每当看到彭于晏的时候总囿那么些男生在感叹夹杂着点疑惑：他的胸肌怎么就那么完美，这到底是怎么练出来的?请朋友们无需感叹想知道胸肌中缝怎么练图解，峩们先从飞鸟做起

　　1、直立杠哑铃推举

　　直立杠哑铃推举，不系腰带以每组6-8次的负荷做推举。由于身体自然后倾故对上胸有很強的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨

　　锻炼上部胸大肌哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大会影响到胸肌的发力。由于手臂呈半悬空状態较难控制，故应将训练重点放在体会胸肌纤维拉伸的张力上以8～15次完成3～5组。不要强求重量否则肩部过分用力紧张，使整个动作變形

　　垫高双脚，使身体前倾10度左右最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部可请同伴在上背部加杠铃片。