一个人站在一个平衡杠松动的原因上是什么比赛项目
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时间：2017-06-11 13:43
增大（填：不变，减小，增大）．
举重是中国代表团在奥运会上重要的夺金项目．在举重比赛中，运动员举起杠铃时必须使杠铃平衡一定时间，才能被裁判视为挺（或抓）举成功．运动员在保持杠铃平衡时两手握杆的距离要有一定的要求，下列说法正确的是（ ）
A、两手间的距离越大，运动员手臂用力越大，可能导致举重失败B、两手间的距离越大，运动员手臂用力越小，举重越容易成功C、两手间的距离越小，运动员手臂用力越大，举重越容易失败D、以上都不对
举重是中国代表团在奥运会上重要的夺金项目。在举重比赛中，运动员举起杠铃时必须使杠铃平衡一定时间，才能被裁判视为挺（或抓）举成功。运动员可通过改变两手握杆的距离来调节举起时双臂的夹角。若双臂夹角变大，则运动员使杠铃平衡时手臂用力将_________（填“不变”、“减小”或“增大”）。
举重是中国代表团在奥运会上重要的夺金项目。在举重比赛中，运动员举起杠铃时必须使杠铃平衡一定时间，才能被裁判视为挺（或抓）举成功。运动员可通过改变两手握杆的距离来调节举起时双臂的夹角。若双臂夹角变大，则下面关于运动员保持杠铃平衡时手臂用力大小变化的说法正确的是 &&&&&& A．不变 &&& &&&&&&&&&&&&& B．减小&&&&& &&&& &&&&&& C．增大&&&&&&& &&&&&&& D．不能确定
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2008年北京奥运会的体操项目中，我国运动员李小鹏夺得男子双杠冠军。下图是李小鹏在比赛中的英姿。已知李小鹏的体重为56 kg，如果李小鹏在双杠上双手倒立支撑时，两手臂的夹角为60°，则两手臂的支撑力多大？(g取10m/s 2 )
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当李小鹏用一只手支撑自己时，由二力平衡可知，手臂的作用力为F=mg=56×10 N=560 N当李小鹏用两只手支撑自己时，两手臂的作用力F 1 和F 2 的合力为F，如图所示，则有F=2F 1 cos30°解得F 1 =
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&/a&&p&晚更&/p&&p&第一视角超高清作死高山速降&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/244864& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic1.zhimg.com/v2-5eda1e54b0846d5fbde227f7a76aeed8.jpg& data-lens-id=&244864&&
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&/a&&p&（以上视频均来自网络，侵删）&/p&&p&房顶看世界&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/560128& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic2.zhimg.com/v2-3c83ac19e19fe314bc1a46.jpg& data-lens-id=&560128&&
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&/a&&p&加一个&/p&&p&配音版&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/100480& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic1.zhimg.com/v2-4dc8d38d27e5bfa431471c.jpg& data-lens-id=&100480&&
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&/a&&p&（火星人）&/p&&p&&br&&/p&&p&统一回复下，这不是外国人少系列。这只能证明那个民间经常议论的话题，他们数学的确不好，没有计算明白死亡概率。就是脑子不好使，造就了老外的热情，奔放，自由，无畏（知）——非贬义&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&————&/p&&p&——所谓绝对的快，红牛在人类作死的路上始终——不抛弃不放弃&/p&&p&26秒加速到400Km/h&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/300800& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic3.zhimg.com/v2-0b10a124e40922d09abf780cb9e03803.jpg& data-lens-id=&300800&&
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午更麦迪35秒13分（还有一个35秒12分的视频呢） “丁宁被冯亚兰换手打傻瞬间”前奥运冠军张怡宁现场评论道“，，，，，，，，丁宁傻了，，，输了也是英雄，，，” 困兽斗 困兽斗晚更第一视角超高清作死高山速降 （以上视频均来自网络，侵删）房顶看世界加一…
&p&大体看了下答案，有爆照的、有抖机灵的也就罢了，竟然有人在教化妆= =！&/p&&br&虽然还没有权威机构给出体态等方面对于长相影响的报告，但是据我所见所知，确实有一些朋友因为改善了不良的姿态，长相发生了一些变化。我将从与体态、生活习惯等角度试着答一下这道题。涉及的东西比较多，随着本人专栏更新，会陆续添加进来。&br&&br&&b&郑重声明：&/b&&br&&b&每个人情况各异，无法保证按照本文去改善生活习惯会对您长相具体有多大帮助。但我相信，按照本文去做，你会更加健康，更有气质，会更好。&/b&&br&&br&&br&&b&此文章为个人观点，仅供大家参考。&/b&&br&&br&&br&********&br&&br&&br&&u&我们身上所能看到的一切，都是身体内在状态的呈现，都是心态、饮食习惯、作息、体姿体态、动作模式、呼吸模式等许多方面的综合表现。&/u&&br&&u&但越来越多的人只关注表面，关注眼睛能看到的，却忽略了&b&根本&/b&。&/u&&br&&u&这是典型的「&b&舍本逐末&/b&」&/u&&br&&br&&br&人能否控制自己的长相？&p&我认为：能。&/p&&p&但这里的能，是指尽量不让长相跑偏&/p&&br&&br&&p&&b&▲理想状态下的身体结构&/b&&/p&&p&先看完美体态&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/1af8bdaffab06d19c87d5fb7ed510e7d_b.jpg& data-rawwidth=&414& data-rawheight=&388& class=&content_image& width=&414&&&/figure&每个人都会或多或少有一定先天缺陷，但从我们出生那天起，我们身体就是朝着上图这样去发展的。&/p&&p&然而由于不良的后天习惯，导致我们在生长发育过程中，没有发展到这种姿态。&/p&&br&&p&取而代之的是：&/p&&p&▲&b&现实中常见的身体结构&/b&&/p&&p&①脊柱生理曲度改变&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/d1055cbdda469d941fcf41ff4f549dd0_b.jpg& data-rawwidth=&436& data-rawheight=&432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&436& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/d1055cbdda469d941fcf41ff4f549dd0_r.jpg&&&/figure&②骨盆问题（a中立位 b骨盆前倾 c骨盆后倾）&/p&&p&核心区出现问题，会直接影响脏器，包括内生殖器。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/d3bb7ad112d0a_b.jpg& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&254& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/d3bb7ad112d0a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/84ff556ad33aa6eaa88615_b.jpg& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&234& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/84ff556ad33aa6eaa88615_r.jpg&&&/figure&&p&&br&③足的问题（a标准 b低足弓 c高足弓）&/p&&p&足弓问题有先天，也有后天，且与步态关系很大（近期即将更新专栏文章，重点讲解腿型，其中会有涉及）&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/5b09e9bca5de517f98bfa719f26efbc6_b.jpg& data-rawwidth=&424& data-rawheight=&123& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&424& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/5b09e9bca5de517f98bfa719f26efbc6_r.jpg&&&/figure&&br&足外翻是极常见的现象，常伴有足弓塌陷、拇外翻&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/ab841439eff5d74f8454327_b.jpg& data-rawwidth=&399& data-rawheight=&233& class=&content_image& width=&399&&&/figure&&br&&br&&br&&p&&u&大家看到这肯定要问了，这姿态跟长相有什么关系呢？&/u&&/p&&br&&br&&p&&b&▲姿态对长相的影响&/b&&/p&&p&1.高低肩，脊柱侧弯，会直接导致头歪眼斜脸部左右大小不一。（图没有找到，但我曾亲眼见到过骨盆不正的女生在把骨盆调正后，结合一定的手法，对左右不一样大的脸部有了一定程度的改善）&/p&&br&2.从筋膜角度去看，从足底通过呼吸肌一直到头部的舌骨肌都是有关联性的，你的足弓问题可能引发呼吸肌的问题&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/8f84da4e77cf1516abff2cce366c595f_b.jpg& data-rawwidth=&583& data-rawheight=&566& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&583& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/8f84da4e77cf1516abff2cce366c595f_r.jpg&&&/figure&&br&也可能影响上段舌骨肌，影响吞咽，舌骨肌紧张可能导致睡觉打呼噜。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/5ebb710bfe4efcd100bd79bae858c4d8_b.jpg& data-rawwidth=&333& data-rawheight=&280& class=&content_image& width=&333&&&/figure&&br&与此同时，咀嚼肌也与上述肌肉在同一条线上。整体体态问题有可能导致咀嚼肌受影响。&br&咀嚼肌是最直接影响我们长相的肌肉，咀嚼肌发达，则下巴变宽。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/934d559e9d5c712c15fc4_b.jpg& data-rawwidth=&326& data-rawheight=&306& class=&content_image& width=&326&&&/figure&&br&&br&&p&3.体态会引发很多慢性疼痛，一些医院认为的疑难杂症是与体态、肌肉张力不平衡有关系的（比如肌源性偏头痛、原发性痛经、慢性肩颈腰痛等）&/p&&br&&br&&p&&b&▲&/b&&b&体态与心理状态的关系&/b&&/p&当饱受疾病困扰的患者站在医生面前时，会是哪种状态？&br&当得知自己考上理想大学时，会是哪种状态？&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/1ea9f63f6dcbe6b4c31e2bff549ea54a_b.jpg& data-rawwidth=&497& data-rawheight=&497& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&497& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/1ea9f63f6dcbe6b4c31e2bff549ea54a_r.jpg&&&/figure&&br&如果站在医生面前的是B，如果考上理想大学的是A。&br&你怎么看？&br&是不是觉得他们肯定脑袋有问题？&br&&br&当我们失落、沮丧、不自信时，我们更倾向于缩起身体，保护自己。&br&当我们阳光、向上、很自信时，我们更倾向于挺直腰板，展示自己。&br&&br&&u&体态是我们心理状态的直接体现，而心理状态直接影响气质。&/u&&br&&u&气质直接影响长相，不是吗？&/u&&br&&br&&br&&p&&b&▲生活中如何改善&/b&&/p&&br&&p&&b&一.站姿&/b&&/p&&br&&p&&u&不要将身体重心放于一侧，如果偏要这样做，要经常换边儿。&/u&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/5cceb4b8fa549fd9f4e94a74cddc62d1_b.jpg& data-rawwidth=&304& data-rawheight=&457& class=&content_image& width=&304&&&/figure&&br&&p&&u&尽量保持腹部收紧，腹部不要向前突（骨盆前倾），也不要含胸驼背&/u&&/p&&p&（最上图是正确的，中图是骨盆前倾，下图是骨盆前移）&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/89daf70d8e5fe184d927f_b.jpg& data-rawwidth=&687& data-rawheight=&942& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&687& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/89daf70d8e5fe184d927f_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&如果保持这个姿势很累，很难坚持，可以参考&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/natechi/& class=&internal&&如何改善骨盆前倾&/a&进行局部强化。&/p&&br&&p&&u&女生尽量不要穿高跟鞋&/u&&/p&&p&&u&如非穿不可，一定要在休息时按照&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/natechi/& class=&internal&&如何改善骨盆前倾&/a&文中去训练及拉伸。&/u&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/b401bbaddf548_b.jpg& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&369& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/b401bbaddf548_r.jpg&&&/figure&&br&&u&尽量避免单肩包，必须背的话，不要带过重的东西。&/u&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/d27d02d11ea_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&480& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&br&&u&无论何时（走路、看手机、低头），尽量收着下巴&/u&&/p&&p&&u&不仅会避免一些颈部肌肉过度紧张而引起的头痛、面部疼痛、眼眶痛。&/u&&br&&/p&&p&&u&而且，&/u&&u&你现在收起下巴照照镜子，&/u&&u&看看自己是不是气质更好了呢。&/u&&/p&&br&&p&&b&很多知友反映不会收下巴，在此补充说明：将手放在下巴处，将下巴向身体方向轻轻推送，这样就是收下巴。（双下巴说明你该减肥了）&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/040df37ac65c1f6609ef8_b.jpg& data-rawwidth=&524& data-rawheight=&297& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&524& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/040df37ac65c1f6609ef8_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&br&&b&二.坐姿&/b&&/p&&br&&p&&u&不要跷二郎腿，如果非跷不可，请经常换边儿&/u&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/0b31b0a1d6adcbac438cbd_b.jpg& data-rawwidth=&376& data-rawheight=&346& class=&content_image& width=&376&&&/figure&&p&&br&&u&避免下面这个动作&/u&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/e8ba2a250fcc3d795c02_b.jpg& data-rawwidth=&261& data-rawheight=&148& class=&content_image& width=&261&&&/figure&&p&&br&&u&尽量腰背挺直，减少含胸驼背坐姿的时间&/u&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/4ceb1708bb26_b.jpg& data-rawwidth=&455& data-rawheight=&303& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&455& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/4ceb1708bb26_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&u&女生坐姿时不要膝盖内扣（膝盖并拢，双脚分开）&/u&&/p&&p&&u&经常保持这种坐姿，可能会引起动作模式出现问题（&/u&&u&深蹲时出现膝盖内扣&/u&&u&），以至于影响腿型&/u&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/7e48fc661e42c216929efa5f021e42b4_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/7e48fc661e42c216929efa5f021e42b4_r.jpg&&&/figure&&br&不要总用单侧咀嚼食物，总用一侧咀嚼食物，会导致单侧的咀嚼肌发达，直接导致我们单侧下巴变宽。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/8dbb4e83f01a9ab_b.jpg& data-rawwidth=&316& data-rawheight=&233& class=&content_image& width=&316&&&/figure&&br&&br&&br&&p&附上一个所有人都需要做的练习&/p&&p&&b&由于长时间保持头前伸的姿态，绝大多数人想做收下巴时都会很费力，颈后很紧张。&/b&&/p&&p&&b&所以推荐这个动作单独强化。&/b&&/p&&br&&p&&b&再说一次这个动作的目的：&/b&&/p&&p&&b&1.健康！ &/b&&br&&/p&&p&&b&2.更挺拔、更有气质！&/b&&/p&&br&&p&靠墙收下巴&/p&&p&起始姿势：&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/c075b572ffbfaba32a252_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/c075b572ffbfaba32a252_r.jpg&&&/figure&&/p&特别说明：&blockquote&如果臀和肩都贴墙，腰部的缝隙不只一个手掌「&b&厚度」&/b&，那这样的童鞋可能是骨盆前倾，可以调整自己的骨盆，腰向后收，达到一掌的缝隙，然后做此练习&br&臀确实特别大的童鞋除外，你那可能不是骨盆前倾，就是大……&/blockquote&&p&关于骨盆前倾的判断，可参考本专栏骨盆前倾的文章。&/p&&br&&p&动作说明：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/1aacacbfdab6f8f09db23_b.jpg& data-rawwidth=&497& data-rawheight=&497& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&497& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/1aacacbfdab6f8f09db23_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&b&很多知友反映不会收下巴，在此补充说明：将手放在下巴处，将下巴向身体方向轻轻推送，这样就是收下巴。（双下巴说明你该减肥了）&/b&&br&&br&&u&我们从不鼓吹体态万能论，但体态对我们生活的影响是远超过大家想象的。&/u&&br&&br&&p&写了这么多，这一切都目的都是为了有一个更好的体态。生活中的习惯很重要。但如果体态已经出现问题了，只是在生活中去板正，难免有些力不从心，所以推荐大家根据本人专栏文章，找到自己体态问题，结合训练和生活习惯的养成，让自己身材长相越来越好！&/p&&br&&p&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/natechi/& class=&internal&&→含胸驼背请点这里←&/a&&br&&/p&&p&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/natechi/& class=&internal&&→骨盆前倾请点这里←&/a&&br&&/p&&p&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/natechi& class=&internal&&→更多干货点这里←&/a&&br&&/p&&br&&br&&br&&br&&p&&b&最后个人小广告：&/b&&/p&&blockquote&最近开始接受预约，做线下指导（&b&北京地区&/b&）。&br&预约方式：「知乎私信/在行」 ID：&b&迟老湿&/b&&br&课程内容包括：&u&体态改善、步态改善、慢性疼痛改善&br&&br&&/u&“授人以鱼不如授人以渔” ，争取在1-2节课内，为学员提供全面的体态或步态评估，并教会学员必要的肌肉松解方法、训练方法、生活中的自我矫正方法。可以回家自行练习，改善体态或步态。&br&北京地区的知友，可通过知乎私信或APP预约。&br&&br&PS：经常收到知友私信，咨询腿粗等问题。人是一个整体，一个腿的问题可能涉及的因素有很多：可能是因为骨盆位置、可能因为蹬地时机等等……线上可提供的帮助其实很有限。只有全面的体态及步态评估，才能给出有针对性的建议。&/blockquote&&br&&p&近日的案例：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/c4adc2f9ce3cf5c35a7687_b.jpg& data-rawwidth=&1104& data-rawheight=&1534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1104& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/c4adc2f9ce3cf5c35a7687_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/ed5a1a2b8a79f67bc936e28_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&523& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/ed5a1a2b8a79f67bc936e28_r.jpg&&&/figure&
