怎么快速练出马甲线线是不是快出来了？是不是呀大神，也可以求方法，现在就经常跑步5公路
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时间：2017-06-17 11:19
17288被浏览3427931分享邀请回答66774 条评论分享收藏感谢收起1.2K375 条评论分享收藏感谢收起97811被浏览分享邀请回答42K4697 条评论分享收藏感谢收起8.8K1269 条评论分享收藏感谢收起2015年9月中旬，&br&闲来无聊刷了会知乎。&br&噢，对了，我是一个胖子，当时嘴里还啃着全家桶里最后一个原味鸡。&br&胖了25年，喊着减肥无数次，当然，也失败了无数次。&br&感谢命运，让我看到了这个话题。&br&感谢知乎，让我知道了那么多人真的可以瘦下来。&br&&figure&&img src=&/7c38273eff3ff2a0c715e8c88bbc2fdc_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/7c38273eff3ff2a0c715e8c88bbc2fdc_r.jpg&&&/figure&&br&曾经，我看着话题中鲜活的你们，那么美好，那么令人羡慕&br&而自己，满面油光，还有一个像怀孕8个月了的肚子&br&原味鸡，我的最爱，好像有点吃不下去了&br&那么多人，你，你们，那么多真实的榜样，你们都可以瘦下来&br&Why not me?&br&&br&&b&16.3
92kg--66kg&/b&&br&&br&今天，我终于可以也在这里来回馈知乎，来和你们分享我的改变。&br&&br&&figure&&img src=&/892a66cadff9302dda731ea_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&531& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/892a66cadff9302dda731ea_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/4ca5e3faae5d5d_b.jpg& data-rawwidth=&1432& data-rawheight=&1910& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1432& data-original=&/4ca5e3faae5d5d_r.jpg&&&/figure&&br&分享几点经验吧&br&&br&我的方法就是运动（30分钟无氧+5KM跑）和饮食控制。公式大家都懂的，消耗&摄入（之前说的太简略了，这里把原理补充下，我们每天都在摄入和消耗热量，摄入热量就是吃啦，消耗热量主要靠基础代谢率和运动消耗，当摄入量和消耗量平衡时，我们的体重不会变，摄入大于消耗，体重会增加，消耗大于摄入，体重才会减少，所以，减脂的过程，实际上就是制造一个消耗大于摄入的这么一个热量缺口的过程。我们运动是为了增加热量消耗，控制饮食是为了控制热量摄入，一进一出从而造成热量缺口。实际上，不管你用什么办法，从身体原理上讲，只要持续有这么一个热量缺口在，你肯定会变瘦的）&br&&br&1、需要准备什么&br&&br&之前减肥的过程中，买过减肥药，买过减肥代餐，买个动感单车，花了不少钱，然并卵。&br&这次，就买了两样，一副哑铃（20KG可调节），一身迪卡侬跑步衣服，抢了我媳妇儿的瑜伽垫，噢对，还买了一对护膝，刚开始跑的时候基数太大，跑多了膝盖难免会痛，带上护膝会缓解些。&br&&br&就这四样，够了，哑铃、衣服、护膝、瑜伽垫。衣服啥作用？督促你钱不能白花呀~&br&&br&2、怎么动？&br&&br&先做30分钟的无氧，做什么动作？这里要感谢 &a data-hash=&d3ffdced50e4b78306eb& href=&///people/d3ffdced50e4b78306eb& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@陆乐天& data-hovercard=&p$b$d3ffdced50e4b78306eb&&@陆乐天&/a&，他的微信公众号有一套初级和进阶动作，我是基本参照上陆乐天的计划及动作做的。后来懂得多了加了一些别的动作。无氧比较核心的几个动作我觉得应该是深蹲、俯卧撑、臀桥（俯卧撑一开始我是1个都做不起来的。。只好从跪姿俯卧撑做起，然后1个。2个。。就水到渠成了） 除此之外还要感谢 &a data-hash=&dafbd8b2f1be3& href=&///people/dafbd8b2f1be3& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@斌卡& data-hovercard=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@斌卡&/a&，硬派健身专栏的每篇文章都研读过，真心受益匪浅。（为什么先做无氧再跑步，运动的时候身体首先消耗的是糖分，其次是脂肪，因此，无氧运动可以先快速消耗存储在体内的糖原，随后的跑步中就可以直接消耗脂肪供能了，效率更高！至于无氧时间，上面写的30分钟是我自己的情况，大家时间条件不具备的话，就挑重点动作做就好，不一定非要多长时间，只要做了就比不做强！）&br&&br&至于跑，5km跑，一开始肯定是坚持不下来5公里的，最初能跑多少？400米的操场跑2圈。。然后就不行了。没关系，今天就到这，明天继续，明天跑了3圈。。然后加吧，1圈1圈的加，跑下来2公里，就试试3公里，跑下3公里，又试试分两次跑，上午跑2公里，下午跑2公里。。发现自己一天上下午加起来可以跑5公里了耶，那试试连续5公里吧~5公里也可以了耶，6公里，7公里..10公里。。。从800米，到10公里，其实只需要1个月就做到了。当然，天赋好的人，没那么胖的人，进步的空间肯定更大！&br&&br&跑量最大的时候是刚开始的两个月，每次跑5公里，每周4-5次，然后每周再跑1次10公里。另外，强烈推荐跑的时候使用跑步APP进行配合，悦跑圈、咕咚都可以，看着自己跑量一次次提高，用时一次次缩短，那种数据上的满足会上瘾的，会刺激你继续，不断挑战自己。（至于要不要每次跑完分享，我觉得没必要，后面提）&br&&br&3、怎么吃&br&&br&饮食方面，肯德基、必胜客、可乐、麦当劳、炖肉、烤五花、芝士鸡排、麻辣香锅、重庆火锅、曲奇饼干、奥利奥...所有这些我曾经的最爱，都拜拜了~&br&&br&讲真，尽管5个月了，适应差不多了，但当我打字打下这些吃的时候，我的胃已经在分泌胃液了。。理智点，不能吃，绝不。&br&&br&简而言之，就是油炸、饮料、重油重辣、高糖甜点、猪肉统统不碰。&br&&br&早点，不吃鸡蛋灌饼了，太油，改成南瓜豆沙包+豆浆+茶蛋或者全麦面包+脱脂牛奶&br&&br&中午，不刻意控制，但刚才说的禁忌是不碰的，主要摄入鸡肉、牛肉、鸡蛋、蔬菜等等，如果有海鲜当然最好，以前吃两碗饭，减脂期就只吃一碗饭，适当减少碳水摄入。相信我，撑一撑就过去了，坚持一个月，你会发现没那么难。&br&&br&晚餐，好吧，前两个月我晚上是不吃东西的。。后来听说这么搞会掉基代，于是就清淡少量，以粥、蔬菜沙拉、全麦面包、脱脂牛奶、玉米为主。肉还是不碰的。（关注的人越来越多，我表示亚历山大，关于晚餐我要说两句，不要像我一样那么作的不吃晚饭！！少吃，吃清淡点，严格控制油脂的摄入就行）&br&&br&饮食方面，大概就这些。想要瘦，一定要管住嘴，女性朋友们，零食，饼干薯片啥的，少吃吧，奥利奥，100g/490大卡，你跑一个小时也消耗不了490大卡呀。。&br&&br&（再次补充。。关于饮食，想说的实在太多了，因为饮食真的是重中之重，有一些朋友说坚持运动却没有效果，我首先想的就是饮食情况不知怎样。就像评论里我举的事例，我一个同事朋友，健身房里练的很苦，强度也不小，可就是不见瘦，why？每次练完觉得太辛苦要好好犒劳自己，火锅烤串炸鸡排咣咣干，这样能瘦见了鬼了。。。所谓控制饮食，不是节食，而是改变原有的不好的饮食习惯，减少乃至拒绝垃圾食品的摄入，尽量不吃油炸、碳酸、肥肉等等高油高脂高热的东西。控制饮食，也不是不能吃肉了，可以选择更健康的鱼肉、牛羊肉这些低脂高蛋白的食物，再搭配鸡蛋、蔬菜等一样可以吃的很好。控制饮食的核心是改变饮食结构，拒绝垃圾食品，减少油脂的摄入，不是不吃饭的意思哈！）&br&&br&另外奉献一个秘籍，喝茶（普洱或者绿茶）或许对减脂有奇效哦。&br&&br&4、多久见效？&br&&br&&figure&&img src=&/fa4aebdb891ecc41899f65_b.png& data-rawwidth=&449& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&449& data-original=&/fa4aebdb891ecc41899f65_r.png&&&/figure&这么一路下来，基本没有平台期（11月底到12月中旬停滞了一段时间），一开始的一个月没什么太大变化，镜子里看也不是很明显，我总是怀疑的问我媳妇儿，&br&&br&—“媳妇儿我到底瘦没瘦”&br&—“瘦了”
&br&—“我不信，客观点” &br&—“。。。。”，&br&&br&不过到了大概12月底的时候，再对比之前的自己，会发现确实有效果了，家人、朋友以及敏锐点的女同事会说见瘦了，之后的每个月都会不断发生改变，Amazing，到1月底2月初的时候，神经大条的男同事见了也会惊呼你怎么瘦成这样了。。春节的时候家人会说你可不能再瘦了。。 &br&&figure&&img src=&/07fd16afbea89fc064eb1f_b.jpg& data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&/07fd16afbea89fc064eb1f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& src=&/db248bf165ee30c924a2f9c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/db248bf165ee30c924a2f9c_r.jpg&&&/figure&&br&所以，一开始的一个月可能是最难的，运动习&br&惯、饮食习惯都在发生改变，但却没有明显的效果呈现，这个时候一定要坚持，坚持。。要相信，肉肉已经再分解了，它们只是有点舍不得你，不过下个月起，它们就真的要离去了~&br&&br&这里也建议朋友们，不要在你开始减肥的时候就到处宣扬要减肥了，不要每天跑了个5公里就发到朋友圈。最开始的一个月，很有可能从外在看不出什么变化，你宣传半天，人家一句也没什么变化啊，你说你不受打击？持续受打击，你确定还能坚持下来？闷声发大财就好，你的努力，早晚有一天会被别人看出来的。&br&&br&不鸣则已，一鸣惊人，多好。&br&&br&&br&写在最后，&br&感谢知乎上众位大神榜样，是你们给了我信心和力量&br&也要感谢知乎这个平台，让我能够学习到那么多的健身理论 &br&&br&还有，感谢自己，&br&&br&感谢那个寒风中雾霾中死撑到底的胖子。
2015年9月中旬， 闲来无聊刷了会知乎。 噢，对了，我是一个胖子，当时嘴里还啃着全家桶里最后一个原味鸡。 胖了25年，喊着减肥无数次，当然，也失败了无数次。 感谢命运，让我看到了这个话题。 感谢知乎，让我知道了那么多人真的可以瘦下来。 曾经，我看着…
「多图预警」&br&&br&初三的我是这样的&br&&figure&&img data-rawheight=&960& data-rawwidth=&640& src=&/b5c6da140bff93b5697849_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/b5c6da140bff93b5697849_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&那时候觉得自己瘦啊 吃不胖啊！&br&结果报应来了。。。。&br&&br&（太美的承诺因为太年轻）&br&&br&高三的我是这样的 &br&准备好了吗。。。&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&903& src=&/45badc25e_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&903& data-original=&/45badc25e_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&你看这大粗腿你看这水桶腰！&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&1280& src=&/14b04ddd58fbbec436a621_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/14b04ddd58fbbec436a621_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&你看这臂膀！！&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&719& src=&/adf9b8abc367_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&/adf9b8abc367_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&实在不敢承认这是我_(o?ωo? 」∠)_&br&以上高三的图都是闺蜜收藏我的黑照 我自己已经全删了黑历史
&br&然而那时觉得自己不胖
只是不瘦而已&br&&br&苍天啊！！来救救这位眼瞎的少女吧！&br&&br&&br&&br&后来上大学了 大概一周夜跑四次 每次5km &br&就成了这样∠( ? 」∠)＿&br&&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&960& data-rawwidth=&1280& src=&/91be1e7ec4d2e5d3aada58f046a02eff_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/91be1e7ec4d2e5d3aada58f046a02eff_r.jpeg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&640& data-rawwidth=&852& src=&/e6bb37c3aa49483eeec9e_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&/e6bb37c3aa49483eeec9e_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&657& data-rawwidth=&657& src=&/abbe566bcfddb5d19771cdd_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&657& data-original=&/abbe566bcfddb5d19771cdd_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&1256& src=&/bcdbfcdcfd2_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1256& data-original=&/bcdbfcdcfd2_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&1237& src=&/0a4cca7d5a7a47a6de1b_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1237& data-original=&/0a4cca7d5a7a47a6de1b_r.jpeg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&960& src=&/abc9bc77c754e8cfd9fde4_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/abc9bc77c754e8cfd9fde4_r.jpeg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&986& data-rawwidth=&640& src=&/81d0f6e16bc8432bcfaf_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/81d0f6e16bc8432bcfaf_r.jpeg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&1280& src=&/d8ef02bee392d664f7934be66ddd5c45_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/d8ef02bee392d664f7934be66ddd5c45_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&体验就是 经常可以听到这样的赞美&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&853& src=&/bb3cb32c0ff4eed2dd356_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&853& data-original=&/bb3cb32c0ff4eed2dd356_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&凑表脸(?????? ? ??????)&br&&br&&br&其实是这样的 贴一张去年的备忘录&br&&figure&&img data-rawheight=&960& data-rawwidth=&640& src=&/7efe0cf0d468d0a7f48bc5_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/7efe0cf0d468d0a7f48bc5_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&人自信了 皮肤变好了 喜欢汗流浃背出汗的自己。&br&&br&&br&&br&&br&最主要是&br&&br&&br&&br&&br&有人追了！啊哈哈哈哈哈哈（凑表脸拉出去斩了）（谁这么眼瞎。&br&&br&&br&捂脸逃走(?????? ? ??????)&br&&br&&br&&br&刚找到一张相片。&br&与高三毕业后第一张相片穿的是同一条裙子。&br&&br&随意感受下∠( ? 」∠)＿&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1278& data-rawwidth=&1248& src=&/3bccb9db7fb14c6a98afe3_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1248& data-original=&/3bccb9db7fb14c6a98afe3_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&其实&br&&br&我也曾经因为体育跑不了八百米谎称自己不舒服 还把牛仔裤的扣子崩坏过 再努力憋气吸肚子也没用；也偷偷买过让人身体不舒服的无用减肥药 ?_? 一想到这个我就恨不得反手就给自己一巴掌。&br&&br&可是呀 直到有一天 我再也不用又蹦又跳又吸肚子 反而很容易的穿上了一条以前的牛仔裤还有空余时。&br&&br&&br&我就知道 &br&&br&&br&&br&&br&哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈&br&吼吼吼吼吼吼吼吼吼吼吼吼吼吼吼吼&br&嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻&br&啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&640& data-rawwidth=&640& src=&/c608dea7f26cd45fa88f_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/c608dea7f26cd45fa88f_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&&br&你的努力永远不会白费！&br&&br&————————————————&br&&br&私信和评论太多问我跑前跑后是怎么拉伸的 &br&在这里统一回复下&br&&br&我跑之前大多是这样 ：（图侵删。来源见水印。）&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&574& data-rawwidth=&640& src=&/b83c6f73b299b91b4bee9dfd_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/b83c6f73b299b91b4bee9dfd_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&605& data-rawwidth=&640& src=&/c8ce7f7dfaf7773_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/c8ce7f7dfaf7773_r.jpeg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&573& data-rawwidth=&640& src=&/581afd35e1983ecb2cfcbbd3d0c3586d_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/581afd35e1983ecb2cfcbbd3d0c3586d_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&577& data-rawwidth=&640& src=&/82d0bd94a9e92ee32bc7a9bc1d3711f0_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/82d0bd94a9e92ee32bc7a9bc1d3711f0_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&个人特别喜欢做第二幅图这个推墙的&br&真的超级带感！！&br&&br&还会把腿放在一条单杠上 把身子压下去&br&像这样（去操场拍了下图以便理解）&br&&br&&br&???????????????&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&1245& src=&/05bf31abe3439ceb9939b3d_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1245& data-original=&/05bf31abe3439ceb9939b3d_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&1256& src=&/4c957cdea235ef3e802382f_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1256& data-original=&/4c957cdea235ef3e802382f_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&跑完回去洗完澡后 再这样&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&578& data-rawwidth=&640& src=&/1f7b1cad317f4d68c685267_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/1f7b1cad317f4d68c685267_r.jpeg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&559& data-rawwidth=&640& src=&/dd3a566e33dcc5e75b7112_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/dd3a566e33dcc5e75b7112_r.jpeg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&546& data-rawwidth=&640& src=&/158b2043ea1fca3b30f3add7f50fd586_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/158b2043ea1fca3b30f3add7f50fd586_r.jpeg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&580& data-rawwidth=&635& src=&/1a07c36c84ff000cee1d2f545d1a88c4_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&635& data-original=&/1a07c36c84ff000cee1d2f545d1a88c4_r.jpeg&&&/figure&&br&然后再用手放松下小腿肌肉就！！！可以！！！啦！！！&br&&br&∠( ? 」∠)＿ 盖上被子安心躺着玩手机吧！！！&br&&br&???????????????????&br&&br&抱歉无法一个一个回复。 问题应该可以在这里找到答案： &br&1跑时后脚掌先着地 大腿带动小腿去跑 务必要拉伸&br&2两三个月会有变化 半年多瘦下来的 &br&3要控制饮食 高蛋白低脂肪 我晚餐不吃米饭 其他照旧 零食什么的还是戒了吧 千万别节食 （管住嘴）&br&4腿刚开始变粗也许只是暂时充血 没那么容易长肌肉 不要再问我害怕长肌肉怎么办 我真的只想说 你爱跑不跑 &br&5刚开始跑的话能跑多少跑多少 后面慢慢加强就是了 跑不动了可以改成快走 总之运动时间一定要30分钟以上（迈开腿）配速我一公里大概六分二十秒。&br&6根据自己的节奏呼吸跑 可以鼻吸口呼。不要让别人影响到你 影响到你了的话 尽快调整 报复回去啊?乛?乛? &br&7我也是健身小白 很多我也不太懂 反正我跑步就是这样的 所以有些专业问题我真的无能为力回答你 &br&8 真的 相信我 动起来&br&&br&&br&&br&&br&PS:实在迈不开腿不能坚持每天跑步的同志们，我还有一个终极大招:最近发现了一个微信公众号，叫不跑就出局。里面有一个百日跑活动，我正在参加，效果拔群~每天逼自己跑的不要不要的，感兴趣的朋友可以去了解下~跟钱挂钩总不会迈不开腿了吧hahahaha?( ? )?&br&&br&&br&&br&&br&!!提醒!!&br&&br&&br&夜跑的小伙伴一定要注意安全 特别是像你们长得这么好看的。&br&&br&多去熟悉的地方
