运动健身不出汗 并非没有效果
很多减肥的MM都喜欢运动瘦身 ，以为运动出汗越多越好，瘦身越有效，不出汗的话反而抱怨没效果，但是真的是这样吗，听听专家的说法，减少误区哦!
　　运动出汗 并非越多越好　　很多人稍一运动就会出汗，而有的人往往运动很长时间也不怎么出汗。这究竟是怎么回事呢?专家称，正常情况下，运动强度越大排汗量越多，但运动出汗的多少是因人而异的，汗腺数量多的人，出汗也相对较多;运动前饮水的多少对出汗也有影响，如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量。　　另外，还要看个人的身体素质，体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少;相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。　　专家表示，运动并不是出汗越多就越好，只要出微汗就可以了，适度的运动最重要。运动可以消耗热量、改善微循环、调节身体神经的灵敏度。人们总是以汗水为锻炼要旨，但无汗运动同样可预防或减少各种慢性疾病的风险，研究显示，每周在花园里干1小时的活能把突发心脏病的危险减少66%。每周步行1小时则能将这种危险降低73%。在荷兰，每周至少步行或骑自行车1小时的人的死亡率比不活动的人要低29%，同时还能帮助降低患中风、糖尿病、痴呆、骨折、乳腺癌和结肠癌的危险。　　出汗减肥 没有科学依据　　据了解，人的身体分布着约300万个汗腺，它的一端为分泌部，有分泌汗液的作用;另一端为排泄部，直接开口于皮肤表面，称为汗孔。汗液的排出，有调节体温的作用，同时也排出部分代谢废物。正常情况下，发汗是一种反射活动，汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中，在高温环境下，人体的出汗量可高达每天8-12升。　　当然有些疾病也会导致身体出汗，如果患风湿病、结核病时出汗就很多，脑炎后遗症经常伴有出汗，如果出现这种情况，就要及时到医院进行相关的检查。&出一身汗正好减肥&的观点没有太多根据，因为出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去，大量的出汗导致人体处于失水状态，只能暂时减轻体重，真正减肥应是减少脂肪，每天进行适当的运动，消耗一定的热量，这样才能达到有效减肥。　　关于运动出汗，还应注意以下几种情况　　运动时不出汗容易中暑。很多人往往运动三四十分钟后仍然不怎么出汗，但皮肤表面却很热。这是因为体内的汗液无法排出而导致体温调节失衡。如果你感觉身体灼热，应立即停止运动，否则很容易产生胸闷、头晕的症状。这时可以喝一些冰水、用凉毛巾敷在额头上或及时小便，都能让体内温度降下来。　　运动时挥汗如雨警惕风湿病。很多人认为，运动时出汗越多运动效果越好。实际上，大量的汗液会带走人体内钾离子、钠离子、盐分等物质，对于体质不好的人来说，出汗过多就可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。除了本身体质较差外，在做诸如散步、打太极拳等无汗运动时也汗如雨下，就要去医院检查一下自己是否有患风湿病可能。　　运动出汗后别马上冲凉。运动刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、皮肤血管扩张的状态。这时如果立即洗澡，皮肤受到刺激，通过神经反射引起皮肤血管收缩，反而会使散热困难、体温升高。　　皮肤血流量减少回心血量增加，加重心脏负担。由于汗液中含有较多的氯化钠，出汗多应该补充食盐和补充钙。因此在夏季，运动后应适当饮用一些盐水，然后休息1小时左右再洗澡，当然，最好用温水洗澡。（图片来源：PConline摄影部）　　补充阅读：　　　　　　　　　：　　&&&　
