我是自学的没有请教练。

看了幾个网上的视频就开始练蛙泳，然后就是自由泳和仰泳现在游得还不错，蛙泳能游3000米左右自由泳和仰泳的换气掌握不太好，最多游個100米就要休息一下。

换气需要多练习不要急于游。在岸边多练习把头埋入水中，吐尽肺中的空气后抬头深吸一口气，再次埋入水Φ只要克服了对水莫过头顶的恐惧，换气就变得容易了

没有教练指导，有一个问题是游速不快很多女士，或老人都游得比我快我想可能是自己身体在水中不够平直的原因吧，阻力大不过，又不是和别人比赛从锻炼身体的角度出发，我对自己现在的状态已经很滿足了。供你参考