别太晚 最好有一个长得和你一样好看的小伙伴陪你一起跑。&br&（像我一样） ?这句话有歧义 随你怎么理解 红红火火恍恍惚惚。&br&&br&&br&&br&&br&∠( ? 」∠)＿&br&我不管 长得好看的都要给我点赞&br&&br&&br&&br&&br&最后&br&&br&再次谢谢你们啦。（鞠躬）&br&愿你 平安喜乐。&br&&br&&br&—————————————————&br&终于瘦到100斤啦 (*/ω＼*)&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/question/2537&/span&&span class=&invisible&&8124/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&
「多图预警」 初三的我是这样的 那时候觉得自己瘦啊 吃不胖啊！ 结果报应来了。。。。 （太美的承诺因为太年轻） 高三的我是这样的 准备好了吗。。。 你看这大粗腿你看这水桶腰！ 你看这臂膀！！ 实在不敢承认这是我_(o?ωo? 」∠)_ 以上高三的…
题主多虑了，一般觉得你傻逼的人不会起那么早
题主多虑了，一般觉得你傻逼的人不会起那么早
一个残酷的真相是，除了父母至亲，只有极少数的人，会无保留的为你的成就而快乐。&br&&br&你跑步，瘦的是你，快乐的也是你，这样的快乐别人感受不到，也无从分享，对别人来说，你只是在展示自己的快乐而已。&br&&br&你的快乐，会映射出别人的不快乐，你的勤奋，会映射出别人的懒惰。所以他们心里不舒服，情商低一些的，还会说些丧气的话。&br&&br&缩小你分享的圈子，把快乐留给那些真心为你快乐的人，并珍惜他们，为他们而快乐。
一个残酷的真相是，除了父母至亲，只有极少数的人，会无保留的为你的成就而快乐。 你跑步，瘦的是你，快乐的也是你，这样的快乐别人感受不到，也无从分享，对别人来说，你只是在展示自己的快乐而已。 你的快乐，会映射出别人的不快乐，你的勤奋，会映射出别…
统一答复: 跑步APP
最后图片出处 美国动漫 马男波杰克&br&&br&&br&哇(⊙o⊙)哇！！快一万赞了。会不会变高龄网红呢？？？&br&我来更新啦&br&回答问题&br&&br&隔天慢跑个10公里以下，而且正常饮食是不会腿变粗或者胸变小的。&br&我就是游泳每周一次每次1500米，中间休息5分钟。加三次慢跑8公里以上。没有其它任何器啥的。&br&饮食方面没有刻意节食，但我天生不爱吃肉，和油炸食品。水果酸奶超爱，还有淀粉类。现在不喝饮料减了蛋糕等食物。&br&&br&&br&昨天的新皂片&br&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&968& src=&/b4c927a66f582da6e4e86_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/b4c927a66f582da6e4e86_r.jpg&&&/figure&&br&看没看到右眼异样，因为姐受伤了，去爬山然后因为走太快又戴着太阳镜和遮阳帽，没看到一棵树横着，撞到了，华丽丽的缝五针！！&br&休息了三天，没有挡住姐跑步的决心。&br&不敢出去，跑步机上9公里&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& src=&/26bee8f4b3a565ec3762_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/26bee8f4b3a565ec3762_r.jpg&&&/figure&&br&4-13最新更新，此时此刻&br&&br&又装嫩伪装少女&br&&figure&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&/e99d3bdb74e0d14a1bdfbdd4b237701c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/e99d3bdb74e0d14a1bdfbdd4b237701c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&然后来游泳
，貌似包场的节奏&br&&br&[&figure&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&/1faa82091d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/1faa82091d_r.jpg&&&/figure&&br&……........--------------------&br&4-10在大家的鼓励下，今天跑出人生第一个10公里！耶！！！&br&&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& src=&/f9636647aeff844c45cda58e6b5a46fc_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/f9636647aeff844c45cda58e6b5a46fc_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&&br&-----------------------------------------------------&br&4-7&br&&br&刚跑完哒&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/e007da5ecdfb5_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/e007da5ecdfb5_r.jpeg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& src=&/ba6ecc87da127_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/ba6ecc87da127_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&感谢大家的支持和鼓励，我会继续加油↖(^ω^)↗。最后面加了新照片哦。&br&&br&……&br&最开始的回答&br&我41岁，15年元旦前夫出轨婚姻失败。40岁的大妈带娃被离婚意味着什么？？？ &br&&br&开始失眠和轻度抑郁。从15年春节后开始，也不是跑步，是快走，从五公里，到现在八公里，每周3次跑步加一次游泳1500米&br&&br&之前的照片&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&852& data-rawheight=&640& src=&/f1dbfa48cef93b2bbf23bd_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&/f1dbfa48cef93b2bbf23bd_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&就是一个保养一般的大妈，163高，120斤。普通中年妇女。&br&&br&&br&然后心情慢慢变好&br&出去旅游&br&好像瘦点了&br&其实体重没怎么降115大概，因为完全不控制饮食&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&944& data-rawheight=&1280& src=&/67b2cd65e1aa8ff42a457bed_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&944& data-original=&/67b2cd65e1aa8ff42a457bed_r.jpeg&&&/figure&暑假带女儿出去玩&br&&figure&&img data-rawwidth=&810& data-rawheight=&1080& src=&/9a19649fdb8bdf927e83f2a_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&810& data-original=&/9a19649fdb8bdf927e83f2a_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&然后坚持成了习惯 不跑不舒服斯基&br&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& src=&/8abdb7832ec_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/8abdb7832ec_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& src=&/598d33b7cfbe240c4eb2d_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/598d33b7cfbe240c4eb2d_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/4a4c08ebf2a7ba6e23c02_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/4a4c08ebf2a7ba6e23c02_r.jpeg&&&/figure&&br&这两天&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& src=&/261dc708f324d80a49a1_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/261dc708f324d80a49a1_r.jpeg&&&/figure&&br&减龄神器背带裤&br&&figure&&img data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& src=&/dab17bb4333211_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/dab17bb4333211_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&&br&今天晚上接女儿时无聊自拍，用了滤镜。好像脸也小了。准备去打个玻尿酸啥的。哈哈。&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/a85c8aa6beb36ad380d6_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/a85c8aa6beb36ad380d6_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&我41岁。现在106斤，看着不是瘦子，因为从来不节食，但肉紧实了。跑步运动成为习惯。主要是情绪变好，每天都开开心心上班做饭啥的，不会再想过去的事情。今年春节同学聚会，在一群胖胖滋润的同学中获得超多自信！！给女儿开家长会，被她同学评为最美妈妈，哈哈！现在有好几个人追我，其中一个比我小七岁，哈哈哈！&br&&br&&br&跑步带来的不仅仅是体型变好，是整体精气神的改变，跑完后的愉悦和成就感，让你自信满满，觉得一切都那么美好。&br&加油妹子们，大妈可以，你们更没问题，那么美好的年龄！！&br&&br&&br&感谢大家的支持和鼓励！我会加油的。现在运动已经成为我生活不可缺少的一部分。再晒几张照片，臭美下。&br&&br&跟比我小10岁的朋友出去玩&br&&figure&&img data-rawwidth=&840& data-rawheight=&1136& src=&/88ded22e0f8e4bebb662_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&840& data-original=&/88ded22e0f8e4bebb662_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&&br&昨天跑的9公里&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& src=&/ddd3ab6c7c_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/ddd3ab6c7c_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&这是今年除夕有感而发的朋友圈。15年旅行走过的地方。跑步让我走出了阴霾，又回到阳光下。不再因为离婚而自卑，不在觉得自己失败看不到未来。&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/6fc1e6c8fafffd166b56_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/6fc1e6c8fafffd166b56_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&我喜欢的一段话
&br&不管任何苦难烦恼，只管向前跑吧&br&&figure&&img data-rawwidth=&440& data-rawheight=&3177& src=&/c72a63e207e2f69f104d6d668add9396_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/c72a63e207e2f69f104d6d668add9396_r.jpeg&&&/figure&
统一答复: 跑步APP 动动 最后图片出处 美国动漫 马男波杰克 哇(⊙o⊙)哇！！快一万赞了。会不会变高龄网红呢？？？ 我来更新啦 回答问题 隔天慢跑个10公里以下，而且正常饮食是不会腿变粗或者胸变小的。 我就是游泳每周一次每次1500米，中间休息5分钟。加三…
我跑步的时候在想：&br&&br&听见你说！朝阳起又落！&br&&br&我感觉我胃不舒服。&br&&br&我感觉我的鞋不舒服。&br&&br&我感觉我浑身都不舒服！&br&&br&晴雨难测！道路是脚步多！&br&&br&对面那个踢足球的一群臭X不要把球踢过来啊！&br&&br&你敢砸到我我就坐地上哭给你看！&br&&br&我肝疼，要不今天不跑了吧。&br&&br&前面那个女胖子，跑的时候腿上的肥肉都在颤啊！&br&&br&我跑起来肥肉颤不颤？&br&&br&我脖子上的项链打得我骨头疼。&br&&br&我已习惯，你忽然间的自我！挥挥洒洒！把自然看通透！当当当当当！那就不要留！&br&&br&又被后面人超了，跑得快了不起啊！&br&&br&话说上次YSDF班的阿华加了我微信和人人，&br&&br&他是不是对我有意思？&br&&br&咦，这个男的超过我了。&br&&br&是不是对我有意思？&br&&br&咦，这个人站在这干嘛呢？&br&&br&是不是对我有意思？&br&&br&呵呵，想追我呀？去奶爸那里拿票排队等叫号吧。&br&&br&呵呵呵呵！&br&&br&时光一过不再有！你远去的天空，化更多的彩虹！&br&&br&毕业了我会去哪呢？男友要不要甩了？&br&&br&写作课的绩点好低啊，外教都是吃翔的脾气。&br&&br&哎呀，我跑了几圈了？&br&&br&算了。就当是5圈吧。&br&&br&唉觉得自己好没有意志力。&br&&br&同宿舍的宝姐姐是我学习的榜样啊，什么都能坚持。&br&&br&我也能坚持啊，我说不到17：00不下床，就不到17：00不下床。&br&&br&我会轻轻的把你豪情放在心头！&br&&br&我是不是个很作的人？&br&&br&我一点都不作，担心个啥！&br&&br&话说作的英语怎么说啊？&br&&br&be a giant pain in the ass&br&&br&giant&br&&br&这个词读起来爽爽的&br&&br&只要一个词有两个元音连在一起，读起来就爽爽的。&br&&br&boy&br&&br&这个词读起来很憋屈啊&br&&br&话说有人读抱爱，有人读抱乙。&br&&br&我真是呵呵呵呵呵，一群傻X。&br&&br&我怎么才跑了半圈啊。&br&&br&我觉得我的膝盖有点痛，&br&&br&头发也散了。&br&&br&唉我的bra带子都快掉下来了天啦噜！我悄悄提一下后面的人不会注意到的吧。&br&&br&Remember those walls I built,&br&&br&Well baby they're tumbling down&br&&br&哼哼哼哼put up a fight&br&&br&哼哼哼哼make a sound&br&&br&李宗盛也挺好听的，&br&&br&唉，我简直是运动场上最美的美少女！&br&&br&唉他老婆眼睛那么小，&br&&br&唉，我简直是运动场上最美的美少女！&br&&br&下次去香港会不会碰到他啊，&br&&br&唉，我简直是运动场上最美的美少女！&br&&br&上次还碰到村上隆了呢&br&&br&唉，我简直是运动场上最美的美少女！&br&&br&想想真棒&br&&br&算了，跑完这圈就回去吧&br&&br&反正不跑步也不会找不到对象&br&&br&好累啊，累死了，我这么辛苦，回去称一定会瘦1斤的吧。&br&&br&唉，我真是太棒了。&br&&br&打开微信发状态：今天又在操场跑了1小时，累死啦晚上求饭局。配：自拍。&br&&br&然后就走出了运动场。
我跑步的时候在想： 听见你说！朝阳起又落！ 我感觉我胃不舒服。 我感觉我的鞋不舒服。 我感觉我浑身都不舒服！ 晴雨难测！道路是脚步多！ 对面那个踢足球的一群臭X不要把球踢过来啊！ 你敢砸到我我就坐地上哭给你看！ 我肝疼，要不今天不跑了吧。 前面那个…
&b&能够让你跳出“安排时间”陷阱的，是寻找“不消耗意志力”的方法。&/b&&br&&br&&br&&b&时间管理是个坑，精力管理是个大坑，自制力更是个巨大的坑。&/b&&br&&b&任何需要依靠“自制力”的事情，最终一定都会失败——因为，我们根本坚持不了。&/b&&br&&br&&b&1、早起毁一天—— 早上消耗了全部的自制力，哪还有精神资源来过好一天？&/b&&br&&br&曾经，我也是一个“上班族”，每天朝九晚五，总想着要么从早上抠出一点时间，要么从晚上抠出一点时间，来读书，来冥想，来跑步，不不不，不仅如此，还要恋爱，还要写作，还要投入时间去做自己感兴趣的事情，还想要准备创业的项目。我发现想做的事情那么多，然而万恶的朝九晚五留给我的时间却这么少，我该怎么办？&br&&br&我曾经是个5点起床的人，但能做到这点的先决条件是——我在广州，今天温度接近20度的广州。以前在杭州，或者成都的时候，早起是完全不可行的，即使早起了，非常冷的气温，漆黑的天气，只会让我的那一整天都浑浑噩噩。&br&&br&我曾经试图每天晚饭后跑步，换好衣服，跑步回家。后来，改成了早上5点起床，6点钟到Gym练习crossfit，和一大帮老外在一起。也只有疯狂的老外和Crossfit BOX 能有6早到6点的课。但你知道，每一次练习完毕，虽然浑身舒畅，我那一天却很难从事高难度的创造性工作。&br&&br&早起是好事，但是过度损耗意志力的早起，是得不偿失的事情。&br&让我再重复一遍——早起也好，跑步也好，读书也好，冥想也好，任何事情只要“过度占用你的意志力资源”，其失败的概率就会被无限放大。&br&毕竟，我们要做到这些，完美自己的方方面面，仍然是为了能让自己在事业和生活上都有所进步，而绝不能本末倒置。&br&&br&&br&&b&2、心态的陷阱——贪多，为了“读书”，而读书，为了冥想，而冥想&/b&&br&&br&&br&楼主的两个计划中暴露出的最大问题是：你试图每一天都做这四件事情，而且集中在一个整段时间中来做。然而，这只会让你非常疲惫，而且在每一件事情中的兴奋感降低，最终得到的效果更差。&br&&br&不知道你有没有一个感受，读书的效果最好的往往不是固定时间，而是随兴所至。&br&&br&今天拿起一本好书，爱不释手，一天之内读完，不住赞叹，是最美好的体验。如果硬要我每天只读40分钟，而且固定时间，我往往不能进入读书的状态。精神的、认知的活动，不是线性的，而是有忽高忽低的种种状态和波澜，你要顺着它，而不能让它顺着你。&br&&br&越努力，越失败。&br&越无为，越快乐。&br&&br&我不为读书而读书，很可能是只有在想到某个问题，需要答案的时候，才会集中起来相关阅读，为了解决那个问题来读书。我睡前只会读一些消遣的读物，真正的读书，全是集中两三天，通读好几本，周末甚至是工作日（因为有时候读书是为了解决工作中的问题）。&br&&br&冥想，也是我坚持许久的习惯，但我会更加有针对性的冥想。比如有时候早上会冥想，是因为前一天没有睡好，有些起床气。晚上若是心思烦乱，也会冥想。但也并不给自己设定时间，有时候10几分钟达到效果了，就撤，该干嘛干嘛去。有时候30分钟到了仍然没进入状态，也就放弃，该躁就躁。只是接受它。&br&&br&读书也好，跑步也好，冥想和早起，重要的不是“做那个行为”，而是“通过那个行为”，我们所想要达到的本质和心态。&br&&br&&b&3、弄清楚“目标-手段-执行意图” ——为了达到同样效果，是否有更节省意志力的方法&/b&&br&&br&我不通过跑步来锻炼，我喜欢去健身房，瑜伽，和打太极。是因为，我不用动脑子，跟着老师做就可以了，极大的节省了我的“自制力”资源，也同样能达到锻炼的效果。&br&&br&我不必自己读那么多书，我可以花时间和金钱，去上课，去听人讲，甚至很多书可以看看书评，就大概知道它讲的是什么。这节省了我的时间，又同样能够增加我的见闻。&br&&br&我不强迫自己早起，因为我明白，重要的是提高一天每一件事情的效率，保证自己8小时左右的高质量睡眠。我不因为不能早起而憎恨自己，我选择理解自己，并且帮助自己在一天中过得更好，通过种种方法提升自己的睡眠质量，从而让自己的精力更加充沛。&br&&br&我不强迫自己每天打坐冥想，我知道自己有很多重要的事情要做，重要的是，我能否一直保持“正念与专注”的状态，在每一件事情上。冥想，只是一种让我们的身心连接，回归当下的过程。其效果类似于深度创造——写作或者绘画中，产生的心流状态。所以我活在当下，该工作的时候认真工作，该在知乎回答问题的时候，就认真回答。时刻清醒，时刻反思，时刻保持正念。&br&&br&&b&4、为了让自己幸福——帮助自己去完成更美好的事情，同时赞美自己&/b&&br&&br&&br&太难执行的任务，只会让我们增加挫败感。&br&好不容易完成了一天的计划后，第二天default，让人的内心会有超强的挫折感。&br&其实，明明是为了服务自己，帮助自己，为什么要搞得这么难受呢？&br&接纳自己，不要责怪自己，和自己玩个游戏，让一切变得有趣起来。&br&&br&而我能送你的唯一一个词是“Enjoy”&br&&br&真正Enjoy生活中的每一个当下，每一件事情，全情投入，尽情挥洒。生活中遇到的每一件事情，和每一个人，都是一本值得细细阅读的书。上下班时小步快跑，偶尔伸个懒腰，也是不错的锻炼。让自己吃好睡好，真正活在当下，就是之于生命，最美丽的冥想。&br&&br&&b&别把生活，&/b&&br&&b&过成一场战争。&/b&&br&&b&让它成为一条甜蜜的河流。&/b&&br&&b&让自己深深地喜悦和赞叹于，&/b&&br&&b&每一个当下。&/b&&br&&br&&br&&b&