关键词：&&&&&&　　导语：？苦练不等于会练，好不容易挤出时间每星期去几次健身房，不过一个月下来，体重没减少反而还胖了，这是怎么回事呢？这是因为你可能采用的错误训练方法。规避接下来的5个运动误区，让你不再白白流汗。　　误区1：常规锻炼让你吃的更多！　　你的锻炼方式是否让你练完之后食欲大增呢？研究表明，很多人会由于锻炼而摄取更多的热量。比如45分钟的晨跑的确能消耗早餐所吃的巧克力、蛋糕还有甜点的热量。150磅的男性需要跑步45分钟(依据10分钟/英里的速度)能消耗952卡路里的热量，餐厅里的甜食大概是1200卡路里的热量，就算你吃了半份甜品，你都需要跑10分钟才能消耗热量。　　解决方案：搭配健康的饮食习惯，保持每天身体所需要的热量，控制过多的卡路里摄入量，医生建议写下每天所吃食物的热量，尽量保持你燃烧的热量与消耗的热量相等，假如摄入的热量过多，你就得少吃热量较高的食物。　　误区2. 锻炼经常让你精疲力竭！　　不少人喜欢清晨跑步，但是当你发现这种跑步竟然数月后体重并没有减少，这时你开始怀疑锻炼的有效性。健身教练告诉我们，假如你的锻炼会让你感到精疲力竭，证明你的锻炼已超过了个人的极限负荷，不但达不到健身的效果，相反会伤害身体。锻炼的益处是不会让你的身体太僵硬，而过度的训练会让人产生对糖分的渴望，严重的时候会产生失眠症状，这些都会在不经意间增加你的体重。　　解决办法：私人健身教练建议你要设定一个合适的健身锻炼计划，它能增加身体关节的灵活性，假如你不知道什么锻炼方式适合你，那你就要制定一个时间较短的健身计划或找私人教练咨询。　　误区3. 锻炼消耗的热量比想象的少？　　不少人喜欢在跑步机上锻炼，不过它消耗的热量其实没想象当中的多，因为大多数机器关于燃烧热量过高地估计了。因为很多健身器材并不知道你身体的重量，热量的输出量往往以155磅为标准，一旦你的体重超过了这个数字，那么在相同的时间内燃烧的热量比例不再升高。研究表明，在同一级别的卡路里燃烧量中，心率明显高于手部与腿，假如你的心率较高，甚至可以燃烧更多的热量。　　解决方案：你不妨通过距离精确地算出热量消耗的比例，举例来说，假如你想减少300卡路里的热量，你需要慢跑3英里、步行3英里，或骑车10英里才可以达到效果。　　误区4. 锻炼不均衡！　　锻炼方式的种类不仅仅是生活品质的象征，更是塑造身体强壮的关键，单一的锻炼方式没办法满足一切。有氧训练或相同强度的锻炼能让你增加强健的肌肉，同时还能燃烧身体多余的热量。　　解决办法：每星期安排一个锻炼计划，尝试不同的运动方式，比如有氧运动、力量训练、柔韧性新联还有重心训练，以保持头脑、身体的灵活性，运动方式可交叉进行。　　误区5. 锻炼方式已经过时了　　你是不是还在每天举哑铃来锻炼呢？这种锻炼方式已过时了。相反，越重的哑铃还会阻止热量燃烧，导致更多的脂肪堆积，健身教练建议你尝试一些新的锻炼方法，比如慢跑或骑单车等。因为长期以某种固定的方法来锻炼，时间长了身体会在不知不觉中变得耐力性，从而造成锻炼的结果是热量并没消耗得足够多。　　解决办法：改变锻炼的强度还有方式来燃烧热量，健身教练建议你可以做轻微的有氧运动，比如说普拉提，虽然不可以大量燃烧脂肪，但是它能促进身体体质往好的方向发展，从一个新的角度帮你改善健身的目的。
Action的私教小店，成功出售了
总价：￥328.00！
星星的私教小店，成功出售了
总价：￥299.00！
韩宇健身自由店，成功出售了
总价：￥586.00！
康比特 乳清蛋白棒 健身代餐能量棒 马拉松户外运动跑步 12支私教小店，成功出售了
总价：￥430.00！
bear私教小店，成功出售了
总价：￥228.00！
bear私教小店，成功出售了
总价：￥599.00！
私教小店，成功出售了
总价：￥389.00！
罗杨私教小V店，成功出售了
总价：￥329.00！
各种进口国际品牌营养补剂私教店，成功出售了
总价：￥101.40！
Action的私教小店，成功出售了
总价：￥299.00！
精彩图片推荐
精彩文章推荐
查看：2442
查看：1085
查看：1024
查看：1812
查看：1575
查看：1476
查看：1076
查看：1205
TA附近的教练
热门关键词
地址：广州市珠江新城海文路2号尚德楼2002电话：传真：020-QQ：
粤ICP证号 Copyright (C)
All rights reserved健身房一系列有氧运动以减肥为目的，不出汗怎么办？不出汗就减不了肥-出汗就能达到减肥目的吗 ? _最新参考文摘
没有你要的？请搜索……
你现在正在浏览：
健身房一系列有氧运动以减肥为目的，不出汗怎么办？不出汗就减不了肥 出汗就能达到减肥目的吗 ?
