90％的人跑步减肥没成效，都是因为这8个原因
我们经常在新闻上看到一些人通过跑步减肥成功的励志故事，这让大家对跑步减肥充满了信心，以至于说到减肥，大多数人首先想到的就是跑步。确实，相较于节食减肥等方式，跑步减肥简单高效，还可以锻炼身体，确实是减肥瘦身的优选。可是，当你跑了1周发现一点都没瘦的时候你就开始泄气，不过你还在心里安慰自己，再坚持吧，至少也要1个月才能看到效果，可是跑了1个月却发现还是一点没瘦，这真的很让人泄气了。那么，到底是哪里出了错呢？
其实，90％的朋友跑步没成效都是因为这8个原因，一起来看看你的问题出在哪里吧！
原因一：跑步后吃了什么？
燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此小编建议如果要进食，最好选在运动之前。
原因二：也许跑得不够
如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。
原因三：卡路里消耗不足
在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。
原因四：每次跑步路线都相同
如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。
原因五：只在乎体重秤上的数字
跑步是塑形下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。
原因六：跑步前后没有热身拉伸
热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
运动完后要进行拉伸，这可以塑造小腿腿型，也是比较重要的地方。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。
原因七：跑步的动作
脚跟落地，这是跑步减肥最主要的技巧，可以避免小腿变粗。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
原因八：跑得太快
跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，使您出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。
除了用正确的方法和持之以恒的耐力以为，我们需要了解一下跑步减肥原理：
以减肥为目的的跑步，时间不应少于40分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。40分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步减肥运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。
希望大家都能通过自己的努力，
变得苗条又美丽。
当然，外在的纤瘦肥美不是最重要的，
重要的是你够自信，
因为自信的人儿才是最美的！
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今日搜狐热点一直在跑步还瘦不下来 这点你一定要了解
为什么我跑步瘦不下来？好不容易鼓起勇气坚持跑步来减肥，但却发现怎么跑体重都掉不下来，甚至造成了反效果。难道是体重秤出了问题吗？
你很能跑但要循序渐进
即使你慢慢拉长自己每次跑步的距离，但却没有调整速度的话，这样同样是无法瘦的！有些人一上来就开始加速跑步，没有做好热身运动十分容易让身体遭受到损害。无论是做什么运动，都要学会循序渐进，从运动强度小开始，慢慢加快加强。这样才能降低运动的伤害，避免出现肌肉酸痛等一些不良反应。
跑步时应该讲身体处于稳定居中的状体，不要让身体曲线过度的扭曲，把精力浪费在不必要的摆动上。例如臀部摆动过大，或者身体上下摆动过大，这样都会浪费太多的体力，然身体肌肉感觉到疲累，从而影响到跑步的减肥效果。
你吃进去了什么？