大体看了下答案，有爆照的、有抖机灵的也就罢了，竟然有人在教化妆= =！ 虽然还没有权威机构给出体态等方面对于长相影响的报告，但是据我所见所知，确实有一些朋友因为改善了不良的姿态，长相发生了一些变化。我将从与体态、生活习惯等角度试着答一下这道题…
过去一年多，穿过三双Vibram五指跑鞋，Bikila，KSO Trek和另一双spyridon越野款。&br&&br&最后一双spyridon最不舒服，整体太硬，不推荐。&br&第一双Bikila是公路款，内衬贴合，整体最舒适。&br&第二双袋鼠皮的KSO Trek是综合款，可以公路也可以越野，也能涉水，袋鼠皮面料，感觉也不错。&br&&br&注意，Vibram所有五指鞋按正常码购买，刚刚合适，因为这种鞋最适合光脚穿，不用买大一号或小一号。&br&&br&结合上面的使用经验回答这个问题：&br&&br&这个问题是错的。&br&基本上绝大部分跑步运动中的造成运动伤害的原因都来自跑步姿势，跟穿什么鞋关系是次之的。&br&&br&Vibram五指鞋因为模仿赤足体验，所以关键在于一个适应过程。&br&Vibram五指鞋（还有最近各种品牌推出的极简跑鞋）核心是脚跟和前脚掌的0高度差，所以穿五指鞋的正确跑步姿势与穿传统跑鞋的正确跑步姿势本来就已经不同了。&br&&br&传统跑鞋的正确跑步姿势是另一个问题，先抛开不谈，穿五指鞋的跑步姿势几个关键点：&br&1、前脚掌（球状部）先落地或全脚掌落地，绝对不能脚后跟先落地；&br&2、落地尽可能轻，绝对不能用脚砸地面；&br&3、脚掌落地瞬间的位置处于那一刻身体重心正下方，不是前，不是后；&br&4、脚掌落地瞬间膝盖略弯，与脚面侧面看形成之字形，用身体自身缓冲对关节的各种压力；&br&5、腰背始终挺直，上身在运动中略略前倾，上身质量通过前倾斜角造成重力牵引身体自然向前奔跑，因为“跑步跟本质就是一个连续防止跌倒的过程”；&br&6、步幅要小，不要把脚拼命往前伸，感觉要迈大步子，其实只需要考虑轮换把脚踝垂直上提这个要点即可，即只需要考虑如果垂直抬脚踝接近臀部，而不用考虑脚如何落地，自然轻轻落地即可；&br&7、步频要快，接近或步少于每分钟180步，用控制步幅来保证步频，这个很关键；&br&8、眼睛别看脚下，看前方，大脑去想象整体的跑步姿势是否合理；&br&9、肩是放松的，摆臂按自己习惯，只要不是横向摆臂增加阻力，其实摆臂幅度不是那么关键，因为摆臂动作的核心不是为了增加速度，而是保持平衡，这一点相对于公路跑在越野跑中更为重要。&br&10、在尝试五指鞋之前，最好先每天进行几组提踵联系，让小腿肌肉提前适应，因为前脚掌落地的跑步姿势会调用你之前很少使用的小肌肉群；&br&11、因为上一点，在开始尝试五指鞋跑步时，每次距离从几百米开始，每周比上周距离增加距离不超过10％，对身体就是安全的；&br&12、越硬的地面越适合刚开始练赤足跑和五指鞋跑，比如沥青公路，因为前脚掌可以直接把地面反应通过脚掌传输给大脑，从而控制双脚落地的轻重；&br&&br&不要怀疑五指鞋，因为你不能怀疑自己的双脚。&br&&br&人本来就没有鞋的，古人最多也是一个草鞋，人的双脚原本足够强大，只是现代人的脚都已经退化了。&br&五指鞋是一个帮助人找回人双脚原始功能的辅助工具，前提是如果你对你的双脚原始功能有兴趣的话。&br&身边有朋友赤足跑100公里越野跑比赛，穿Vibram五指鞋参加越野跑比赛的也很多。&br&只是适应五指鞋，甚至适应赤足，是一个过程，比较漫长，少说几个月，多要几年。&br&&br&远的不说，比如去年电影《赛德克巴莱》里的演员为了还原真实，基本都光脚飞奔在大山里，据说演员没少受罪，光脚都没问题，何况五指鞋。&br&&br&正确跑步姿势是关键，很多朋友凭热情上来就直接跑，如果姿势不有效率，甚至错误，跑得越快，跑得越多，越容易受伤，所以千万不要把受伤原因归于跑鞋。&br&&br&小时候穿白胶鞋，怎么跑都没事，天然前脚掌先落地，随着长大了，有了nike和阿迪等各种高级跑鞋，我跟很多人一样反而忘了应该怎么跑步，其实是被很多复杂功能的高级跑鞋给绑架了。&br&&br&前脚掌先落地的跑步姿势不是绝对和唯一的，但基本是原始人类以来最有效率的一种跑步姿势。&br&各种高级跑鞋制造商，因为Vibram五指鞋的潮流，纷纷推出各自的极简鞋款式，非常糟糕的一点就是商家只推广极简鞋，却不同步推广鞋换了之后，跑步姿势的相应调整，所以我认为这种不负责的商业行为应该受到谴责。&br&因为现在市面上大多普通跑鞋都是为了适应脚后跟落地而设计的。&br&&br&不少人是Vibram五指鞋当作训练鞋、跑步姿势纠正过渡鞋，我觉得都是很好的尝试。
过去一年多，穿过三双Vibram五指跑鞋，Bikila，KSO Trek和另一双spyridon越野款。 最后一双spyridon最不舒服，整体太硬，不推荐。 第一双Bikila是公路款，内衬贴合，整体最舒适。 第二双袋鼠皮的KSO Trek是综合款，可以公路也可以越野，也能涉水，袋鼠皮面…
&b&本人已开通专栏，会不定期更新有关体态、形体、亚健康（办公人群、女性健康）方面的干货，欢迎关注~&/b&&br&&b&&br&==========&br&&/b&先回答题主的问题，体验如何：&br&&blockquote&1.健身前，含胸驼背头前伸，体态问题特别多&br&健身后，腰板挺直，精神状态提高很多，更加自信&br&&br&2.健身前，手无缚鸡之力，有体力活基本轮不到我&br&健身后，朋友搬家第一个想到的就是我……&br&&br&3.健身前，朋友约饭几乎不推，来者不拒&br&健身后，无论谁约，都需要纠结半天要不要出去吃那些高热量&br&&br&4.健身前，天天沉迷游戏，生活空虚无寄托&br&健身后，时间格外紧张，空闲准备食物，白天方便的话要加餐，下班后百米速度往地铁站跑，只为了能赶在健身房关门前练完。&/blockquote&&br&&br&&b&然并卵，有一点是没有变的！&/b&&br&&b&健身前，天天游戏的屌丝一枚，一只单身汪。&/b&&br&&b&健身后，天天忙的跟狗一样，社交依旧多不起来，依旧单身汪……&br&&br&&br&附上自己的心路历程，大家开心一下=。=&br&&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/question//answer/&&哪一个瞬间让你觉得你会一直单身下去？ - 迟老湿的回答&/a&&br&&br&&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/question//answer/&&健身能改变人的什么? - 迟老湿的回答&/a&&br&&br&关于女性如何瘦肌肉腿&br&&/b&&b&&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/question//answer/&&健身房里瘦腿最好的器材是什么？ - 迟老湿的回答&/a&&/b&&br&&br&==========&br&&b&爆照前的说明：&/b&&br&&blockquote&&u&1.运动人士中，天赋好练得好的高手众多。答主健身只是爱好，没有天赋，起步还晚，凭一直坚持不懈才勉强练到如今的身材。身材跟很多高手自然是没法比的。&br&但是我对训练理论更有兴趣，学习研究局部训练技术，体态调整、亚健康康复一直是我的最大爱好和追求。所以借此这个机会跟众多知友分享一些心得。&/u&&br&&br&2.以下很多照片都是训练后的充血照，充血前后反差不小，平时属于穿衣显瘦（身高178cm)；&br&&br&3.很多是练后充血照，所以练腿日上身会显小，练上身的时候上身会显得壮，反差可能会较大；&br&&br&4.有些照片的颜值略低，为了大家阅读的心情，对部分照片进行了面部处理，人品保证下面所有照片都是本人；&br&&br&5.答主为健美体系，对于体能知之较少，运动表现方面的问题不是在下擅长的；&br&&br&6.关于肩宽，答主本人骨架宽，肩部肌肉其实并不是太发达。斜方肌从来不练，确实是稍显薄弱，需要适当强化。&br&&br&&b&7.审美本就没有对错，仁者见仁&br&&/b&有的知友：喜欢自重训练有点线条的、追求体能运动表现协调性的、或者是不喜欢太肌肉的。不喜请轻喷，您欣赏不了不代表别人欣赏不了。&br&&br&8.健美，追求的是身材，不是运动表现协调性。而练健美的体能和运动表现足以应对生活很多突发情况了。&b&说练健美的人运动表现不好，就如同说一个演员的唱功不好一样。&br&&br&&/b&&b&&u&9.有的朋友说健美练的死肌肉，确实，健美练出来的肌肉确实不是活的。&/u&&/b&&u&身边有朋友练别的项目，练出了活肌肉，平时搬家都不用自己出马，派他二头肌去就能搞定……&br&&/u&&/blockquote&&b&==========&/b&&br&&b&高能预警，接下来的是大量的爆照！做好心理准备！&br&高能预警，接下来的是大量的爆照！做好心理准备！&br&高能预警，接下来的是大量的爆照！做好心理准备！&/b&&br&&b&==========&br&先上一张大学时候的照片&/b&&br&这是刚步入大学校园不久，从小到大计划没有参加过什么运动，所以才这么弱不禁风。&br&&b&（这剪刀手= =）&/b&&br&&br&&b&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/e8f1b00ec9a2c5a0ef901f_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/e8f1b00ec9a2c5a0ef901f_r.jpg&&&/figure&PS:20岁左右是增肌的最佳期，这期间激素水平高，有时间，生活压力小，增肌效果显著。&/b&&b&这时候练出的肌肉真的是为自己的身体打基础，哪怕以后不练了，肌肉会有缩水，但是还要比一般人壮！&/b&&b&而且肌肉是有记忆的，曾经练到很壮的人，以后隔很久不练，重新回归训练的时候也会长的很快。&/b&&b&&u&SO,大学真心是健身的好时期！！！&/u&&/b&&b&&u&以上都是肺腑之言、血的教训！&/u&&/b&&br&&br&而答主大学的时候却迷恋上了电子竞技-CS。疯狂的包宿5连打比赛，休息不好、饮食不注意再加上自身消化吸收不好，造就了当时干吃不胖的效果。&b&这时候体质很差，切莫模仿！！！&/b&&b&图片为2010年，体重稳定在115斤&/b&&b&（翻出这张照片时，我心在滴血……）&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/91f96dc26fe5dfaecd45d_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&449& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/91f96dc26fe5dfaecd45d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&刚毕业，&/b&因为工作前往某边境城市常住。萌生了健身的想法。于是跟朋友取经，在住处添置了哑铃，平时每天都练腹肌，然后用3个小的凳子排成一排，躺在上面做哑铃卧推……这时候吃的还不错，再加上有所训练，体重有所提高，&b&120斤&/b&&b&（其实还是没法看……）&/b&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/d11fcc48a_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&573& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/d11fcc48a_r.jpg&&&/figure&&br&&b&工作一段时间后&/b&，答主来到了帝都，正式开始了北漂生活&br&公司附近有健身房，于是每天开始训练，但是实在是不懂健身，当时还没有在网上找到很好的健身相关知识，4个月下来收效甚微）&br&&br&4个月后，开始找教练上课&br&因为花钱了，为了见效，当时就跟教练说希望往死里练&b&（现在看来，这想法是不对的！）&/b&&br&练的很刻苦，强度也极大，吃的也狠，外加上肌肉增长，储水增加，&br&体重在半个月长了7斤（水分肯定占大部分）达到了&b&127斤。&/b&下图为训练了半个月的效果&br&&b&（这期间跟健身房教练主管发生很多不愉快，也是因为他，间接促使我下定决心，努力成为一个专业的健身爱好者，此为后话）&br&&/b&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/1f800dc44eee_b.jpg& data-rawwidth=&488& data-rawheight=&648& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&488& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/1f800dc44eee_r.jpg&&&/figure&&br&&br&跟着教练上了20多节课后觉得自己对基本的训练了解了，开始自己练&br&（这想法有点天真，如果条件允许，一直跟着靠谱负责的教练还是会少走弯路的）&br&自己练的主要原因还是因为：&b&穷&/b&&br&&br&&br&这时候换了健身房&br&&b&系统健身12个月后 体重135斤左右&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/cb9fe2c222ebfec1cf38_b.jpg& data-rawwidth=&503& data-rawheight=&642& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&503& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/cb9fe2c222ebfec1cf38_r.jpg&&&/figure&&br&&b&下图为系统健身15个月 体重138斤&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/d3d89b7bbf1_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&1032& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/d3d89b7bbf1_r.jpg&&&/figure&&br&这期间因为知识的匮乏，对训练理解的不足，一直处于平台期，体重一直维持在140斤&br&&br&==========&br&&b&答主做出了一个改变自己命运的决定&/b&&br&报名健美圈某知名导师的培训班&br&几天培训之后，有了学习的思路，开始边补充运动解剖，运动生理，运动营养等方面的知识，边进行训练。&br&&b&这是答主对训练理解的一个分水岭&/b&&br&&b&培训之后，走出误区，改掉了很多训练上的问题，终于突破平台期&/b&&br&&b&下图为系统健身24个月
体重145斤&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/26abde3cbbf4e0a06cd06_b.jpg& data-rawwidth=&559& data-rawheight=&811& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&559& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/26abde3cbbf4e0a06cd06_r.jpg&&&/figure&&br&&b&下图为系统健身26个月
148斤&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/fff45b8bd9b36_b.jpg& data-rawwidth=&495& data-rawheight=&883& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&495& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/fff45b8bd9b36_r.jpg&&&/figure&&br&&b&2系统建设30个月
148斤&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/ca769f0c2df4b_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&1067& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/ca769f0c2df4b_r.jpg&&&/figure&&br&&b&下图为系统健身32个月 150斤&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/8fa86af5b0b_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&499& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/8fa86af5b0b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/ebdc68f874d30_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&875& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/ebdc68f874d30_r.jpg&&&/figure&&br&&b&下图为系统健身36个月