—— 学霸猫&/b&
能够让你跳出“安排时间”陷阱的，是寻找“不消耗意志力”的方法。 时间管理是个坑，精力管理是个大坑，自制力更是个巨大的坑。 任何需要依靠“自制力”的事情，最终一定都会失败——因为，我们根本坚持不了。 1、早起毁一天—— 早上消耗了全部的自制力，…
说个最直观的变化：上学期体测1KM，跑了全院第二名。而没人知道，我上初中的时候永远是最后一个哭着&b&&i&&u&走&/u&&/i&&/b&完1KM的弱鸡。&br&&br&从大一赖死赖活跑出的第一个10KM开始到现在，坚持长跑已经两年半，这两年半带来了太多生理和心理上的变化。&br&&br&1.第一个10KM：&br&让我选择开始跑步的动机有很多：减肥，改善皮肤，突然某一天被自己肚子上的肥膘肉恶心到，对于肌肉的迷恋。一旦有了这些动机，迈开步好像也不再是什么难事，难的是能迈开多大的步子，能坚持多久。&br&我跑第一个10KM之前已经累积了很多个5KM。每次要夜跑之前我都会给自己打气：拼死拼活也得跑出10KM，可奈何前十几年欠下太多的债，每完成一个用1H跑出的5KM之后，脚便如灌铅，心里有两种向上向下的力量在撕扯着，正如一半盛着海水一半长出火焰，一个要你不管死活地前进，一个要你马上停下来。我记得每一个默默给自己打气的半途而废的10KM；我记得每一个半途而废的10KM落下的眼泪和泪水——那是真正的绝望，就像《肖申克的救赎》里，安迪·杜弗雷所经历的砸开水管，看见的不是光明，而是更黑暗的下水道的那种绝望；记得每一个半途而废的10km后的第二天，疼得走不动路的脚。&br&而第一个10KM真正来临的那天，没有任何征兆。我清楚地记得，在耳机里《黑梦》那张唱片第二次循环到《从命》的时候，我停下了脚步，看了看咕咚上的距离：10.15。这个数字带给我的兴奋感和愉悦感甚至让我觉得前十几年都白活了，这才是真正的活着。&br&那天晚上星星很亮，而我也第一次明白：&b&&i&&u&要获得自己从未有过的东西，必须拼了命去做自己从未做过的事。&/u&&/i&&/b&&br&&br&&br&2.积累跑量&br&在养成每次跑步不跑到10KM不舒服这个习惯之后，我才开始关注正确地跑姿关注跑步装备开始迈入健身房。关于这几个方面的回答知乎上已经有很多了，这里我就略过了。我想说说我是如何寻找到跑步的乐趣。&br&我在13年初的时候给自己制定了一个900计划。可怕的是这个计划里只有目的，而没有其他任何实质性的奖励（没奖励其实是因为穷= =），我不知道这样的计划能给我的跑步生涯带来什么样的影响，但很庆幸的是，那时候我还是一个执行力很强的人。一想到这个计划，我就开始实行了，根本不会给自己太多时间去思索其他琐事。&br&完成第一个900计划，我用了三个半月，除了偶尔像大姨妈一样的情绪袭来，下雨下雪下冰雹，刮风刮沙刮雾霾，我都没有停下。完成第一个900计划后，我对自己说了俩字：牛*逼。&br&这是我第一次打心底里对自己感到敬佩。这之前，我是个及其自卑的人。&br&这便是坚持跑步带给我的：&b&&i&&u&学会自我认同。&/u&&/i&&/b&&br&虽然我到现在还没有完全做到自我认同，但我明白，这是终我一生都不能放弃的。&br&&br&到现在，我已经完成了6个900计划。&br&这个计划还将继续下去。直到我再也跑不动。直到天无涯海无角。&br&这是跑步带给我的愉悦。这种愉悦直接兑换成了通往美好生活的门票。&br&我常常想，当我老了，坐在夕阳下，坐在大海边，听着窦唯，还会回想起，当年那么伟大的900计划，然后在心里默默夸自己真牛*逼。&br&&br&3.所获所得&br&&br&坚持长跑这两年半，遇见过很多有趣的陌生人。&br&大喘着粗气的女孩。&br&只有一只手臂的男孩。&br&站在操场中央唱《我的太阳》的男孩。&br&互相打气的情侣。&br&笑起来像朵花的长腿姐姐。&br&长得像张孝全的学弟。&br&每次跑完步都会喝红牛的学妹。&br&穿长裙的学姐。&br&穿皮鞋的学长。&br&每一个周五都会打拳的男孩。&br&以及躲在围栏后偷偷接吻的基佬。&br&&br&这些可爱的人们，在我跑步的时候闯入我的眼帘，然后离开。&br&这就是跑步带给我的改变：&b&&i&&u&感受到生活中最平常的美&/u&&/i&&/b&。&br&&br&&br&坚持长跑这两年半，被人搭讪过。也成就了一段缘。&br&虽然已成过去式，但我看到了这个世界最可爱的一面：他会不时给你死寂的生活带来希望，哪怕只是一丁点。&br&这就是跑步带给我的改变：&b&&i&&u&从一个自卑敏感的人到慢慢爱上这个世界&/u&&/i&&/b&，尽管骨子里依旧逃脱不了anti-social。&br&&br&坚持长跑这两年半，身材变了很多。&br&从一个体弱多病的胖子到一个甩掉脂肪的瘦子，再到如今自己还算满意的身材，去雕刻身体带来的变化以及这变化带来的愉悦感让我始料未及。&br&&i&&b&&u&从未想过，人世间竟有如此能让人感到情绪高潮的事。你看着自己的肚腩消失，你看着自己曾经恶心的肥肉消失，你又看着自己有了腹肌，有了摸起来像是搓衣板一样的腹肌。这是种愉快不是吗？&/u&&/b&&/i&&br&如今，虽然也会因为情绪的影响不愿意跑步不愿意健身并且大吃大喝，但我已经感受到长期坚持跑步带给自己的莫大的快乐。&br&这种快乐，在每次跑完10KM后世界安静得只听得见自己的呼吸的时候，达到最高潮。&br&我希望，这种快乐，会陪我一辈子。这种高潮，永无低落。&br&&br&记住，想要得到这种快乐，重要的是&u&【坚持】&/u&。&br&正如老罗所说，“失败只有一种，那就是半途而废”。&br&又如村上春树所说，“今天不想跑,所以才去跑,这才是长跑者的思维方式”。&br&&br&&br&&br&开始跑吧，开始跑并且坚持跑你才会知道对你自己来说，究竟会有什么改变。
说个最直观的变化：上学期体测1KM，跑了全院第二名。而没人知道，我上初中的时候永远是最后一个哭着走完1KM的弱鸡。 从大一赖死赖活跑出的第一个10KM开始到现在，坚持长跑已经两年半，这两年半带来了太多生理和心理上的变化。 1.第一个10KM： 让我选择开始…
我个人的跑步姿势是通过以下几个视频学习的&br&&b&一、Ryan Hall系列&/b&&br&1、跑步动作练习&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTg2MDUxNzY4.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&跑步动作练习& data-poster=&/C2C1AF33925DAA1C-B-C52C-B6EF984D5378& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&/C2C1AF33925DAA1C-B-C52C-B6EF984D5378&&&span class=&content&&
&span class=&title&&跑步动作练习&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
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&/a&2、跑步臀部基准&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTkxMjc2Mzg0.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&跑步臀部基准& data-poster=&/C008D7F33E0A22D8F-4B77-9C04-BBBB-45E1AACC9306& data-lens-id=&&&
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&span class=&title&&跑步臀部基准&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
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&/a& 3、跑步头部基准&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTkxMjc1Njky.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&跑步头部基准& data-poster=&/C008D7F337E4AD514--E920-09F5EDDDBF46& data-lens-id=&&&
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&span class=&title&&跑步头部基准&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/v_show/id_XMTkxMjc1Njky.html&/span&
&/a&&br&这三个视频中Ryan Hall所讲解的技术要领是：&br&&ol&&li&身体向前，身体正直（不可前倾后倒）&/li&&li&脚尖自然落地，每一个动作都放松&/li&&li&手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅&/li&&li&臀部收在身体正下方（跑步时感觉臀部在身体下方滚动）&/li&&li&头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏&/li&&/ol&&b&二、《&a href=&///?target=http%3A///subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&天生就会跑&i class=&icon-external&&&/i&&/a&》&/b&一书中提到的跑姿主要是&br&&ol&&li&小步快频&/li&&li&后背挺直&/li&&li&膝盖保持弯曲，提供向前动力&/li&&/ol&&b&三、关于前脚掌还是脚跟着地&/b&&br&斯坦福大学公开课&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///special/opencourse/tushuguan.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&健康图书馆&a href=&///?target=http%3A///special/opencourse/tushuguan.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&跑步损伤：预防与治疗(视频 37分至38分)中讲到的观点是：大多数人都是脚跟着地，这个没有问题，但是若步幅较大则可能会因为受到的冲击力过大的产生应力性损伤。&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMzA4NTY3OTky.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&跑步损伤：预防与治疗& data-poster=&/E857FD96A2A0521051BEB8--D6ABCEC4406C& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&/E857FD96A2A0521051BEB8--D6ABCEC4406C&&&span class=&content&&
&span class=&title&&跑步损伤：预防与治疗&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
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&/a&综上所述，慢跑的主要姿势是：&br&&ul&&li&身体正直、向前、放松；&/li&&li&小步快频&/li&&li&保持头部和躯干的稳定性&/li&&/ul&可以参照这个视频 Ryan Hall训练视频，他的跑姿真优美，让人能盯着看上十分钟都不觉得闷&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMjk0NzcxMzg4.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&RYAN HALL 训练& data-poster=&/E052B-1EA5-8FCD-13274C& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&/E052B-1EA5-8FCD-13274C&&&span class=&content&&
&span class=&title&&RYAN HALL 训练&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/v_show/id_XMjk0NzcxMzg4.html&/span&
&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A///subject/5981419/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑步，該怎麼跑？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&这本书据说快要在国内上市了，专门讨论跑步姿势的，可以期待
我个人的跑步姿势是通过以下几个视频学习的 一、Ryan Hall系列 1、跑步动作练习 2、跑步臀部基准 3、跑步头部基准 这三个视频中Ryan Hall所讲解的技术要领是： 身体向前，身体正直（不可前倾后倒）脚尖自然落地，每一个动作都放松手臂放低并向前摆动，手臂…
&p&没有爆照。&/p&&p&只有一段真实的故事。&/p&&p&大学里，我曾经极度颓废。每周七天，有超过一半时间在外面包夜打网游。&/p&&p&剩下的时间，要么在宿舍里补觉，要么就是上贴吧吐槽或看人吐槽。&/p&&p&专业课学得一塌糊涂，身体弱不禁风。&/p&&p&更可怕的是，我完全失去了对未来的信心。&/p&&p&那时候的我，甚至一度觉得自己大学毕业能找到一份工作就已经够谢天谢地了，无论这份工作工资有多低，在哪上班，干什么活。&/p&&p&大概在大三下学期的时候，突然有一天我决定要改变这样的生活，更重要的是改变自己大学后即将面临的命运。&/p&&p&我毅然决然地把游戏号冻结了，开始每天试着去图书馆里看书上自习。&/p&&p&但不管是身体还是精神状态，都有一种大病初愈的感觉，一种难以言述的无力感会时不时袭来。&/p&&p&我想起了我初三冲刺时，曾经有一段时间每天晚上上完晚自习都和同学去操场跑步。&/p&&p&于是找了一天晚上，悄悄摸到学校操场，在没人看见的跑道上试着跑了跑。&/p&&p&但这些年持续的颓废生活，吃着泡面通宵打游戏，天天日夜颠倒，早已侵蚀了我的身体，只跑了大概一圈多，就气喘吁吁地坚持不了了。&/p&&p&更重要的是，长期颓废后，我的意志力变得极其脆弱，我至今仍记得当时我最真实的想法：既然跑不动，那就这样了吧，我已经不行了，我已经不是当年的那个我了。&/p&&p&如果那时我放弃了，大概后面就真的很难走出颓废了。&/p&&p&&b&今天不想跑，所以才去跑，这才是长距离跑者的思维方式。——村上春树&/b&&/p&&p&我短暂歇了十多分钟后，逼着自己又跑了一圈。&/p&&p&合起来也没跑到一公里，却整整跑了十多分钟。&/p&&p&第二天晚上，忍受着浑身的酸痛，我再次来到操场边上。&/p&&p&自己给自己打气说：今晚，我只需要比昨天多跑半圈就行。半圈就行。&/p&&p&然后，跨出去第一步，我就知道不行了，昨天有些拉伤的腿部肌肉有一种被撕裂的疼。&/p&&p&我大口呼吸，忍着痛，跑了一圈多后，又开始上气不接下气，感觉自己随时都可能喘不过气来，肋骨也一点点地扯得疼。&/p&&p&我靠着“要么死，要么跑完”的一股狠劲，终于坚持跑完了一公里，几乎直接瘫倒在跑道上。&/p&&p&但从那天起，在大学毕业前夕，我就这么一瘸一拐地开始每天晚上去跑步。&/p&&p&每天都比前一天多跑一点点远。&/p&&p&神奇的事情发生了，大概一周多以后，跑步的时候腿不再那么痛了，呼吸的时候也没有那么难受了。&/p&&p&半个月后，我能在操场上一口气跑5圈了，每圈400米。&/p&&p&跑步给了我非常及时的正向反馈，让我清楚地知道，我每天总能比前一天有进步，要么是多跑了半圈，要么是快了一小会儿，或者就是这种“又多坚持了一天”，都会让我觉得自己只要努力，总能比过去更“了不起”一点。&/p&&p&跑步成了我走出颓废的一种方式，更成了我“不破不立”的见证。&/p&&p&&br&&/p&&p&村上春树也是一个长跑爱好者，他曾在一本写跑步的书里讲到：&/p&&p&&b&就这般，在长达四分之一个世纪里，日日都坚持跑步，各色各样的思绪从心底涌起。——《当我跑步时，我在谈些什么》&/b&&/p&&p&当你真正开始坚持跑步之后，就会发现，其实跑步的时候，是一个人的思绪最放松的时候。&/p&&p&你只要保持双腿匀速向前迈动，双手有节奏地前后挥动，大脑就可以自由地进行遐想。&/p&&p&工作以后，我每天戴上耳机跑起来后，有时候会想一想这一天都干了什么事儿，有什么事儿疏忽了？&/p&&p&有时候会想一想这个月发了多少工资，花了多少在哪儿，到月底能存多少？&/p&&p&有时候也会回忆起大学时和室友们整夜开黑的日子，不知道他们现在都在干什么，都像我一样为了在这个城市里立足而拼命努力吧？&/p&&p&更多的时候会想，爸妈身体怎么样了，我什么时候才能把他们接到北京来，他们来北京后，我要带他们去哪里玩，天安门和故宫肯定是要去看看的，爸爸是老党员，那么热爱毛主席，毛主席纪念堂是肯定要去看的，他们能适应北京么……&/p&&p&夏天的时候，陪领导出差，吃过晚饭，我就一个人沿着蜿蜿蜒蜒的海边跑上好几公里，海风舒爽地迎面吹在脸上，带来远洋的气息，海岸边有点点亮光，还有数不清的男女老幼在沙滩嬉戏打闹，说说笑笑，我从他们身边轻快地跑过，一刻也不停留，但已将这充满生活气息的场景和声音印入脑海。&/p&&p&&br&&/p&&p&还有些时候，跑步的时反而什么都不用去想。&/p&&p&跑步就是纯粹为了放空自己，你只要专注于脚下，专心地看着前方的路，其他的什么都不用去顾及。&/p&&p&几年前，父亲病重，我医院单位两边跑，无暇顾及工作，给了下属可乘之机，当我得知他趁我不在单位背后捅刀子的时候，那种愤怒、失望、难过，从头凉到脚的感觉至今难忘，再加上家里的事情，真的是每天都身心俱疲。&/p&&p&那段时间，每天上班遇到领导批评工作进度慢我都想掀桌子，看到下属那张“一脸无辜”的样子来汇报工作，都想照脸给他一拳。&/p&&p&那段时间，如果我没有坚持跑步，很可能真的撑不下去了，不管是心理上还是身体上。&/p&&p&为了平复晚上回到家时低落浮躁的情绪，我每天都逼着自己跑很长时间。&/p&&p&天气好的时候，在住的小区外跑，天气不好就去健身房跑。&/p&&p&&b&我将所有的愤怒和悲伤发泄到跑步上去，我有多愤怒就跑多远，一直到筋疲力尽，全身无力才停下来，然后洗澡睡觉，不去想任何其他问题，只执着于当下，事情一件一件地干，问题一个一个地处理。&/b&&/p&&p&后来的结果就是，到了年底我不仅完成了所有既定的工作任务，还在年会上拿了公司里所有能给我的荣誉。&/p&&p&唯一的遗憾，大概就是我再努力，也没有留住父亲吧。&/p&&p&萨默赛特-毛姆曾写道：“任何一把剃刀都自有其哲学。”&/p&&p&大约是说．无论何等微不足道的举动．只要日日坚持．从中总会产生出某些类似观念的东西来。&/p&&p&跑步也是这样，当你从一天天、一周周、一月月、一年年坚持下来后，你会发现它带给你的远不止健康的身体、积极的情绪、良好的心态那么简单。&/p&&p&它还是一段最难得的独处的时光。&/p&&p&&b&你路过的所有车水马龙、所有灯火辉煌，所有的人群如潮、众声喧嚣，在你奔跑的脚步中，都不过是一段段一片片的浮光掠影。&/b&&/p&&p&天地间，只有你和你自己在对话，只有你永不停歇的脚步是永恒。&/p&&p&跑步就是跑步，不为别的原因。&/p&&p&&br&&/p&&p&感谢你的阅读，和所有愿意改变、正在改变的人，共勉。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&--------------------------------------------------&/p&&p&新书《所有的奋斗都是一种不甘平凡》已在当当上市，类似这样的文章，书里还有49篇。&/p&&figure&&img src=&/v2-06affe369d3c53e30136e8_b.jpg& data-rawwidth=&1130& data-rawheight=&1138& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1130& data-original=&/v2-06affe369d3c53e30136e8_r.jpg&&&/figure&
没有爆照。只有一段真实的故事。大学里，我曾经极度颓废。每周七天，有超过一半时间在外面包夜打网游。剩下的时间，要么在宿舍里补觉，要么就是上贴吧吐槽或看人吐槽。专业课学得一塌糊涂，身体弱不禁风。更可怕的是，我完全失去了对未来的信心。那时候的我…
