸口如果不能贴地，也可以在胸口下面垫一个小抱枕开肩开胸

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