平板卧推重量是递增好还是递减好_百度知道
平板卧推重量是递增好还是递减好
我有更好的答案
非常容易受伤的。新手要递增。新手不能练，老手是递减的，一开始是从最大重量练增和减是两种锻炼方法
采纳率：95%
来自团队：
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。摘要：今天为大家整理一组全面的手臂增肌力量强化训练动作，可以全面的帮助大家强化增强手臂力量，因为在健身训练中手臂力量起到重要的作用，健身者应该在训练一开始就注重手臂力量的寻，加强手臂力量的训练可以更好的安全
今天为大家整理一组全面的手臂增肌力量强化训练动作，可以全面的帮助大家强化增强手臂力量，因为在健身训练中手臂力量起到重要的作用，健身者应该在训练一开始就注重手臂力量的寻， 加强手臂力量的训练可以更好的安全适应后期的各种重量强化训练，因为随着训练的深入，对器械的重量要求越来越高，当器械重量的提升，那么对于手臂的力量要求也就越来越大如果健身者不进行手臂力量的提升，那么当使用大重量训练时，就会给训练带来巨大的安全风险，手臂的不足，在重量训练时，就会很容易出现手臂失去对器械的控制能力，在健身训练中如果健身者失去对器械的控制能力那是一件非常危险的事，几乎百分之八十的训练者意外受伤，都是因为对器械使用控制能力而导致的，所以健身者在每个训练阶段都要对手臂力量进行强化，以便更好的应对各种训练重量的变化。这次为大家整理的这种肱三头肌+肱二头肌联合训练动作，可以在一个训练日帮助大家完成对手臂整体的训练，达到更好的手臂力量提升效果，整体全面的对手臂进行强化训练。这次的训练与以往不同的是，优先训练肱三头肌，把所有练习肱三头肌的训练动作安排在前面，并且肱三头肌的动作都是组成超级组训练。肱二头肌的动作安排在后面训练，并且大多数的动作利用超级递减组来完成，部分超级递减组只是完成一个动作，部分超级递减组是两个动作之间无组间休息。训练时全部使用适合自己的重量完成训练，不可使用大重量或者自己无法控制的重量序列，并且要保证所有动作有高的动作质量，提高训练的整体效率。下面一共9个手臂力量强化肱三头肌+肱二头肌训练，每个动作做4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒首先是训练肱3头肌的动作 -动作1，利用绳索+V绳做下压，这个动作用超级递减组来完成，3个重量组成一组，完成10 - 8次后不休息，递减一定的重量去再去完成10 - 8次后继续不休息，再递减一定的重量完成10 - 8次为1组，注意这个是重量递减组动作，训练时第一组的重量选着自己能安全的控制的大重量即可，不可使用超过自己安全控制之外的重量。动作2，坐姿利用一个哑铃做颈后屈伸肱3头肌，使用的重量逐渐递增，每组做12 - 8次，逐渐的递增使用的重量，可以每一组或者每两组递增一次重量，注意这个重量递增训练动作，训练时第一组使用小重量训练，然后递增到中等重量即可，如果手臂的控制力不是特别好的训练，切勿递增大重量训练，这个动作对手臂的稳定要求非常高。动作3+动作4组成超级组(超级递减组) - 完成动作3(图3,前半部分)利用绳索+直杆/曲杆做屈伸肱3头肌10 - 8次后不休息递减一定的重量直接去完成 - 动作4(图3,后半部分)利用绳索+直杆/曲杆做下压(反手握杆)10 - 8次为1组，注意这个是超级组递减组动作，训练时第一组使用自己能控制的大重量训练，要注意这两个动作的发力部位，主要讲手臂集中的在手臂发力，尽量要减少借力。动图3动作5，利用绳索做下压屈伸肱3头肌，这个动作单侧的一边开始完成，使用的重量恒定，每组做15 - 12次，完全的屈伸肱3头肌，完整的位移，训练中要注意速度，选择中等重量训练最好，注意发力保证完全手臂发力。之后是练习肱2头肌的动作 -动作6，站立利用EZ杆做弯举，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 10次，逐渐的递增使用的重量，可以每一组或者每两组递增一次重量动作7+动作8组成超级组 - 完成动作7 坐姿利用哑铃做交替集中弯举12 - 10次(每一边)后不休息直接去完成 - 动作8 坐姿利用哑铃做锤式弯举12- 10次为1组，这两个动作用相同的重量，训练时一定要注意区别两个动作手握压力的区别。动作七动作八动作9，站立利用绳索+V绳做锤式弯举，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 10次，逐渐的递增使用的重量，可以每一组或者每两组递增一次重量，这个动作训练时要递增到自己能控制的最大重量。
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。本文系作者授权百度百家发表，未经许可，不得转载。
分享到微信朋友圈
打开微信，点击 “ 发现 ”
使用 “ 扫一扫 ” 即可将网页分享至朋友圈。
扫一扫在手机阅读、分享本文
百家号作者平台APP
扫码下载安卓客户端
便捷管理文章信息
随时查看文章收益力量训练中肌肉对递减重量和递增重量的反应_百度知道
力量训练中肌肉对递减重量和递增重量的反应
我有更好的答案
什么意思？具体一点
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。重量递减组的技巧和方法，让你的增肌效果提升！重量递减组的技巧和方法，让你的增肌效果提升！一起来做运动百家号当你习惯了每次做4组，每组8-12个动作的标准“程序”后，是不是也会感觉到效果一般化？身体是一部适应能力很强的机器，当一切都变的顺理成章，它的效率也会相应变得迟钝，对常规动作不再那么敏感。重量递减方法就是一个非常棒的有效深度刺激肌肉的训练技巧。递减组是一个很好的增肌训练技巧，这个训练方法能够加快肌肉充血的速度，提供强烈的“泵感”；并且它能够让你的肌肉彻底疲劳，达到增肌的效果。递减组其实是在普通训练的基础上，通过降低训练负重来继续完成标准动作，直至重量过低并且力竭。假设卧推，你一组可以用100kg完成12次，在做完该组后立即减少15-20kg再进行卧推, 直至力竭为止。递减组例子: 卧推Set 1:100kg, 12 reps (达到力竭)Set 2: 80kg, 10 reps (达到力竭)Set 3: 60kg, 8 reps (达到力竭)Set 4: 45kg, 8 reps (达到力竭)1、递减组可以适用于大部分的训练动作。2、两组之间的时间应尽量缩短。3、每组减少建议为20%-30%的重量。【FarFit发奋健体】原创/图片来源于网络，谢绝转载。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。一起来做运动百家号最近更新：简介:减肥、瘦身、塑形、来一场疯狂的健身吧作者最新文章相关文章}