跑步8年，天气正常情况下，隔天跑5 Km，本人今年50周岁，先从体型上说，1.76米，66公斤，从体能上说，耐力性活动和柔韧性活动不输于30多岁不锻炼身体的人，精神，面貌上讲和自己不跑步时比喜欢蓝天白云，喜欢旭日夕阳，喜欢碧水绿色植物，喜欢节奏感强烈的音乐，喜欢俊男美女。面貌周围人说比我同龄人显年轻，自我感觉身体皮肤紧致有弹性没有下垂和松懈。能想到的就这么多，以后想起来随时补充，噢想起一条如果你想戒烟，跑步绝对会有帮助的，不信可以试，管事了别忘了給我点个赞。&br&————————————————————————————————————————&br&感谢众多朋友们的支持鼓励，由于种种原因不能对写评论的朋友一一回覆，在此表示歉意。&br&有些盆友要偶”爆晒”几张，一直很纠结，知乎是年轻人的世界，我一届老朽蒙混其中，实属混充大尾巴狼，老黄瓜刷绿漆，装嫩。担心污染这片纯洁的圣地，但又不愿辜负小盆友一片真情，不如我就倚老卖老矫情一回，如果盆友们点赞超过两千六我就活出老脸”爆晒”几张，”爆晒”几张，”爆晒”几张，反之天也凉快了“暴晒“就”暴晒”。&br&————————————————————————————————————————&br&不能再找任何理由矫情了，不然失信良心过不去，日后还怎么和知乎上小盆友玩，好，入场式开始！奏《中华人民共和国国歌》&br&噔噔哒噔哒噔哒噔哒哒噔哒噔噔蹬噔蹬蹬……&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&奏《运动员进行曲》&br&噔哒哒嘀哒噔哒&br&哒噔，噔哒哒嘀哒，噔哒哒噔哒噔噔哒噔……&br&&br&&br&&br&&figure&&img src=&/6fffa4a5091173dbe81ebbe145ed8129_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/6fffa4a5091173dbe81ebbe145ed8129_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/ad4ab07ddb79beac6409855_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/ad4ab07ddb79beac6409855_r.jpg&&&/figure& ———————————————————————————————————————— &br&自从爆照以来，收到广大青年朋友热情洋溢的赞捧，有说我四十出头的，有说我三十左右的，有说我又帅，身材又好，有先叫大爷后叫哥的，整得我是天天照镜子，脑袋上本来就荒凉的头发有几根白发也得薅掉，每天外出走路像踩在云里轻飘飘的，心里像喝了掺了蜜的酒，给你们大叔我整得是晕晕乎乎，迷迷瞪瞪，美美滋滋，想入非非，两眼直勾勾看人家大姑娘，小媳妇，尽遭人家卫生球眼，直到今早一个六七岁男孩叫我爷爷找狗，才把我从梦中唤醒，真正体会到什么叫童言无忌啊。知乎上的娃们啊，差点捧杀老夫，不能怪你们，主要是我腐朽的资产阶级思想在作怪，有空得向组织汇报做深刻检讨，免得到老落下个晚节不保。咱们不这么玩了昂，大叔的衣容笑貌身材大家都看过了，赞了，遗憾了，有许多小盆友说向我学习的，拿我当榜样的，我想换个玩法，鉴证一下大家说的是真的还是忽悠我。快”十一“小长假了，除了回家探亲访友的，出外旅游的这些朋友，在家没啥事的小盆友们，咱们一起玩”约跑”，看好，念好啊，叫做“约跑 ”，“约跑 ”， “约跑 ”。pao三声跑，千万不要念成四声”炮”，为啥我要如此强调捏，约跑你能强健身体 ，约炮你是糟蹋身体。七天后假如你约炮身体垮了，爹妈找我打架我家娃和你玩身体糟蹋了，知乎管理员小哥小姐姐们可得给我作证，重要的事情我说三遍了。以上纯属调侃。步入正题，严 肃点，本次活动范围，目的：“地不分东南西北，人不分男女老幼，皆有强身健体，节省药费之责”。 活动方法：1,参加者至少约一名亲朋好友一同跑步，当然是人越多越好。2,七天内要求 跑步天数不得少于三天，天天跑不限。 3,每天跑步不要求距离，为了达到有氧运动的目的时间不得少于四十分钟，初跑者可以边走边跑。4, 参加者要求着跑步专用运动服，鞋，包，最好是新买的，根据自己条件越贵越好（解释权由组委会日后解释），品牌不限，应约者最好一同着装跑。5,由于知乎没有签到的功能，所以参加者约跑完第一天在我的评论上 ，写“约跑”“人数”。注意事项：有心脑血管疾病，下肢关节损伤未愈者慎跑。夜跑者注意交通安全，七日后跑步上瘾者后果自负。活动期限：暂定七天。 奖惩规则：节后择日宣布。钦此！
跑步8年，天气正常情况下，隔天跑5 Km，本人今年50周岁，先从体型上说，1.76米，66公斤，从体能上说，耐力性活动和柔韧性活动不输于30多岁不锻炼身体的人，精神，面貌上讲和自己不跑步时比喜欢蓝天白云，喜欢旭日夕阳，喜欢碧水绿色植物，喜欢节奏感强烈的…
作为一名跑步爱好者，题主的成绩是我的目标，对于成年后才开始规律跑步的朋友来说，基本也快到极限了，即使现在再开始进行专项训练，提升空间也不大了。&br&&br&题目下有些回答，让我有点大开眼界，军人，若不是体校出身后转的军人，和普通跑步爱好者实际没什么太大区别，包括训练强度在内。说白了，大家都是业余的，互相可以比比，你要说你能跟职业的比成绩不落下风，那就是胡扯了。&br&&br&正好今年有田径世锦赛，我们就拿世界级选手来做参照物。&br&&br&2015年世锦赛5000米决赛，冠军法拉赫，最后成绩13分50秒38，决赛有五名选手成绩在14分钟开外：&br&&figure&&img src=&/a8ddceae4a72a7a5b09423ddf512af2c_b.png& data-rawwidth=&934& data-rawheight=&173& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&934& data-original=&/a8ddceae4a72a7a5b09423ddf512af2c_r.png&&&/figure&&br&决赛中没有中国选手，唯一一名中国选手，多布杰，在预赛时被淘汰，他的成绩为14分7秒：&br&&figure&&img src=&/5ecbee22c202db25d4a96ec_b.png& data-rawwidth=&947& data-rawheight=&31& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&947& data-original=&/5ecbee22c202db25d4a96ec_r.png&&&/figure&他在14年时以14分13秒的成绩获得济南冠军赛5000米第一名，同时获得仁川亚运会入场券。&br&PS：预赛中还有三名选手成绩在14分半开外的。&br&&br&&br&OK，我们来看看这个匿名用户的回答：&blockquote&后来他参加我们学校的校运会，你猜的没错，破了我们学校十几年的记录，轻装14分28秒。&/blockquote&这还是轻装，我们再来看看部队轻装是什么标准？&br&&blockquote&轻装考核标准为：携带装具：步枪一支，步枪弹一个基数（约150发）含弹夹，手榴弹四枚，水壶一个（装满水），刺刀一把，干粮一日份，携行包一个（含急救包，防毒面具等），着行军鞋，作战服，带钢盔。&/blockquote&好嘛，携枪跨刀戴头盔、水壶、干粮跑得比人家世锦赛职业运动员都快，要是只穿比赛服跑估计就没多布杰什么事了吧？&br&&br&&br&&b&——————好戏在后面————————&/b&&br&&b&这是节选 &a data-hash=&bdc23b152e32b5fc17379& href=&///people/bdc23b152e32b5fc17379& class=&member_mention& data-tip=&p$b$bdc23b152e32b5fc17379& data-hovercard=&p$b$bdc23b152e32b5fc17379&&@金戈铁马&/a& 的回答&br&&/b&&figure&&img src=&/eefbc39b0ab35c9e84246f0_b.png& data-rawwidth=&561& data-rawheight=&356& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&561& data-original=&/eefbc39b0ab35c9e84246f0_r.png&&&/figure&&br&这位的“战友”更神奇，人家的成绩是您的四分之三还要少，9/12.5=0.72，0.72*18=12.96，经换算成绩不会少于12分57秒6，比今年世锦赛5000米冠军法拉赫快了53秒，法拉赫最后一圈冲刺用时正好53秒，好嘛，您的战友把5000米世锦赛冠军套了一圈。&br&&br&——————————&b&还没完，还有&/b&———————————&br&&blockquote&我也见过万米29分钟的畜生级新兵，叫 游侠。&/blockquote&OK，还是拿今年世锦赛的相关项目来做参照。&br&2015年男子世锦赛万米决赛冠军成绩为27分1秒13，没有中国选手入围，倒是有三名日本选手，最终成绩为28分25秒、29分50秒及30分8秒。&br&&figure&&img src=&/c6eda9233caf07dcaee3f0e933a0dd30_b.png& data-rawwidth=&951& data-rawheight=&205& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&951& data-original=&/c6eda9233caf07dcaee3f0e933a0dd30_r.png&&&/figure&&br&一己之力打败两个日本人，国家一级运动员水平，参军还真是埋没了。&br&&br&——————————10月28日，更新——————————&br&这个回答引起的热度有些超出我的想象，坦白讲一个纯吐槽性质的答案得到大家这么多赞同，我是受之有愧的。&br&&br&这个问题出现在我Time Line下很久了，之前没有回答是因为题主的成绩是我目标，我平时也就是个跑步爱好者，如今5K成绩也只有24分钟，实在不足挂齿。&br&&br&但到后来，一些成绩描述极为夸张的答案开始出现，这些答案的答主大部分都是军人，言之凿凿地称自己部队或自己见过5K成绩能达到国家二级运动员标准（16分10秒）的比比皆是，甚至还有达到一级运动员（14分40秒），乃至国际健将水平（13分30秒）的，我觉得我有必要说点什么了。&br&PS：其中还有一位称有朋友能达到11分钟的，这已经破了世界纪录超过1分半钟，因假得过分所以我没有贴到答案里。&br&&br&按照这些人的描述，以他们的训练强度还有他们毫无针对性的训练计划，根本达不到这个成绩。比如其中一个军人煞有介事地说他们每天早5公里晚5公里地越野跑，仅这一句话，不需要太在行都能够把他老底掀个干净。&br&&br&首先，一天10K的强度，莫说职业运动员，在业余爱好者里都比比皆是，只有不了解跑步的人，才会把每天5K、10K当回事，其实自己去跑跑就知道了，哪怕没有运动基础的人，只要不过分要求速度，坚持一个月训练后也能够坚持每天5K的训练强度，坚持半年，每天10K也不是难事，而中距离的职业运动员（都不需要顶尖水准），每天20K以上是打底的，而且这20K有速度要求，他们的速度相对于普通爱好者，几乎是无氧和有氧的区别；&br&&br&其次，专项运动员要提升成绩，不是死跑就行的，5K这种中距离项目，耐力和爆发力得两手抓，每天长距离地慢跑对提升速度几乎毫无帮助，这时候要借助短距离高频次的冲刺跑训练还有健身房的器械来进行针对性的力量训练才有帮助，没有长时间坚持复合型的训练计划，根本不可能达到国家二级运动员及以上的水平，为什么我国军队共同科目轻装5K成绩19分钟就是优秀了？因为以军队那种近乎无差别式的训练模式，大多数人到这个成绩就几乎是极限了。&br&&br&而在这个问题的一些答案里，在部队里优秀水平不值一提，二级运动员水准的遍地都是，轻装5K能跑进14分钟，野战部队能跑进13分钟甚至12分钟，吹之前也动点脑子吧？专业运动员都是从小练起的，到成年后能参加比赛时，都已经跑了至少十几年，每天的训练量都是以你的倍数计算，从幼年到成年经过了一层层地淘汰、选拔，身后有专门教练指导，有专门的训练师、康复师、理疗师组成的后勤团队，就这样，还能被你成年后才开始训练、每天针对性的训练项目就是2个5K负重越野出来的成绩给打了个近乎平手，甚至成绩还不如你？你觉得可能？&br&&br&还有些人纠结轻装的定义，认为在一些部队，轻装其实就是默认“徒手”，我告诉你，就算是徒手，5公里14分28秒的成绩，也绝不是军校里能训练出来的。&br&&br&这种浮夸风要不得。
作为一名跑步爱好者，题主的成绩是我的目标，对于成年后才开始规律跑步的朋友来说，基本也快到极限了，即使现在再开始进行专项训练，提升空间也不大了。 题目下有些回答，让我有点大开眼界，军人，若不是体校出身后转的军人，和普通跑步爱好者实际没什么太…
&p&本文转自公众号&b&「恶魔奶爸Sam」&/b&id:lxg-milk
--------------------------------------------------------------------------&/p&&p&本回答只负责提供资源和介绍，没有任何煽动，造势，嘲讽他人的意图，如果你一定要这么认为，只好随便你了&/p&&p&这个回答也是注定要被知乎删掉的，下载地址也注定是不可能常存的，如果网盘地址失效了，请百度关键词kickass，找到俄国的BT种子站，然后根据文中介绍搜种子即可，请不要找我私信要地址&/p&&p&在家锻炼，最好的办法是参照视频课程进行系统的锻炼，有系统的课程表和饮食计划，参照着做就可以，优质的视频里的教练讲解示范非常具体详细，给出的动作相当高效有用，课程表给的计划也非常完整科学，相当于有人帮你做了个锻炼计划，能坚持下来还是很划算的&/p&&p&这类视频课程叫做at-home DVD/VHS-based fitness programs，家庭录像锻炼系统，美帝有几家比较知名的大厂商或者教练会做这个，中国也有，比如已逝世的马华，就一直在电视上用录像带领大家运动。美帝的录像有点不太一样，相对来说会更加的系统和完整一些，练到什么部位，该怎么吃，都有具体指导，这些厂商有10 minute solutions, The Firm, Crunch, Tracy Anderson, Les Mills, Jillian Michaels等等，这其中品牌最响，规模最大，产品线最广，课程最系统的一家，就是Beachbody，在国内网路上非常流行的P90X和insanity，都是这家公司出的。官网&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&At Home Workout Videos & Fitness Programs&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&如果你接触过知名健身视频，这两位教练你肯定很熟悉：&/p&&figure&&img src=&/10cd78d674d9c986d19e7988dcd92160_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&Tony Horton，这张照片是他53岁时候拍摄的，所以多锻炼确实有好处。
代表作：P90X系列&/p&&br&&figure&&img src=&/08a8d11f8d770d4ee6cacd4d_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&Shaun T，这位教练的肖像不知道被国内的健身房和网路的健身课程盗过多少次了。。。
代表作：Insanity系列&/p&&br&&br&&br&&br&&p&Beachbody这家公司存在一定程度上的营销过度和虚假宣传的情况，在谷歌能搜到一定的恶评，尤其是他们的那个课程Rev Abs涉嫌宣传图片造假，就是一天内如何拍出从大腹便便变成八块腹肌的对比照片，被美帝其他教练曝过，另外他们的视频有部分难度过大，不适合体质较弱或者体重超重过大的人，但是整体来说，课程质量还是相当不错的，只是不要相信能像广告里说的那么效果神奇就是了&/p&&p&以下课程包括但不限于Beachbody这家公司的课程，下载地址仅供参考，请勿随意传播&/p&&p&&b&警告：任何课程，如果你在练习途中有任何不适感，请立刻停止并好好休息！暂停一些锻炼计划！如果一周后不适感仍然没有消失，请立刻去医院就诊！&/b&&/p&&p&初级：&/p&&p&1，DDP Yoga Combo&/p&&p&DDP是全美的摔角冠军，在一次背伤还是膝伤后，被医生告知终身不得再从事摔角为职业了，他不信邪，找了一帮子运动专家和康复师，一起康复，最终复健成功，重新复出，又拿了一个金腰带&/p&&p&之后他把自己对运动的认识和康复经验浓缩在这部教程里，建造了一个从初学者零基础，到相当强大水平的完整进阶运动系统&/p&&p&这个故事不知道真伪，但是受益者的确有，最具代表性的一个案例是海湾战争的退伍军人Arthur Boorman，47岁的Arthur Boorman15年前因多次跳伞而让膝盖受伤落下残疾，医生都说他将无法再靠自己双腿行走。一度他曾经接受这个事实，开始发胖，变成一个身有残疾的中年男人&/p&&p&有天他在杂志上看到DDP瑜伽的宣传，于是开始每天做练习。当然以他的腿脚和身形他经历了比常人更多的困难，但练习中逐渐减小的腰围让他得到坚持下去的信心。随着练习的继续，他慢慢可以抛弃拐杖尝试自己行走。在半年后他减重了100磅，不仅能走甚至都能跑了。。。10个月后他减重140磅，基本恢复到正常体形。&/p&&figure&&img src=&/f625eae6d19cf5c9d95202_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&figure&&img src=&/cdadec5e4bd4c_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&他的视频在这里：
&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNTU5NDMzOTM2.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Never, Ever Give Up. Arthur's Inspirational Transformation! —在线播放—优酷网，视频高清在线观看&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNzU4MDkyMTky.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&美国海湾战争老伞兵的瑜伽故事（DDP YOGA）—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
DDP的课程目前在国外口碑非常好，它的特点是这几个&/p&&p&1，全程光脚在瑜伽垫上做，无需任何器械和运动鞋，只要一张垫子
2，全程没有任何冲击，没有任何的跑和跳的动作，没有任何的关节扭转动作，对膝盖几乎没有任何负担，
3，号称有氧和肌肉结合，通过转换姿势来提高心率燃烧热量，同时锻炼肌肉，提高平时代谢（这方面不是很懂，只能从广告翻译，知乎的教练可以看看参考下）
4，系统完善，从简单，中级，高级，到极端extreme级别都有，级别间没有特别大的跨越，升级无痛苦，慢慢一步步从零基础开始锻炼好身体
5，油管有人把Yoga Combo和Beachbody的P90X做过对比，最后结论是DDP完爆P90X，理由之一是DDP视频单集时间短，而且对身体锻炼更全面，更可以长期坚持做，终身坚持，而P90X更有点像短期突破，不适合作为终身锻炼项目，虽然我个人不认为DDP完爆BB公司，但是Yoga Combo的确适合作为终身的锻炼项目，因为需求少，只要一张垫子，而且时间段，一周四五次而已，每次时间也不是特别长，对普通人来说，强度已经足够，当然健身爱好者另算&/p&&p&地址：链接: &a href=&///?target=http%3A///s/1sjDkKLR& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/s/1sjDkKL&/span&&span class=&invisible&&R&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 密码: inhp&/p&&p&它的extreme级别我没传，以后再说吧&/p&&p&2，Debbie Siebers的Slim in 6旧版&/p&&figure&&img src=&/3efac4357a1ccf03ecd013_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&共5个课程，3个主题课和两个附带课，全六周 &/p&&p&Start It Up共25分钟
Ramp It Up共48分钟
Burn It Up共59分钟
Slim & 6 Pack共12分钟 练腹肌
Slim & Limber共14分钟
练拉伸，但是主体课程里同样有拉伸&/p&&p&根据课程表，每天必做的课程是前三个中的其中一个，后两个属于附加课，如果全部完成的话，前两周共需要51分钟/天，中间两周共需要74分钟/天，最后两周需要85分钟/天 &/p&&p&优点：本视频是最适合“减肥”和“零基础”的视频，它的一切设定都是为了大体重计基数者设定的，最轻柔力量最小，课程有大量的深呼吸和拉伸运动，教练也非常注重对身体的防护 &/p&&p&缺点：
1，耗时太长，后期每天都要差不多两个小时；
2，最蛋痛的是，它有大量的动作需要你躺着做，如果你真的躺着做下来扭头看视频的话，你就知道有多别扭了，我不知道beachbody的客户是怎么解决这个问题的 &/p&&p&需要器械：弹力绳和把手+瑜伽垫即可，自己某宝&/p&&p&效果：我见到的官网绝大部分customer review，只要是大体重基数者，那种减肥减掉30斤以上的，几乎都是用slim in 6来做的，他们给的理由很简单，slim in 6，动作最轻柔，最舒适，最能见到减肥的效果，特别棒 &/p&&p&地址：链接: &a href=&///?target=http%3A///s/1dDjNaLF& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/s/1dDjNaL&/span&&span class=&invisible&&F&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 密码: yw7h&/p&&p&3，Slim in 6 新版 Rapid Results&/p&&p&国外教练也总是用快速，捷径来做噱头，总是告诉你要rapid，这样其实很不好，但是这套教程严格来说还行，是Debbie后来又修改了下自己的训练计划，出了一套新版的Slim in 6，增加一些强度和新的动作，workout时间也增加了些，我有友邻做了老版的两周，小腿瘦了2cm，大腿瘦了有将近1cm，虽然体重没怎么变，考虑到这套教程特别适合心肺基础较差的女孩子，不管是减肥还是塑形都有不错的效果，因此也上传了，供练完旧版也非常喜欢slim系列的人使用 &/p&&p&地址：链接: &a href=&///?target=http%3A///s/1sj5dpQt& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/s/1sj5dpQ&/span&&span class=&invisible&&t&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 密码: cfc2&/p&&p&4，Power 90&/p&&figure&&img src=&/a065efebfb07_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&Power 90的全称是&90-day at-home boot camp.&&/p&&p&豪顿蜀黍的辉煌成就，就是从这套伟大的教材开始的，千里之行始于足下，这套就是足下，同时它也是豪顿蜀黍引以为豪的P90系列健身家族里最开始设计的部分，最简单最容易最轻松的起始课程&/p&&p&这套教材强度和slim in 6类似，也是最简单的减肥视频，同时还有塑形的作用，视频数量很多，坐起来没那么枯燥，比slim in 6好些&/p&&p&豪顿蜀黍在这里每次第一句话就是：remember, don't overdo it，这个理念很好，要大家适度而为，但是到了P90X里面，他就非常疯狂的说bring it, bring it！让人听着都要崩溃了。。。&/p&&p&优点：
1，大量深呼吸和伸展拉伸运动，非常有利于锻炼身体的同时预防伤痛，认真做几乎不太会出错
2，这个视频有大量详细的单独动作讲解，非常细致，可以说类似教练手把手教学
3，时间安排非常精妙，和大部分视频4-6周不同，它是集中在90天内出结果，也就是说，你要练习90天后才可能看到结果，这个时长很好，比大部分课程都要好
缺点：几乎没有缺点，除了做腹肌还是要躺着看视频，非常别扭
效果：全美有大量的人减掉体脂来验证了本课程的神奇，但是他们很多人都是slim 6+power 90的组合，我没觉得这两个强度不同啊
需要器械：可调节重量哑铃+瑜伽垫