154斤&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/eff10ee9c84bdc1e24e0c1_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&1082& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/eff10ee9c84bdc1e24e0c1_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&手机丢失，训练3年后至今的照片，很多找不到了&br&因为工作忙，频繁去外地参加康复培训，休息饮食训练都做的很不好，越来越瘦&/b&&br&&br&&br&&br&&b&以下是最近2个月的照片&br&体重稳定在150斤左右 &br&……&br&&figure&&img data-rawheight=&1064& data-rawwidth=&678& src=&https://pic4.zhimg.com/50/ed158fc7a2f5d7a9d6a468bab406688d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&678& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/ed158fc7a2f5d7a9d6a468bab406688d_r.jpg&&&/figure&&br&&/b&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/ed85c36b60e7166ebb8c977b45b467d4_b.jpg& data-rawwidth=&2160& data-rawheight=&2160& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2160& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/ed85c36b60e7166ebb8c977b45b467d4_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&最后对比一下……&/b&&br&&b&这是健身前的状态&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/d11fcc48a_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&573& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/d11fcc48a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&这是系统健身36个月的练后状态（最近又瘦了）&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/3658dcbdcff5efc224bce8bc5fa36730_b.jpg& data-rawwidth=&820& data-rawheight=&930& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&820& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/3658dcbdcff5efc224bce8bc5fa36730_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&==================================================================&br&&br&&b&以上都是训练照&/b&&br&&b&补上一张练前未充血照（应广大知友的建议，把发型调整了下）&/b&&br&&b&训练饮食休息不规律，现在围度太小。而且近期工作安排来看，可能会越来越小。&br&&/b&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/aa25f6cef7c4e8bcf0a70_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/aa25f6cef7c4e8bcf0a70_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&b&平时穿衣服（除了肩宽，臀翘之外）真的看不大出来……&/b&&br&&b&附上一张生活照&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/b3a96dd214a7703deab4b12f_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&646& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/b3a96dd214a7703deab4b12f_r.jpg&&&/figure&&br&&b&对于发型的问题，再附上一张近期合影，就是一般上班族发型..&/b&&br&&b&&br&前些天做企业健身培训的照片，平时肌肉围度就这样。&/b&&figure&&img data-rawheight=&640& data-rawwidth=&854& src=&https://pic2.zhimg.com/50/12bde93fd1388fcefce59_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&854& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/12bde93fd1388fcefce59_r.jpg&&&/figure&&br&&br&=========================================&b&&b&&br&以下内容与题主问题无关，仅为回答各位知友！&br&&/b&&/b&&b&&b&&b&&b&以下内容与题主问题无关，仅为回答各位知友！&br&&/b&&/b&&/b&&/b&&b&&b&&b&&b&&b&&b&以下内容与题主问题无关，仅为回答各位知友！&br&&/b&&/b&&/b&&/b&&/b&&br&&br&===============更新==========================================&br&&br&由于众知友问题较多，答主就分享下从小白一路走来的个人心得&br&关于健美训练涉及的问题太多，随便拿出一个点都够唠一下午的，所以以下只是给大家开个头，普及个基础的概念，避免知友们走太大的弯路，具体的还要去学习或者找私教。&br&&br&1.开始正式大强度训练之前，请先关注自己的体态&br&&/b&每一个人体态都或多或少有问题，体态严重者，每天走路都是对关节的磨损。如果这样的人去跑步，去做很多大强度运动，那只会让伤痛更早的到来&br&&u&我们练身材的目的是让自己更好看，而人们视觉上第一眼看的其实是体态。&br&如果平时含胸驼背圆肩头前伸，即使TA人马线再牛逼，也是不好看的&/u&&br&而体重超标的人因为身体重心前移，也会导致不良体态。&br&所以体态和身材是相互影响的。&br&&br&对于很多体重适中的普通人，只要体态没大问题，看着就已经很精神了！&br&而如果体态有问题&br&1）训练的时候受伤概率更大&br&2）训练的时候更容易产生发力感觉不理想，造成形体上的不对称&br&&b& （这也是答主推荐有条件的爱好者去找靠谱的教练的重要原因之一）&br&&/b&&br&2.如果体态没有大问题，开始将重点放在训练上。&br&&b&首先明确自己的目标，增肌？减脂？&/b&&br&增肌：每天摄入热量略高于消耗热量（过多的额外摄入只会增加过多的脂肪，如果是消化吸收不好的知友可以无视）&br&减脂：每天摄入热量低于于消耗热量&br&&br&3.饮食：训练：休息 &b&
4:3:3 &/b&
任何一项做得不好，都可能影响效果&br&（所以说减肥是体力活，增肌是技术活）&br&饮食：足量蛋白质（1.5g-2g/kg) 如果你体重是50kg，1.5*50=75g
2*50=100g&br&推荐的每天蛋白摄入量就是75~100g，把这些蛋白质均分到一天的4-5顿饭中&br&&b&&b&营养方面，首推饮食，蛋白粉只是额外的补充，但只要摄入量在合理范围内，没什么副作用，如果你每天食物中的蛋白不足，想增肌，喝蛋白粉是有必要的。&br&抛开剂量谈毒性，都是耍流氓！&br&&br&&/b&&/b&&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/question//answer/&&在增肌过程中，不考虑用餐所带来的愉悦感，是否吃肉可以完全用吃蛋白粉来代替？ - 迟老湿的回答&/a&&br&&br&补充少量优质脂肪：坚果，牛油果等， 饱和脂肪不要摄入多&br&碳水要足量：尤其是干吃不胖的知友，热量摄入的一定要足&b&&b&&br&训练前补充慢碳，练后补充快碳+蛋白粉（蛋白粉吸收最快，此时不用更待何时）&br&&br&3.休息，尽量保证每天早睡。 每天凌晨是激素分泌的高峰，此时处于休息状态才会更好的让肌肉生长&br&&br&4.训练，这个问题就特别的大了&br&&/b&我以后会在专栏里做具体讲解，敬请关注^_^&br&&/b&&br&==========================================&br&&br&关于训练计划：&br&先说说互联网上被说烂了的训练计划。&br&1234训练法， 就是1天练
2个部位 每个部位3个动作 每个动作4组 (&b&每组都力竭&/b&）&br&网上很多类似的训练计划，其实大同小异。&br&部位的搭配上 往往是一大配一小。 一个大肌群配合一个小肌群。&b&&br&比如：
胸+三头, 背+二头,腿,肩&br&或者：
肩+手臂&br&&/b&还是比较好自由组合的。&br&&br&&b&任何爱好者参照计划，只要坚持刻苦训练，肯定会有进步。&br&可以说，只要练了就比不练强（前提是别受伤）&br&&br&&/b&&br&&br&&b&接下来针对知友给些针对性建议&/b&&br&&b&接下来针对知友给些针对性建议&/b&&br&&b&&b&接下来针对知友给些针对性建议&/b&&br&&/b&&br&答主本人是从2012年7月末开始请教练上课，上了20节课后，就一直在自己训练，从未再买过课，&br&坚持每周训练4-5次，用过的训练计划也从3分部、4分部到5分部（分别把全身分为3次、4次、5次训练练完）&br&但是苦于没有进步。 后来得老师指导。将计划回归到了3分。反而进步明显。&br&&b&训练计划分化的越细，强度越大，对训练者的水平、休息、饮食要求越高&br&&/b&并不是谁用5分化，肌肉长得都快。&br&职业运动员可能一周5练，长得很快。&br&如果是新手一周5练，可能早就伤了。&br&&b&训练计划是很个性化的！&br&&br&很多知友其实都是以前毫无运动经验的普通人，上面所说的训练量其实是过大的！&br&对于健身新手而言，每块肌肉的能力其实很有限，没等练到3个动作 就已经 虚！了！&br&&br&&/b&所以对于大多数健身新手，我的建议是&b&&br&把全身分为2天去训练&/b&&br&&b&&br&A：胸 背 手臂 腰腹
每个部位2动作 每个动作2-4组&br&B：肩 臀 腿（大腿前侧股四头肌、后侧腘绳肌） &/b&&b&&b&每个部位1-2动作 每个动作2-4组&/b&&/b&&br&&b&练一天休息一天。 &/b&&br&&b&&br&以上这些只是大体安排，并没有针对增肌减脂给出具体建议，因为每个人的情况都不一样。&br&对于训练计划其实是见仁见智，并没有谁对谁错，以上只是个人观点。&br&&br&&br&&/b&&br&&br&&br&&br&&b&================================================================&/b&&br&&br&&br& 最后，感谢耐心读到这里的知友。&br&在下的答案很长，在这快节奏的互联网时代，各位知友肯在我的答案上花上这么长时间，在下已很感动。&br&哪怕你的评论是“还是那屌丝样” “颜值低健身也没用”之类的&br& 也希望我的答案会对你有哪怕一点点的帮助。&br&&br&&br&评论区的评论太多，不能一一回复，望理解。
本人已开通专栏，会不定期更新有关体态、形体、亚健康（办公人群、女性健康）方面的干货，欢迎关注~
========== 先回答题主的问题，体验如何： 1.健身前，含胸驼背头前伸，体态问题特别多 健身后，腰板挺直，精神状态提高很多，更加自信 2.健身前，手无缚…
&p&&b&这是有人邀请我回答李小龙和泰森打，谁会赢？——我的答案。&/b&&/p&&p&&b&1、徒手搏斗，不拿武器，有规则比赛。&/b&&br&李小龙完败。在不打要害的情况下，比如踢击腹股沟，攻击眼球等……可以按照目前最开放的规则打，比如MMA的规则，李小龙还是完败。因为规则体系里的一切武技都要以力量和体能为基础。在经过系统训练的情况下，力量和抗击打能力和体重成正比。泰森那样的重量级100公斤打李小龙那样超轻量级140磅（约合63公斤），就像大人打小孩。&br&&b&科普一下：&/b&&br&（1）误解一：很多人不知从哪里搞到的数据，说李小龙一拳的击打力与泰森相同，这是绝对不可能。否则没必要分体重量级。这种看法是反自然规律，反运动生理学规律的。&/p&&p&（2）误解二：李小龙打出的一拳是腰腿肩臂协调发力的结果，泰森不是。&/p&&p&泰森的拳也是腰腿肩臂协调发力的结果，爆发力仍然会大李小龙很多。而且运动训练学揭示：动作重复的次数越多，机体动作的自动化效果越好，动作协调性越好。泰森的出拳训练密度和时间远大于一个动作演员，泰森的出拳机体协调性会更好。后天训练的作用正在如此。&/p&&p&（3）误解三：拳击运动员的下盘不稳。&/p&&p&杠铃深蹲是拳击运动员的基础力量必修课，拳击运动员的腿部坚实而有力，抗击打能力依然很强。只是平时防下盘腿部攻击的反应训练不多而已。对于李小龙的细腿，泰森生抗就成。&/p&&p&&br&（4）误解四：如果加入摔投技和地面技，李会战胜泰森。&/p&&p&事实上，李也没有太多摔投和地面技的训练，而且摔投对体重要求更大，63公斤摔100公斤的，除非用我的马伽术特殊摔投法（竞技禁用技），否则普通摔投技很难破除体重优势。而且泰森不是沙袋，人家也可以练习防摔。&/p&&p&如果加上地面技和摔投技训练，同样给这方面不很擅长的李小龙和泰森一样的训练，训练时间相同。那对于李小龙将是致命的，因为学习了摔投和地面，力量和体重将成为更大优势。&/p&&p&&b&小结：&/b&很多人无条件的认为李小龙在规则竞技下可以轻松打败泰森。如果这种看法成立。&br&那么：会得出下面结论&br&（1）规则竞技，分体重量级的制度是错的。全球各种竞技赛事（包括奥运会搏击赛事都错了），因为李小龙证明小级别可以在规则竞技下打败大级别。UFC也错了。&br&只有那些无条件的认为李小龙在规则竞技下可以轻松打败泰森的人对了。&br&（2）拳击的打法爆发力不如其他武技的特殊出拳法。——事实证明老式拳击的拳法击打法可以发出更大的击打力，这个国家地理已经做了相关实验。&br&（3）一个每天训练的职业拳击手在出拳协调性上没有一个以拍戏为主业的动作演员出拳协调性好。那训练的意义何在？我相信实力是训练的时间换来的。&/p&&p&&b&2、徒手搏斗，无规则。&/b&&br&由于截拳道有击打要害的技法，李小龙用那些比如踢击腹股沟的技法爆冷击败泰森有可能，总之多用腿法攻击要害，控制距离，李的胜率会明显增加。但他想依靠自己的招牌动作寸拳和侧踹胜利，机率仍很渺茫。&/p&&p&&b&3、持械对打。&/b&&br&如果是钝器，李的胜率仍不会高；如果是刀战，李的胜率会明显增加，因为李动作灵敏，身体体积小目标小容易躲闪，泰森更易被攻击到。&/p&&p&以上回答的是李小龙对泰森，如果对付同体重的武者，即使是有规则，还是有的打，李小龙会有相当的胜率。总之，看基本功，李小龙的身体素质，出拳，出腿，格斗意识，棍术、双截棍术都有很好的表现，打一般人应该轻而易举。&br&————————————————————————————————————————————&br&&b&如果评价李小龙？&/b&&/p&&p&我认为李小龙仍然是武术家。而泰森是前世界拳王，拳击明星，把一种格斗流派发挥到极致的人，不是武术家。&/p&&p&在规则竞技下胜出的比率并不是成为武术家的唯一标准，李小龙很少参加竞技武技比赛；&br&武术家是那些能开拓崭新训练方法，发展更新技击理念者，李小龙都做到了。&/p&&p&再比如Helio Gracie是现代巴西柔术创始人，一代武术家；Helio Gracie战胜过日本柔术大师 Namiki，但并没有 战胜过当时有名的打击系格斗强者，但这不影响他是武术家；&br&再比如植芝盛平也没有什么叫得响的竞技战绩，但他创立了合气道。&/p&&p&李小龙有很多开创性的东西。以下略举几例。&br&1、把击剑的步伐引入徒手格斗，在棍术和刀术上也有迁移。&br&2、中国武技中加入用高扫腿攻击对方头部的先驱（中国传统武技很少提倡这种打法）。&br&3、重视力量和肌肉训练的武者。&br&4、动作电影史上第一次出现分指手套。《龙争虎斗》&br&5、动作电影史上第一次出现十字固地面技。《龙争虎斗》&br&6、李小龙是不同流派混合交叉训练的倡导者，对后来的MMA形成有重要意义。&br&7、自创格斗流派《截拳道》。&br&总之，李小龙把中国武术的日字冲拳，截腿，寸拳，侧踹等……技法，泰拳常用的高扫腿；菲律宾短棍，双节棍；西方的肌肉和力量训练等多种训练体系相结合。开创了崭新的训练和技击模式。&/p&&p&再次， &br&就武术影响力来说，李小龙完胜几乎所有擂台高手。李小龙对后来的动作电影尤其是格斗游戏产生深远影响。尤其是他在《猛龙过江》罗马竞技场VS查克·罗利士的那场戏，不知被多少格斗游戏借鉴。《街头霸王》系列中的飞龙，《铁拳》系列里的洛就是以李小龙为原型。&/p&&p&一个人即使逝世，他仍能通过别的方式活着，比如他的技术体系，他的作品，以他为原型的游戏角色等……李小龙做到了。&/p&&p&————————————————————————————————————————————《关于“能打才高人”的一些反思》&br&一个人能打，远不如一个武术家社会意义高，因为武术家创造一种新的技术流派，能够培养或批量生产能打者。任何学科（包括武技），能称之为“家”的通常是有所创新者，同时这种创新对相关领域产生深远影响者。一个格斗高手，他即使水平再高，创立这个流派者是“家”，他只是一个高手。就好比使用AK47再精准的射击高手通常也不能称为AK47家，而创造这种武器工艺流程者卡拉什尼科夫才是真正的“家”。&/p&&p&～～～～～～～～～～～～～～～～～&/p&&p&关于评价李小龙先生，15年中国出版集团出版的一本人物传记《再认识李小龙》请我作为业内人士对李小龙进行了评价。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ab8e6a41c425b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& data-default-watermark-src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e51709fef56eb5be53abab8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ab8e6a41c425b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-3b4daafcf8d15e3f5dd58_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& data-default-watermark-src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a2a25cea6d0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-3b4daafcf8d15e3f5dd58_r.jpg&&&/figure&&p&本书收录了大量李小龙生前的中英文武学笔记和各种鲜为人知的内容。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ac211fbf092db0e2bf1cd3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& data-default-watermark-src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-83fa97930d4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ac211fbf092db0e2bf1cd3_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-1b038b7a3d1d7d018bc5f909c0accb54_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& data-default-watermark-src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-37dc1ae1cbe8f08af2f463_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-1b038b7a3d1d7d018bc5f909c0accb54_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cc32e1efb3eec990ee77ac020a7c5ea2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& data-default-watermark-src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-476c9d56b944bd09ecc5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cc32e1efb3eec990ee77ac020a7c5ea2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e677eb2d28db7f020c9cb3fafc3336eb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& data-default-watermark-src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-005b090d22fd3eb5f122b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e677eb2d28db7f020c9cb3fafc3336eb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-53ae25adfa9a815b2397e6e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& data-default-watermark-src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-53ae25adfa9a815b2397e6e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-cd8301203_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& data-default-watermark-src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0d97f10beaa9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-cd8301203_r.jpg&&&/figure&&p&除了我外，本书还采纳了以下这些人的评价，包括：&/p&&p&陈勋奇（香港资深电影导演，演员）&/p&&p&史航（知名编剧，策划人）&/p&&p&李香凝（李小龙之女）&/p&&p&琳达 李（李小龙妻子）&/p&&p&黄淳梁（李小龙的咏春拳师兄）&/p&&p&阿里（前世界重量级拳王）&/p&&p&贾巴尔jabbar（篮球明星，李小龙弟子）&/p&&p&gene lebell（美国柔术之父）&/p&&p&chuck norris（全美七届空手道冠军，李小龙好友）&/p&&p&bas rutten（UFC早期重量级名将）&/p&&p&木村武之 （李小龙弟子）&/p&&p&成龙&/p&&p&李连杰&/p&&p&周星驰&/p&&p&等……………………&/p&
这是有人邀请我回答李小龙和泰森打，谁会赢？——我的答案。1、徒手搏斗，不拿武器，有规则比赛。 李小龙完败。在不打要害的情况下，比如踢击腹股沟，攻击眼球等……可以按照目前最开放的规则打，比如MMA的规则，李小龙还是完败。因为规则体系里的一切武技…