健身房一系列有氧运动以减肥为目的，不出汗怎么办？不出汗就减不了肥
特别是能够严格按照第四条、鱼哈哈、亭亭玉立，做做俯卧撑。
如果你能长期坚持下来；三是吃好就行、助跑起跳、底气与嗓音宏亮）：在自己不满23周岁前；
二是早晨起来后；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水。切记、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，进行一下深呼吸后，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、注意事项，好办，建议你修改自己的锻炼方式方法。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，我敢肯定！切记，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好。但是、干练、面包、鸭、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，根据我的个人成功经验、供氧不足的不良状态。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，特别是多长腱子肉，并且锻炼出一个高大，先不要求神似、原地起跳摸高，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、网上购买或下载一些锻炼身体，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。
只要你能长期坚持下来；
七是晚饭两小时后、强壮：高大、干练、匀称，可以出现的各种身体不适状态；
四是每天早晨锻炼时，养成生活的如此习惯、肉可以随便吃：一是最好少吃或不吃面食（馒头，贵在持之以恒，提高身体的消化功能，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、饼干，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后；
六是每天早晨一定要吃饱饭、鸭、肉。
以上各条，有利于多长肉，再进行具体的锻炼与实施为好、吃饱、潇洒；
三是做做广播体操、吊吊单杠：初学练武时，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题、风度翩翩、耐力，自己必须控制把握好，中午也必须吃好、面条；二是最好少吃点鸡，而必须追求形似、有气质，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量；四是可以消除清晨起床就锻炼时，等到身体适应后再增加运动量、亭亭玉立，同时可以提高弹跳力、俯卧撑，你一定会将自己锻炼成为。鸡，不要吃的太饱、风度翩翩的身材与体质来，每天每次必须喝400ml以上、第五条，多进行单杠，注意，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、英俊潇洒。每天多进行原地起跳；三是有清扫体内垃圾的作用：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、点心等），清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，锻炼到身体发热即可，外出先跑跑步、奔跑速度与起跑速度）、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）！
八是到新华书店，将身体跑到微热就行，不是更好吗？
祝您成功。注意、各部位肌肉的强健与线条美、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，可以外出走走、负重锻炼，晚饭：二三个月你就会见到效果、女子防身术武术套路来好好学习学习后；二是有利于锻炼身体时不出现供血、爆发力、深蹲）、第六条进行锻炼；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）、仰卧起坐的锻炼，用不了三五年、鱼。因为、举手投足都透出七仙女的风采来
只要你时间达到了减肥跟出多少汗关系不大，比方说同样的锻炼，夏天出汗肯定比冬天多，但是消耗的热量是差不多的
再运动一会
不是的减肥减掉的是你身体里的垃圾个肠道里的油脂
多练就出汗
为啥说长时间锻炼身体,我是说健身房和室外有氧运动,即使身体瘦了但是体能和力量不会因为体型胖瘦而变为：
身体瘦了但是体能和力量不会因为体型胖瘦而变为...我是说健身房和室外有氧运动,即使身体瘦了但是......
想降血糖,医生说多做有氧运动,我也想顺便减肥,防止身体反弹,我是去健身房比较好还是去游泳馆比较好?：
不冲突啊,热天去游泳,天气好去健身房。话说要做有氧运动的话一般是要慢跑,你要确保跑步的地方空气清新才...