下载地址：链接: &a href=&///?target=http%3A///s/1dD8P1tB& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/s/1dD8P1t&/span&&span class=&invisible&&B&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 密码: ng4j&/p&&p&内容包括了所有的doc文本和视频，请严格按照课程表来做&/p&&p&5，Shaun T的Rockin Body&/p&&figure&&img src=&/01dcd476e21bf67d66095_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&如果你是熊T的忠粉，那么可以试试他最简单最容易入门的这套教程&/p&&p&全程徒手，可能需要个小点的哑铃和瑜伽垫，基本风格就是使用街舞的动作来跳操，会比较有趣一些&/p&&p&请时刻注意熊T右边的那个华裔女孩子，她做的都是low impact modification，也就是简易版，体力不好的可以跟着她做&/p&&p&我也是从这张图看出来熊T是基佬的。。。气质无法掩盖&/p&&br&&p&优点：教练风趣幽默，大量的街舞动作，不枯燥，简易有效，几乎全部都是站立动作，很容易在家做&/p&&p&缺点：个别耗时过长，达到一个半小时，心率可能受不了，同样因为是站立动作过多，伤膝盖，不适合体重基数过大者，另外，不喜欢街舞的人可能也不会适合这套教程&/p&&p&效果：我的友邻Terry兄弟做了一套之后，心率上来了，耐力也好很多，身体变结实了一些&/p&&p&个人感觉：这套教材不是特别适合减肥，适合玩票式的锻炼身体，简单来说，就是玩&/p&&p&地址：链接: &a href=&///?target=http%3A///s/12jYME& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/s/12jYME&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=}
92kg--66kg&/b&&br&&br&今天，我终于可以也在这里来回馈知乎，来和你们分享我的改变。&br&&br&&figure&&img src=&/892a66cadff9302dda731ea_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&531& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/892a66cadff9302dda731ea_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/4ca5e3faae5d5d_b.jpg& data-rawwidth=&1432& data-rawheight=&1910& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1432& data-original=&/4ca5e3faae5d5d_r.jpg&&&/figure&&br&分享几点经验吧&br&&br&我的方法就是运动（30分钟无氧+5KM跑）和饮食控制。公式大家都懂的，消耗&摄入（之前说的太简略了，这里把原理补充下，我们每天都在摄入和消耗热量，摄入热量就是吃啦，消耗热量主要靠基础代谢率和运动消耗，当摄入量和消耗量平衡时，我们的体重不会变，摄入大于消耗，体重会增加，消耗大于摄入，体重才会减少，所以，减脂的过程，实际上就是制造一个消耗大于摄入的这么一个热量缺口的过程。我们运动是为了增加热量消耗，控制饮食是为了控制热量摄入，一进一出从而造成热量缺口。实际上，不管你用什么办法，从身体原理上讲，只要持续有这么一个热量缺口在，你肯定会变瘦的）&br&&br&1、需要准备什么&br&&br&之前减肥的过程中，买过减肥药，买过减肥代餐，买个动感单车，花了不少钱，然并卵。&br&这次，就买了两样，一副哑铃（20KG可调节），一身迪卡侬跑步衣服，抢了我媳妇儿的瑜伽垫，噢对，还买了一对护膝，刚开始跑的时候基数太大，跑多了膝盖难免会痛，带上护膝会缓解些。&br&&br&就这四样，够了，哑铃、衣服、护膝、瑜伽垫。衣服啥作用？督促你钱不能白花呀~&br&&br&2、怎么动？&br&&br&先做30分钟的无氧，做什么动作？这里要感谢 &a data-hash=&d3ffdced50e4b78306eb& href=&///people/d3ffdced50e4b78306eb& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@陆乐天& data-hovercard=&p$b$d3ffdced50e4b78306eb&&@陆乐天&/a&，他的微信公众号有一套初级和进阶动作，我是基本参照上陆乐天的计划及动作做的。后来懂得多了加了一些别的动作。无氧比较核心的几个动作我觉得应该是深蹲、俯卧撑、臀桥（俯卧撑一开始我是1个都做不起来的。。只好从跪姿俯卧撑做起，然后1个。2个。。就水到渠成了） 除此之外还要感谢 &a data-hash=&dafbd8b2f1be3& href=&///people/dafbd8b2f1be3& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@斌卡& data-hovercard=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@斌卡&/a&，硬派健身专栏的每篇文章都研读过，真心受益匪浅。（为什么先做无氧再跑步，运动的时候身体首先消耗的是糖分，其次是脂肪，因此，无氧运动可以先快速消耗存储在体内的糖原，随后的跑步中就可以直接消耗脂肪供能了，效率更高！至于无氧时间，上面写的30分钟是我自己的情况，大家时间条件不具备的话，就挑重点动作做就好，不一定非要多长时间，只要做了就比不做强！）&br&&br&至于跑，5km跑，一开始肯定是坚持不下来5公里的，最初能跑多少？400米的操场跑2圈。。然后就不行了。没关系，今天就到这，明天继续，明天跑了3圈。。然后加吧，1圈1圈的加，跑下来2公里，就试试3公里，跑下3公里，又试试分两次跑，上午跑2公里，下午跑2公里。。发现自己一天上下午加起来可以跑5公里了耶，那试试连续5公里吧~5公里也可以了耶，6公里，7公里..10公里。。。从800米，到10公里，其实只需要1个月就做到了。当然，天赋好的人，没那么胖的人，进步的空间肯定更大！&br&&br&跑量最大的时候是刚开始的两个月，每次跑5公里，每周4-5次，然后每周再跑1次10公里。另外，强烈推荐跑的时候使用跑步APP进行配合，悦跑圈、咕咚都可以，看着自己跑量一次次提高，用时一次次缩短，那种数据上的满足会上瘾的，会刺激你继续，不断挑战自己。（至于要不要每次跑完分享，我觉得没必要，后面提）&br&&br&3、怎么吃&br&&br&饮食方面，肯德基、必胜客、可乐、麦当劳、炖肉、烤五花、芝士鸡排、麻辣香锅、重庆火锅、曲奇饼干、奥利奥...所有这些我曾经的最爱，都拜拜了~&br&&br&讲真，尽管5个月了，适应差不多了，但当我打字打下这些吃的时候，我的胃已经在分泌胃液了。。理智点，不能吃，绝不。&br&&br&简而言之，就是油炸、饮料、重油重辣、高糖甜点、猪肉统统不碰。&br&&br&早点，不吃鸡蛋灌饼了，太油，改成南瓜豆沙包+豆浆+茶蛋或者全麦面包+脱脂牛奶&br&&br&中午，不刻意控制，但刚才说的禁忌是不碰的，主要摄入鸡肉、牛肉、鸡蛋、蔬菜等等，如果有海鲜当然最好，以前吃两碗饭，减脂期就只吃一碗饭，适当减少碳水摄入。相信我，撑一撑就过去了，坚持一个月，你会发现没那么难。&br&&br&晚餐，好吧，前两个月我晚上是不吃东西的。。后来听说这么搞会掉基代，于是就清淡少量，以粥、蔬菜沙拉、全麦面包、脱脂牛奶、玉米为主。肉还是不碰的。（关注的人越来越多，我表示亚历山大，关于晚餐我要说两句，不要像我一样那么作的不吃晚饭！！少吃，吃清淡点，严格控制油脂的摄入就行）&br&&br&饮食方面，大概就这些。想要瘦，一定要管住嘴，女性朋友们，零食，饼干薯片啥的，少吃吧，奥利奥，100g/490大卡，你跑一个小时也消耗不了490大卡呀。。&br&&br&（再次补充。。关于饮食，想说的实在太多了，因为饮食真的是重中之重，有一些朋友说坚持运动却没有效果，我首先想的就是饮食情况不知怎样。就像评论里我举的事例，我一个同事朋友，健身房里练的很苦，强度也不小，可就是不见瘦，why？每次练完觉得太辛苦要好好犒劳自己，火锅烤串炸鸡排咣咣干，这样能瘦见了鬼了。。。所谓控制饮食，不是节食，而是改变原有的不好的饮食习惯，减少乃至拒绝垃圾食品的摄入，尽量不吃油炸、碳酸、肥肉等等高油高脂高热的东西。控制饮食，也不是不能吃肉了，可以选择更健康的鱼肉、牛羊肉这些低脂高蛋白的食物，再搭配鸡蛋、蔬菜等一样可以吃的很好。控制饮食的核心是改变饮食结构，拒绝垃圾食品，减少油脂的摄入，不是不吃饭的意思哈！）&br&&br&另外奉献一个秘籍，喝茶（普洱或者绿茶）或许对减脂有奇效哦。&br&&br&4、多久见效？&br&&br&&figure&&img src=&/fa4aebdb891ecc41899f65_b.png& data-rawwidth=&449& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&449& data-original=&/fa4aebdb891ecc41899f65_r.png&&&/figure&这么一路下来，基本没有平台期（11月底到12月中旬停滞了一段时间），一开始的一个月没什么太大变化，镜子里看也不是很明显，我总是怀疑的问我媳妇儿，&br&&br&—“媳妇儿我到底瘦没瘦”&br&—“瘦了”
&br&—“我不信，客观点” &br&—“。。。。”，&br&&br&不过到了大概12月底的时候，再对比之前的自己，会发现确实有效果了，家人、朋友以及敏锐点的女同事会说见瘦了，之后的每个月都会不断发生改变，Amazing，到1月底2月初的时候，神经大条的男同事见了也会惊呼你怎么瘦成这样了。。春节的时候家人会说你可不能再瘦了。。 &br&&figure&&img src=&/07fd16afbea89fc064eb1f_b.jpg& data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&/07fd16afbea89fc064eb1f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& src=&/db248bf165ee30c924a2f9c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/db248bf165ee30c924a2f9c_r.jpg&&&/figure&&br&所以，一开始的一个月可能是最难的，运动习&br&惯、饮食习惯都在发生改变，但却没有明显的效果呈现，这个时候一定要坚持，坚持。。要相信，肉肉已经再分解了，它们只是有点舍不得你，不过下个月起，它们就真的要离去了~&br&&br&这里也建议朋友们，不要在你开始减肥的时候就到处宣扬要减肥了，不要每天跑了个5公里就发到朋友圈。最开始的一个月，很有可能从外在看不出什么变化，你宣传半天，人家一句也没什么变化啊，你说你不受打击？持续受打击，你确定还能坚持下来？闷声发大财就好，你的努力，早晚有一天会被别人看出来的。&br&&br&不鸣则已，一鸣惊人，多好。&br&&br&&br&写在最后，&br&感谢知乎上众位大神榜样，是你们给了我信心和力量&br&也要感谢知乎这个平台，让我能够学习到那么多的健身理论 &br&&br&还有，感谢自己，&br&&br&感谢那个寒风中雾霾中死撑到底的胖子。
2015年9月中旬， 闲来无聊刷了会知乎。 噢，对了，我是一个胖子，当时嘴里还啃着全家桶里最后一个原味鸡。 胖了25年，喊着减肥无数次，当然，也失败了无数次。 感谢命运，让我看到了这个话题。 感谢知乎，让我知道了那么多人真的可以瘦下来。 曾经，我看着…
「多图预警」&br&&br&初三的我是这样的&br&&figure&&img data-rawheight=&960& data-rawwidth=&640& src=&/b5c6da140bff93b5697849_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/b5c6da140bff93b5697849_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&那时候觉得自己瘦啊 吃不胖啊！&br&结果报应来了。。。。&br&&br&（太美的承诺因为太年轻）&br&&br&高三的我是这样的 &br&准备好了吗。。。&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&903& src=&/45badc25e_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&903& data-original=&/45badc25e_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&你看这大粗腿你看这水桶腰！&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&1280& src=&/14b04ddd58fbbec436a621_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/14b04ddd58fbbec436a621_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&你看这臂膀！！&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&719& src=&/adf9b8abc367_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&/adf9b8abc367_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&实在不敢承认这是我_(o?ωo? 」∠)_&br&以上高三的图都是闺蜜收藏我的黑照 我自己已经全删了黑历史
&br&然而那时觉得自己不胖
只是不瘦而已&br&&br&苍天啊！！来救救这位眼瞎的少女吧！&br&&br&&br&&br&后来上大学了 大概一周夜跑四次 每次5km &br&就成了这样∠( ? 」∠)＿&br&&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&960& data-rawwidth=&1280& src=&/91be1e7ec4d2e5d3aada58f046a02eff_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/91be1e7ec4d2e5d3aada58f046a02eff_r.jpeg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&640& data-rawwidth=&852& src=&/e6bb37c3aa49483eeec9e_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&/e6bb37c3aa49483eeec9e_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&657& data-rawwidth=&657& src=&/abbe566bcfddb5d19771cdd_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&657& data-original=&/abbe566bcfddb5d19771cdd_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&1256& src=&/bcdbfcdcfd2_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1256& data-original=&/bcdbfcdcfd2_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&1237& src=&/0a4cca7d5a7a47a6de1b_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1237& data-original=&/0a4cca7d5a7a47a6de1b_r.jpeg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&960& src=&/abc9bc77c754e8cfd9fde4_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/abc9bc77c754e8cfd9fde4_r.jpeg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&986& data-rawwidth=&640& src=&/81d0f6e16bc8432bcfaf_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/81d0f6e16bc8432bcfaf_r.jpeg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&1280& src=&/d8ef02bee392d664f7934be66ddd5c45_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/d8ef02bee392d664f7934be66ddd5c45_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&体验就是 经常可以听到这样的赞美&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&853& src=&/bb3cb32c0ff4eed2dd356_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&853& data-original=&/bb3cb32c0ff4eed2dd356_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&凑表脸(?????? ? ??????)&br&&br&&br&其实是这样的 贴一张去年的备忘录&br&&figure&&img data-rawheight=&960& data-rawwidth=&640& src=&/7efe0cf0d468d0a7f48bc5_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/7efe0cf0d468d0a7f48bc5_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&人自信了 皮肤变好了 喜欢汗流浃背出汗的自己。&br&&br&&br&&br&&br&最主要是&br&&br&&br&&br&&br&有人追了！啊哈哈哈哈哈哈（凑表脸拉出去斩了）（谁这么眼瞎。&br&&br&&br&捂脸逃走(?????? ? ??????)&br&&br&&br&&br&刚找到一张相片。&br&与高三毕业后第一张相片穿的是同一条裙子。&br&&br&随意感受下∠( ? 」∠)＿&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1278& data-rawwidth=&1248& src=&/3bccb9db7fb14c6a98afe3_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1248& data-original=&/3bccb9db7fb14c6a98afe3_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&其实&br&&br&我也曾经因为体育跑不了八百米谎称自己不舒服 还把牛仔裤的扣子崩坏过 再努力憋气吸肚子也没用；也偷偷买过让人身体不舒服的无用减肥药 ?_? 一想到这个我就恨不得反手就给自己一巴掌。&br&&br&可是呀 直到有一天 我再也不用又蹦又跳又吸肚子 反而很容易的穿上了一条以前的牛仔裤还有空余时。&br&&br&&br&我就知道 &br&&br&&br&&br&&br&哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈&br&吼吼吼吼吼吼吼吼吼吼吼吼吼吼吼吼&br&嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻&br&啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&640& data-rawwidth=&640& src=&/c608dea7f26cd45fa88f_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/c608dea7f26cd45fa88f_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&&br&你的努力永远不会白费！&br&&br&————————————————&br&&br&私信和评论太多问我跑前跑后是怎么拉伸的 &br&在这里统一回复下&br&&br&我跑之前大多是这样 ：（图侵删。来源见水印。）&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&574& data-rawwidth=&640& src=&/b83c6f73b299b91b4bee9dfd_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/b83c6f73b299b91b4bee9dfd_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&605& data-rawwidth=&640& src=&/c8ce7f7dfaf7773_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/c8ce7f7dfaf7773_r.jpeg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&573& data-rawwidth=&640& src=&/581afd35e1983ecb2cfcbbd3d0c3586d_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/581afd35e1983ecb2cfcbbd3d0c3586d_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&577& data-rawwidth=&640& src=&/82d0bd94a9e92ee32bc7a9bc1d3711f0_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/82d0bd94a9e92ee32bc7a9bc1d3711f0_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&个人特别喜欢做第二幅图这个推墙的&br&真的超级带感！！&br&&br&还会把腿放在一条单杠上 把身子压下去&br&像这样（去操场拍了下图以便理解）&br&&br&&br&???????????????&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&1245& src=&/05bf31abe3439ceb9939b3d_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1245& data-original=&/05bf31abe3439ceb9939b3d_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&1256& src=&/4c957cdea235ef3e802382f_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1256& data-original=&/4c957cdea235ef3e802382f_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&跑完回去洗完澡后 再这样&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&578& data-rawwidth=&640& src=&/1f7b1cad317f4d68c685267_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/1f7b1cad317f4d68c685267_r.jpeg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&559& data-rawwidth=&640& src=&/dd3a566e33dcc5e75b7112_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/dd3a566e33dcc5e75b7112_r.jpeg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&546& data-rawwidth=&640& src=&/158b2043ea1fca3b30f3add7f50fd586_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/158b2043ea1fca3b30f3add7f50fd586_r.jpeg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&580& data-rawwidth=&635& src=&/1a07c36c84ff000cee1d2f545d1a88c4_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&635& data-original=&/1a07c36c84ff000cee1d2f545d1a88c4_r.jpeg&&&/figure&&br&然后再用手放松下小腿肌肉就！！！可以！！！啦！！！&br&&br&∠( ? 」∠)＿ 盖上被子安心躺着玩手机吧！！！&br&&br&???????????????????&br&&br&抱歉无法一个一个回复。 问题应该可以在这里找到答案： &br&1跑时后脚掌先着地 大腿带动小腿去跑 务必要拉伸&br&2两三个月会有变化 半年多瘦下来的 &br&3要控制饮食 高蛋白低脂肪 我晚餐不吃米饭 其他照旧 零食什么的还是戒了吧 千万别节食 （管住嘴）&br&4腿刚开始变粗也许只是暂时充血 没那么容易长肌肉 不要再问我害怕长肌肉怎么办 我真的只想说 你爱跑不跑 &br&5刚开始跑的话能跑多少跑多少 后面慢慢加强就是了 跑不动了可以改成快走 总之运动时间一定要30分钟以上（迈开腿）配速我一公里大概六分二十秒。&br&6根据自己的节奏呼吸跑 可以鼻吸口呼。不要让别人影响到你 影响到你了的话 尽快调整 报复回去啊?乛?乛? &br&7我也是健身小白 很多我也不太懂 反正我跑步就是这样的 所以有些专业问题我真的无能为力回答你 &br&8 真的 相信我 动起来&br&&br&&br&&br&&br&PS:实在迈不开腿不能坚持每天跑步的同志们，我还有一个终极大招:最近发现了一个微信公众号，叫不跑就出局。里面有一个百日跑活动，我正在参加，效果拔群~每天逼自己跑的不要不要的，感兴趣的朋友可以去了解下~跟钱挂钩总不会迈不开腿了吧hahahaha?( ? )?&br&&br&&br&&br&&br&!!提醒!!&br&&br&&br&夜跑的小伙伴一定要注意安全 特别是像你们长得这么好看的。&br&&br&多去熟悉的地方