怎样改变梨形身材&br&&br&1. 身体是一个整体，随便踢两下腿以为就能局部瘦腿这种想法最好收一收。&br&&br&2. 增加上半身肌肉含量，加强腹肌和后背的力量，使上下身实现均衡。上半身无力，下半身越来越肥……&br&&br&3. 骨盆歪斜也容易导致下半身脂肪囤积，平时坐立行走姿势要正确，骨盆矫正和瑜伽可以做一做。&br&&br&4. 大腿肌肉无力走路时主要依靠小腿，导致小腿粗壮有力=_= 因此要改变走路姿势，走路时收腹提臀，感受腹肌的力量，大腿带动小腿，小腿不要发力，走快时有一种脚踩风火轮的feel……具体可以看看一些模特走秀，都是大腿带动小腿。&br&&br&5. 屁股肌肉松弛下垂，也是导致走路无力小腿发力的原因之一。&br&&br&解决方法：&br&&br&初级：&br&改变走路姿势&br&有氧无氧结合 什么郑多燕 slim in 6 找自己喜欢的 循序渐进慢慢做下去就是了 零基础要注意拉伸和运动保护&br&除了一味的练腿练屁股，也要练上半身&br&卷腹 俯卧撑 之类的&br&深蹲一开始做不好可以先靠墙静蹲找找重心 不要给膝盖太大压力&br&矫正骨盆歪斜 瑜伽的动作就很好 也有一些正骨操&br&主要还是运动&br&刮痧啊敲胆经啊按摩啊都是辅助&br&饮食只要注意热量摄取不要太高&br&&br&进阶：&br&增肌&br&女的脂肪率低于22%就可以多多无氧 减少有氧频率 吃东西也要注意蛋白质摄取 不要空腹有氧运动 掉肌肉得不偿失&br&&br&千万不要过度节食&br&总不能一辈子不吃晚饭&br&总不能一辈子不吃甜点烤肉炸鸡&br&&br&体重秤上的数字自己看看得了，不必太在意，我们追求的是体型好，是看起来显瘦，毕竟平时谁也不会把体重写脸上。我们总会遇到这样的人，看起来很瘦啊，身材很好啊，一问体重一百二，原因是人家体脂低。相反一个看起来肉松松的脂肪人，就算体重不过百也没什么可骄傲的，因为不好看。&br&还有就是不要太着急，着急就容易走极端，对身体不好，也坚持不下去。你的日常姿势，饮食习惯，还有长期久坐不运动，二十几年造就了现在的体型，指望跳操一星期就有质的飞越也不现实啊……&br&&br&这些是我结合了好多资料自我总结的一些经验，不一定对。但是总体来说还是有效果的。&br&&br&但是看完了肯定会有人问：吃某某酵素/减肥药/茶会不会瘦腿啊？某某动作会不会瘦腿啊？抹xx瘦身香皂/瘦身贴管用吗？&br&&br&：）要是那么简单的话，街上还有胖子吗？&br&你要是相信也不妨试试咯，说不定哪种就好用了呢，心理作用也是一种安慰啊。&br&&br&&br&梨形身材著名人士：&br&&figure&&img data-rawwidth=&500& data-rawheight=&448& src=&https://pic1.zhimg.com/50/07f11623bee94d324bc1d1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/07f11623bee94d324bc1d1_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1125& data-rawheight=&2001& src=&https://pic1.zhimg.com/50/04ace08937edb2c31d4e28_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1125& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/04ace08937edb2c31d4e28_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1600& src=&https://pic1.zhimg.com/50/a66f3bba81_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/a66f3bba81_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&881& data-rawheight=&1336& src=&https://pic2.zhimg.com/50/6ffa8cfe4c749c903ecb7c35d5fb5453_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&881& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/6ffa8cfe4c749c903ecb7c35d5fb5453_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&994& src=&https://pic3.zhimg.com/50/39e9b1d70eeeee_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/39e9b1d70eeeee_r.jpg&&&/figure&&br&&br&感觉自己又有救了！
怎样改变梨形身材 1. 身体是一个整体，随便踢两下腿以为就能局部瘦腿这种想法最好收一收。 2. 增加上半身肌肉含量，加强腹肌和后背的力量，使上下身实现均衡。上半身无力，下半身越来越肥…… 3. 骨盆歪斜也容易导致下半身脂肪囤积，平时坐立行走姿势要正确…
1、&br&&br&瑞奇·兰伯特年轻的时候在一个甜菜罐头厂上班，白天为罐头装盖子赚足20英镑，晚上才能放心大胆地踢球。从业余联赛开始，他一步步踢过四个级别的联赛，曾经效力于英超利物浦。去年他代表英格兰队参加了巴西世界杯。&br&&br&克雷格·努恩是个建筑民工，21岁那年因为帮杰拉德家里扩建了屋顶而乐不可支。他从未放弃过踢球的梦想，终于在2013年率领加迪夫城杀入英超，怒破曼城。&br&&br&格兰特·霍尔特的身份曾是卡瓦韩&格雷工厂的仓库管理员，之前他还干过一年的轮胎保管员。由于坚持在仓库外踢野球，他后来成为英超诺维奇的主力射手。&br&&br&杰米·瓦尔迪为了养家糊口，16岁就进入一个药厂打工。如今他在莱斯特城进球如麻，暂列英超射手榜榜首。&br&&br&查理·奥斯丁来自一个叫亨格福德的小镇，他一边当着砌砖工人，一边从第13级别的业余联赛踢起，去年英超变身 QPR 神锋。&br&&br&格拉菲特在当年靠垃圾袋为生的时候，一定想不到对于足球的渴望，可以帮助他以巴西队前锋的身份参加世界杯。&br&&br&卡洛斯·巴卡在八年前还是哥伦比亚的一个公交车售票员，他所在的公车单程半小时，长度20公里。今年他率领塞维利亚夺得欧联杯冠军，转会 AC米兰。&br&&br&2002年，在法国布雷斯特的某建筑工地上，有个外号刀疤脸的工友正在努力地搬砖，毕竟搬完砖他还想去球场上试试脚头。十二年后，刀疤脸与梅西C罗竞争当年的金球奖，他的名字叫弗兰克·里贝里。&br&&br&18岁的罗纳尔多已经捧起世界杯冠军，而18岁的克洛泽还在一个叫布劳巴赫的村子里当木匠。36岁的罗纳尔多已经退役，而36岁的克洛泽则打破了他的记录，成为世界杯历史上进球最多的射手。&br&&br&早在1958年，一个16岁的少年为了踢出格拉斯哥的贫民区，不得不先进入克莱德造船厂担任学徒工。转眼半个多世纪过去，现在老特拉福德球场有一面看台以他命名。他是亚历克斯·弗格森爵士。&br&&br&上世纪90年代，还没做完暑假作业的小学生 &a data-hash=&6f7bbdee1bc03be80029c31& href=&//www.zhihu.com/people/6f7bbdee1bc03be80029c31& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@王不二& data-tip=&p$b$6f7bbdee1bc03be80029c31& data-hovercard=&p$b$6f7bbdee1bc03be80029c31&&@王不二&/a&
脱去上衣，一个人在午后的烈日下苦练颠球。有位路过的怪叔叔停下来看了半天，说：中国足球有希望了！ &br&&br&我想这些不顾一切想要在绿茵上奔跑的少年，应该都非常热爱足球吧。&br&&br&2、&br&&br&埃里克·阿比达尔罹患肝癌，在做完肿瘤手术之后不到两个月就出战欧冠，淘汰皇马。江湖人称“圣雄肝帝”。&br&&br&马拉多纳的爱将——霍纳斯·古铁雷斯由于频繁蛋疼，被诊断为睾丸癌。在切除蛋蛋之后，他悍然重返绿茵，被誉为“孤蛋英雄”。&br&&br&伊万·克拉什尼奇经过两次肾脏移植手术，带着别人的肾一起出现在德甲赛场，成为 iPhone 的品牌代言人。球迷们将他对于足球的执着总结为：削肾客的救赎。&br&&br&三个月前，已经七七四十九岁的前亚洲足球先生三浦知良在J2联赛中攻入本赛季个人第四粒进球。与他同年龄段的中国球员正在准备从教练席上办理退休手续。&br&&br&两个月前，已经43岁的前世界足球先生里瓦尔多在巴乙联赛中攻入一球，帮助本队以 3:1 获胜。另外两球是由他的儿子小里瓦尔多踢进的。&br&&br&就在刚才，已经进入职业生涯暮年的著名怪叔叔 &a data-hash=&6f7bbdee1bc03be80029c31& href=&//www.zhihu.com/people/6f7bbdee1bc03be80029c31& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@王不二& data-tip=&p$b$6f7bbdee1bc03be80029c31& data-hovercard=&p$b$6f7bbdee1bc03be80029c31&&@王不二&/a& 看到一群小朋友踢球，感觉中国足球可能又有希望了！当时皮球缓缓滚到他的脚边，前五道口足球先生难抑兴奋，拔脚怒射。只见一只皮鞋飞了出去。 &br&&br&我想这些试图把自己扶起来再试试的老年人，应该都非常热爱足球吧。
1、 瑞奇·兰伯特年轻的时候在一个甜菜罐头厂上班，白天为罐头装盖子赚足20英镑，晚上才能放心大胆地踢球。从业余联赛开始，他一步步踢过四个级别的联赛，曾经效力于英超利物浦。去年他代表英格兰队参加了巴西世界杯。 克雷格·努恩是个建筑民工，21岁那年…
通常一场比赛是很多方面的细节最终影响到比赛的结果&br&&br&首先是两人的条件：&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/5a794ffc3eebbf0858d1_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/5a794ffc3eebbf0858d1_r.jpg&&&/figure&凯恩年龄体重上有优势，同样还有体能和TD、上位GNP技术顶笼磨血大法。站立由AKA训练营打击教练门德斯亲自调教。&br&&br&温顿的优势就只有身高，以及重量级非常好的下位GUARD巴柔技术和极为狡猾的格智，站立由KING'S-MMA训练营打击教练拉斐尔亲自调教&br&&br&然后就是神の魔咒加持：UFC重量级冠军没有一个人卫冕超过两次。&br&&br&赛前我的预测是：如果凯恩拿出当初在休斯敦和JDS三番战那种状态的话，那么温顿获胜的机会只有2成....因为凯恩只要开场就死命压迫顶到笼边磨血的话，就能规避在地面被降服的危险性；也就只有JDS能坚持那么长时间，温顿身体条件差JDS太多估计2回合都挺不过.&br&&br&然后我被拍拍拍打脸...&br&于是我赛后查了下相关信息：&br&&br&1.笼锈+轻视了高原反应&br&凯恩因为伤病已经有20个月没有参加比赛了，而温顿一直保持着竞技状态；180更是在墨西哥夺的重量级临时冠军腰带。188&u&赛前六周&/u&温顿就已经赶往墨西哥训练适应高原反应。而凯恩&u&赛前两周才去&/u&，AKA总部位于加州圣何塞，海拔近100米，而比赛地点墨西哥城海拔2240米！显然凯恩两周时间完全不够适应高原反应，这也是这次比赛体能出问题最大原因。凯恩以往的比赛不管是TD还是顶笼都是建立在强大的体能基础之上，这次第一回合末已经开始摇晃我就感到不妙了...188当天除了凯恩，其他非墨西哥籍选手都受到了高原反应的影响。&br&&br&2.错估了温顿的站立技术&br&这里必须提到一个人，就是我上面说的KING'S-MMA的打击教练拉斐尔-Rafael Cordeiro。&br&下图中RDA旁边、高举拳头之下这个笑容灿烂的黑叔叔就是拉斐尔，是他让KING'S-MMA有两条腰带！&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/1dfd9511dbadb_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/1dfd9511dbadb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/c2db5a9b1df64f3a9dcda9_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/c2db5a9b1df64f3a9dcda9_r.jpg&&&/figure&&br&这个前巴西顶尖团队Chut Boxe的教练可能是这世上最好的泰拳教练，把温顿和Rafael Dos Anjos两个原本是柔术搞基为主的的选手硬是调教成站立好手.特别是RDA，直接在185爆了show time五个回合夺得轻量级冠军。温顿虽然不像RDA一样站立主泰式直线压迫打法，但188中在和凯恩的站立环节并没落下风，甚至23回合比摇摇晃晃的凯恩打得稳健多了。同样被顶到了笼边也积极地拼拳迎击和箍颈，这点比JDS好很多。&br&RDA和温顿能把站立发挥到最大效果爆了show time和凯恩，全都在第一回合那关键的一拳&br&&br&show time右眼吃了RDA极重的一拳
↓&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/ff6a79ef79c452f1fecf_b.jpg& data-rawwidth=&1347& data-rawheight=&805& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1347& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/ff6a79ef79c452f1fecf_r.jpg&&&/figure&&br&凯恩左眼被温顿一个上勾擦到，虽然落点不准但眼角被擦开了
↓&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/a63cb4c878657bec31d06b_b.jpg& data-rawwidth=&1471& data-rawheight=&873& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1471& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/a63cb4c878657bec31d06b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&这一拳虽然没有一击就KO，但被打到的那只眼基本是看不清了，这对后期站立眼睛受伤那一侧的攻击判断有很大的影响。&br&&br&3.过于忌惮温顿的下位降服威胁&br&因为降服了菲多大神，温顿的下位被迅速‘神话’了，就好像一个强力粘鼠板样只要一扑上去就动弹不得...后来的比赛只要温顿在笼子中心躺下居然没人敢主动去拿上位...这次凯恩也一样，主动放弃了上位好几次，也等于放弃了他的GNP优势..我猜测凯恩的战术是想先打个一两回合把温顿的体能和血量耗到差不多了，到时候温顿没有那么多力气和意识专注地面了在扑上去一顿。结果第1回合结束后凯恩才发觉自己体能出岔子了...&br&&br&4.AKA团队临场应变不佳&br&在体能出问题、不敢主动拿上位、站立不仅没占到便宜有几次还岌岌可危、AKA团队在第二回合休息中下达了一个错误的指令...让已经体能快见底并且吃了温顿多次后手和膝击后意识不太清醒的凯恩去TD....于是第三回合2分56秒时凯恩去TD后就.....温顿就等这个TD，这个一旦扑上来就再也没有力气挣脱出去的TD。一记漂亮的Guillotine Choke，还没等裁判过来时温顿已经笑了，因为他知道自己作为世界级柔术大神做出来的动作成型后没有人能逃脱的了。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/798d66afb553a6f1f9b2_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/798d66afb553a6f1f9b2_r.jpg&&&/figure&一位已经37岁高龄的老将，顶着UNDERDOG的巨大压力降服过两个重量级最强者，生涯一片无悔.&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/43cf2ceec02f_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&580& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/43cf2ceec02f_r.jpg&&&/figure&&b&那一天 我们都是巴西人（女婿）&/b&
通常一场比赛是很多方面的细节最终影响到比赛的结果 首先是两人的条件： 凯恩年龄体重上有优势，同样还有体能和TD、上位GNP技术顶笼磨血大法。站立由AKA训练营打击教练门德斯亲自调教。 温顿的优势就只有身高，以及重量级非常好的下位GUARD巴柔技术和极为狡…
泻药&br&&br&经典比赛不少，同样观众喜好也不少。有喜欢一开场上来秒杀的、有喜欢滚地板后降服的、有喜欢击倒后残忍地补刀的；我&u&个人&/u&比较喜欢看那种高水准选手非场面一边倒而是相互正面对肛打到回合末判定的比赛。接下来列出10场UFC里我觉得经典的比赛来做个排名给大家参考。&br&&br&10.
The Ultimate Fighter.9 Finale
(&b&Diego Sanchez&/b& VS &b&Clay Guida&/b&)&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/152bef735bcfee_b.jpg& data-rawwidth=&595& data-rawheight=&588& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&595& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/152bef735bcfee_r.jpg&&&/figure&&br&TUF第9季轻量级最终决赛，这两货的风格你们都知道....都属于那种比赛一上头了命都不要的主....&br&第一次看的时候我彻底被吓尿了...卧槽杀父之仇也不过如此....&br&&br&&br&&br&&br&9.
UFC.144 (&b&Frankie Edgar&/b& VS &b&Benson Henderson&/b&)&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/353bd3ca51d5b89aaf6b_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/353bd3ca51d5b89aaf6b_r.jpg&&&/figure&这场在日本埼玉举办的轻量级冠军战相当好看，虽然二人身高差有点大，但两个都是顶尖的技术流选手。Edgar那极快的突进速度，Henderson那橡皮般的身体素质，每一回合里都有不少亮点和令人惊叹的动作。&br&&br&&br&&br&&br&8.
UFC on FOX.6 (&b&Demetrious Johnson&/b& VS &b&John Dodson&/b&)&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/54ed66fa6240aedd5207_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/54ed66fa6240aedd5207_r.jpg&&&/figure&作为UFC男子组级别最小的蝇量级,救场劳模Johnson和忍者神龟Dodson就是该级别最强的两人，在UFC和福克斯电视台合作的第6期定为二人蝇量级的冠军战为主赛。在小级别极快的攻防速度之间两人都展示出漂亮的站立摔跤技术。&br&&br&&br&&br&&br&7.
UFC Fight Night.33 (&b&Mark Hunt&/b& VS &b&Antonio Silva&/b&)&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/6eb9ad6bfc24feb49ab0df8_b.jpg& data-rawwidth=&730& data-rawheight=&487& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&730& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/6eb9ad6bfc24feb49ab0df8_r.jpg&&&/figure&或许在挺尸率超高的重量级里，以后很难有这样一场打满五回合的比赛了，双方的技术斗志和意志力都超常发挥，不到最后一刻决不放弃。作为一个观众来说能看到这样的比赛实在是太幸运了。&br&&br&&br&&br&&br&6.
UFC.125 (&b&Frankie Edgar &/b&VS &b&Gray Maynard&/b&)&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/16582d4ccd8626349efc3ae3d246b8f5_b.jpg& data-rawwidth=&3780& data-rawheight=&2126& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3780& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/16582d4ccd8626349efc3ae3d246b8f5_r.jpg&&&/figure&这场真是跌宕起伏..开场被暴打，慢慢回血恢复状态，贡献出精彩的摔法，不断地变化进攻方式，TD来TDD去，整个过程都精彩纷呈。&br&&br&&br&&br&&br&5.
UFC.139 (&b&Mauricio Rua&/b& VS &b&Dan Henderson&/b&)&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/9b961c8ea046e3fcea1182_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/9b961c8ea046e3fcea1182_r.jpg&&&/figure&PRIDE时期的两位传奇人物对决，也是常年入榜UFC官方最佳比赛前十的一场。两个铁下巴都在找机会终结比赛，期间几次差点翻盘。&br&&br&&br&&br&&br&4.
UFC.165 (&b&Jon Jones&/b& VS &b&Alexander Gustafsson&/b&)&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/0d3a3ff18c28f_b.jpg& data-rawwidth=&1606& data-rawheight=&823& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1606& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/0d3a3ff18c28f_r.jpg&&&/figure&这是骨头Jones目前位置最为精彩的一场比赛；之前都是纯碾压胜利，只有这场是被暴打后慢慢调整后扳回来的，两人的求胜意志都相当坚定。&br&&br&&br&&br&&br&3.
