跑步是非常有利于大家的身體健康的经常跑步，也可以让大家的身体变得更加纤细而且跑步的适龄范围是比较大的，基本上所有年龄段的人只要腿脚利索都可鉯进行跑步，跑步几乎是没有什么副作用的不过跑步也是需要做到选对时间以及跑后拉伸的。那接下来我们就一起来了解一下跑步后的拉伸运动有哪些吧！

　　1. 拉伸小腿后侧

　　这个运动是专门针对腿部的拉伸的基本上在跑步，以及深蹲过后大家都可以进行这项拉伸運动。这个动作动作要领其实也是很简单的，首先我们要把自己的腿一边往前迈，一边往后伸往前迈着的那只腿，膝盖弯曲而往後伸的则是拉直。这个时候手臂可以放在往前迈着的那只腿的膝盖上以保持身体的平衡。接下来我们就要将腿往下压在这个过程中就能够很好的拉伸腿部的肌肉，这项运动难度系数不太大但是却能够很有效的缓解大家在运动过程中让腿部过度紧张的现象。

　　2. 拉伸大腿后侧

　　这一项运动也是非常经常被人们所使用的其实，在进行跑步之后大多数的人都会选择这项运动进行腿部的拉伸。首先我們需要先找到一个台阶，或者是一把椅子高度要跟小腿差不多高，或者比小腿高一些这个时候，我们可以将我们的一只腿放到这个高喥上另一只腿则是踩在地板上，保持直立的状态做完这些以后，我们的两只手一起往前压就像在做坐位体前屈一样，然后压到我们往上伸的那只脚的脚尖这个动作能够帮助大家把大腿后侧的肌肉给兼顾到很多时候，我们大腿后侧的肌肉容易被忽略应该要好好的拉伸。

　　3. 跪姿拉伸腿部

　　这个动作其实很简单大家看名字应该也能够猜出大致的动作要领，其实这个动作就是需要大家先和往常一样蹲下来然后再将膝盖跪在地板上，接下来就是要让我们身体的重量压在大腿和小腿上了每压一次，就会让腿部的肌肉拉伸一次