别太晚 最好有一个长得和你一样好看的小伙伴陪你一起跑。&br&（像我一样） ?这句话有歧义 随你怎么理解 红红火火恍恍惚惚。&br&&br&&br&&br&&br&∠( ? 」∠)＿&br&我不管 长得好看的都要给我点赞&br&&br&&br&&br&&br&最后&br&&br&再次谢谢你们啦。（鞠躬）&br&愿你 平安喜乐。&br&&br&&br&—————————————————&br&终于瘦到100斤啦 (*/ω＼*)&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/question/2537&/span&&span class=&invisible&&8124/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&
「多图预警」 初三的我是这样的 那时候觉得自己瘦啊 吃不胖啊！ 结果报应来了。。。。 （太美的承诺因为太年轻） 高三的我是这样的 准备好了吗。。。 你看这大粗腿你看这水桶腰！ 你看这臂膀！！ 实在不敢承认这是我_(o?ωo? 」∠)_ 以上高三的…
题主多虑了，一般觉得你傻逼的人不会起那么早
题主多虑了，一般觉得你傻逼的人不会起那么早
一个残酷的真相是，除了父母至亲，只有极少数的人，会无保留的为你的成就而快乐。&br&&br&你跑步，瘦的是你，快乐的也是你，这样的快乐别人感受不到，也无从分享，对别人来说，你只是在展示自己的快乐而已。&br&&br&你的快乐，会映射出别人的不快乐，你的勤奋，会映射出别人的懒惰。所以他们心里不舒服，情商低一些的，还会说些丧气的话。&br&&br&缩小你分享的圈子，把快乐留给那些真心为你快乐的人，并珍惜他们，为他们而快乐。
一个残酷的真相是，除了父母至亲，只有极少数的人，会无保留的为你的成就而快乐。 你跑步，瘦的是你，快乐的也是你，这样的快乐别人感受不到，也无从分享，对别人来说，你只是在展示自己的快乐而已。 你的快乐，会映射出别人的不快乐，你的勤奋，会映射出别…
统一答复: 跑步APP
最后图片出处 美国动漫 马男波杰克&br&&br&&br&哇(⊙o⊙)哇！！快一万赞了。会不会变高龄网红呢？？？&br&我来更新啦&br&回答问题&br&&br&隔天慢跑个10公里以下，而且正常饮食是不会腿变粗或者胸变小的。&br&我就是游泳每周一次每次1500米，中间休息5分钟。加三次慢跑8公里以上。没有其它任何器啥的。&br&饮食方面没有刻意节食，但我天生不爱吃肉，和油炸食品。水果酸奶超爱，还有淀粉类。现在不喝饮料减了蛋糕等食物。&br&&br&&br&昨天的新皂片&br&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&968& src=&/b4c927a66f582da6e4e86_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/b4c927a66f582da6e4e86_r.jpg&&&/figure&&br&看没看到右眼异样，因为姐受伤了，去爬山然后因为走太快又戴着太阳镜和遮阳帽，没看到一棵树横着，撞到了，华丽丽的缝五针！！&br&休息了三天，没有挡住姐跑步的决心。&br&不敢出去，跑步机上9公里&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& src=&/26bee8f4b3a565ec3762_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/26bee8f4b3a565ec3762_r.jpg&&&/figure&&br&4-13最新更新，此时此刻&br&&br&又装嫩伪装少女&br&&figure&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&/e99d3bdb74e0d14a1bdfbdd4b237701c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/e99d3bdb74e0d14a1bdfbdd4b237701c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&然后来游泳
，貌似包场的节奏&br&&br&[&figure&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&/1faa82091d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/1faa82091d_r.jpg&&&/figure&&br&……........--------------------&br&4-10在大家的鼓励下，今天跑出人生第一个10公里！耶！！！&br&&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& src=&/f9636647aeff844c45cda58e6b5a46fc_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/f9636647aeff844c45cda58e6b5a46fc_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&&br&-----------------------------------------------------&br&4-7&br&&br&刚跑完哒&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/e007da5ecdfb5_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/e007da5ecdfb5_r.jpeg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& src=&/ba6ecc87da127_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/ba6ecc87da127_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&感谢大家的支持和鼓励，我会继续加油↖(^ω^)↗。最后面加了新照片哦。&br&&br&……&br&最开始的回答&br&我41岁，15年元旦前夫出轨婚姻失败。40岁的大妈带娃被离婚意味着什么？？？ &br&&br&开始失眠和轻度抑郁。从15年春节后开始，也不是跑步，是快走，从五公里，到现在八公里，每周3次跑步加一次游泳1500米&br&&br&之前的照片&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&852& data-rawheight=&640& src=&/f1dbfa48cef93b2bbf23bd_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&/f1dbfa48cef93b2bbf23bd_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&就是一个保养一般的大妈，163高，120斤。普通中年妇女。&br&&br&&br&然后心情慢慢变好&br&出去旅游&br&好像瘦点了&br&其实体重没怎么降115大概，因为完全不控制饮食&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&944& data-rawheight=&1280& src=&/67b2cd65e1aa8ff42a457bed_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&944& data-original=&/67b2cd65e1aa8ff42a457bed_r.jpeg&&&/figure&暑假带女儿出去玩&br&&figure&&img data-rawwidth=&810& data-rawheight=&1080& src=&/9a19649fdb8bdf927e83f2a_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&810& data-original=&/9a19649fdb8bdf927e83f2a_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&然后坚持成了习惯 不跑不舒服斯基&br&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& src=&/8abdb7832ec_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/8abdb7832ec_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& src=&/598d33b7cfbe240c4eb2d_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/598d33b7cfbe240c4eb2d_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/4a4c08ebf2a7ba6e23c02_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/4a4c08ebf2a7ba6e23c02_r.jpeg&&&/figure&&br&这两天&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& src=&/261dc708f324d80a49a1_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/261dc708f324d80a49a1_r.jpeg&&&/figure&&br&减龄神器背带裤&br&&figure&&img data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& src=&/dab17bb4333211_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/dab17bb4333211_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&&br&今天晚上接女儿时无聊自拍，用了滤镜。好像脸也小了。准备去打个玻尿酸啥的。哈哈。&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/a85c8aa6beb36ad380d6_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/a85c8aa6beb36ad380d6_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&我41岁。现在106斤，看着不是瘦子，因为从来不节食，但肉紧实了。跑步运动成为习惯。主要是情绪变好，每天都开开心心上班做饭啥的，不会再想过去的事情。今年春节同学聚会，在一群胖胖滋润的同学中获得超多自信！！给女儿开家长会，被她同学评为最美妈妈，哈哈！现在有好几个人追我，其中一个比我小七岁，哈哈哈！&br&&br&&br&跑步带来的不仅仅是体型变好，是整体精气神的改变，跑完后的愉悦和成就感，让你自信满满，觉得一切都那么美好。&br&加油妹子们，大妈可以，你们更没问题，那么美好的年龄！！&br&&br&&br&感谢大家的支持和鼓励！我会加油的。现在运动已经成为我生活不可缺少的一部分。再晒几张照片，臭美下。&br&&br&跟比我小10岁的朋友出去玩&br&&figure&&img data-rawwidth=&840& data-rawheight=&1136& src=&/88ded22e0f8e4bebb662_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&840& data-original=&/88ded22e0f8e4bebb662_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&&br&昨天跑的9公里&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& src=&/ddd3ab6c7c_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/ddd3ab6c7c_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&这是今年除夕有感而发的朋友圈。15年旅行走过的地方。跑步让我走出了阴霾，又回到阳光下。不再因为离婚而自卑，不在觉得自己失败看不到未来。&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/6fc1e6c8fafffd166b56_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/6fc1e6c8fafffd166b56_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&我喜欢的一段话
&br&不管任何苦难烦恼，只管向前跑吧&br&&figure&&img data-rawwidth=&440& data-rawheight=&3177& src=&/c72a63e207e2f69f104d6d668add9396_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/c72a63e207e2f69f104d6d668add9396_r.jpeg&&&/figure&
统一答复: 跑步APP 动动 最后图片出处 美国动漫 马男波杰克 哇(⊙o⊙)哇！！快一万赞了。会不会变高龄网红呢？？？ 我来更新啦 回答问题 隔天慢跑个10公里以下，而且正常饮食是不会腿变粗或者胸变小的。 我就是游泳每周一次每次1500米，中间休息5分钟。加三…
我跑步的时候在想：&br&&br&听见你说！朝阳起又落！&br&&br&我感觉我胃不舒服。&br&&br&我感觉我的鞋不舒服。&br&&br&我感觉我浑身都不舒服！&br&&br&晴雨难测！道路是脚步多！&br&&br&对面那个踢足球的一群臭X不要把球踢过来啊！&br&&br&你敢砸到我我就坐地上哭给你看！&br&&br&我肝疼，要不今天不跑了吧。&br&&br&前面那个女胖子，跑的时候腿上的肥肉都在颤啊！&br&&br&我跑起来肥肉颤不颤？&br&&br&我脖子上的项链打得我骨头疼。&br&&br&我已习惯，你忽然间的自我！挥挥洒洒！把自然看通透！当当当当当！那就不要留！&br&&br&又被后面人超了，跑得快了不起啊！&br&&br&话说上次YSDF班的阿华加了我微信和人人，&br&&br&他是不是对我有意思？&br&&br&咦，这个男的超过我了。&br&&br&是不是对我有意思？&br&&br&咦，这个人站在这干嘛呢？&br&&br&是不是对我有意思？&br&&br&呵呵，想追我呀？去奶爸那里拿票排队等叫号吧。&br&&br&呵呵呵呵！&br&&br&时光一过不再有！你远去的天空，化更多的彩虹！&br&&br&毕业了我会去哪呢？男友要不要甩了？&br&&br&写作课的绩点好低啊，外教都是吃翔的脾气。&br&&br&哎呀，我跑了几圈了？&br&&br&算了。就当是5圈吧。&br&&br&唉觉得自己好没有意志力。&br&&br&同宿舍的宝姐姐是我学习的榜样啊，什么都能坚持。&br&&br&我也能坚持啊，我说不到17：00不下床，就不到17：00不下床。&br&&br&我会轻轻的把你豪情放在心头！&br&&br&我是不是个很作的人？&br&&br&我一点都不作，担心个啥！&br&&br&话说作的英语怎么说啊？&br&&br&be a giant pain in the ass&br&&br&giant&br&&br&这个词读起来爽爽的&br&&br&只要一个词有两个元音连在一起，读起来就爽爽的。&br&&br&boy&br&&br&这个词读起来很憋屈啊&br&&br&话说有人读抱爱，有人读抱乙。&br&&br&我真是呵呵呵呵呵，一群傻X。&br&&br&我怎么才跑了半圈啊。&br&&br&我觉得我的膝盖有点痛，&br&&br&头发也散了。&br&&br&唉我的bra带子都快掉下来了天啦噜！我悄悄提一下后面的人不会注意到的吧。&br&&br&Remember those walls I built,&br&&br&Well baby they're tumbling down&br&&br&哼哼哼哼put up a fight&br&&br&哼哼哼哼make a sound&br&&br&李宗盛也挺好听的，&br&&br&唉，我简直是运动场上最美的美少女！&br&&br&唉他老婆眼睛那么小，&br&&br&唉，我简直是运动场上最美的美少女！&br&&br&下次去香港会不会碰到他啊，&br&&br&唉，我简直是运动场上最美的美少女！&br&&br&上次还碰到村上隆了呢&br&&br&唉，我简直是运动场上最美的美少女！&br&&br&想想真棒&br&&br&算了，跑完这圈就回去吧&br&&br&反正不跑步也不会找不到对象&br&&br&好累啊，累死了，我这么辛苦，回去称一定会瘦1斤的吧。&br&&br&唉，我真是太棒了。&br&&br&打开微信发状态：今天又在操场跑了1小时，累死啦晚上求饭局。配：自拍。&br&&br&然后就走出了运动场。
我跑步的时候在想： 听见你说！朝阳起又落！ 我感觉我胃不舒服。 我感觉我的鞋不舒服。 我感觉我浑身都不舒服！ 晴雨难测！道路是脚步多！ 对面那个踢足球的一群臭X不要把球踢过来啊！ 你敢砸到我我就坐地上哭给你看！ 我肝疼，要不今天不跑了吧。 前面那个…
&b&能够让你跳出“安排时间”陷阱的，是寻找“不消耗意志力”的方法。&/b&&br&&br&&br&&b&时间管理是个坑，精力管理是个大坑，自制力更是个巨大的坑。&/b&&br&&b&任何需要依靠“自制力”的事情，最终一定都会失败——因为，我们根本坚持不了。&/b&&br&&br&&b&1、早起毁一天—— 早上消耗了全部的自制力，哪还有精神资源来过好一天？&/b&&br&&br&曾经，我也是一个“上班族”，每天朝九晚五，总想着要么从早上抠出一点时间，要么从晚上抠出一点时间，来读书，来冥想，来跑步，不不不，不仅如此，还要恋爱，还要写作，还要投入时间去做自己感兴趣的事情，还想要准备创业的项目。我发现想做的事情那么多，然而万恶的朝九晚五留给我的时间却这么少，我该怎么办？&br&&br&我曾经是个5点起床的人，但能做到这点的先决条件是——我在广州，今天温度接近20度的广州。以前在杭州，或者成都的时候，早起是完全不可行的，即使早起了，非常冷的气温，漆黑的天气，只会让我的那一整天都浑浑噩噩。&br&&br&我曾经试图每天晚饭后跑步，换好衣服，跑步回家。后来，改成了早上5点起床，6点钟到Gym练习crossfit，和一大帮老外在一起。也只有疯狂的老外和Crossfit BOX 能有6早到6点的课。但你知道，每一次练习完毕，虽然浑身舒畅，我那一天却很难从事高难度的创造性工作。&br&&br&早起是好事，但是过度损耗意志力的早起，是得不偿失的事情。&br&让我再重复一遍——早起也好，跑步也好，读书也好，冥想也好，任何事情只要“过度占用你的意志力资源”，其失败的概率就会被无限放大。&br&毕竟，我们要做到这些，完美自己的方方面面，仍然是为了能让自己在事业和生活上都有所进步，而绝不能本末倒置。&br&&br&&br&&b&2、心态的陷阱——贪多，为了“读书”，而读书，为了冥想，而冥想&/b&&br&&br&&br&楼主的两个计划中暴露出的最大问题是：你试图每一天都做这四件事情，而且集中在一个整段时间中来做。然而，这只会让你非常疲惫，而且在每一件事情中的兴奋感降低，最终得到的效果更差。&br&&br&不知道你有没有一个感受，读书的效果最好的往往不是固定时间，而是随兴所至。&br&&br&今天拿起一本好书，爱不释手，一天之内读完，不住赞叹，是最美好的体验。如果硬要我每天只读40分钟，而且固定时间，我往往不能进入读书的状态。精神的、认知的活动，不是线性的，而是有忽高忽低的种种状态和波澜，你要顺着它，而不能让它顺着你。&br&&br&越努力，越失败。&br&越无为，越快乐。&br&&br&我不为读书而读书，很可能是只有在想到某个问题，需要答案的时候，才会集中起来相关阅读，为了解决那个问题来读书。我睡前只会读一些消遣的读物，真正的读书，全是集中两三天，通读好几本，周末甚至是工作日（因为有时候读书是为了解决工作中的问题）。&br&&br&冥想，也是我坚持许久的习惯，但我会更加有针对性的冥想。比如有时候早上会冥想，是因为前一天没有睡好，有些起床气。晚上若是心思烦乱，也会冥想。但也并不给自己设定时间，有时候10几分钟达到效果了，就撤，该干嘛干嘛去。有时候30分钟到了仍然没进入状态，也就放弃，该躁就躁。只是接受它。&br&&br&读书也好，跑步也好，冥想和早起，重要的不是“做那个行为”，而是“通过那个行为”，我们所想要达到的本质和心态。&br&&br&&b&3、弄清楚“目标-手段-执行意图” ——为了达到同样效果，是否有更节省意志力的方法&/b&&br&&br&我不通过跑步来锻炼，我喜欢去健身房，瑜伽，和打太极。是因为，我不用动脑子，跟着老师做就可以了，极大的节省了我的“自制力”资源，也同样能达到锻炼的效果。&br&&br&我不必自己读那么多书，我可以花时间和金钱，去上课，去听人讲，甚至很多书可以看看书评，就大概知道它讲的是什么。这节省了我的时间，又同样能够增加我的见闻。&br&&br&我不强迫自己早起，因为我明白，重要的是提高一天每一件事情的效率，保证自己8小时左右的高质量睡眠。我不因为不能早起而憎恨自己，我选择理解自己，并且帮助自己在一天中过得更好，通过种种方法提升自己的睡眠质量，从而让自己的精力更加充沛。&br&&br&我不强迫自己每天打坐冥想，我知道自己有很多重要的事情要做，重要的是，我能否一直保持“正念与专注”的状态，在每一件事情上。冥想，只是一种让我们的身心连接，回归当下的过程。其效果类似于深度创造——写作或者绘画中，产生的心流状态。所以我活在当下，该工作的时候认真工作，该在知乎回答问题的时候，就认真回答。时刻清醒，时刻反思，时刻保持正念。&br&&br&&b&4、为了让自己幸福——帮助自己去完成更美好的事情，同时赞美自己&/b&&br&&br&&br&太难执行的任务，只会让我们增加挫败感。&br&好不容易完成了一天的计划后，第二天default，让人的内心会有超强的挫折感。&br&其实，明明是为了服务自己，帮助自己，为什么要搞得这么难受呢？&br&接纳自己，不要责怪自己，和自己玩个游戏，让一切变得有趣起来。&br&&br&而我能送你的唯一一个词是“Enjoy”&br&&br&真正Enjoy生活中的每一个当下，每一件事情，全情投入，尽情挥洒。生活中遇到的每一件事情，和每一个人，都是一本值得细细阅读的书。上下班时小步快跑，偶尔伸个懒腰，也是不错的锻炼。让自己吃好睡好，真正活在当下，就是之于生命，最美丽的冥想。&br&&br&&b&别把生活，&/b&&br&&b&过成一场战争。&/b&&br&&b&让它成为一条甜蜜的河流。&/b&&br&&b&让自己深深地喜悦和赞叹于，&/b&&br&&b&每一个当下。&/b&&br&&br&&br&&b&