如果你的主要目的是减肥，如果你是为了瘦身而开始跑步，那最终还是得回归到饮食控制上，你必须计算你吃进去的卡路里和你所消耗的热量。请记住！减肥从来不是一件轻松的事，是非常需要缜密计划和耐力的。
你有持之以恒吗？
如果你只是一周跑一次，就说自己有在跑步的话……瘦不下来好像也不是太意外的事！？你应该将你的跑步计划提升到一周至少2～4次，而女性如果有生理痛的问题，则可能需要搭配其他较和缓的有氧运动双管齐下，才能真正看出效果喔！
你还不够努力！
没错，真的是很现实！有的人天生就是瘦子、有的人天生就是容易减下来，所以有的人天生就是比较难瘦……而一旦你开始慢慢习惯跑步后，就必须不断把自己往前推，身体和我们的大脑一样是会学习、是会记忆的，想要突破减肥困境，就得不停得前进喔！
开始跑步后，身体反而会储存水量，我们都知道减肥的人会汲汲营营于体重机的数字，但多点耐心吧！并且运动前后都要喝足够的水，给身体一点时间，你就会收到应有的回报啰。
跑步减肥的正确方法
1、慢跑为主
慢跑对于减肥来说，绝对是一个非常有用的方法，不过慢跑的距离咱们需要拉长一点才能起到效果。路程太短了是没有什么用处的。慢跑前先来做热身运动，让肌肉变得柔软，避免拉伤。转动脚踝和手腕多次。
2、注意你的跑步姿势
很多人在跑步时从来不注意自己的跑步姿势，在跑道上、马路上直直的就开始跑了，这个是非常不好的一个习惯。会对自己的身体产生一定的副作用，增大对膝盖的受力，因此，大家在跑步的时候一定要注意自己的跑步姿势。跑步时两脚交替太高，活动髋关节，太高速度，让膝盖尽可能触及上腹部，手臂前后摆动即可。跑步的时候前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌着地。
3、跑步的三餐也要更加注意
不要以为自己已经跑步了、流汗了，一定会瘦下来的。但是，请你记住，如果你在你跑步减肥的期间还是不注意三餐的饮食，那么不仅你跑的步流的汗都属于白用功了，并且还会对自己的身体有一定的副作用。
早餐以清淡为主，跑步前可以喝一杯水，早餐在晨跑后才开始吃。若中午感觉自己会吃得比较多，毕竟跑步后自己的胃口也会变好。来一杯金福眉冬瓜荷叶茶，让你充满饱腹感，并且经常来一杯也可以起着减肥的效用。跟跑步减肥可是很般配的~晚餐最好还是来点水果。
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为什么老说某鞋太窄?跑步鞋就应该瘦一点
到论坛看了很多介绍鞋的帖子,感觉动不动就说鞋太窄,中国国情,没办法,外国品牌不照顾中国人的宽脚....
那为什么号称按照亚洲人脚型设计的asics,mizuno也很窄呢?
是不是大家买了鞋,回家都当走路鞋用了?
以我跑步的经验,跑步鞋就应该窄点,脚掌两侧也要有包裹感,这样跑的距离长了,体力下降,动作才不会变形,脚掌不至于在鞋里滑动.但是走路的话,要求鞋子宽点,紧紧包裹脚面,会让脚上血液流通不好,穿时间长了,脚会发涨,疲劳.
如果想平时也穿,最好买点休闲类的,宽,踩着舒服,跑步就不要追求什么轻快了.如果专门跑步,还是窄点好，跑完换鞋.
我脚长256毫米,宽大概102毫米,算是E款的,穿所有主流品牌D宽跑步无压力,当然,如果穿NIKE和ADI跑步鞋走路,的确有点窄,也比较紧.
我喜欢后跟、脚踝、足弓包裹得紧，前掌稍宽松的设计。
这个可能还要看人，像衣服一样，有人喜欢紧身有人喜欢宽松。我和lz一样的，算出来是E，但喜欢穿D，长度也不加的.
你自己的感觉而已，我穿窄的鞋子会出水泡，谁喜欢能磨出水泡的鞋子？NB的2E慢跑鞋最合适！
还是前脚掌宽点好，跑时间长了，感觉脚是会肿胀的。以前D宽出现黑指甲，换了4E就没有了，但新问题，起泡。可能4E又太宽了
你自己的感觉而已，我穿窄的鞋子会出水泡，谁喜欢能磨出水泡的鞋子？NB的2E慢跑鞋最合适！
胖子会计 发表于
呵呵，我打羽毛球,最初起水泡,破了再打,泡底下起泡,好了再打,起血泡,最后长了一层厚厚的茧子,怎么打都没事了.运动量超过身体能力,肯定出问题,锻炼多了自然就好了.