UFC.179 (&b&Jose Aldo&/b& VS &b&Chad Mendes&/b&)&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/416eb7ba060_b.jpg& data-rawwidth=&1066& }
举重是中国代表团在奥运会上重要的夺金项目．在举重比赛中，运动员举起杠铃时必须使杠铃平衡一定时间，才能被裁判视为挺（或抓）举成功．运动员在保持杠铃平衡时两手握杆的距离要有一定的要求，下列说法正确的是（ ）
A、两手间的距离越大，运动员手臂用力越大，可能导致举重失败B、两手间的距离越大，运动员手臂用力越小，举重越容易成功C、两手间的距离越小，运动员手臂用力越大，举重越容易失败D、以上都不对
举重是中国代表团在奥运会上重要的夺金项目。在举重比赛中，运动员举起杠铃时必须使杠铃平衡一定时间，才能被裁判视为挺（或抓）举成功。运动员可通过改变两手握杆的距离来调节举起时双臂的夹角。若双臂夹角变大，则运动员使杠铃平衡时手臂用力将_________（填“不变”、“减小”或“增大”）。
举重是中国代表团在奥运会上重要的夺金项目。在举重比赛中，运动员举起杠铃时必须使杠铃平衡一定时间，才能被裁判视为挺（或抓）举成功。运动员可通过改变两手握杆的距离来调节举起时双臂的夹角。若双臂夹角变大，则下面关于运动员保持杠铃平衡时手臂用力大小变化的说法正确的是 &&&&&& A．不变 &&& &&&&&&&&&&&&& B．减小&&&&& &&&& &&&&&& C．增大&&&&&&& &&&&&&& D．不能确定
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2008年北京奥运会的体操项目中，我国运动员李小鹏夺得男子双杠冠军。下图是李小鹏在比赛中的英姿。已知李小鹏的体重为56 kg，如果李小鹏在双杠上双手倒立支撑时，两手臂的夹角为60°，则两手臂的支撑力多大？(g取10m/s 2 )
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当李小鹏用一只手支撑自己时，由二力平衡可知，手臂的作用力为F=mg=56×10 N=560 N当李小鹏用两只手支撑自己时，两手臂的作用力F 1 和F 2 的合力为F，如图所示，则有F=2F 1 cos30°解得F 1 =
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&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
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&/a&&p&&br&&/p&&p&“丁宁被冯亚兰换手打傻瞬间”&/p&&p&前奥运冠军张怡宁现场评论道“，，，，，，，，丁宁傻了，，，输了也是英雄，，，”&/p&&p&&br&&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/524736& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic2.zhimg.com/v2-3913c5dfb25ea7fe3cb8b.jpg& data-lens-id=&524736&&
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&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/524736&/span&
&/a&&p&困兽斗&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ddfa848afcf38facf0ed75b4_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c073d2cfd050_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ddfa848afcf38facf0ed75b4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cecd8c07dcf24_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2de9f2d3ca5d15fcd81d91_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cecd8c07dcf24_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d98946cfbb_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-084c79ce46ce8aedf13bc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d98946cfbb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1ec17d30d_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-547b90e176aa755484bdf5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1ec17d30d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-7ecb79b3ace0bfe6c72961_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-926b6a4ca61296dbee900e1fc43e94ef_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-7ecb79b3ace0bfe6c72961_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/169344& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic3.zhimg.com/v2-ba561ac1bcd898c2d8da5dc00f279a83.jpg& data-lens-id=&169344&&
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&/a&&p&困兽斗&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/239168& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic1.zhimg.com/v2-84bd7ef7b304cdf2574ffc19abc4b784.jpg& data-lens-id=&239168&&
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&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
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&/a&&p&晚更&/p&&p&第一视角超高清作死高山速降&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/244864& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic1.zhimg.com/v2-5eda1e54b0846d5fbde227f7a76aeed8.jpg& data-lens-id=&244864&&
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&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
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&/a&&p&&br&&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/731840& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic2.zhimg.com/v2-a41ab9f5f4ccee839e5a55.jpg& data-lens-id=&731840&&
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&/a&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/051456& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic4.zhimg.com/v2-3fba9fb2b0d40d655a94e9e.jpg& data-lens-id=&051456&&
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&/a&&p&（以上视频均来自网络，侵删）&/p&&p&房顶看世界&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/560128& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic2.zhimg.com/v2-3c83ac19e19fe314bc1a46.jpg& data-lens-id=&560128&&
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&/a&&p&加一个&/p&&p&配音版&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/100480& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic1.zhimg.com/v2-4dc8d38d27e5bfa431471c.jpg& data-lens-id=&100480&&
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&/a&&p&（火星人）&/p&&p&&br&&/p&&p&统一回复下，这不是外国人少系列。这只能证明那个民间经常议论的话题，他们数学的确不好，没有计算明白死亡概率。就是脑子不好使，造就了老外的热情，奔放，自由，无畏（知）——非贬义&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&————&/p&&p&——所谓绝对的快，红牛在人类作死的路上始终——不抛弃不放弃&/p&&p&26秒加速到400Km/h&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/300800& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic3.zhimg.com/v2-0b10a124e40922d09abf780cb9e03803.jpg& data-lens-id=&300800&&
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&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/300800&/span&
午更麦迪35秒13分（还有一个35秒12分的视频呢） “丁宁被冯亚兰换手打傻瞬间”前奥运冠军张怡宁现场评论道“，，，，，，，，丁宁傻了，，，输了也是英雄，，，” 困兽斗 困兽斗晚更第一视角超高清作死高山速降 （以上视频均来自网络，侵删）房顶看世界加一…
&p&大体看了下答案，有爆照的、有抖机灵的也就罢了，竟然有人在教化妆= =！&/p&&br&虽然还没有权威机构给出体态等方面对于长相影响的报告，但是据我所见所知，确实有一些朋友因为改善了不良的姿态，长相发生了一些变化。我将从与体态、生活习惯等角度试着答一下这道题。涉及的东西比较多，随着本人专栏更新，会陆续添加进来。&br&&br&&b&郑重声明：&/b&&br&&b&每个人情况各异，无法保证按照本文去改善生活习惯会对您长相具体有多大帮助。但我相信，按照本文去做，你会更加健康，更有气质，会更好。&/b&&br&&br&&br&&b&此文章为个人观点，仅供大家参考。&/b&&br&&br&&br&********&br&&br&&br&&u&我们身上所能看到的一切，都是身体内在状态的呈现，都是心态、饮食习惯、作息、体姿体态、动作模式、呼吸模式等许多方面的综合表现。&/u&&br&&u&但越来越多的人只关注表面，关注眼睛能看到的，却忽略了&b&根本&/b&。&/u&&br&&u&这是典型的「&b&舍本逐末&/b&」&/u&&br&&br&&br&人能否控制自己的长相？&p&我认为：能。&/p&&p&但这里的能，是指尽量不让长相跑偏&/p&&br&&br&&p&&b&▲理想状态下的身体结构&/b&&/p&&p&先看完美体态&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/1af8bdaffab06d19c87d5fb7ed510e7d_b.jpg& data-rawwidth=&414& data-rawheight=&388& class=&content_image& width=&414&&&/figure&每个人都会或多或少有一定先天缺陷，但从我们出生那天起，我们身体就是朝着上图这样去发展的。&/p&&p&然而由于不良的后天习惯，导致我们在生长发育过程中，没有发展到这种姿态。&/p&&br&&p&取而代之的是：&/p&&p&▲&b&现实中常见的身体结构&/b&&/p&&p&①脊柱生理曲度改变&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/d1055cbdda469d941fcf41ff4f549dd0_b.jpg& data-rawwidth=&436& data-rawheight=&432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&436& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/d1055cbdda469d941fcf41ff4f549dd0_r.jpg&&&/figure&②骨盆问题（a中立位 b骨盆前倾 c骨盆后倾）&/p&&p&核心区出现问题，会直接影响脏器，包括内生殖器。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/d3bb7ad112d0a_b.jpg& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&254& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/d3bb7ad112d0a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/84ff556ad33aa6eaa88615_b.jpg& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&234& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/84ff556ad33aa6eaa88615_r.jpg&&&/figure&&p&&br&③足的问题（a标准 b低足弓 c高足弓）&/p&&p&足弓问题有先天，也有后天，且与步态关系很大（近期即将更新专栏文章，重点讲解腿型，其中会有涉及）&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/5b09e9bca5de517f98bfa719f26efbc6_b.jpg& data-rawwidth=&424& data-rawheight=&123& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&424& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/5b09e9bca5de517f98bfa719f26efbc6_r.jpg&&&/figure&&br&足外翻是极常见的现象，常伴有足弓塌陷、拇外翻&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/ab841439eff5d74f8454327_b.jpg& data-rawwidth=&399& data-rawheight=&233& class=&content_image& width=&399&&&/figure&&br&&br&&br&&p&&u&大家看到这肯定要问了，这姿态跟长相有什么关系呢？&/u&&/p&&br&&br&&p&&b&▲姿态对长相的影响&/b&&/p&&p&1.高低肩，脊柱侧弯，会直接导致头歪眼斜脸部左右大小不一。（图没有找到，但我曾亲眼见到过骨盆不正的女生在把骨盆调正后，结合一定的手法，对左右不一样大的脸部有了一定程度的改善）&/p&&br&2.从筋膜角度去看，从足底通过呼吸肌一直到头部的舌骨肌都是有关联性的，你的足弓问题可能引发呼吸肌的问题&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/8f84da4e77cf1516abff2cce366c595f_b.jpg& data-rawwidth=&583& data-rawheight=&566& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&583& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/8f84da4e77cf1516abff2cce366c595f_r.jpg&&&/figure&&br&也可能影响上段舌骨肌，影响吞咽，舌骨肌紧张可能导致睡觉打呼噜。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/5ebb710bfe4efcd100bd79bae858c4d8_b.jpg& data-rawwidth=&333& data-rawheight=&280& class=&content_image& width=&333&&&/figure&&br&与此同时，咀嚼肌也与上述肌肉在同一条线上。整体体态问题有可能导致咀嚼肌受影响。&br&咀嚼肌是最直接影响我们长相的肌肉，咀嚼肌发达，则下巴变宽。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/934d559e9d5c712c15fc4_b.jpg& data-rawwidth=&326& data-rawheight=&306& class=&content_image& width=&326&&&/figure&&br&&br&&p&3.体态会引发很多慢性疼痛，一些医院认为的疑难杂症是与体态、肌肉张力不平衡有关系的（比如肌源性偏头痛、原发性痛经、慢性肩颈腰痛等）&/p&&br&&br&&p&&b&▲&/b&&b&体态与心理状态的关系&/b&&/p&当饱受疾病困扰的患者站在医生面前时，会是哪种状态？&br&当得知自己考上理想大学时，会是哪种状态？&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/1ea9f63f6dcbe6b4c31e2bff549ea54a_b.jpg& data-rawwidth=&497& data-rawheight=&497& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&497& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/1ea9f63f6dcbe6b4c31e2bff549ea54a_r.jpg&&&/figure&&br&如果站在医生面前的是B，如果考上理想大学的是A。&br&你怎么看？&br&是不是觉得他们肯定脑袋有问题？&br&&br&当我们失落、沮丧、不自信时，我们更倾向于缩起身体，保护自己。&br&当我们阳光、向上、很自信时，我们更倾向于挺直腰板，展示自己。&br&&br&&u&体态是我们心理状态的直接体现，而心理状态直接影响气质。&/u&&br&&u&气质直接影响长相，不是吗？&/u&&br&&br&&br&&p&&b&▲生活中如何改善&/b&&/p&&br&&p&&b&一.站姿&/b&&/p&&br&&p&&u&不要将身体重心放于一侧，如果偏要这样做，要经常换边儿。&/u&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/5cceb4b8fa549fd9f4e94a74cddc62d1_b.jpg& data-rawwidth=&304& data-rawheight=&457& class=&content_image& width=&304&&&/figure&&br&&p&&u&尽量保持腹部收紧，腹部不要向前突（骨盆前倾），也不要含胸驼背&/u&&/p&&p&（最上图是正确的，中图是骨盆前倾，下图是骨盆前移）&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/89daf70d8e5fe184d927f_b.jpg& data-rawwidth=&687& data-rawheight=&942& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&687& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/89daf70d8e5fe184d927f_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&如果保持这个姿势很累，很难坚持，可以参考&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/natechi/& class=&internal&&如何改善骨盆前倾&/a&进行局部强化。&/p&&br&&p&&u&女生尽量不要穿高跟鞋&/u&&/p&&p&&u&如非穿不可，一定要在休息时按照&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/natechi/& class=&internal&&如何改善骨盆前倾&/a&文中去训练及拉伸。&/u&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/b401bbaddf548_b.jpg& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&369& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/b401bbaddf548_r.jpg&&&/figure&&br&&u&尽量避免单肩包，必须背的话，不要带过重的东西。&/u&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/d27d02d11ea_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&480& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&br&&u&无论何时（走路、看手机、低头），尽量收着下巴&/u&&/p&&p&&u&不仅会避免一些颈部肌肉过度紧张而引起的头痛、面部疼痛、眼眶痛。&/u&&br&&/p&&p&&u&而且，&/u&&u&你现在收起下巴照照镜子，&/u&&u&看看自己是不是气质更好了呢。&/u&&/p&&br&&p&&b&很多知友反映不会收下巴，在此补充说明：将手放在下巴处，将下巴向身体方向轻轻推送，这样就是收下巴。（双下巴说明你该减肥了）&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/040df37ac65c1f6609ef8_b.jpg& data-rawwidth=&524& data-rawheight=&297& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&524& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/040df37ac65c1f6609ef8_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&br&&b&二.