—— 学霸猫&/b&
能够让你跳出“安排时间”陷阱的，是寻找“不消耗意志力”的方法。 时间管理是个坑，精力管理是个大坑，自制力更是个巨大的坑。 任何需要依靠“自制力”的事情，最终一定都会失败——因为，我们根本坚持不了。 1、早起毁一天—— 早上消耗了全部的自制力，…
说个最直观的变化：上学期体测1KM，跑了全院第二名。而没人知道，我上初中的时候永远是最后一个哭着&b&&i&&u&走&/u&&/i&&/b&完1KM的弱鸡。&br&&br&从大一赖死赖活跑出的第一个10KM开始到现在，坚持长跑已经两年半，这两年半带来了太多生理和心理上的变化。&br&&br&1.第一个10KM：&br&让我选择开始跑步的动机有很多：减肥，改善皮肤，突然某一天被自己肚子上的肥膘肉恶心到，对于肌肉的迷恋。一旦有了这些动机，迈开步好像也不再是什么难事，难的是能迈开多大的步子，能坚持多久。&br&我跑第一个10KM之前已经累积了很多个5KM。每次要夜跑之前我都会给自己打气：拼死拼活也得跑出10KM，可奈何前十几年欠下太多的债，每完成一个用1H跑出的5KM之后，脚便如灌铅，心里有两种向上向下的力量在撕扯着，正如一半盛着海水一半长出火焰，一个要你不管死活地前进，一个要你马上停下来。我记得每一个默默给自己打气的半途而废的10KM；我记得每一个半途而废的10KM落下的眼泪和泪水——那是真正的绝望，就像《肖申克的救赎》里，安迪·杜弗雷所经历的砸开水管，看见的不是光明，而是更黑暗的下水道的那种绝望；记得每一个半途而废的10km后的第二天，疼得走不动路的脚。&br&而第一个10KM真正来临的那天，没有任何征兆。我清楚地记得，在耳机里《黑梦》那张唱片第二次循环到《从命》的时候，我停下了脚步，看了看咕咚上的距离：10.15。这个数字带给我的兴奋感和愉悦感甚至让我觉得前十几年都白活了，这才是真正的活着。&br&那天晚上星星很亮，而我也第一次明白：&b&&i&&u&要获得自己从未有过的东西，必须拼了命去做自己从未做过的事。&/u&&/i&&/b&&br&&br&&br&2.积累跑量&br&在养成每次跑步不跑到10KM不舒服这个习惯之后，我才开始关注正确地跑姿关注跑步装备开始迈入健身房。关于这几个方面的回答知乎上已经有很多了，这里我就略过了。我想说说我是如何寻找到跑步的乐趣。&br&我在13年初的时候给自己制定了一个900计划。可怕的是这个计划里只有目的，而没有其他任何实质性的奖励（没奖励其实是因为穷= =），我不知道这样的计划能给我的跑步生涯带来什么样的影响，但很庆幸的是，那时候我还是一个执行力很强的人。一想到这个计划，我就开始实行了，根本不会给自己太多时间去思索其他琐事。&br&完成第一个900计划，我用了三个半月，除了偶尔像大姨妈一样的情绪袭来，下雨下雪下冰雹，刮风刮沙刮雾霾，我都没有停下。完成第一个900计划后，我对自己说了俩字：牛*逼。&br&这是我第一次打心底里对自己感到敬佩。这之前，我是个及其自卑的人。&br&这便是坚持跑步带给我的：&b&&i&&u&学会自我认同。&/u&&/i&&/b&&br&虽然我到现在还没有完全做到自我认同，但我明白，这是终我一生都不能放弃的。&br&&br&到现在，我已经完成了6个900计划。&br&这个计划还将继续下去。直到我再也跑不动。直到天无涯海无角。&br&这是跑步带给我的愉悦。这种愉悦直接兑换成了通往美好生活的门票。&br&我常常想，当我老了，坐在夕阳下，坐在大海边，听着窦唯，还会回想起，当年那么伟大的900计划，然后在心里默默夸自己真牛*逼。&br&&br&3.所获所得&br&&br&坚持长跑这两年半，遇见过很多有趣的陌生人。&br&大喘着粗气的女孩。&br&只有一只手臂的男孩。&br&站在操场中央唱《我的太阳》的男孩。&br&互相打气的情侣。&br&笑起来像朵花的长腿姐姐。&br&长得像张孝全的学弟。&br&每次跑完步都会喝红牛的学妹。&br&穿长裙的学姐。&br&穿皮鞋的学长。&br&每一个周五都会打拳的男孩。&br&以及躲在围栏后偷偷接吻的基佬。&br&&br&这些可爱的人们，在我跑步的时候闯入我的眼帘，然后离开。&br&这就是跑步带给我的改变：&b&&i&&u&感受到生活中最平常的美&/u&&/i&&/b&。&br&&br&&br&坚持长跑这两年半，被人搭讪过。也成就了一段缘。&br&虽然已成过去式，但我看到了这个世界最可爱的一面：他会不时给你死寂的生活带来希望，哪怕只是一丁点。&br&这就是跑步带给我的改变：&b&&i&&u&从一个自卑敏感的人到慢慢爱上这个世界&/u&&/i&&/b&，尽管骨子里依旧逃脱不了anti-social。&br&&br&坚持长跑这两年半，身材变了很多。&br&从一个体弱多病的胖子到一个甩掉脂肪的瘦子，再到如今自己还算满意的身材，去雕刻身体带来的变化以及这变化带来的愉悦感让我始料未及。&br&&i&&b&&u&从未想过，人世间竟有如此能让人感到情绪高潮的事。你看着自己的肚腩消失，你看着自己曾经恶心的肥肉消失，你又看着自己有了腹肌，有了摸起来像是搓衣板一样的腹肌。这是种愉快不是吗？&/u&&/b&&/i&&br&如今，虽然也会因为情绪的影响不愿意跑步不愿意健身并且大吃大喝，但我已经感受到长期坚持跑步带给自己的莫大的快乐。&br&这种快乐，在每次跑完10KM后世界安静得只听得见自己的呼吸的时候，达到最高潮。&br&我希望，这种快乐，会陪我一辈子。这种高潮，永无低落。&br&&br&记住，想要得到这种快乐，重要的是&u&【坚持】&/u&。&br&正如老罗所说，“失败只有一种，那就是半途而废”。&br&又如村上春树所说，“今天不想跑,所以才去跑,这才是长跑者的思维方式”。&br&&br&&br&&br&开始跑吧，开始跑并且坚持跑你才会知道对你自己来说，究竟会有什么改变。
说个最直观的变化：上学期体测1KM，跑了全院第二名。而没人知道，我上初中的时候永远是最后一个哭着走完1KM的弱鸡。 从大一赖死赖活跑出的第一个10KM开始到现在，坚持长跑已经两年半，这两年半带来了太多生理和心理上的变化。 1.第一个10KM： 让我选择开始…
我个人的跑步姿势是通过以下几个视频学习的&br&&b&一、Ryan Hall系列&/b&&br&1、跑步动作练习&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTg2MDUxNzY4.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&跑步动作练习& data-poster=&/C2C1AF33925DAA1C-B-C52C-B6EF984D5378& data-lens-id=&&&
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&/a&2、跑步臀部基准&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTkxMjc2Mzg0.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&跑步臀部基准& data-poster=&/C008D7F33E0A22D8F-4B77-9C04-BBBB-45E1AACC9306& data-lens-id=&&&
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&/a& 3、跑步头部基准&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTkxMjc1Njky.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&跑步头部基准& data-poster=&/C008D7F337E4AD514--E920-09F5EDDDBF46& data-lens-id=&&&
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&/a&&br&这三个视频中Ryan Hall所讲解的技术要领是：&br&&ol&&li&身体向前，身体正直（不可前倾后倒）&/li&&li&脚尖自然落地，每一个动作都放松&/li&&li&手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅&/li&&li&臀部收在身体正下方（跑步时感觉臀部在身体下方滚动）&/li&&li&头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏&/li&&/ol&&b&二、《&a href=&///?target=http%3A///subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&天生就会跑&i class=&icon-external&&&/i&&/a&》&/b&一书中提到的跑姿主要是&br&&ol&&li&小步快频&/li&&li&后背挺直&/li&&li&膝盖保持弯曲，提供向前动力&/li&&/ol&&b&三、关于前脚掌还是脚跟着地&/b&&br&斯坦福大学公开课&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///special/opencourse/tushuguan.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&健康图书馆&a href=&///?target=http%3A///special/opencourse/tushuguan.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&跑步损伤：预防与治疗(视频 37分至38分)中讲到的观点是：大多数人都是脚跟着地，这个没有问题，但是若步幅较大则可能会因为受到的冲击力过大的产生应力性损伤。&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMzA4NTY3OTky.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&跑步损伤：预防与治疗& data-poster=&/E857FD96A2A0521051BEB8--D6ABCEC4406C& data-lens-id=&&&
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&/a&综上所述，慢跑的主要姿势是：&br&&ul&&li&身体正直、向前、放松；&/li&&li&小步快频&/li&&li&保持头部和躯干的稳定性&/li&&/ul&可以参照这个视频 Ryan Hall训练视频，他的跑姿真优美，让人能盯着看上十分钟都不觉得闷&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMjk0NzcxMzg4.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&RYAN HALL 训练& data-poster=&/E052B-1EA5-8FCD-13274C& data-lens-id=&&&
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&span class=&title&&RYAN HALL 训练&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
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&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A///subject/5981419/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑步，該怎麼跑？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&这本书据说快要在国内上市了，专门讨论跑步姿势的，可以期待
我个人的跑步姿势是通过以下几个视频学习的 一、Ryan Hall系列 1、跑步动作练习 2、跑步臀部基准 3、跑步头部基准 这三个视频中Ryan Hall所讲解的技术要领是： 身体向前，身体正直（不可前倾后倒）脚尖自然落地，每一个动作都放松手臂放低并向前摆动，手臂…
&p&没有爆照。&/p&&p&只有一段真实的故事。&/p&&p&大学里，我曾经极度颓废。每周七天，有超过一半时间在外面包夜打网游。&/p&&p&剩下的时间，要么在宿舍里补觉，要么就是上贴吧吐槽或看人吐槽。&/p&&p&专业课学得一塌糊涂，身体弱不禁风。&/p&&p&更可怕的是，我完全失去了对未来的信心。&/p&&p&那时候的我，甚至一度觉得自己大学毕业能找到一份工作就已经够谢天谢地了，无论这份工作工资有多低，在哪上班，干什么活。&/p&&p&大概在大三下学期的时候，突然有一天我决定要改变这样的生活，更重要的是改变自己大学后即将面临的命运。&/p&&p&我毅然决然地把游戏号冻结了，开始每天试着去图书馆里看书上自习。&/p&&p&但不管是身体还是精神状态，都有一种大病初愈的感觉，一种难以言述的无力感会时不时袭来。&/p&&p&我想起了我初三冲刺时，曾经有一段时间每天晚上上完晚自习都和同学去操场跑步。&/p&&p&于是找了一天晚上，悄悄摸到学校操场，在没人看见的跑道上试着跑了跑。&/p&&p&但这些年持续的颓废生活，吃着泡面通宵打游戏，天天日夜颠倒，早已侵蚀了我的身体，只跑了大概一圈多，就气喘吁吁地坚持不了了。&/p&&p&更重要的是，长期颓废后，我的意志力变得极其脆弱，我至今仍记得当时我最真实的想法：既然跑不动，那就这样了吧，我已经不行了，我已经不是当年的那个我了。&/p&&p&如果那时我放弃了，大概后面就真的很难走出颓废了。&/p&&p&&b&今天不想跑，所以才去跑，这才是长距离跑者的思维方式。——村上春树&/b&&/p&&p&我短暂歇了十多分钟后，逼着自己又跑了一圈。&/p&&p&合起来也没跑到一公里，却整整跑了十多分钟。&/p&&p&第二天晚上，忍受着浑身的酸痛，我再次来到操场边上。&/p&&p&自己给自己打气说：今晚，我只需要比昨天多跑半圈就行。半圈就行。&/p&&p&然后，跨出去第一步，我就知道不行了，昨天有些拉伤的腿部肌肉有一种被撕裂的疼。&/p&&p&我大口呼吸，忍着痛，跑了一圈多后，又开始上气不接下气，感觉自己随时都可能喘不过气来，肋骨也一点点地扯得疼。&/p&&p&我靠着“要么死，要么跑完”的一股狠劲，终于坚持跑完了一公里，几乎直接瘫倒在跑道上。&/p&&p&但从那天起，在大学毕业前夕，我就这么一瘸一拐地开始每天晚上去跑步。&/p&&p&每天都比前一天多跑一点点远。&/p&&p&神奇的事情发生了，大概一周多以后，跑步的时候腿不再那么痛了，呼吸的时候也没有那么难受了。&/p&&p&半个月后，我能在操场上一口气跑5圈了，每圈400米。&/p&&p&跑步给了我非常及时的正向反馈，让我清楚地知道，我每天总能比前一天有进步，要么是多跑了半圈，要么是快了一小会儿，或者就是这种“又多坚持了一天”，都会让我觉得自己只要努力，总能比过去更“了不起”一点。&/p&&p&跑步成了我走出颓废的一种方式，更成了我“不破不立”的见证。&/p&&p&&br&&/p&&p&村上春树也是一个长跑爱好者，他曾在一本写跑步的书里讲到：&/p&&p&&b&就这般，在长达四分之一个世纪里，日日都坚持跑步，各色各样的思绪从心底涌起。——《当我跑步时，我在谈些什么》&/b&&/p&&p&当你真正开始坚持跑步之后，就会发现，其实跑步的时候，是一个人的思绪最放松的时候。&/p&&p&你只要保持双腿匀速向前迈动，双手有节奏地前后挥动，大脑就可以自由地进行遐想。&/p&&p&工作以后，我每天戴上耳机跑起来后，有时候会想一想这一天都干了什么事儿，有什么事儿疏忽了？&/p&&p&有时候会想一想这个月发了多少工资，花了多少在哪儿，到月底能存多少？&/p&&p&有时候也会回忆起大学时和室友们整夜开黑的日子，不知道他们现在都在干什么，都像我一样为了在这个城市里立足而拼命努力吧？&/p&&p&更多的时候会想，爸妈身体怎么样了，我什么时候才能把他们接到北京来，他们来北京后，我要带他们去哪里玩，天安门和故宫肯定是要去看看的，爸爸是老党员，那么热爱毛主席，毛主席纪念堂是肯定要去看的，他们能适应北京么……&/p&&p&夏天的时候，陪领导出差，吃过晚饭，我就一个人沿着蜿蜿蜒蜒的海边跑上好几公里，海风舒爽地迎面吹在脸上，带来远洋的气息，海岸边有点点亮光，还有数不清的男女老幼在沙滩嬉戏打闹，说说笑笑，我从他们身边轻快地跑过，一刻也不停留，但已将这充满生活气息的场景和声音印入脑海。&/p&&p&&br&&/p&&p&还有些时候，跑步的时反而什么都不用去想。&/p&&p&跑步就是纯粹为了放空自己，你只要专注于脚下，专心地看着前方的路，其他的什么都不用去顾及。&/p&&p&几年前，父亲病重，我医院单位两边跑，无暇顾及工作，给了下属可乘之机，当我得知他趁我不在单位背后捅刀子的时候，那种愤怒、失望、难过，从头凉到脚的感觉至今难忘，再加上家里的事情，真的是每天都身心俱疲。&/p&&p&那段时间，每天上班遇到领导批评工作进度慢我都想掀桌子，看到下属那张“一脸无辜”的样子来汇报工作，都想照脸给他一拳。&/p&&p&那段时间，如果我没有坚持跑步，很可能真的撑不下去了，不管是心理上还是身体上。&/p&&p&为了平复晚上回到家时低落浮躁的情绪，我每天都逼着自己跑很长时间。&/p&&p&天气好的时候，在住的小区外跑，天气不好就去健身房跑。&/p&&p&&b&我将所有的愤怒和悲伤发泄到跑步上去，我有多愤怒就跑多远，一直到筋疲力尽，全身无力才停下来，然后洗澡睡觉，不去想任何其他问题，只执着于当下，事情一件一件地干，问题一个一个地处理。&/b&&/p&&p&后来的结果就是，到了年底我不仅完成了所有既定的工作任务，还在年会上拿了公司里所有能给我的荣誉。&/p&&p&唯一的遗憾，大概就是我再努力，也没有留住父亲吧。&/p&&p&萨默赛特-毛姆曾写道：“任何一把剃刀都自有其哲学。”&/p&&p&大约是说．无论何等微不足道的举动．只要日日坚持．从中总会产生出某些类似观念的东西来。&/p&&p&跑步也是这样，当你从一天天、一周周、一月月、一年年坚持下来后，你会发现它带给你的远不止健康的身体、积极的情绪、良好的心态那么简单。&/p&&p&它还是一段最难得的独处的时光。&/p&&p&&b&你路过的所有车水马龙、所有灯火辉煌，所有的人群如潮、众声喧嚣，在你奔跑的脚步中，都不过是一段段一片片的浮光掠影。&/b&&/p&&p&天地间，只有你和你自己在对话，只有你永不停歇的脚步是永恒。&/p&&p&跑步就是跑步，不为别的原因。&/p&&p&&br&&/p&&p&感谢你的阅读，和所有愿意改变、正在改变的人，共勉。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&--------------------------------------------------&/p&&p&新书《所有的奋斗都是一种不甘平凡》已在当当上市，类似这样的文章，书里还有49篇。&/p&&figure&&img src=&/v2-06affe369d3c53e30136e8_b.jpg& data-rawwidth=&1130& data-rawheight=&1138& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1130& data-original=&/v2-06affe369d3c53e30136e8_r.jpg&&&/figure&
没有爆照。只有一段真实的故事。大学里，我曾经极度颓废。每周七天，有超过一半时间在外面包夜打网游。剩下的时间，要么在宿舍里补觉，要么就是上贴吧吐槽或看人吐槽。专业课学得一塌糊涂，身体弱不禁风。更可怕的是，我完全失去了对未来的信心。那时候的我…
跑步8年，天气正常情况下，隔天跑5 Km，本人今年50周岁，先从体型上说，1.76米，66公斤，从体能上说，耐力性活动和柔韧性活动不输于30多岁不锻炼身体的人，精神，面貌上讲和自己不跑步时比喜欢蓝天白云，喜欢旭日夕阳，喜欢碧水绿色植物，喜欢节奏感强烈的音乐，喜欢俊男美女。面貌周围人说比我同龄人显年轻，自我感觉身体皮肤紧致有弹性没有下垂和松懈。能想到的就这么多，以后想起来随时补充，噢想起一条如果你想戒烟，跑步绝对会有帮助的，不信可以试，管事了别忘了給我点个赞。&br&————————————————————————————————————————&br&感谢众多朋友们的支持鼓励，由于种种原因不能对写评论的朋友一一回覆，在此表示歉意。&br&有些盆友要偶”爆晒”几张，一直很纠结，知乎是年轻人的世界，我一届老朽蒙混其中，实属混充大尾巴狼，老黄瓜刷绿漆，装嫩。担心污染这片纯洁的圣地，但又不愿辜负小盆友一片真情，不如我就倚老卖老矫情一回，如果盆友们点赞超过两千六我就活出老脸”爆晒”几张，”爆晒”几张，”爆晒”几张，反之天也凉快了“暴晒“就”暴晒”。&br&————————————————————————————————————————&br&不能再找任何理由矫情了，不然失信良心过不去，日后还怎么和知乎上小盆友玩，好，入场式开始！奏《中华人民共和国国歌》&br&噔噔哒噔哒噔哒噔哒哒噔哒噔噔蹬噔蹬蹬……&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&奏《运动员进行曲》&br&噔哒哒嘀哒噔哒&br&哒噔，噔哒哒嘀哒，噔哒哒噔哒噔噔哒噔……&br&&br&&br&&br&&figure&&img src=&/6fffa4a5091173dbe81ebbe145ed8129_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/6fffa4a5091173dbe81ebbe145ed8129_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/ad4ab07ddb79beac6409855_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/ad4ab07ddb79beac6409855_r.jpg&&&/figure& ———————————————————————————————————————— &br&自从爆照以来，收到广大青年朋友热情洋溢的赞捧，有说我四十出头的，有说我三十左右的，有说我又帅，身材又好，有先叫大爷后叫哥的，整得我是天天照镜子，脑袋上本来就荒凉的头发有几根白发也得薅掉，每天外出走路像踩在云里轻飘飘的，心里像喝了掺了蜜的酒，给你们大叔我整得是晕晕乎乎，迷迷瞪瞪，美美滋滋，想入非非，两眼直勾勾看人家大姑娘，小媳妇，尽遭人家卫生球眼，直到今早一个六七岁男孩叫我爷爷找狗，才把我从梦中唤醒，真正体会到什么叫童言无忌啊。知乎上的娃们啊，差点捧杀老夫，不能怪你们，主要是我腐朽的资产阶级思想在作怪，有空得向组织汇报做深刻检讨，免得到老落下个晚节不保。咱们不这么玩了昂，大叔的衣容笑貌身材大家都看过了，赞了，遗憾了，有许多小盆友说向我学习的，拿我当榜样的，我想换个玩法，鉴证一下大家说的是真的还是忽悠我。快”十一“小长假了，除了回家探亲访友的，出外旅游的这些朋友，在家没啥事的小盆友们，咱们一起玩”约跑”，看好，念好啊，叫做“约跑 ”，“约跑 ”， “约跑 ”。pao三声跑，千万不要念成四声”炮”，为啥我要如此强调捏，约跑你能强健身体 ，约炮你是糟蹋身体。七天后假如你约炮身体垮了，爹妈找我打架我家娃和你玩身体糟蹋了，知乎管理员小哥小姐姐们可得给我作证，重要的事情我说三遍了。以上纯属调侃。步入正题，严 肃点，本次活动范围，目的：“地不分东南西北，人不分男女老幼，皆有强身健体，节省药费之责”。 活动方法：1,参加者至少约一名亲朋好友一同跑步，当然是人越多越好。2,七天内要求 跑步天数不得少于三天，天天跑不限。 3,每天跑步不要求距离，为了达到有氧运动的目的时间不得少于四十分钟，初跑者可以边走边跑。4, 参加者要求着跑步专用运动服，鞋，包，最好是新买的，根据自己条件越贵越好（解释权由组委会日后解释），品牌不限，应约者最好一同着装跑。5,由于知乎没有签到的功能，所以参加者约跑完第一天在我的评论上 ，写“约跑”“人数”。注意事项：有心脑血管疾病，下肢关节损伤未愈者慎跑。夜跑者注意交通安全，七日后跑步上瘾者后果自负。活动期限：暂定七天。 奖惩规则：节后择日宣布。钦此！