不同运动的鞋,根据运动特点,松紧宽窄都不一样,跑步鞋是要稍微窄点，越剧烈的运动,越要贴脚,宽松的鞋更容易起泡
你的脚宽102毫米当然没问题了，我这115的穿D宽的就相当于自残。。
一样米养百样人，各取所需，才是正道。
窄了肯定不舒适，不符合跑步需求。
主要有3点：
1、窄鞋，足部与帮面压力大，容易摩擦出水泡；
2、运动中，足部充血，略微肿大，更容易磨出血；
3、运动中，足部着地过程，足部相对运动鞋稍微往前滑动，容易产生摩擦气泡。
因此，运动鞋合脚非常重要。而合脚性主要取决于品牌公司采用脚型数据。国外运动鞋大都以国外人群脚型数据，略显瘦长型，而中国人群脚型略显短粗型，因此很多人穿着感觉国外品牌运动鞋偏窄。尽管国内运动鞋楦型比较符合国内需求，但是由于品牌及工艺、设计等原因，很多国人还是选择痛并快乐着。呼唤中国人自己的品牌尽快成长起来，大家支持他们。
耐克的窄鞋坑死我了，第一次出现265的鞋跑的将脚后跟磨破的情况，包裹好是重要，但也不能包的太好了……
窄鞋穿多了，到一定年纪前掌关节容易骨质增生。
鞋楦如果够多，宽窄就可以自由选择。
呵呵，我打羽毛球,最初起水泡,破了再打,泡底下起泡,好了再打,起血泡,最后长了一层厚厚的茧子,怎么打都没事了.运动量超过身体能力,肯定出问题,锻炼多了自然就好了.
不同运动的鞋,根据运动特点,松紧宽窄都不一样,跑 ...
孟洛 发表于
磨出老茧之后就没事了？那之前呢？一直痛着磨着挑着泡？
为什么非要委屈自己的脚来适应鞋子，而不是挑一双适应自己脚的鞋子呢？
反正我绝对不会穿窄鞋，我的原则是宁大勿小，宁宽勿窄。
窄了肯定不舒适，不符合跑步需求。
主要有3点：
1、窄鞋，足部与帮面压力大，容易摩擦出水泡；
2、运动中，足部充血，略微肿大，更容易磨出血；
3、运动中，足部着地过程，足部相对运动鞋稍微往前滑动，容易产生 ...
kattle 发表于
李宁现在是使用2E楦宽了，打折的时候性价比也很高，可是这里的人个个都看不起李宁，非得ASICS之类。
3E的脚D码有压力
LZ，你跑得太少了 ～
本帖最后由 孟洛 于
14:24 编辑
磨出老茧之后就没事了？那之前呢？一直痛着磨着挑着泡？
为什么非要委屈自己的脚来适应鞋子，而不是挑一双适应自己脚的鞋子呢？
反正我绝对不会穿窄鞋，我的原则是宁大勿小，宁宽勿窄。
胖子会计 发表于
我的羽毛球鞋很舒服,脚起泡的原因是活动量超出能力了,身体适应了那个量,就没再起泡了.就好象你经常不运动,然后跑个10公里,第二天会下肢酸疼一样.跑步这个活动,本来就是要求鞋子比平时走路要窄点.
李宁还不错,但是比起几个国际品牌,设计,科技都差不少.李宁的羽毛球装备,特别是鞋,包,衣服很不错,毕竟是冷门项目,打败几个以前称霸的日本小品牌不成问题.
但是跑步鞋就很一般了,没有什么拿的出手的科技,设计也比NIKE,ADI差不少,大部分人买李宁的跑步鞋都是当走路鞋用的.
另外,现在觉得ASICS,起码是他的所谓顶级跑鞋,号称专业,却在引导人用错误的方式跑步.
1.水泡产生不是由于挤压，而是由于足部皮肤与鞋、袜的频繁位移；
2.挤压给你的感觉会是足部麻木，但不会是水泡；
3.“前掌关节容易骨质增生&正确的叫法是拇外翻和拇囊炎，此类疾病的产生主要原因为鞋长不足、足部overpronation、跑量过大，跑鞋鞋宽不足一般不会导致此类疾病产生，除非你已经拥有。
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每天慢跑至少1小时 吃得也不多 为什么一点都没瘦
我有更好的答案
可能有锻炼，身体好胃口好了吸收得好，所以体重又增了！只要身体棒，管他瘦与胖！采纳哟
采纳率：87%
要坚持啊，不能说跑了几天就想瘦，哪有这么快的，坚持三个月，在看肯定有效果的。
不是所有人运动都可以瘦的，有的人是因为毒素堆积才胖的
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