坐姿&/b&&/p&&br&&p&&u&不要跷二郎腿，如果非跷不可，请经常换边儿&/u&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/0b31b0a1d6adcbac438cbd_b.jpg& data-rawwidth=&376& data-rawheight=&346& class=&content_image& width=&376&&&/figure&&p&&br&&u&避免下面这个动作&/u&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/e8ba2a250fcc3d795c02_b.jpg& data-rawwidth=&261& data-rawheight=&148& class=&content_image& width=&261&&&/figure&&p&&br&&u&尽量腰背挺直，减少含胸驼背坐姿的时间&/u&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/4ceb1708bb26_b.jpg& data-rawwidth=&455& data-rawheight=&303& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&455& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/4ceb1708bb26_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&u&女生坐姿时不要膝盖内扣（膝盖并拢，双脚分开）&/u&&/p&&p&&u&经常保持这种坐姿，可能会引起动作模式出现问题（&/u&&u&深蹲时出现膝盖内扣&/u&&u&），以至于影响腿型&/u&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/7e48fc661e42c216929efa5f021e42b4_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/7e48fc661e42c216929efa5f021e42b4_r.jpg&&&/figure&&br&不要总用单侧咀嚼食物，总用一侧咀嚼食物，会导致单侧的咀嚼肌发达，直接导致我们单侧下巴变宽。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/8dbb4e83f01a9ab_b.jpg& data-rawwidth=&316& data-rawheight=&233& class=&content_image& width=&316&&&/figure&&br&&br&&br&&p&附上一个所有人都需要做的练习&/p&&p&&b&由于长时间保持头前伸的姿态，绝大多数人想做收下巴时都会很费力，颈后很紧张。&/b&&/p&&p&&b&所以推荐这个动作单独强化。&/b&&/p&&br&&p&&b&再说一次这个动作的目的：&/b&&/p&&p&&b&1.健康！ &/b&&br&&/p&&p&&b&2.更挺拔、更有气质！&/b&&/p&&br&&p&靠墙收下巴&/p&&p&起始姿势：&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/c075b572ffbfaba32a252_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/c075b572ffbfaba32a252_r.jpg&&&/figure&&/p&特别说明：&blockquote&如果臀和肩都贴墙，腰部的缝隙不只一个手掌「&b&厚度」&/b&，那这样的童鞋可能是骨盆前倾，可以调整自己的骨盆，腰向后收，达到一掌的缝隙，然后做此练习&br&臀确实特别大的童鞋除外，你那可能不是骨盆前倾，就是大……&/blockquote&&p&关于骨盆前倾的判断，可参考本专栏骨盆前倾的文章。&/p&&br&&p&动作说明：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/1aacacbfdab6f8f09db23_b.jpg& data-rawwidth=&497& data-rawheight=&497& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&497& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/1aacacbfdab6f8f09db23_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&b&很多知友反映不会收下巴，在此补充说明：将手放在下巴处，将下巴向身体方向轻轻推送，这样就是收下巴。（双下巴说明你该减肥了）&/b&&br&&br&&u&我们从不鼓吹体态万能论，但体态对我们生活的影响是远超过大家想象的。&/u&&br&&br&&p&写了这么多，这一切都目的都是为了有一个更好的体态。生活中的习惯很重要。但如果体态已经出现问题了，只是在生活中去板正，难免有些力不从心，所以推荐大家根据本人专栏文章，找到自己体态问题，结合训练和生活习惯的养成，让自己身材长相越来越好！&/p&&br&&p&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/natechi/& class=&internal&&→含胸驼背请点这里←&/a&&br&&/p&&p&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/natechi/& class=&internal&&→骨盆前倾请点这里←&/a&&br&&/p&&p&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/natechi& class=&internal&&→更多干货点这里←&/a&&br&&/p&&br&&br&&br&&br&&p&&b&最后个人小广告：&/b&&/p&&blockquote&最近开始接受预约，做线下指导（&b&北京地区&/b&）。&br&预约方式：「知乎私信/在行」 ID：&b&迟老湿&/b&&br&课程内容包括：&u&体态改善、步态改善、慢性疼痛改善&br&&br&&/u&“授人以鱼不如授人以渔” ，争取在1-2节课内，为学员提供全面的体态或步态评估，并教会学员必要的肌肉松解方法、训练方法、生活中的自我矫正方法。可以回家自行练习，改善体态或步态。&br&北京地区的知友，可通过知乎私信或APP预约。&br&&br&PS：经常收到知友私信，咨询腿粗等问题。人是一个整体，一个腿的问题可能涉及的因素有很多：可能是因为骨盆位置、可能因为蹬地时机等等……线上可提供的帮助其实很有限。只有全面的体态及步态评估，才能给出有针对性的建议。&/blockquote&&br&&p&近日的案例：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/c4adc2f9ce3cf5c35a7687_b.jpg& data-rawwidth=&1104& data-rawheight=&1534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1104& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/c4adc2f9ce3cf5c35a7687_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/ed5a1a2b8a79f67bc936e28_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&523& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/ed5a1a2b8a79f67bc936e28_r.jpg&&&/figure&
大体看了下答案，有爆照的、有抖机灵的也就罢了，竟然有人在教化妆= =！ 虽然还没有权威机构给出体态等方面对于长相影响的报告，但是据我所见所知，确实有一些朋友因为改善了不良的姿态，长相发生了一些变化。我将从与体态、生活习惯等角度试着答一下这道题…
过去一年多，穿过三双Vibram五指跑鞋，Bikila，KSO Trek和另一双spyridon越野款。&br&&br&最后一双spyridon最不舒服，整体太硬，不推荐。&br&第一双Bikila是公路款，内衬贴合，整体最舒适。&br&第二双袋鼠皮的KSO Trek是综合款，可以公路也可以越野，也能涉水，袋鼠皮面料，感觉也不错。&br&&br&注意，Vibram所有五指鞋按正常码购买，刚刚合适，因为这种鞋最适合光脚穿，不用买大一号或小一号。&br&&br&结合上面的使用经验回答这个问题：&br&&br&这个问题是错的。&br&基本上绝大部分跑步运动中的造成运动伤害的原因都来自跑步姿势，跟穿什么鞋关系是次之的。&br&&br&Vibram五指鞋因为模仿赤足体验，所以关键在于一个适应过程。&br&Vibram五指鞋（还有最近各种品牌推出的极简跑鞋）核心是脚跟和前脚掌的0高度差，所以穿五指鞋的正确跑步姿势与穿传统跑鞋的正确跑步姿势本来就已经不同了。&br&&br&传统跑鞋的正确跑步姿势是另一个问题，先抛开不谈，穿五指鞋的跑步姿势几个关键点：&br&1、前脚掌（球状部）先落地或全脚掌落地，绝对不能脚后跟先落地；&br&2、落地尽可能轻，绝对不能用脚砸地面；&br&3、脚掌落地瞬间的位置处于那一刻身体重心正下方，不是前，不是后；&br&4、脚掌落地瞬间膝盖略弯，与脚面侧面看形成之字形，用身体自身缓冲对关节的各种压力；&br&5、腰背始终挺直，上身在运动中略略前倾，上身质量通过前倾斜角造成重力牵引身体自然向前奔跑，因为“跑步跟本质就是一个连续防止跌倒的过程”；&br&6、步幅要小，不要把脚拼命往前伸，感觉要迈大步子，其实只需要考虑轮换把脚踝垂直上提这个要点即可，即只需要考虑如果垂直抬脚踝接近臀部，而不用考虑脚如何落地，自然轻轻落地即可；&br&7、步频要快，接近或步少于每分钟180步，用控制步幅来保证步频，这个很关键；&br&8、眼睛别看脚下，看前方，大脑去想象整体的跑步姿势是否合理；&br&9、肩是放松的，摆臂按自己习惯，只要不是横向摆臂增加阻力，其实摆臂幅度不是那么关键，因为摆臂动作的核心不是为了增加速度，而是保持平衡，这一点相对于公路跑在越野跑中更为重要。&br&10、在尝试五指鞋之前，最好先每天进行几组提踵联系，让小腿肌肉提前适应，因为前脚掌落地的跑步姿势会调用你之前很少使用的小肌肉群；&br&11、因为上一点，在开始尝试五指鞋跑步时，每次距离从几百米开始，每周比上周距离增加距离不超过10％，对身体就是安全的；&br&12、越硬的地面越适合刚开始练赤足跑和五指鞋跑，比如沥青公路，因为前脚掌可以直接把地面反应通过脚掌传输给大脑，从而控制双脚落地的轻重；&br&&br&不要怀疑五指鞋，因为你不能怀疑自己的双脚。&br&&br&人本来就没有鞋的，古人最多也是一个草鞋，人的双脚原本足够强大，只是现代人的脚都已经退化了。&br&五指鞋是一个帮助人找回人双脚原始功能的辅助工具，前提是如果你对你的双脚原始功能有兴趣的话。&br&身边有朋友赤足跑100公里越野跑比赛，穿Vibram五指鞋参加越野跑比赛的也很多。&br&只是适应五指鞋，甚至适应赤足，是一个过程，比较漫长，少说几个月，多要几年。&br&&br&远的不说，比如去年电影《赛德克巴莱》里的演员为了还原真实，基本都光脚飞奔在大山里，据说演员没少受罪，光脚都没问题，何况五指鞋。&br&&br&正确跑步姿势是关键，很多朋友凭热情上来就直接跑，如果姿势不有效率，甚至错误，跑得越快，跑得越多，越容易受伤，所以千万不要把受伤原因归于跑鞋。&br&&br&小时候穿白胶鞋，怎么跑都没事，天然前脚掌先落地，随着长大了，有了nike和阿迪等各种高级跑鞋，我跟很多人一样反而忘了应该怎么跑步，其实是被很多复杂功能的高级跑鞋给绑架了。&br&&br&前脚掌先落地的跑步姿势不是绝对和唯一的，但基本是原始人类以来最有效率的一种跑步姿势。&br&各种高级跑鞋制造商，因为Vibram五指鞋的潮流，纷纷推出各自的极简鞋款式，非常糟糕的一点就是商家只推广极简鞋，却不同步推广鞋换了之后，跑步姿势的相应调整，所以我认为这种不负责的商业行为应该受到谴责。&br&因为现在市面上大多普通跑鞋都是为了适应脚后跟落地而设计的。&br&&br&不少人是Vibram五指鞋当作训练鞋、跑步姿势纠正过渡鞋，我觉得都是很好的尝试。
过去一年多，穿过三双Vibram五指跑鞋，Bikila，KSO Trek和另一双spyridon越野款。 最后一双spyridon最不舒服，整体太硬，不推荐。 第一双Bikila是公路款，内衬贴合，整体最舒适。 第二双袋鼠皮的KSO Trek是综合款，可以公路也可以越野，也能涉水，袋鼠皮面…
&b&本人已开通专栏，会不定期更新有关体态、形体、亚健康（办公人群、女性健康）方面的干货，欢迎关注~&/b&&br&&b&&br&==========&br&&/b&先回答题主的问题，体验如何：&br&&blockquote&1.健身前，含胸驼背头前伸，体态问题特别多&br&健身后，腰板挺直，精神状态提高很多，更加自信&br&&br&2.健身前，手无缚鸡之力，有体力活基本轮不到我&br&健身后，朋友搬家第一个想到的就是我……&br&&br&3.健身前，朋友约饭几乎不推，来者不拒&br&健身后，无论谁约，都需要纠结半天要不要出去吃那些高热量&br&&br&4.健身前，天天沉迷游戏，生活空虚无寄托&br&健身后，时间格外紧张，空闲准备食物，白天方便的话要加餐，下班后百米速度往地铁站跑，只为了能赶在健身房关门前练完。&/blockquote&&br&&br&&b&然并卵，有一点是没有变的！&/b&&br&&b&健身前，天天游戏的屌丝一枚，一只单身汪。&/b&&br&&b&健身后，天天忙的跟狗一样，社交依旧多不起来，依旧单身汪……&br&&br&&br&附上自己的心路历程，大家开心一下=。=&br&&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/question//answer/&&哪一个瞬间让你觉得你会一直单身下去？ - 迟老湿的回答&/a&&br&&br&&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/question//answer/&&健身能改变人的什么? - 迟老湿的回答&/a&&br&&br&关于女性如何瘦肌肉腿&br&&/b&&b&&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/question//answer/&&健身房里瘦腿最好的器材是什么？ - 迟老湿的回答&/a&&/b&&br&&br&==========&br&&b&爆照前的说明：&/b&&br&&blockquote&&u&1.运动人士中，天赋好练得好的高手众多。答主健身只是爱好，没有天赋，起步还晚，凭一直坚持不懈才勉强练到如今的身材。身材跟很多高手自然是没法比的。&br&但是我对训练理论更有兴趣，学习研究局部训练技术，体态调整、亚健康康复一直是我的最大爱好和追求。所以借此这个机会跟众多知友分享一些心得。&/u&&br&&br&2.以下很多照片都是训练后的充血照，充血前后反差不小，平时属于穿衣显瘦（身高178cm)；&br&&br&3.很多是练后充血照，所以练腿日上身会显小，练上身的时候上身会显得壮，反差可能会较大；&br&&br&4.有些照片的颜值略低，为了大家阅读的心情，对部分照片进行了面部处理，人品保证下面所有照片都是本人；&br&&br&5.答主为健美体系，对于体能知之较少，运动表现方面的问题不是在下擅长的；&br&&br&6.关于肩宽，答主本人骨架宽，肩部肌肉其实并不是太发达。斜方肌从来不练，确实是稍显薄弱，需要适当强化。&br&&br&&b&7.审美本就没有对错，仁者见仁&br&&/b&有的知友：喜欢自重训练有点线条的、追求体能运动表现协调性的、或者是不喜欢太肌肉的。不喜请轻喷，您欣赏不了不代表别人欣赏不了。&br&&br&8.健美，追求的是身材，不是运动表现协调性。而练健美的体能和运动表现足以应对生活很多突发情况了。&b&说练健美的人运动表现不好，就如同说一个演员的唱功不好一样。&br&&br&&/b&&b&&u&9.有的朋友说健美练的死肌肉，确实，健美练出来的肌肉确实不是活的。&/u&&/b&&u&身边有朋友练别的项目，练出了活肌肉，平时搬家都不用自己出马，派他二头肌去就能搞定……&br&&/u&&/blockquote&&b&==========&/b&&br&&b&高能预警，接下来的是大量的爆照！做好心理准备！&br&高能预警，接下来的是大量的爆照！做好心理准备！&br&高能预警，接下来的是大量的爆照！做好心理准备！&/b&&br&&b&==========&br&先上一张大学时候的照片&/b&&br&这是刚步入大学校园不久，从小到大计划没有参加过什么运动，所以才这么弱不禁风。&br&&b&（这剪刀手= =）&/b&&br&&br&&b&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/e8f1b00ec9a2c5a0ef901f_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/e8f1b00ec9a2c5a0ef901f_r.jpg&&&/figure&PS:20岁左右是增肌的最佳期，这期间激素水平高，有时间，生活压力小，增肌效果显著。&/b&&b&这时候练出的肌肉真的是为自己的身体打基础，哪怕以后不练了，肌肉会有缩水，但是还要比一般人壮！&/b&&b&而且肌肉是有记忆的，曾经练到很壮的人，以后隔很久不练，重新回归训练的时候也会长的很快。&/b&&b&&u&SO,大学真心是健身的好时期！！！&/u&&/b&&b&&u&以上都是肺腑之言、血的教训！&/u&&/b&&br&&br&而答主大学的时候却迷恋上了电子竞技-CS。疯狂的包宿5连打比赛，休息不好、饮食不注意再加上自身消化吸收不好，造就了当时干吃不胖的效果。&b&这时候体质很差，切莫模仿！！！&/b&&b&图片为2010年，体重稳定在115斤&/b&&b&（翻出这张照片时，我心在滴血……）&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/91f96dc26fe5dfaecd45d_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&449& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/91f96dc26fe5dfaecd45d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&刚毕业，&/b&因为工作前往某边境城市常住。萌生了健身的想法。于是跟朋友取经，在住处添置了哑铃，平时每天都练腹肌，然后用3个小的凳子排成一排，躺在上面做哑铃卧推……这时候吃的还不错，再加上有所训练，体重有所提高，&b&120斤&/b&&b&（其实还是没法看……）&/b&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/d11fcc48a_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&573& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/d11fcc48a_r.jpg&&&/figure&&br&&b&工作一段时间后&/b&，答主来到了帝都，正式开始了北漂生活&br&公司附近有健身房，于是每天开始训练，但是实在是不懂健身，当时还没有在网上找到很好的健身相关知识，4个月下来收效甚微）&br&&br&4个月后，开始找教练上课&br&因为花钱了，为了见效，当时就跟教练说希望往死里练&b&（现在看来，这想法是不对的！）&/b&&br&练的很刻苦，强度也极大，吃的也狠，外加上肌肉增长，储水增加，&br&体重在半个月长了7斤（水分肯定占大部分）达到了&b&127斤。&/b&下图为训练了半个月的效果&br&&b&（这期间跟健身房教练主管发生很多不愉快，也是因为他，间接促使我下定决心，努力成为一个专业的健身爱好者，此为后话）&br&&/b&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/1f800dc44eee_b.jpg& data-rawwidth=&488& data-rawheight=&648& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&488& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/1f800dc44eee_r.jpg&&&/figure&&br&&br&跟着教练上了20多节课后觉得自己对基本的训练了解了，开始自己练&br&（这想法有点天真，如果条件允许，一直跟着靠谱负责的教练还是会少走弯路的）&br&自己练的主要原因还是因为：&b&穷&/b&&br&&br&&br&这时候换了健身房&br&&b&系统健身12个月后 体重135斤左右&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/cb9fe2c222ebfec1cf38_b.jpg& data-rawwidth=&503& data-rawheight=&642& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&503& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/cb9fe2c222ebfec1cf38_r.jpg&&&/figure&&br&&b&下图为系统健身15个月 体重138斤&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/d3d89b7bbf1_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&1032& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/d3d89b7bbf1_r.jpg&&&/figure&&br&这期间因为知识的匮乏，对训练理解的不足，一直处于平台期，体重一直维持在140斤&br&&br&==========&br&&b&答主做出了一个改变自己命运的决定&/b&&br&报名健美圈某知名导师的培训班&br&几天培训之后，有了学习的思路，开始边补充运动解剖，运动生理，运动营养等方面的知识，边进行训练。&br&&b&这是答主对训练理解的一个分水岭&/b&&br&&b&培训之后，走出误区，改掉了很多训练上的问题，终于突破平台期&/b&&br&&b&下图为系统健身24个月
体重145斤&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/26abde3cbbf4e0a06cd06_b.jpg& data-rawwidth=&559& data-rawheight=&811& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&559& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/26abde3cbbf4e0a06cd06_r.jpg&&&/figure&&br&&b&下图为系统健身26个月
148斤&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/fff45b8bd9b36_b.jpg& data-rawwidth=&495& data-rawheight=&883& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&495& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/fff45b8bd9b36_r.jpg&&&/figure&&br&&b&2系统建设30个月
148斤&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/ca769f0c2df4b_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&1067& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/ca769f0c2df4b_r.jpg&&&/figure&&br&&b&下图为系统健身32个月 150斤&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/8fa86af5b0b_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&499& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/8fa86af5b0b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/ebdc68f874d30_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&875& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/ebdc68f874d30_r.jpg&&&/figure&&br&&b&下图为系统健身36个月