跑步8年，天气正常情况下，隔天跑5 Km，本人今年50周岁，先从体型上说，1.76米，66公斤，从体能上说，耐力性活动和柔韧性活动不输于30多岁不锻炼身体的人，精神，面貌上讲和自己不跑步时比喜欢蓝天白云，喜欢旭日夕阳，喜欢碧水绿色植物，喜欢节奏感强烈的…
作为一名跑步爱好者，题主的成绩是我的目标，对于成年后才开始规律跑步的朋友来说，基本也快到极限了，即使现在再开始进行专项训练，提升空间也不大了。&br&&br&题目下有些回答，让我有点大开眼界，军人，若不是体校出身后转的军人，和普通跑步爱好者实际没什么太大区别，包括训练强度在内。说白了，大家都是业余的，互相可以比比，你要说你能跟职业的比成绩不落下风，那就是胡扯了。&br&&br&正好今年有田径世锦赛，我们就拿世界级选手来做参照物。&br&&br&2015年世锦赛5000米决赛，冠军法拉赫，最后成绩13分50秒38，决赛有五名选手成绩在14分钟开外：&br&&figure&&img src=&/a8ddceae4a72a7a5b09423ddf512af2c_b.png& data-rawwidth=&934& data-rawheight=&173& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&934& data-original=&/a8ddceae4a72a7a5b09423ddf512af2c_r.png&&&/figure&&br&决赛中没有中国选手，唯一一名中国选手，多布杰，在预赛时被淘汰，他的成绩为14分7秒：&br&&figure&&img src=&/5ecbee22c202db25d4a96ec_b.png& data-rawwidth=&947& data-rawheight=&31& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&947& data-original=&/5ecbee22c202db25d4a96ec_r.png&&&/figure&他在14年时以14分13秒的成绩获得济南冠军赛5000米第一名，同时获得仁川亚运会入场券。&br&PS：预赛中还有三名选手成绩在14分半开外的。&br&&br&&br&OK，我们来看看这个匿名用户的回答：&blockquote&后来他参加我们学校的校运会，你猜的没错，破了我们学校十几年的记录，轻装14分28秒。&/blockquote&这还是轻装，我们再来看看部队轻装是什么标准？&br&&blockquote&轻装考核标准为：携带装具：步枪一支，步枪弹一个基数（约150发）含弹夹，手榴弹四枚，水壶一个（装满水），刺刀一把，干粮一日份，携行包一个（含急救包，防毒面具等），着行军鞋，作战服，带钢盔。&/blockquote&好嘛，携枪跨刀戴头盔、水壶、干粮跑得比人家世锦赛职业运动员都快，要是只穿比赛服跑估计就没多布杰什么事了吧？&br&&br&&br&&b&——————好戏在后面————————&/b&&br&&b&这是节选 &a data-hash=&bdc23b152e32b5fc17379& href=&///people/bdc23b152e32b5fc17379& class=&member_mention& data-tip=&p$b$bdc23b152e32b5fc17379& data-hovercard=&p$b$bdc23b152e32b5fc17379&&@金戈铁马&/a& 的回答&br&&/b&&figure&&img src=&/eefbc39b0ab35c9e84246f0_b.png& data-rawwidth=&561& data-rawheight=&356& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&561& data-original=&/eefbc39b0ab35c9e84246f0_r.png&&&/figure&&br&这位的“战友”更神奇，人家的成绩是您的四分之三还要少，9/12.5=0.72，0.72*18=12.96，经换算成绩不会少于12分57秒6，比今年世锦赛5000米冠军法拉赫快了53秒，法拉赫最后一圈冲刺用时正好53秒，好嘛，您的战友把5000米世锦赛冠军套了一圈。&br&&br&——————————&b&还没完，还有&/b&———————————&br&&blockquote&我也见过万米29分钟的畜生级新兵，叫 游侠。&/blockquote&OK，还是拿今年世锦赛的相关项目来做参照。&br&2015年男子世锦赛万米决赛冠军成绩为27分1秒13，没有中国选手入围，倒是有三名日本选手，最终成绩为28分25秒、29分50秒及30分8秒。&br&&figure&&img src=&/c6eda9233caf07dcaee3f0e933a0dd30_b.png& data-rawwidth=&951& data-rawheight=&205& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&951& data-original=&/c6eda9233caf07dcaee3f0e933a0dd30_r.png&&&/figure&&br&一己之力打败两个日本人，国家一级运动员水平，参军还真是埋没了。&br&&br&——————————10月28日，更新——————————&br&这个回答引起的热度有些超出我的想象，坦白讲一个纯吐槽性质的答案得到大家这么多赞同，我是受之有愧的。&br&&br&这个问题出现在我Time Line下很久了，之前没有回答是因为题主的成绩是我目标，我平时也就是个跑步爱好者，如今5K成绩也只有24分钟，实在不足挂齿。&br&&br&但到后来，一些成绩描述极为夸张的答案开始出现，这些答案的答主大部分都是军人，言之凿凿地称自己部队或自己见过5K成绩能达到国家二级运动员标准（16分10秒）的比比皆是，甚至还有达到一级运动员（14分40秒），乃至国际健将水平（13分30秒）的，我觉得我有必要说点什么了。&br&PS：其中还有一位称有朋友能达到11分钟的，这已经破了世界纪录超过1分半钟，因假得过分所以我没有贴到答案里。&br&&br&按照这些人的描述，以他们的训练强度还有他们毫无针对性的训练计划，根本达不到这个成绩。比如其中一个军人煞有介事地说他们每天早5公里晚5公里地越野跑，仅这一句话，不需要太在行都能够把他老底掀个干净。&br&&br&首先，一天10K的强度，莫说职业运动员，在业余爱好者里都比比皆是，只有不了解跑步的人，才会把每天5K、10K当回事，其实自己去跑跑就知道了，哪怕没有运动基础的人，只要不过分要求速度，坚持一个月训练后也能够坚持每天5K的训练强度，坚持半年，每天10K也不是难事，而中距离的职业运动员（都不需要顶尖水准），每天20K以上是打底的，而且这20K有速度要求，他们的速度相对于普通爱好者，几乎是无氧和有氧的区别；&br&&br&其次，专项运动员要提升成绩，不是死跑就行的，5K这种中距离项目，耐力和爆发力得两手抓，每天长距离地慢跑对提升速度几乎毫无帮助，这时候要借助短距离高频次的冲刺跑训练还有健身房的器械来进行针对性的力量训练才有帮助，没有长时间坚持复合型的训练计划，根本不可能达到国家二级运动员及以上的水平，为什么我国军队共同科目轻装5K成绩19分钟就是优秀了？因为以军队那种近乎无差别式的训练模式，大多数人到这个成绩就几乎是极限了。&br&&br&而在这个问题的一些答案里，在部队里优秀水平不值一提，二级运动员水准的遍地都是，轻装5K能跑进14分钟，野战部队能跑进13分钟甚至12分钟，吹之前也动点脑子吧？专业运动员都是从小练起的，到成年后能参加比赛时，都已经跑了至少十几年，每天的训练量都是以你的倍数计算，从幼年到成年经过了一层层地淘汰、选拔，身后有专门教练指导，有专门的训练师、康复师、理疗师组成的后勤团队，就这样，还能被你成年后才开始训练、每天针对性的训练项目就是2个5K负重越野出来的成绩给打了个近乎平手，甚至成绩还不如你？你觉得可能？&br&&br&还有些人纠结轻装的定义，认为在一些部队，轻装其实就是默认“徒手”，我告诉你，就算是徒手，5公里14分28秒的成绩，也绝不是军校里能训练出来的。&br&&br&这种浮夸风要不得。
作为一名跑步爱好者，题主的成绩是我的目标，对于成年后才开始规律跑步的朋友来说，基本也快到极限了，即使现在再开始进行专项训练，提升空间也不大了。 题目下有些回答，让我有点大开眼界，军人，若不是体校出身后转的军人，和普通跑步爱好者实际没什么太…
&p&本文转自公众号&b&「恶魔奶爸Sam」&/b&id:lxg-milk
--------------------------------------------------------------------------&/p&&p&本回答只负责提供资源和介绍，没有任何煽动，造势，嘲讽他人的意图，如果你一定要这么认为，只好随便你了&/p&&p&这个回答也是注定要被知乎删掉的，下载地址也注定是不可能常存的，如果网盘地址失效了，请百度关键词kickass，找到俄国的BT种子站，然后根据文中介绍搜种子即可，请不要找我私信要地址&/p&&p&在家锻炼，最好的办法是参照视频课程进行系统的锻炼，有系统的课程表和饮食计划，参照着做就可以，优质的视频里的教练讲解示范非常具体详细，给出的动作相当高效有用，课程表给的计划也非常完整科学，相当于有人帮你做了个锻炼计划，能坚持下来还是很划算的&/p&&p&这类视频课程叫做at-home DVD/VHS-based fitness programs，家庭录像锻炼系统，美帝有几家比较知名的大厂商或者教练会做这个，中国也有，比如已逝世的马华，就一直在电视上用录像带领大家运动。美帝的录像有点不太一样，相对来说会更加的系统和完整一些，练到什么部位，该怎么吃，都有具体指导，这些厂商有10 minute solutions, The Firm, Crunch, Tracy Anderson, Les Mills, Jillian Michaels等等，这其中品牌最响，规模最大，产品线最广，课程最系统的一家，就是Beachbody，在国内网路上非常流行的P90X和insanity，都是这家公司出的。官网&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&At Home Workout Videos & Fitness Programs&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&如果你接触过知名健身视频，这两位教练你肯定很熟悉：&/p&&figure&&img src=&/10cd78d674d9c986d19e7988dcd92160_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&Tony Horton，这张照片是他53岁时候拍摄的，所以多锻炼确实有好处。
代表作：P90X系列&/p&&br&&figure&&img src=&/08a8d11f8d770d4ee6cacd4d_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&Shaun T，这位教练的肖像不知道被国内的健身房和网路的健身课程盗过多少次了。。。
代表作：Insanity系列&/p&&br&&br&&br&&br&&p&Beachbody这家公司存在一定程度上的营销过度和虚假宣传的情况，在谷歌能搜到一定的恶评，尤其是他们的那个课程Rev Abs涉嫌宣传图片造假，就是一天内如何拍出从大腹便便变成八块腹肌的对比照片，被美帝其他教练曝过，另外他们的视频有部分难度过大，不适合体质较弱或者体重超重过大的人，但是整体来说，课程质量还是相当不错的，只是不要相信能像广告里说的那么效果神奇就是了&/p&&p&以下课程包括但不限于Beachbody这家公司的课程，下载地址仅供参考，请勿随意传播&/p&&p&&b&警告：任何课程，如果你在练习途中有任何不适感，请立刻停止并好好休息！暂停一些锻炼计划！如果一周后不适感仍然没有消失，请立刻去医院就诊！&/b&&/p&&p&初级：&/p&&p&1，DDP Yoga Combo&/p&&p&DDP是全美的摔角冠军，在一次背伤还是膝伤后，被医生告知终身不得再从事摔角为职业了，他不信邪，找了一帮子运动专家和康复师，一起康复，最终复健成功，重新复出，又拿了一个金腰带&/p&&p&之后他把自己对运动的认识和康复经验浓缩在这部教程里，建造了一个从初学者零基础，到相当强大水平的完整进阶运动系统&/p&&p&这个故事不知道真伪，但是受益者的确有，最具代表性的一个案例是海湾战争的退伍军人Arthur Boorman，47岁的Arthur Boorman15年前因多次跳伞而让膝盖受伤落下残疾，医生都说他将无法再靠自己双腿行走。一度他曾经接受这个事实，开始发胖，变成一个身有残疾的中年男人&/p&&p&有天他在杂志上看到DDP瑜伽的宣传，于是开始每天做练习。当然以他的腿脚和身形他经历了比常人更多的困难，但练习中逐渐减小的腰围让他得到坚持下去的信心。随着练习的继续，他慢慢可以抛弃拐杖尝试自己行走。在半年后他减重了100磅，不仅能走甚至都能跑了。。。10个月后他减重140磅，基本恢复到正常体形。&/p&&figure&&img src=&/f625eae6d19cf5c9d95202_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&figure&&img src=&/cdadec5e4bd4c_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&他的视频在这里：
&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNTU5NDMzOTM2.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Never, Ever Give Up. Arthur's Inspirational Transformation! —在线播放—优酷网，视频高清在线观看&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNzU4MDkyMTky.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&美国海湾战争老伞兵的瑜伽故事（DDP YOGA）—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
DDP的课程目前在国外口碑非常好，它的特点是这几个&/p&&p&1，全程光脚在瑜伽垫上做，无需任何器械和运动鞋，只要一张垫子
2，全程没有任何冲击，没有任何的跑和跳的动作，没有任何的关节扭转动作，对膝盖几乎没有任何负担，
3，号称有氧和肌肉结合，通过转换姿势来提高心率燃烧热量，同时锻炼肌肉，提高平时代谢（这方面不是很懂，只能从广告翻译，知乎的教练可以看看参考下）
4，系统完善，从简单，中级，高级，到极端extreme级别都有，级别间没有特别大的跨越，升级无痛苦，慢慢一步步从零基础开始锻炼好身体
5，油管有人把Yoga Combo和Beachbody的P90X做过对比，最后结论是DDP完爆P90X，理由之一是DDP视频单集时间短，而且对身体锻炼更全面，更可以长期坚持做，终身坚持，而P90X更有点像短期突破，不适合作为终身锻炼项目，虽然我个人不认为DDP完爆BB公司，但是Yoga Combo的确适合作为终身的锻炼项目，因为需求少，只要一张垫子，而且时间段，一周四五次而已，每次时间也不是特别长，对普通人来说，强度已经足够，当然健身爱好者另算&/p&&p&地址：链接: &a href=&///?target=http%3A///s/1sjDkKLR& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/s/1sjDkKL&/span&&span class=&invisible&&R&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 密码: inhp&/p&&p&它的extreme级别我没传，以后再说吧&/p&&p&2，Debbie Siebers的Slim in 6旧版&/p&&figure&&img src=&/3efac4357a1ccf03ecd013_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&共5个课程，3个主题课和两个附带课，全六周 &/p&&p&Start It Up共25分钟
Ramp It Up共48分钟
Burn It Up共59分钟
Slim & 6 Pack共12分钟 练腹肌
Slim & Limber共14分钟
练拉伸，但是主体课程里同样有拉伸&/p&&p&根据课程表，每天必做的课程是前三个中的其中一个，后两个属于附加课，如果全部完成的话，前两周共需要51分钟/天，中间两周共需要74分钟/天，最后两周需要85分钟/天 &/p&&p&优点：本视频是最适合“减肥”和“零基础”的视频，它的一切设定都是为了大体重计基数者设定的，最轻柔力量最小，课程有大量的深呼吸和拉伸运动，教练也非常注重对身体的防护 &/p&&p&缺点：
1，耗时太长，后期每天都要差不多两个小时；
2，最蛋痛的是，它有大量的动作需要你躺着做，如果你真的躺着做下来扭头看视频的话，你就知道有多别扭了，我不知道beachbody的客户是怎么解决这个问题的 &/p&&p&需要器械：弹力绳和把手+瑜伽垫即可，自己某宝&/p&&p&效果：我见到的官网绝大部分customer review，只要是大体重基数者，那种减肥减掉30斤以上的，几乎都是用slim in 6来做的，他们给的理由很简单，slim in 6，动作最轻柔，最舒适，最能见到减肥的效果，特别棒 &/p&&p&地址：链接: &a href=&///?target=http%3A///s/1dDjNaLF& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/s/1dDjNaL&/span&&span class=&invisible&&F&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 密码: yw7h&/p&&p&3，Slim in 6 新版 Rapid Results&/p&&p&国外教练也总是用快速，捷径来做噱头，总是告诉你要rapid，这样其实很不好，但是这套教程严格来说还行，是Debbie后来又修改了下自己的训练计划，出了一套新版的Slim in 6，增加一些强度和新的动作，workout时间也增加了些，我有友邻做了老版的两周，小腿瘦了2cm，大腿瘦了有将近1cm，虽然体重没怎么变，考虑到这套教程特别适合心肺基础较差的女孩子，不管是减肥还是塑形都有不错的效果，因此也上传了，供练完旧版也非常喜欢slim系列的人使用 &/p&&p&地址：链接: &a href=&///?target=http%3A///s/1sj5dpQt& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/s/1sj5dpQ&/span&&span class=&invisible&&t&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 密码: cfc2&/p&&p&4，Power 90&/p&&figure&&img src=&/a065efebfb07_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&Power 90的全称是&90-day at-home boot camp.&&/p&&p&豪顿蜀黍的辉煌成就，就是从这套伟大的教材开始的，千里之行始于足下，这套就是足下，同时它也是豪顿蜀黍引以为豪的P90系列健身家族里最开始设计的部分，最简单最容易最轻松的起始课程&/p&&p&这套教材强度和slim in 6类似，也是最简单的减肥视频，同时还有塑形的作用，视频数量很多，坐起来没那么枯燥，比slim in 6好些&/p&&p&豪顿蜀黍在这里每次第一句话就是：remember, don't overdo it，这个理念很好，要大家适度而为，但是到了P90X里面，他就非常疯狂的说bring it, bring it！让人听着都要崩溃了。。。&/p&&p&优点：
1，大量深呼吸和伸展拉伸运动，非常有利于锻炼身体的同时预防伤痛，认真做几乎不太会出错
2，这个视频有大量详细的单独动作讲解，非常细致，可以说类似教练手把手教学
3，时间安排非常精妙，和大部分视频4-6周不同，它是集中在90天内出结果，也就是说，你要练习90天后才可能看到结果，这个时长很好，比大部分课程都要好
缺点：几乎没有缺点，除了做腹肌还是要躺着看视频，非常别扭
效果：全美有大量的人减掉体脂来验证了本课程的神奇，但是他们很多人都是slim 6+power 90的组合，我没觉得这两个强度不同啊
需要器械：可调节重量哑铃+瑜伽垫
下载地址：链接: &a href=&///?target=http%3A///s/1dD8P1tB& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/s/1dD8P1t&/span&&span class=&invisible&&B&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 密码: ng4j&/p&&p&内容包括了所有的doc文本和视频，请严格按照课程表来做&/p&&p&5，Shaun T的Rockin Body&/p&&figure&&img src=&/01dcd476e21bf67d66095_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&如果你是熊T的忠粉，那么可以试试他最简单最容易入门的这套教程&/p&&p&全程徒手，可能需要个小点的哑铃和瑜伽垫，基本风格就是使用街舞的动作来跳操，会比较有趣一些&/p&&p&请时刻注意熊T右边的那个华裔女孩子，她做的都是low impact modification，也就是简易版，体力不好的可以跟着她做&/p&&p&我也是从这张图看出来熊T是基佬的。。。气质无法掩盖&/p&&br&&p&优点：教练风趣幽默，大量的街舞动作，不枯燥，简易有效，几乎全部都是站立动作，很容易在家做&/p&&p&缺点：个别耗时过长，达到一个半小时，心率可能受不了，同样因为是站立动作过多，伤膝盖，不适合体重基数过大者，另外，不喜欢街舞的人可能也不会适合这套教程&/p&&p&效果：我的友邻Terry兄弟做了一套之后，心率上来了，耐力也好很多，身体变结实了一些&/p&&p&个人感觉：这套教材不是特别适合减肥，适合玩票式的锻炼身体，简单来说，就是玩&/p&&p&地址：链接: &a href=&///?target=http%3A///s/12jYME& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/s/12jYME&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=}
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