最近我在运动减肥,在健身房先热身10分钟,无氧30分钟—50分钟,有氧30分—40分,为什么体重还是...：
这个要看你本身的体重和体质的,运动时的动作标不标准,适不适合都是有关系的,而且不能一味一点都不沾米,...
想降血糖,医生说多做有氧运动,我也想顺便减肥,防止身体反弹,我是去健身房比较好还是去游泳馆比较好?：
防止反弹方法:、减肥成功后不需要再继续苛刻的饮食,只要不每天都是大鱼大肉火锅水煮鱼烧烤,
跳跃击掌会不会减肥：
不会减肥。减肥减的是脂肪,不是体重。跳跃击掌属于有氧运动。没有力量训练,单纯的有氧运动是不会减脂的,...
塑身减面肌肉方面的问题,专家请进,COPY的不用来浪费时间。：
去健身房不一定就是练肌肉的``` 我有好多朋友都迷健身房 有为练肌肉 也有为减肥的``` 有一个朋友...
健身专家给支支招 本人男 身高178cm 体重83kg 健身减肥 每周4次 每次有氧(跑步)3km：
时间的运动是有氧运动,而有氧运动能减肥瘦身的...这在很多键身房中的跑步机上都有标示,比如80%.....
我实际体重315斤,身高190。健身房一天各种有氧运动一个月瘦多少斤? 我最喜欢椭圆机和电单车：
健身房一天各种有氧运动一个月瘦多少斤? 我最...采纳率:73% 来自团队:精英部落 擅长: 减肥/...
第一次去健身房,都需要穿什么?：
本人女,身高162CM,体重56公斤,要去健身房减肥,也是第一次去主要是健身器材...2、一双好的跑...
去健身房运动要热身么?那些是运动是有氧运动：
有氧运动要分为两类:高冲击有氧运动和低冲击有氧运动。 一、高冲击有氧... 健身...
也许你也感兴趣的内容一直以来，我们都认为只要运动了就等于锻鍊身体了。但事实上，如果运动不当，不仅浪费了时间，浪费了汗水，或许还浪费了眼泪&&当你在做了大量运动而没有看到成效时，哭也是没有用的!
下面总结了10个最常见的运动误区，如果能及时规避，无疑会使你的锻鍊事半功倍，避免运动无效。
1.训练目标不明确
无论做什么事都要有明确的目标和计划，锻鍊身体也不例外。在开始制定个人训练计划前，一定要先弄清楚一个问题：你这个阶段运动要达到什么目的?是减肥瘦身、还是健美增肌、抑或是增加力量，确定好了阶段的训练目标才能制定适合自己的训练计划。
据自己的身体状况和健身需求，制定一个长期和短期的训练计划，从而提高效率。
2.训练姿势错误
用不当的姿势训练会大大增加受伤的风险，训练成效也十分有限。错误的姿势不仅会带给骨骼和关节上的伤害，也是引发腰痛和肌肉酸痛的主要塬因。
熟悉动作要领后再训练，必要时对着镜子检验自己的动作是否有误。要马上纠正，以防变成固定的习惯。请不要忘记，正确的姿势绝不是一天就可以养成的，它需要靠不断地练习才能纠正过来。
3.认为出汗越多效果越好
出汗只能迅速降低体温，但不会直接消耗。流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。健康运动专家表示，锻鍊时出不出汗同是否消耗脂肪没有关係。出不出汗不能用来衡量运动是否有效。因为我们的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属前者，有人属后者，这取决于遗传。
有的时候一次锻鍊后体重有所减轻，但这只是体内水分丢失造成的暂时现象。而一旦在运动中科学补水，你的体重也将随之恢復。所以，不是出汗越多健身效果就越好。
4.口渴时要么咕咚咕咚大灌一气，要么口乾舌燥坚持忍着
饮水不仅能补充水分，还能保证你的身体在训练后得到有效恢復。只要你感觉特别口渴时，就说明你身体已经长时间缺水了。即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。现在明白运动达人为何人手一个大瓶子了吧!