154斤&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/eff10ee9c84bdc1e24e0c1_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&1082& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/eff10ee9c84bdc1e24e0c1_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&手机丢失，训练3年后至今的照片，很多找不到了&br&因为工作忙，频繁去外地参加康复培训，休息饮食训练都做的很不好，越来越瘦&/b&&br&&br&&br&&br&&b&以下是最近2个月的照片&br&体重稳定在150斤左右 &br&……&br&&figure&&img data-rawheight=&1064& data-rawwidth=&678& src=&https://pic4.zhimg.com/50/ed158fc7a2f5d7a9d6a468bab406688d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&678& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/ed158fc7a2f5d7a9d6a468bab406688d_r.jpg&&&/figure&&br&&/b&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/ed85c36b60e7166ebb8c977b45b467d4_b.jpg& data-rawwidth=&2160& data-rawheight=&2160& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2160& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/ed85c36b60e7166ebb8c977b45b467d4_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&最后对比一下……&/b&&br&&b&这是健身前的状态&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/d11fcc48a_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&573& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/d11fcc48a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&这是系统健身36个月的练后状态（最近又瘦了）&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/3658dcbdcff5efc224bce8bc5fa36730_b.jpg& data-rawwidth=&820& data-rawheight=&930& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&820& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/3658dcbdcff5efc224bce8bc5fa36730_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&==================================================================&br&&br&&b&以上都是训练照&/b&&br&&b&补上一张练前未充血照（应广大知友的建议，把发型调整了下）&/b&&br&&b&训练饮食休息不规律，现在围度太小。而且近期工作安排来看，可能会越来越小。&br&&/b&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/aa25f6cef7c4e8bcf0a70_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/aa25f6cef7c4e8bcf0a70_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&b&平时穿衣服（除了肩宽，臀翘之外）真的看不大出来……&/b&&br&&b&附上一张生活照&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/b3a96dd214a7703deab4b12f_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&646& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/b3a96dd214a7703deab4b12f_r.jpg&&&/figure&&br&&b&对于发型的问题，再附上一张近期合影，就是一般上班族发型..&/b&&br&&b&&br&前些天做企业健身培训的照片，平时肌肉围度就这样。&/b&&figure&&img data-rawheight=&640& data-rawwidth=&854& src=&https://pic2.zhimg.com/50/12bde93fd1388fcefce59_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&854& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/12bde93fd1388fcefce59_r.jpg&&&/figure&&br&&br&=========================================&b&&b&&br&以下内容与题主问题无关，仅为回答各位知友！&br&&/b&&/b&&b&&b&&b&&b&以下内容与题主问题无关，仅为回答各位知友！&br&&/b&&/b&&/b&&/b&&b&&b&&b&&b&&b&&b&以下内容与题主问题无关，仅为回答各位知友！&br&&/b&&/b&&/b&&/b&&/b&&br&&br&===============更新==========================================&br&&br&由于众知友问题较多，答主就分享下从小白一路走来的个人心得&br&关于健美训练涉及的问题太多，随便拿出一个点都够唠一下午的，所以以下只是给大家开个头，普及个基础的概念，避免知友们走太大的弯路，具体的还要去学习或者找私教。&br&&br&1.开始正式大强度训练之前，请先关注自己的体态&br&&/b&每一个人体态都或多或少有问题，体态严重者，每天走路都是对关节的磨损。如果这样的人去跑步，去做很多大强度运动，那只会让伤痛更早的到来&br&&u&我们练身材的目的是让自己更好看，而人们视觉上第一眼看的其实是体态。&br&如果平时含胸驼背圆肩头前伸，即使TA人马线再牛逼，也是不好看的&/u&&br&而体重超标的人因为身体重心前移，也会导致不良体态。&br&所以体态和身材是相互影响的。&br&&br&对于很多体重适中的普通人，只要体态没大问题，看着就已经很精神了！&br&而如果体态有问题&br&1）训练的时候受伤概率更大&br&2）训练的时候更容易产生发力感觉不理想，造成形体上的不对称&br&&b& （这也是答主推荐有条件的爱好者去找靠谱的教练的重要原因之一）&br&&/b&&br&2.如果体态没有大问题，开始将重点放在训练上。&br&&b&首先明确自己的目标，增肌？减脂？&/b&&br&增肌：每天摄入热量略高于消耗热量（过多的额外摄入只会增加过多的脂肪，如果是消化吸收不好的知友可以无视）&br&减脂：每天摄入热量低于于消耗热量&br&&br&3.饮食：训练：休息 &b&
4:3:3 &/b&
任何一项做得不好，都可能影响效果&br&（所以说减肥是体力活，增肌是技术活）&br&饮食：足量蛋白质（1.5g-2g/kg) 如果你体重是50kg，1.5*50=75g
2*50=100g&br&推荐的每天蛋白摄入量就是75~100g，把这些蛋白质均分到一天的4-5顿饭中&br&&b&&b&营养方面，首推饮食，蛋白粉只是额外的补充，但只要摄入量在合理范围内，没什么副作用，如果你每天食物中的蛋白不足，想增肌，喝蛋白粉是有必要的。&br&抛开剂量谈毒性，都是耍流氓！&br&&br&&/b&&/b&&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/question//answer/&&在增肌过程中，不考虑用餐所带来的愉悦感，是否吃肉可以完全用吃蛋白粉来代替？ - 迟老湿的回答&/a&&br&&br&补充少量优质脂肪：坚果，牛油果等， 饱和脂肪不要摄入多&br&碳水要足量：尤其是干吃不胖的知友，热量摄入的一定要足&b&&b&&br&训练前补充慢碳，练后补充快碳+蛋白粉（蛋白粉吸收最快，此时不用更待何时）&br&&br&3.休息，尽量保证每天早睡。 每天凌晨是激素分泌的高峰，此时处于休息状态才会更好的让肌肉生长&br&&br&4.训练，这个问题就特别的大了&br&&/b&我以后会在专栏里做具体讲解，敬请关注^_^&br&&/b&&br&==========================================&br&&br&关于训练计划：&br&先说说互联网上被说烂了的训练计划。&br&1234训练法， 就是1天练
2个部位 每个部位3个动作 每个动作4组 (&b&每组都力竭&/b&）&br&网上很多类似的训练计划，其实大同小异。&br&部位的搭配上 往往是一大配一小。 一个大肌群配合一个小肌群。&b&&br&比如：
胸+三头, 背+二头,腿,肩&br&或者：
肩+手臂&br&&/b&还是比较好自由组合的。&br&&br&&b&任何爱好者参照计划，只要坚持刻苦训练，肯定会有进步。&br&可以说，只要练了就比不练强（前提是别受伤）&br&&br&&/b&&br&&br&&b&接下来针对知友给些针对性建议&/b&&br&&b&接下来针对知友给些针对性建议&/b&&br&&b&&b&接下来针对知友给些针对性建议&/b&&br&&/b&&br&答主本人是从2012年7月末开始请教练上课，上了20节课后，就一直在自己训练，从未再买过课，&br&坚持每周训练4-5次，用过的训练计划也从3分部、4分部到5分部（分别把全身分为3次、4次、5次训练练完）&br&但是苦于没有进步。 后来得老师指导。将计划回归到了3分。反而进步明显。&br&&b&训练计划分化的越细，强度越大，对训练者的水平、休息、饮食要求越高&br&&/b&并不是谁用5分化，肌肉长得都快。&br&职业运动员可能一周5练，长得很快。&br&如果是新手一周5练，可能早就伤了。&br&&b&训练计划是很个性化的！&br&&br&很多知友其实都是以前毫无运动经验的普通人，上面所说的训练量其实是过大的！&br&对于健身新手而言，每块肌肉的能力其实很有限，没等练到3个动作 就已经 虚！了！&br&&br&&/b&所以对于大多数健身新手，我的建议是&b&&br&把全身分为2天去训练&/b&&br&&b&&br&A：胸 背 手臂 腰腹
每个部位2动作 每个动作2-4组&br&B：肩 臀 腿（大腿前侧股四头肌、后侧腘绳肌） &/b&&b&&b&每个部位1-2动作 每个动作2-4组&/b&&/b&&br&&b&练一天休息一天。 &/b&&br&&b&&br&以上这些只是大体安排，并没有针对增肌减脂给出具体建议，因为每个人的情况都不一样。&br&对于训练计划其实是见仁见智，并没有谁对谁错，以上只是个人观点。&br&&br&&br&&/b&&br&&br&&br&&br&&b&================================================================&/b&&br&&br&&br& 最后，感谢耐心读到这里的知友。&br&在下的答案很长，在这快节奏的互联网时代，各位知友肯在我的答案上花上这么长时间，在下已很感动。&br&哪怕你的评论是“还是那屌丝样” “颜值低健身也没用”之类的&br& 也希望我的答案会对你有哪怕一点点的帮助。&br&&br&&br&评论区的评论太多，不能一一回复，望理解。
本人已开通专栏，会不定期更新有关体态、形体、亚健康（办公人群、女性健康）方面的干货，欢迎关注~
========== 先回答题主的问题，体验如何： 1.健身前，含胸驼背头前伸，体态问题特别多 健身后，腰板挺直，精神状态提高很多，更加自信 2.健身前，手无缚…
&p&&b&这是有人邀请我回答李小龙和泰森打，谁会赢？——我的答案。&/b&&/p&&p&&b&1、徒手搏斗，不拿武器，有规则比赛。&/b&&br&李小龙完败。在不打要害的情况下，比如踢击腹股沟，攻击眼球等……可以按照目前最开放的规则打，比如MMA的规则，李小龙还是完败。因为规则体系里的一切武技都要以力量和体能为基础。在经过系统训练的情况下，力量和抗击打能力和体重成正比。泰森那样的重量级100公斤打李小龙那样超轻量级140磅（约合63公斤），就像大人打小孩。&br&&b&科普一下：&/b&&br&（1）误解一：很多人不知从哪里搞到的数据，说李小龙一拳的击打力与泰森相同，这是绝对不可能。否则没必要分体重量级。这种看法是反自然规律，反运动生理学规律的。&/p&&p&（2）误解二：李小龙打出的一拳是腰腿肩臂协调发力的结果，泰森不是。&/p&&p&泰森的拳也是腰腿肩臂协调发力的结果，爆发力仍然会大李小龙很多。而且运动训练学揭示：动作重复的次数越多，机体动作的自动化效果越好，动作协调性越好。泰森的出拳训练密度和时间远大于一个动作演员，泰森的出拳机体协调性会更好。后天训练的作用正在如此。&/p&&p&（3）误解三：拳击运动员的下盘不稳。&/p&&p&杠铃深蹲是拳击运动员的基础力量必修课，拳击运动员的腿部坚实而有力，抗击打能力依然很强。只是平时防下盘腿部攻击的反应训练不多而已。对于李小龙的细腿，泰森生抗就成。&/p&&p&&br&（4）误解四：如果加入摔投技和地面技，李会战胜泰森。&/p&&p&事实上，李也没有太多摔投和地面技的训练，而且摔投对体重要求更大，63公斤摔100公斤的，除非用我的马伽术特殊摔投法（竞技禁用技），否则普通摔投技很难破除体重优势。而且泰森不是沙袋，人家也可以练习防摔。&/p&&p&如果加上地面技和摔投技训练，同样给这方面不很擅长的李小龙和泰森一样的训练，训练时间相同。那对于李小龙将是致命的，因为学习了摔投和地面，力量和体重将成为更大优势。&/p&&p&&b&小结：&/b&很多人无条件的认为李小龙在规则竞技下可以轻松打败泰森。如果这种看法成立。&br&那么：会得出下面结论&br&（1）规则竞技，分体重量级的制度是错的。全球各种竞技赛事（包括奥运会搏击赛事都错了），因为李小龙证明小级别可以在规则竞技下打败大级别。UFC也错了。&br&只有那些无条件的认为李小龙在规则竞技下可以轻松打败泰森的人对了。&br&（2）拳击的打法爆发力不如其他武技的特殊出拳法。——事实证明老式拳击的拳法击打法可以发出更大的击打力，这个国家地理已经做了相关实验。&br&（3）一个每天训练的职业拳击手在出拳协调性上没有一个以拍戏为主业的动作演员出拳协调性好。那训练的意义何在？我相信实力是训练的时间换来的。&/p&&p&&b&2、徒手搏斗，无规则。&/b&&br&由于截拳道有击打要害的技法，李小龙用那些比如踢击腹股沟的技法爆冷击败泰森有可能，总之多用腿法攻击要害，控制距离，李的胜率会明显增加。但他想依靠自己的招牌动作寸拳和侧踹胜利，机率仍很渺茫。&/p&&p&&b&3、持械对打。&/b&&br&如果是钝器，李的胜率仍不会高；如果是刀战，李的胜率会明显增加，因为李动作灵敏，身体体积小目标小容易躲闪，泰森更易被攻击到。&/p&&p&以上回答的是李小龙对泰森，如果对付同体重的武者，即使是有规则，还是有的打，李小龙会有相当的胜率。总之，看基本功，李小龙的身体素质，出拳，出腿，格斗意识，棍术、双截棍术都有很好的表现，打一般人应该轻而易举。&br&————————————————————————————————————————————&br&&b&如果评价李小龙？&/b&&/p&&p&我认为李小龙仍然是武术家。而泰森是前世界拳王，拳击明星，把一种格斗流派发挥到极致的人，不是武术家。&/p&&p&在规则竞技下胜出的比率并不是成为武术家的唯一标准，李小龙很少参加竞技武技比赛；&br&武术家是那些能开拓崭新训练方法，发展更新技击理念者，李小龙都做到了。&/p&&p&再比如Helio Gracie是现代巴西柔术创始人，一代武术家；Helio Gracie战胜过日本柔术大师 Namiki，但并没有 战胜过当时有名的打击系格斗强者，但这不影响他是武术家；&br&再比如植芝盛平也没有什么叫得响的竞技战绩，但他创立了合气道。&/p&&p&李小龙有很多开创性的东西。以下略举几例。&br&1、把击剑的步伐引入徒手格斗，在棍术和刀术上也有迁移。&br&2、中国武技中加入用高扫腿攻击对方头部的先驱（中国传统武技很少提倡这种打法）。&br&3、重视力量和肌肉训练的武者。&br&4、动作电影史上第一次出现分指手套。《龙争虎斗》&br&5、动作电影史上第一次出现十字固地面技。《龙争虎斗》&br&6、李小龙是不同流派混合交叉训练的倡导者，对后来的MMA形成有重要意义。&br&7、自创格斗流派《截拳道》。&br&总之，李小龙把中国武术的日字冲拳，截腿，寸拳，侧踹等……技法，泰拳常用的高扫腿；菲律宾短棍，双节棍；西方的肌肉和力量训练等多种训练体系相结合。开创了崭新的训练和技击模式。&/p&&p&再次， &br&就武术影响力来说，李小龙完胜几乎所有擂台高手。李小龙对后来的动作电影尤其是格斗游戏产生深远影响。尤其是他在《猛龙过江》罗马竞技场VS查克·罗利士的那场戏，不知被多少格斗游戏借鉴。《街头霸王》系列中的飞龙，《铁拳》系列里的洛就是以李小龙为原型。&/p&&p&一个人即使逝世，他仍能通过别的方式活着，比如他的技术体系，他的作品，以他为原型的游戏角色等……李小龙做到了。&/p&&p&————————————————————————————————————————————《关于“能打才高人”的一些反思》&br&一个人能打，远不如一个武术家社会意义高，因为武术家创造一种新的技术流派，能够培养或批量生产能打者。任何学科（包括武技），能称之为“家”的通常是有所创新者，同时这种创新对相关领域产生深远影响者。一个格斗高手，他即使水平再高，创立这个流派者是“家”，他只是一个高手。就好比使用AK47再精准的射击高手通常也不能称为AK47家，而创造这种武器工艺流程者卡拉什尼科夫才是真正的“家”。&/p&&p&～～～～～～～～～～～～～～～～～&/p&&p&关于评价李小龙先生，15年中国出版集团出版的一本人物传记《再认识李小龙》请我作为业内人士对李小龙进行了评价。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ab8e6a41c425b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& data-default-watermark-src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e51709fef56eb5be53abab8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ab8e6a41c425b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-3b4daafcf8d15e3f5dd58_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& data-default-watermark-src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a2a25cea6d0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-3b4daafcf8d15e3f5dd58_r.jpg&&&/figure&&p&本书收录了大量李小龙生前的中英文武学笔记和各种鲜为人知的内容。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ac211fbf092db0e2bf1cd3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& data-default-watermark-src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-83fa97930d4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ac211fbf092db0e2bf1cd3_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-1b038b7a3d1d7d018bc5f909c0accb54_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& data-default-watermark-src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-37dc1ae1cbe8f08af2f463_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-1b038b7a3d1d7d018bc5f909c0accb54_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cc32e1efb3eec990ee77ac020a7c5ea2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& data-default-watermark-src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-476c9d56b944bd09ecc5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cc32e1efb3eec990ee77ac020a7c5ea2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e677eb2d28db7f020c9cb3fafc3336eb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& data-default-watermark-src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-005b090d22fd3eb5f122b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e677eb2d28db7f020c9cb3fafc3336eb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-53ae25adfa9a815b2397e6e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& data-default-watermark-src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-53ae25adfa9a815b2397e6e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-cd8301203_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& data-default-watermark-src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0d97f10beaa9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-cd8301203_r.jpg&&&/figure&&p&除了我外，本书还采纳了以下这些人的评价，包括：&/p&&p&陈勋奇（香港资深电影导演，演员）&/p&&p&史航（知名编剧，策划人）&/p&&p&李香凝（李小龙之女）&/p&&p&琳达 李（李小龙妻子）&/p&&p&黄淳梁（李小龙的咏春拳师兄）&/p&&p&阿里（前世界重量级拳王）&/p&&p&贾巴尔jabbar（篮球明星，李小龙弟子）&/p&&p&gene lebell（美国柔术之父）&/p&&p&chuck norris（全美七届空手道冠军，李小龙好友）&/p&&p&bas rutten（UFC早期重量级名将）&/p&&p&木村武之 （李小龙弟子）&/p&&p&成龙&/p&&p&李连杰&/p&&p&周星驰&/p&&p&等……………………&/p&
