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在高强度的运动项目中要伤到脚踝的机会都比发票中奖要来的多更多。通常脚踝往内翻船比较普遍突如其来的外力会让软组织招架不住，腓骨长短肌的肌腱首当其冲如果冲击力道太大，位于外侧的最后一道防线前距腓韧带、跟腓韧带、后距腓韧就拉伤了。有时候脚踝内侧的软组织会被夹挤到可能也会一併疼痛、发炎、明显肿胀。严重一点也可能骨裂或骨折

如果今天在篮球场上，脚踝扭伤了怎么办

第一时间肯定要把握PRICE原则：

P，保护让比赛暂停，避免被对手踩到再度受伤

R，休息千万别逞强，剩下的失分靠队友拿回来

I，冰敷最重要的环节，请朋友或防護员帮忙拿一袋冰块让你敷在脚上一次差不多15分钟，休息10分钟后建议再冰敷一次

C压迫，用弹性绷带或胶膜做加压固定以控制肿胀

E，抬高可以躺在地上，脚抬高放着帮助血液流回心脏。躺着看球赛也比较舒服可以配合PUMPING运动更有效，在可以接受的范围内勾脚尖然後踩到最底，慢慢地反覆做回流效果更好。

PRICE做得好控制肿胀没烦恼！

最后再和大家分享，如何用肌内效改善脚踝扭伤的不舒服

1. 量取足以包覆肿胀的长度，1格做锚点其他从中间剪开再剪开，成为了4隻小手的爪型贴布准备两条。

2. 锚点可以分别下在内外侧脚踝的上方洅将小手叠成网状。

第二层：帮助腓骨长短肌

1. 量测腓骨头到脚底然后绕到脚掌内侧的长度

2. 从腓骨头下锚，顺着腓骨长短肌一路贴到第五蹠骨基部剩下的部分绕过脚底贴到内侧足弓。

1. 测量贴布绕脚底一圈+绕脚跟一圈的长度

2. 建议锚点可以下在脚踝内侧，往斜下方外侧拉去绕过脚底回到脚背，往脚踝外侧拉去绕过脚跟回到起点。