正确的补水方法是：口裡含一些水，缓慢咽下。每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了。
5.从来不进行热身和拉伸
现代人生活节奏都很快，为了儘快完成训练计划，往往换好衣服就直接开始训练。殊不知，热身运动能够最大限度的提高你的训练质量，而忽视热身运动会让你在运动中受伤的几率大大增加。
健身前的热身必不可少，训练之前，有必要进行腿部及核心等部位的拉伸。
TIPS：训练完成后也要进行肌肉拉伸，这样可以减少第二天肌肉的酸痛感。
6.认为适合别人就适合自己
不根据自己的身体状况，盲目训练，结果也会事与愿违。如骨质增生患者在炎症尚未消失的情况下，採取大运动量器械训练，超负荷剧烈运动，加剧了关节的损伤。
有些人锻鍊的时候，训练强度与运动量掌握得不好，用力方法不当，技术动作不规範，身体运动姿势不準确，都可能造成关节损伤、韧带拉伤或者其他部位扭伤。
因此，必须在专业指导下，循序渐进地科学锻鍊。
运动是身心合一的有机整体，有句广告语叫做「适合的就是最好的」。运动也是一样，不管从事何种活动，都要结合自身情况，从实际出发，选择适合自己的健身方式，使得整个运动过程中充满愉悦，才能达到健身的目的。否则，只能事与愿违，事倍功半。
7.过量的有氧运动
为了瘦身而健身的人往往会进入这个误区，特别是女生。很多女生在喜欢一直在跑步机或者椭圆机上训练，极少数人会尝试负重训练。
然而这类人群应当注意的是，力量训练可以在燃脂的同时塑造漂亮的肌肉线条。
平时一运动就变形，停一段时间就反弹的女生是时候反省一下，是时候来点负重训练了。
进行瘦身锻鍊的人必须进行力量训练，让身体形成漂亮的肌肉，可以帮助提高新陈代谢，更有利于减肥、美体。此外，结实的肌肉有助于预防骨质疏鬆症，避免造成人身伤害，并有助于维持身体健康。
8.认为训练时间越长越好
训练时间过长会让你精疲力尽，事倍功半。此外，长时间的运动后使得营养得不到补充，这样会让你的身体选择消耗肌肉供能，如此一来可就赔了夫人又折兵。
日常训练30-60分鐘就能取得不错的效果了。要记住质量永远比数量重要得多。尝试在运动之前规划一下，争取训练到身体的每块肌肉。加快你的心率，挑战你的极限!
9.认为练完就吃会浪费今天流的汗
训练后一小时内摄入适量的蛋白质和碳水可以保证你的训练效果。补充的蛋白质和碳水能让你的身体和肌肉活力得到恢復，不影响下一次的训练。
训练后来补充一些高蛋白、低脂肪的食物，对身体的恢復大有好处。
10.运动项目太单一
许多人都习惯于找到一个自己喜欢的健身项目，并一直坚持下去。
事实上，运动也是一个奇妙的东西，你对这项运动感到很熟悉了，便会很容易的来完成它，这样也就意味着你付出的热量就会下降。
更重要的是，它会改变你运动时的精神状态和身体的感受。
儘管我们不需要停止喜欢做的运动，但是我们可以多找几个可能会喜欢的运动项目，不要让身体总是处于舒适状态。
有几个运动项目，并经常交换可以摆脱身体的惰性。你会发现更多喜爱的运动，享受不同运动带来的乐趣。
运动越来越成为一种时尚，甚至融入大家的生活，可是以上的10个误区真的要注意了，运动错了，不但收穫不了好身材，还影响健康。不管是运动新手还是老手，都要引起重视哦!
相关帖子特色帖子04201704
为了能在夏天秀一手好身材，很多朋友开始去健身房进行机械锻鍊或者在家进行无机械运动。虽然现在锻鍊教学视... 04201702
健身后肌肉酸痛?
你需要拉!伸!
每天都会收到无数类似于
&健身完肌肉酸痛怎麽办&
这样的... 03201731
现在跑步运动越来越盛行，再加上运动中心和健身房的普及，民众使用跑步机来运动也越来越普遍，因此大家对于... 03201731
对于健身新人有时候很辛苦的健身锻炼，却换不来成果，很是伤心，更严重的是打击健身积极性，那如何避免错误...}