这是有人邀请我回答李小龙和泰森打，谁会赢？——我的答案。1、徒手搏斗，不拿武器，有规则比赛。 李小龙完败。在不打要害的情况下，比如踢击腹股沟，攻击眼球等……可以按照目前最开放的规则打，比如MMA的规则，李小龙还是完败。因为规则体系里的一切武技…
怎样改变梨形身材&br&&br&1. 身体是一个整体，随便踢两下腿以为就能局部瘦腿这种想法最好收一收。&br&&br&2. 增加上半身肌肉含量，加强腹肌和后背的力量，使上下身实现均衡。上半身无力，下半身越来越肥……&br&&br&3. 骨盆歪斜也容易导致下半身脂肪囤积，平时坐立行走姿势要正确，骨盆矫正和瑜伽可以做一做。&br&&br&4. 大腿肌肉无力走路时主要依靠小腿，导致小腿粗壮有力=_= 因此要改变走路姿势，走路时收腹提臀，感受腹肌的力量，大腿带动小腿，小腿不要发力，走快时有一种脚踩风火轮的feel……具体可以看看一些模特走秀，都是大腿带动小腿。&br&&br&5. 屁股肌肉松弛下垂，也是导致走路无力小腿发力的原因之一。&br&&br&解决方法：&br&&br&初级：&br&改变走路姿势&br&有氧无氧结合 什么郑多燕 slim in 6 找自己喜欢的 循序渐进慢慢做下去就是了 零基础要注意拉伸和运动保护&br&除了一味的练腿练屁股，也要练上半身&br&卷腹 俯卧撑 之类的&br&深蹲一开始做不好可以先靠墙静蹲找找重心 不要给膝盖太大压力&br&矫正骨盆歪斜 瑜伽的动作就很好 也有一些正骨操&br&主要还是运动&br&刮痧啊敲胆经啊按摩啊都是辅助&br&饮食只要注意热量摄取不要太高&br&&br&进阶：&br&增肌&br&女的脂肪率低于22%就可以多多无氧 减少有氧频率 吃东西也要注意蛋白质摄取 不要空腹有氧运动 掉肌肉得不偿失&br&&br&千万不要过度节食&br&总不能一辈子不吃晚饭&br&总不能一辈子不吃甜点烤肉炸鸡&br&&br&体重秤上的数字自己看看得了，不必太在意，我们追求的是体型好，是看起来显瘦，毕竟平时谁也不会把体重写脸上。我们总会遇到这样的人，看起来很瘦啊，身材很好啊，一问体重一百二，原因是人家体脂低。相反一个看起来肉松松的脂肪人，就算体重不过百也没什么可骄傲的，因为不好看。&br&还有就是不要太着急，着急就容易走极端，对身体不好，也坚持不下去。你的日常姿势，饮食习惯，还有长期久坐不运动，二十几年造就了现在的体型，指望跳操一星期就有质的飞越也不现实啊……&br&&br&这些是我结合了好多资料自我总结的一些经验，不一定对。但是总体来说还是有效果的。&br&&br&但是看完了肯定会有人问：吃某某酵素/减肥药/茶会不会瘦腿啊？某某动作会不会瘦腿啊？抹xx瘦身香皂/瘦身贴管用吗？&br&&br&：）要是那么简单的话，街上还有胖子吗？&br&你要是相信也不妨试试咯，说不定哪种就好用了呢，心理作用也是一种安慰啊。&br&&br&&br&梨形身材著名人士：&br&&figure&&img data-rawwidth=&500& data-rawheight=&448& src=&https://pic1.zhimg.com/50/07f11623bee94d324bc1d1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/07f11623bee94d324bc1d1_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1125& data-rawheight=&2001& src=&https://pic1.zhimg.com/50/04ace08937edb2c31d4e28_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1125& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/04ace08937edb2c31d4e28_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1600& src=&https://pic1.zhimg.com/50/a66f3bba81_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/a66f3bba81_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&881& data-rawheight=&1336& src=&https://pic2.zhimg.com/50/6ffa8cfe4c749c903ecb7c35d5fb5453_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&881& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/6ffa8cfe4c749c903ecb7c35d5fb5453_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&994& src=&https://pic3.zhimg.com/50/39e9b1d70eeeee_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/39e9b1d70eeeee_r.jpg&&&/figure&&br&&br&感觉自己又有救了！
怎样改变梨形身材 1. 身体是一个整体，随便踢两下腿以为就能局部瘦腿这种想法最好收一收。 2. 增加上半身肌肉含量，加强腹肌和后背的力量，使上下身实现均衡。上半身无力，下半身越来越肥…… 3. 骨盆歪斜也容易导致下半身脂肪囤积，平时坐立行走姿势要正确…
1、&br&&br&瑞奇·兰伯特年轻的时候在一个甜菜罐头厂上班，白天为罐头装盖子赚足20英镑，晚上才能放心大胆地踢球。从业余联赛开始，他一步步踢过四个级别的联赛，曾经效力于英超利物浦。去年他代表英格兰队参加了巴西世界杯。&br&&br&克雷格·努恩是个建筑民工，21岁那年因为帮杰拉德家里扩建了屋顶而乐不可支。他从未放弃过踢球的梦想，终于在2013年率领加迪夫城杀入英超，怒破曼城。&br&&br&格兰特·霍尔特的身份曾是卡瓦韩&格雷工厂的仓库管理员，之前他还干过一年的轮胎保管员。由于坚持在仓库外踢野球，他后来成为英超诺维奇的主力射手。&br&&br&杰米·瓦尔迪为了养家糊口，16岁就进入一个药厂打工。如今他在莱斯特城进球如麻，暂列英超射手榜榜首。&br&&br&查理·奥斯丁来自一个叫亨格福德的小镇，他一边当着砌砖工人，一边从第13级别的业余联赛踢起，去年英超变身 QPR 神锋。&br&&br&格拉菲特在当年靠垃圾袋为生的时候，一定想不到对于足球的渴望，可以帮助他以巴西队前锋的身份参加世界杯。&br&&br&卡洛斯·巴卡在八年前还是哥伦比亚的一个公交车售票员，他所在的公车单程半小时，长度20公里。今年他率领塞维利亚夺得欧联杯冠军，转会 AC米兰。&br&&br&2002年，在法国布雷斯特的某建筑工地上，有个外号刀疤脸的工友正在努力地搬砖，毕竟搬完砖他还想去球场上试试脚头。十二年后，刀疤脸与梅西C罗竞争当年的金球奖，他的名字叫弗兰克·里贝里。&br&&br&18岁的罗纳尔多已经捧起世界杯冠军，而18岁的克洛泽还在一个叫布劳巴赫的村子里当木匠。36岁的罗纳尔多已经退役，而36岁的克洛泽则打破了他的记录，成为世界杯历史上进球最多的射手。&br&&br&早在1958年，一个16岁的少年为了踢出格拉斯哥的贫民区，不得不先进入克莱德造船厂担任学徒工。转眼半个多世纪过去，现在老特拉福德球场有一面看台以他命名。他是亚历克斯·弗格森爵士。&br&&br&上世纪90年代，还没做完暑假作业的小学生 &a data-hash=&6f7bbdee1bc03be80029c31& href=&//www.zhihu.com/people/6f7bbdee1bc03be80029c31& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@王不二& data-tip=&p$b$6f7bbdee1bc03be80029c31& data-hovercard=&p$b$6f7bbdee1bc03be80029c31&&@王不二&/a&
脱去上衣，一个人在午后的烈日下苦练颠球。有位路过的怪叔叔停下来看了半天，说：中国足球有希望了！ &br&&br&我想这些不顾一切想要在绿茵上奔跑的少年，应该都非常热爱足球吧。&br&&br&2、&br&&br&埃里克·阿比达尔罹患肝癌，在做完肿瘤手术之后不到两个月就出战欧冠，淘汰皇马。江湖人称“圣雄肝帝”。&br&&br&马拉多纳的爱将——霍纳斯·古铁雷斯由于频繁蛋疼，被诊断为睾丸癌。在切除蛋蛋之后，他悍然重返绿茵，被誉为“孤蛋英雄”。&br&&br&伊万·克拉什尼奇经过两次肾脏移植手术，带着别人的肾一起出现在德甲赛场，成为 iPhone 的品牌代言人。球迷们将他对于足球的执着总结为：削肾客的救赎。&br&&br&三个月前，已经七七四十九岁的前亚洲足球先生三浦知良在J2联赛中攻入本赛季个人第四粒进球。与他同年龄段的中国球员正在准备从教练席上办理退休手续。&br&&br&两个月前，已经43岁的前世界足球先生里瓦尔多在巴乙联赛中攻入一球，帮助本队以 3:1 获胜。另外两球是由他的儿子小里瓦尔多踢进的。&br&&br&就在刚才，已经进入职业生涯暮年的著名怪叔叔 &a data-hash=&6f7bbdee1bc03be80029c31& href=&//www.zhihu.com/people/6f7bbdee1bc03be80029c31& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@王不二& data-tip=&p$b$6f7bbdee1bc03be80029c31& data-hovercard=&p$b$6f7bbdee1bc03be80029c31&&@王不二&/a& 看到一群小朋友踢球，感觉中国足球可能又有希望了！当时皮球缓缓滚到他的脚边，前五道口足球先生难抑兴奋，拔脚怒射。只见一只皮鞋飞了出去。 &br&&br&我想这些试图把自己扶起来再试试的老年人，应该都非常热爱足球吧。
1、 瑞奇·兰伯特年轻的时候在一个甜菜罐头厂上班，白天为罐头装盖子赚足20英镑，晚上才能放心大胆地踢球。从业余联赛开始，他一步步踢过四个级别的联赛，曾经效力于英超利物浦。去年他代表英格兰队参加了巴西世界杯。 克雷格·努恩是个建筑民工，21岁那年…
通常一场比赛是很多方面的细节最终影响到比赛的结果&br&&br&首先是两人的条件：&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/5a794ffc3eebbf0858d1_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/5a794ffc3eebbf0858d1_r.jpg&&&/figure&凯恩年龄体重上有优势，同样还有体能和TD、上位GNP技术顶笼磨血大法。站立由AKA训练营打击教练门德斯亲自调教。&br&&br&温顿的优势就只有身高，以及重量级非常好的下位GUARD巴柔技术和极为狡猾的格智，站立由KING'S-MMA训练营打击教练拉斐尔亲自调教&br&&br&然后就是神の魔咒加持：UFC重量级冠军没有一个人卫冕超过两次。&br&&br&赛前我的预测是：如果凯恩拿出当初在休斯敦和JDS三番战那种状态的话，那么温顿获胜的机会只有2成....因为凯恩只要开场就死命压迫顶到笼边磨血的话，就能规避在地面被降服的危险性；也就只有JDS能坚持那么长时间，温顿身体条件差JDS太多估计2回合都挺不过.&br&&br&然后我被拍拍拍打脸...&br&于是我赛后查了下相关信息：&br&&br&1.笼锈+轻视了高原反应&br&凯恩因为伤病已经有20个月没有参加比赛了，而温顿一直保持着竞技状态；180更是在墨西哥夺的重量级临时冠军腰带。188&u&赛前六周&/u&温顿就已经赶往墨西哥训练适应高原反应。而凯恩&u&赛前两周才去&/u&，AKA总部位于加州圣何塞，海拔近100米，而比赛地点墨西哥城海拔2240米！显然凯恩两周时间完全不够适应高原反应，这也是这次比赛体能出问题最大原因。凯恩以往的比赛不管是TD还是顶笼都是建立在强大的体能基础之上，这次第一回合末已经开始摇晃我就感到不妙了...188当天除了凯恩，其他非墨西哥籍选手都受到了高原反应的影响。&br&&br&2.错估了温顿的站立技术&br&这里必须提到一个人，就是我上面说的KING'S-MMA的打击教练拉斐尔-Rafael Cordeiro。&br&下图中RDA旁边、高举拳头之下这个笑容灿烂的黑叔叔就是拉斐尔，是他让KING'S-MMA有两条腰带！&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/1dfd9511dbadb_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/1dfd9511dbadb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/c2db5a9b1df64f3a9dcda9_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/c2db5a9b1df64f3a9dcda9_r.jpg&&&/figure&&br&这个前巴西顶尖团队Chut Boxe的教练可能是这世上最好的泰拳教练，把温顿和Rafael Dos Anjos两个原本是柔术搞基为主的的选手硬是调教成站立好手.特别是RDA，直接在185爆了show time五个回合夺得轻量级冠军。温顿虽然不像RDA一样站立主泰式直线压迫打法，但188中在和凯恩的站立环节并没落下风，甚至23回合比摇摇晃晃的凯恩打得稳健多了。同样被顶到了笼边也积极地拼拳迎击和箍颈，这点比JDS好很多。&br&RDA和温顿能把站立发挥到最大效果爆了show time和凯恩，全都在第一回合那关键的一拳&br&&br&show time右眼吃了RDA极重的一拳
↓&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/ff6a79ef79c452f1fecf_b.jpg& data-rawwidth=&1347& data-rawheight=&805& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1347& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/ff6a79ef79c452f1fecf_r.jpg&&&/figure&&br&凯恩左眼被温顿一个上勾擦到，虽然落点不准但眼角被擦开了
↓&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/a63cb4c878657bec31d06b_b.jpg& data-rawwidth=&1471& data-rawheight=&873& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1471& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/a63cb4c878657bec31d06b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&这一拳虽然没有一击就KO，但被打到的那只眼基本是看不清了，这对后期站立眼睛受伤那一侧的攻击判断有很大的影响。&br&&br&3.过于忌惮温顿的下位降服威胁&br&因为降服了菲多大神，温顿的下位被迅速‘神话’了，就好像一个强力粘鼠板样只要一扑上去就动弹不得...后来的比赛只要温顿在笼子中心躺下居然没人敢主动去拿上位...这次凯恩也一样，主动放弃了上位好几次，也等于放弃了他的GNP优势..我猜测凯恩的战术是想先打个一两回合把温顿的体能和血量耗到差不多了，到时候温顿没有那么多力气和意识专注地面了在扑上去一顿。结果第1回合结束后凯恩才发觉自己体能出岔子了...&br&&br&4.AKA团队临场应变不佳&br&在体能出问题、不敢主动拿上位、站立不仅没占到便宜有几次还岌岌可危、AKA团队在第二回合休息中下达了一个错误的指令...让已经体能快见底并且吃了温顿多次后手和膝击后意识不太清醒的凯恩去TD....于是第三回合2分56秒时凯恩去TD后就.....温顿就等这个TD，这个一旦扑上来就再也没有力气挣脱出去的TD。一记漂亮的Guillotine Choke，还没等裁判过来时温顿已经笑了，因为他知道自己作为世界级柔术大神做出来的动作成型后没有人能逃脱的了。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/798d66afb553a6f1f9b2_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/798d66afb553a6f1f9b2_r.jpg&&&/figure&一位已经37岁高龄的老将，顶着UNDERDOG的巨大压力降服过两个重量级最强者，生涯一片无悔.&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/43cf2ceec02f_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&580& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/43cf2ceec02f_r.jpg&&&/figure&&b&那一天 我们都是巴西人（女婿）&/b&
通常一场比赛是很多方面的细节最终影响到比赛的结果 首先是两人的条件： 凯恩年龄体重上有优势，同样还有体能和TD、上位GNP技术顶笼磨血大法。站立由AKA训练营打击教练门德斯亲自调教。 温顿的优势就只有身高，以及重量级非常好的下位GUARD巴柔技术和极为狡…
泻药&br&&br&经典比赛不少，同样观众喜好也不少。有喜欢一开场上来秒杀的、有喜欢滚地板后降服的、有喜欢击倒后残忍地补刀的；我&u&个人&/u&比较喜欢看那种高水准选手非场面一边倒而是相互正面对肛打到回合末判定的比赛。接下来列出10场UFC里我觉得经典的比赛来做个排名给大家参考。&br&&br&10.
The Ultimate Fighter.9 Finale
(&b&Diego Sanchez&/b& VS &b&Clay Guida&/b&)&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/152bef735bcfee_b.jpg& data-rawwidth=&595& data-rawheight=&588& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&595& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/152bef735bcfee_r.jpg&&&/figure&&br&TUF第9季轻量级最终决赛，这两货的风格你们都知道....都属于那种比赛一上头了命都不要的主....&br&第一次看的时候我彻底被吓尿了...卧槽杀父之仇也不过如此....&br&&br&&br&&br&&br&9.
UFC.144 (&b&Frankie Edgar&/b& VS &b&Benson Henderson&/b&)&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/353bd3ca51d5b89aaf6b_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/353bd3ca51d5b89aaf6b_r.jpg&&&/figure&这场在日本埼玉举办的轻量级冠军战相当好看，虽然二人身高差有点大，但两个都是顶尖的技术流选手。Edgar那极快的突进速度，Henderson那橡皮般的身体素质，每一回合里都有不少亮点和令人惊叹的动作。&br&&br&&br&&br&&br&8.
UFC on FOX.6 (&b&Demetrious Johnson&/b& VS &b&John Dodson&/b&)&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/54ed66fa6240aedd5207_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/54ed66fa6240aedd5207_r.jpg&&&/figure&作为UFC男子组级别最小的蝇量级,救场劳模Johnson和忍者神龟Dodson就是该级别最强的两人，在UFC和福克斯电视台合作的第6期定为二人蝇量级的冠军战为主赛。在小级别极快的攻防速度之间两人都展示出漂亮的站立摔跤技术。&br&&br&&br&&br&&br&7.
UFC Fight Night.33 (&b&Mark Hunt&/b& VS &b&Antonio Silva&/b&)&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/6eb9ad6bfc24feb49ab0df8_b.jpg& data-rawwidth=&730& data-rawheight=&487& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&730& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/6eb9ad6bfc24feb49ab0df8_r.jpg&&&/figure&或许在挺尸率超高的重量级里，以后很难有这样一场打满五回合的比赛了，双方的技术斗志和意志力都超常发挥，不到最后一刻决不放弃。作为一个观众来说能看到这样的比赛实在是太幸运了。&br&&br&&br&&br&&br&6.
UFC.125 (&b&Frankie Edgar &/b&VS &b&Gray Maynard&/b&)&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/16582d4ccd8626349efc3ae3d246b8f5_b.jpg& data-rawwidth=&3780& data-rawheight=&2126& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3780& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/16582d4ccd8626349efc3ae3d246b8f5_r.jpg&&&/figure&这场真是跌宕起伏..开场被暴打，慢慢回血恢复状态，贡献出精彩的摔法，不断地变化进攻方式，TD来TDD去，整个过程都精彩纷呈。&br&&br&&br&&br&&br&5.
UFC.139 (&b&Mauricio Rua&/b& VS &b&Dan Henderson&/b&)&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/9b961c8ea046e3fcea1182_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/9b961c8ea046e3fcea1182_r.jpg&&&/figure&PRIDE时期的两位传奇人物对决，也是常年入榜UFC官方最佳比赛前十的一场。两个铁下巴都在找机会终结比赛，期间几次差点翻盘。&br&&br&&br&&br&&br&4.
UFC.165 (&b&Jon Jones&/b& VS &b&Alexander Gustafsson&/b&)&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/0d3a3ff18c28f_b.jpg& data-rawwidth=&1606& data-rawheight=&823& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1606& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/0d3a3ff18c28f_r.jpg&&&/figure&这是骨头Jones目前位置最为精彩的一场比赛；之前都是纯碾压胜利，只有这场是被暴打后慢慢调整后扳回来的，两人的求胜意志都相当坚定。&br&&br&&br&&br&&br&3.
UFC.179 (&b&Jose Aldo&/b& VS &b&Chad Mendes&/b&)&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/416eb7ba060_b.jpg& data-rawwidth=&1066& }
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